Техника плавания: кроль, брасс, баттерфляй, на спине / техника обучения плаванию: на груди и спине, видео-инструкция

Техника плавания на спине — Видео

3 лет назад

В этом выпуске мы расскажем и покажем вам — как правильно плавать кролем! И поможет нам в этом отличный пловец и тренер по плаванию — Павел Щелкунов: http://vk.

com/legendarnyj_shelkunov ! Подписывайтесь на наш канал, здесь мы будем регулярно выкладывать образовательные видео о разных видах спорта! Пишите в комментариях ваши пожелания на тему будущих выпусков! Подписка на канал: http://www.youtube.

com/channel/UCSao8HbTbWozUbN-IqOUqyw?sub_confirmation=1 Группа ВК: http://vk.com/firstsportchannel

1 меc назад

平泳ぎの手の動作とキックのタイミングについて解説 平泳ぎの足の使い方は大切になりますので参考にしてください。 森隆弘集大成コミュニティとは?→ http://mori-swim.net/premium/ 公式ホームページ動画集→ http://bit.ly/2Aq3OEr ショップサイト(SY32・水泳商材)→ http://bit.ly/2u6fNFU 森隆弘公式メルマガ・マスターズ練習会・ジュニアスイムキャンプ 全てのメルマガ登録は以下よりクリック → http://mori-swim.

net/mailmag/ 誰でも簡単に水泳が速くなる秘訣を教えます! 元オリンピック日本代表の森隆弘が常識を覆すアドバイスが盛り沢山! 少しでも速く泳ぎたい方、 壁に当たってタイムが伸びない方、 どういうトレーニングをすればいいのかわからない方へ この動画で効果的な練習方法を試してみてください。 少しでも気になった、ためになったと感じた方は マイチャンネルに登録お願いします! → https://goo.gl/X02NzD ☆バックナンバー☆ 【速く泳ぐための考え方】 https://youtu.be/XDpgynv46GA 【速く泳ぐための泳ぐ方】 https://youtu.be/mGDV5L-4y04 【バタフライのコツ】 https://youtu.

be/UWGGMJHwA0o 【背泳ぎのコツ】 https://youtu.be/l6CzqXRnABA 【平泳ぎのコツ】 https://youtu.be/eMFR6N9E-4I 【自由形 クロール】 https://youtu.be/EQB_HsySPfU

3 лет назад

Техника плавания. Плавание на спине — видеоурок от клуба 5 элемент Работа ног при плавании на спине похожа на работу ног при плавании на груди. Главное отличие состоит в положении носков, которые сильнее повернуты внутрь.

При плавании на спине следует следить за тем, чтобы ноги не были слишком согнуты в тазобедренном суставе и работали от бедра, а не коленных суставов. Обучение плаванию для взрослых и 6 бассейнов в клубе 5 Элемент: https://5element.

ua/service/bassejny/plavanie-dlya-vzroslyh/ Клубные карты 5 Элемент: https://5element.ua/klubnye-karty/

2 лет назад

Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ Переходите на ссылку http://swiminthai.ru/crowl/ и узнаете, как за 11 уроков Вы с нуля сможете научиться плавать кролем или значительно улучшить свою технику. Видеокурс как научиться плавать баттерфляем — http://swiminthai.

ru/but/ Видеокурс как научить плавать своего ребенка — http://swiminthai.ru/baby/ Группа ВК https://vk.com/club73285368 , skype triol77777 , e-mail swiminthai@yandex.ru Консультации : +66-63-18-78-806 Как держаться в воде вертикально, при этом — подняв голову над водой и не двигаясь? Вот такой вопрос достаточно часто задают мои зрители.

Отвечаю: увы, никак! Так держаться на воде невозможно. Но не все так плохо, есть и другие способы плавания.. Уже сейчас всего за 10-12 уроков на этом канале Вы сможете самостоятельно научиться плавать брассом .

А, кроме того, узнать, почему упражнение «сосисочка» — главное в обучении плаванию))) Подписывайтесь, и будете первыми узнавать обо всех новостях на канале! Музыка: Alpha Omega by Lino Rise www.free-intro-music.com

2 лет назад

http://tristyle.ru Школа подготовки любителей к триатлону (IronMan). Техника плавания кролем на груди. Как правильно делать гребок и пронос. Ограничители на плавании.

4 лет назад

Все уроки Школы плавания «ВДвижении» смотри на https://v-dvizhenii.com/ Видео-инструкция от капитана сборной России по плаванию Евгения Коротышкина поможет тебе избежать ошибок при работе ногами в плавании кролем на спине. Вливайся в движение!

2 лет назад

В этом видео рассказывается о «Работе ног кролем на спине». На канале «Плавание для каждого» представлены темы по самостоятельному быстрому и простому обучению плаванию. ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И У ТЕБЯ БУДЕТ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР! Ставь лайки! Задавай вопросы. Оставляй комментарии.

Источник: https://inlove.kz/watch/tekhnika-plavaniya-na-spine/GpVfIPtm5dE

Плавание на спине (кролем, брассом): польза, техника, обучение, упражнения

Плавание — универсальный вид оздоровительного спорта, который благоприятно воздействует на все системы человеческого организма, в особенности на позвоночник.

При любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом занятия плаванием, в частности, на спине, улучшают его состояние и существенно снижают болевые ощущения.

Как правильно плавать на спине и как быстро научиться данной технике, давайте разберёмся.

Какие мышцы работают при плавании на спине

При плаванье на спине главное — соблюдать правильную технику, основу которой составляет расположение туловища в воде. От этого будет зависеть эффективность занятий и функционирование всех необходимых мышц.

Стиль на спине предполагает, что в процессе движения прорабатываются практически все мышцы, начиная от мышц шеи и заканчивая икрами.

Безусловно, больше всего затрагиваются:

  • плечевая дельта;
  • широчайшие мышцы спинной области, которые нагружаются в процессе осуществления гребка;
  • трапециевидная мышца;
  • мышцы кора и пресса, за счёт которых происходит поддержка равновесия.

Кроме этого, дополнительную нагрузку получают мышцы:

  • плеч: плечелучевая, предплечья;
  • туловища: грудные, шейные, круглые, ромбовидные, мышцы, удерживающие позвоночник;
  • рук: бицепсы и трицепсы;
  • ног: ягодицы, двуглавая мышца бедра, квадрицепсы.

Регулярно занимаясь плаваньем на спине, можно избавиться от многих заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, укрепить здоровье, повысить иммунитет.

Однако неверная позиция корпуса во время тренировок может привести к болям в спине, поэтому нужно внимательно следить за техникой выполнения и начинать практиковаться под наблюдением квалифицированного тренера.

Читайте подробнее о том, какие мышцы работают при плавании в разных стилях.

Чем полезно

Нужно отметить, что плаванье на спине больше всего подходит для новичков, поскольку не требует погружения лица в воду и регулировки дыхания, а также даёт возможность восстановить дыхание, лёжа на спине, если человек устал.

Кроме этого, подобный вид спорта оказывает большую пользу для организма:

  • позволяет тренировать практически все группы мышц, при этом не даёт нагрузку на суставы и связки;
  • укрепляет мышечный корсет и позвоночник;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему без перегрузки, нормализует её работу, поскольку, благодаря горизонтальному положению туловища, сердечной мышце не приходится перекачивать кровь сверху вниз;
  • улучшает функционирование лёгких, за счёт чего клетки получают больше кислорода;
  • ускоряет все обменные процессы, что приводит к потере лишних килограммов и улучшению работы пищеварительного тракта;
  • улучшает гибкость и осанку;
  • приводит весь организм в тонус.

Кроме того, что плавание на спине оздоравливает организм, укрепляет позвоночник, оно ещё отлично расслабляет мышцы, а также даёт возможность успокоить нервную систему.

Стили и техника плавания на спине

Сегодня практикуются 2 стиля плаванья на спине: кроль и брасс, которые отличаются разной техникой движений. Давайте рассмотрим особенности каждого стиля.

Кролем

Техника традиционного кроля на спине состоит из спецсета, который включает: 2 маха руками, 6 махов ногами, по одному вдоху и выдоху. В том случае, если ноги функционируют ритмично, спортсмен имеет возможность осуществлять движения, не используя рук, однако туловище при этом должно всё время находиться в работе — осуществлять повороты в стороны на каждые 3 удара ногами.

Ознакомьтесь с упражнениями для плавания кролем на спине и на груди.

В процессе плавания кролем очень важно соблюдать правильное положение корпуса, поскольку от этого будут зависеть равномерность дыхания и скорость передвижения.

Во время плавания рекомендуется обращать внимание на следующее:

  1. Позиция корпуса. Туловище в воде должно находиться максимально ровно, и для того, чтобы добиться такой позиции, необходимо прямо положить голову, уши опустить в воду, подбородок немного поднять вверх.

    Вода на лице не должна доходить выше уровня щёк. Параллельно с этим следует выгнуть поясницу, грудь и живот расположить над водой.

  2. Движение ног. Все движения ногами должны быть пластичными и гибкими. В данном случае нижние конечности выступают в роли продолжения прямой линии, в которой пребывает туловище.

    В ходе выполнения движений ноги ходят слаженно вверх/вниз, при этом, во время ухода ноги вниз, коленные суставы начинают сгибаться, а мах заканчивается выпрямлением носочка. При движении вверх нога выпрямляется, а бедро поворачивается немного раньше, нежели голень и стопа.

    Рабочим движением при кроле считается мах конечности снизу вверх.

  3. Позиция рук. При кроле верхние конечности практически всё время остаются ровными, только в процессе нахождения под водой могут немного сгибаться в локтях.

    При осуществлении гребка, во время опрокидывании руки назад, она входит в воду с самого последнего пальца, а выходит с большого, при этом кисть осуществляет движение по вращательной траектории.

  4. Дыхание. За время одного круга гребка спортсмен осуществляет по одному вдоху и выдоху.

    В процессе, когда рабочая рука выполняет гребок под водой, делается вдох посредством рта. При забросе руки и её поднятии, осуществляется выдыхание при помощи носа либо рта и частично носа.

Важно! Перед тем как осуществлять полностью цикл заплыва в бассейне, рекомендуется чётко оттренировать все пункты техники выполнения по отдельности.

Плавание кролем начинается с группирования тела возле стартовых позиций в бассейне. Далее, по свистку, происходит толчок, затем тело, погружённое в воду, делает прогиб в пояснице и начинает передвигаться по поверхности, при этом пловец осуществляет движения одновременно нижними и верхними конечностями.

Достигнув параллельного бортика бассейна, спортсмен делает поворот. Его направление будет зависеть от той руки, которая первая коснулась стенки: правая или левая.

Видео: плавание кролем на спине<\p>

Брассом

Брасс на спине является менее популярным стилем плаванья, нежели кроль, однако его с удовольствием практикуют спортсмены, поскольку он позволяет отработать сильный и мощный удар, необходимый для исполнения традиционного брасса на груди.

Брасс по технике выполнения схож с кролем, однако имеет свои особенности: во-первых, ноги при передвижении осуществляют толчки, а не удары, а, во-вторых, обе руки выполняют махи одновременно, а не по очереди.

Советуем узнать больше о технике плавания брассом.

В процессе плавания нужно уделить внимание следующим аспектам:

  1. Положение корпуса.

    Первоначальная позиция корпуса — на спине, ноги сомкнутые, вытянутые в одну линию с туловищем, руки прямые, на ширине плеч, ладони смотрят вверх, шея напряжена, лицо опущено вниз и смотрит в область живота.

  2. Движение рук.

    Передвижение рук осуществляется синхронно, во время выполнения гребка верхние конечности нужно отвести в стороны и вниз, кисти расправить. Когда руки достигнут бёдер, их возвращают в первоначальную позицию.

  3. Движение ног.

    При брассе нижние конечности осуществляют толчок и двигаются по траектории снизу/вверх навстречу друг другу. Сначала следует согнуть колени, ноги развести на ширину плеч таким образом, чтобы пятки смотрели в стороны.

    Далее пятки опускаются до тех пор, пока они не достигнут таза, ноги при этом разводятся чуть шире плеч, стопы развёрнуты, носки — тянутся на себя.

  4. Дыхание. На этапе переноса рук следует выполнить вдох посредством рта, а в процессе гребка и передвижения по воде — длинный выдох через нос или рот.

Важно! В брассе главное внимание уделяют махам рук, которые являются, как и в кроле, главенствующим элементом. Ноги просто выполняют мощный толчок.

В данном стиле плаванья основной стадией считается гребок и выполнение удара ногами. Движения верхними конечностями при этом проделываются одновременно, с увеличением скорости, в сторону и вниз.

Видео: как научиться плавать на спине<\p>

Как научиться плавать на спине: упражнения для начинающих

Чтобы быстро изучить все тонкости плавания на спине, разработано множество различных физупражнений для новичков, которые специально практикуются сначала на суше, а затем в бассейне.

На суше

Чтобы практические занятия в бассейне не вызывали множество трудностей, специалисты рекомендуют начинать тренироваться на суше.

Прежде всего, следует внимательно изучить основные движения:

  1. Ногами. Для этого требуется лечь спиной вниз на ровное основание, руки расположить вдоль туловища. Медленно осуществлять те же махи, которые прорабатываются в воде.

    После повторения первого цикла упражнений одну руку следует заложить за голову и проработать махи ногой снова. При повторении второго цикла одну руку меняют на другую. Тренировка заканчивается комплексом упражнений, при котором обе руки располагаются за головой.

    В ходе тренировки голову нужно оторвать от пола приблизительно на 50 мм, а подбородок прижать к груди. Тренируют также дыхание: вдыхают через рот, выдыхают носом.

  2. Руками. Махи руками на суше следует осуществлять в позиции стоя.

    В первую очередь, проделывают базовые упражнения: вращательные движения поочерёдно двумя конечностями. После этого одну руку располагают вверху, другую держат вдоль корпуса и постепенно начинают осуществлять движения, имитирующие процесс плавания. Через некоторое время положение рук меняют.

    Когда спортсмен научится правильно проделывать упражнения на каждую руку, тогда можно учиться прорабатывать махи обеими конечностями одновременно.

Видео: изучение техники плавания на спине на суше<\p>

В бассейне

К изучению техники плаванья на воде переходят после того, когда занятии на суше окончены.

Все физупражнения проделывают на мелководье или возле бортика бассейна:

  1. Удержание корпуса. Прежде всего, спортсмен должен научиться правильно держать тело на воде. Для этого он удерживается рукой за планку и лежит максимально ровно на спине, чтобы коленки не торчали из воды.

  2. Движения ногами. Освоив удержание корпуса, можно переходить к махам ногами. Руки следует вытянуть, затылком упереться о бортик, и на ритм «и раз, и два» тренировать сгибание ног и резкие удары, которые проделываются одновременно двумя конечностями.
  3. Гребки руками.

    После отработки махов ногами следует подключать гребки руками. Плавательные движения осуществляют сначала одной рукой, затем второй. Повторяют упражнение до тех пор, пока не возникнет синхронность в работе обеих рук.

Когда по отдельности все упражнения изучены и оттренированы, тогда можно начинать учиться выполнять одновременно махи руками и ногами.

Распространённые ошибки

Среди всех стилей плавание на спине характеризуется двумя особенностями: положением туловища и дыханием.

Именно с этим у многих начинающих спортсменов возникают проблемы, вследствие чего они совершают ряд типичных ошибок:

  1. Туловище погружается в воде, а не располагается на поверхности.

    Причиной этого может быть слишком большой изгиб суставов в тазобедренной области, вследствие чего таз «плюхается» вниз. Чтобы этого не произошло, требуется туловище вытянуть максимально ровно, приняв округлую форму.

  2. Туловище проваливается при отсутствии работы рук.

    Следует согласовать работу обеих верхних конечностей, что позволит корпусу удерживаться в воде максимально прямо.

  3. Сбой дыхания.

    Во время гребка нужно смотреть за тем, чтобы рука, расположенная абсолютно прямо, входила в воду с мизинца, при этом шея не должна быть чересчур согнутой. В противном случае вода будет попадать на лицо и усложнять дыхание.

  4. Медленное передвижение по воде. Первопричиной затяжного скольжения считается отсутствие работы туловища. Для увеличения скорости корпус следует держать горизонтально и вращать в разные стороны.

Кроме этого, на скорость и качество плавания на спине оказывают влияние следующие факторы:

  • слишком большое расстояние между руками на входе и выходе;
  • выполнение толчка от колена, а не от бедра, что сбивает правильную работу ног;
  • малая амплитуда толчка;
  • сильное напряжение ног при выполнении толчкового движения.

Плавание на спине — один из удивительных стилей, который обладает рядом характерных, несвойственных другим стилям, особенностей.

Техника совершения движений требует от пловца соблюдения двух основных правил: грамотного расположения корпуса в воде и выполнения цикла дыхания над поверхностью воды, освоив которые, можно добиться хороших, продуктивных результатов в этом виде спорта.

Однако следует помнить, что научиться плавать на спине кролем или брассом можно только после того, как будет освоена техника кроля и брасса на груди.

Источник: https://lifegid.com/bok/3442-kak-pravilno-plavat-na-spine.html

Техника плавания кролем на спине

Техника плавания кролем на спине схожа с плаванием кролем на груди. Похожа работа рук и ног, та же координация движений. Но при плавании кролем на спине нет выдоха в воду, т.е. дыхание облегченно.

Поэтому кроль на спине один из первых способов плавания, которым обучают.

Кроль на спине удобен при плавании на длинные расстояния, так как позволяет отдохнуть, ну и его используют при транспортировке утопающих.

На соревнования кролем на спине плавают дистанции 50м, 100м, 200м, также кроль на спине – один из способов комплексного плавания – 100м, 200м и 400м, и один из этапов комбинированной эстафеты у мужчин и женщин. На соревнованиях, старт при плавании кролем на спине делается из воды.

Положение тела. Тело находится у поверхности воды, плечи слегка приподняты, угол атаки 4-8 град. Голова лежит на воде, лицом вверх, взгляд обращён вверх-назад, подбородок слегка прижат к груди.

Движения рук. Цикл движений каждой руки состоит из следующих фаз:

  • Вход в воду Прямая рука входит в воду с развёрнутой ладонью наружу и в сторону.
  • Захват После входа руки в воду туловище пловца начинает поворачиваться в сторону вошедшей в воду руки (крен) и начинается захват. Рука опускается вниз и начинает сгибаться в локтевом суставе, кисть движется вперёд-вниз-наружу.
  • Подтягивание Рука начинает движение назад, за счёт сгибания руки в локтевом суставе.
  • Отталкивание Начинается в момент, когда кисть проходит линию плечевого сустава. Далее рука начинает разгибаться в локтевом суставе. Фаза отталкивания заканчивается захлёстывающим движением кисти назад-вниз-внутрь, и рука полностью выпрямляется.
  • Выход руки из воды помогает крен тела на противоположный бок и подниманию над поверхностью воды плечевого пояса, руки завершившей гребок. Рука выходит из воды большим пальцем вверх, ладонь развёрнута внутрь.
  • Пронос над водой Во время проноса руки над водой кисть постепено разворачивается ладонью наружу и входит в воду мизинцем. Рука над водой движется полностью прямая.

Движения ног. Ноги работают попеременно, ритмично, снизу-вверх и сверху –вниз, как при плавании кролем на груди.

Движение ноги вверх представляет собой хлыстообразное выпрямление ноги, которое на­чинается со сгибания в тазобедрен­ном суставе, после чего следует быстрое ее разгибание в коленном суставе, а затем — некоторое сги­бание в голеностопном, при кото­ром стопа «бьет» сквозь поверх­ность воды.

Движения ног при плавании кролем на спине имеют большее значение, чем при плава­нии кролем на груди в обеспе­чении продвижения, рав­новесия тела и сохранения его об­текаемого положения в различных фазах цикла движений.

Дыхание. Вдох и выдох выполняется над водой.Но при плавании кролем на спине дыхание также имеет согласованность с общим циклом движенийодной руки. Вдох выполняется во время проноса руки (например, правой), выдох – во время гребка руки (правой).

Общая согласованность движений. Когда правая рука выполняет захват, левая выходит из воды и начинает пронос. Далее правая рука выполняет гребок, а левая пронос над водой и входит в воду.

После этого правая рука выходит из воды и начинает пронос, а левая заканчивает захват. Затем правая рука выполняет пронос над водой и входит в воду, а левая выполняет  гребок. На каждый гребок правой и левой руки приходится 6 ударов ногами.

Ноги работают непрерывно. За это время пловец делает 1 вдох и 1 выдох.

Источник: http://plavanieinfo.ru/tehnika-plavaniya/24-tehnika-plavaniya-krolem-na-spine.html

Техника Плавания на Видео

Основные подразделы, содержащие как видео иллюстрирующие технику плавания выдающихся пловцов, так и обучающие видео, — а так же: различные упражнения и советы Тренеров:

Кроль на груди

Кроль на спине

Баттерфляй

Брасс

Старт

Поворот

________________________

* Упражнения Кифута для пловцов: в PDF и в JPG: _1_, _2_, _3_, _4_

** ТАБЛИЦА норм для присвоения званий и разрядов: в XLS и в JPG

Другие сюжеты — в т.ч. и про Обучение Тренерами Детей и Взрослых

  • Ниже мы добавили Дополнительные Видео по Плаванию, большинство из которых можно СКАЧАТЬ:
  • Раздел «Вредители / Доска Почёта» — Статьи и Видео-Примеры работы добросовестных профессиональных Тренеров, и работы Тренеров жуликов-халтурщиков, всяческими способами вырабатывающих у обучаемых неправильные плавательные навыки
  • Базовые упражнения при Начальном Обучении + там же можно посмотреть и скачать «Mickey Wender — Мастер-класс» — о всех 4-х стилях / способах отдельно (особенно рекомендуется новичкам!) — суммарно ~ 1.4 ГБ
  • Смотреть Мастер класс с Тренером Постовым — коротко, но наглядно о всех 4-х стилях / способах | Скачать 700 Мб
  • Смотреть Фильм «Техника Спортивных Способов Плавания» (Тренер Постовой) 2ч.15мин. Скачать
  • Coach Dr.Rein Haljand's (Kinesthetic Memory Positioning Exercises) Time: 22 min
  • Мастер-класс В.Б.Авдиенко в Волгограде, май 2013г. Time: 31 min | Участники: Данила Изотов, Коновалов Никита, Вячеслав Синкевич, Евгений Седов
  • Видео по технике, все стили (женщины), Корея Time: 25 min | Скачать / 609 МБ
  • В этом Фильме Технику демонстрируют лучшие российские пловцы: Часть 1 | Часть 2 | Часть 3 | Часть 4
  • Фильм «ТЕХНОЛОГИЯ СПОРТА» Часть 1 | Часть 2
  • Смотреть и скачать Видео заплывов на Олимпиадах в Пекине 2008г. и в Лондоне 2012г. в хорошем качестве, в т.ч. и с Майклом Фелпсом
  • «Ретро» — несколько обучающих чёрно-белых ретро-сюжетов советского производства, в т.ч. и про Специальную физическую подготовку пловца. Многое (особенно техника выполнения старта) сейчас смотрится уже довольно забавно, но, тем не менее, очень многие показанные в этих фильмах нюансы не потеряли своей актуальности и по сей день..
  • Видео фильмы про Александра Попова: «Линии Судьбы» и «Начать сначала»
  • Документальные фильмы про Владимира Сальникова: «Олимпийская судьба» и «Человек который проплыл экватор»
  • Тренер Вайцеховский С.М. — фильм «Заплыв в 80-ый год» / Time: 27 min
  • Фильм ВФП про начальное Обучение Детей / Time: 65 мин.
  • Восхитительные плавательные навыки Детей во всех 4-х способах после обучения у профи-Тренеров (Китай)
  • Обучение взрослых — в т.ч. и ролики снятые Total Immersion Inc. USA
  • Скачать и Смотреть Фильм «Ян Торп — Beneath The Suit» Play Time: 100 min / 720 х 400 / Файл: 1.05 Гб
  • Скачать и Смотреть фильм «Learn To Swim — Total Immersion — Four Strokes Made Easy» — Time: 82 min / Размер: 581.27 Мб
  • Александр Попов — Мастер-класс / Екатеринбург Time: 37 min. / 720 х 576 / WMV / 551 МБ
  • Мастер-Класс Тренера Геннадия Турецкого Time: 52 min. / Размер: 618.53 МБ
  • Смотреть и Скачать Фильм о соревнованиях по плаванию Duel in the Pool — DAY 1 Time: 44 min / 519 МБ
  • Смотреть и Скачать фильм «Сборные USA / AUS «Duel in the Pool 2007» — DAY 2» Time: 87 min / 1 ГБ
  • FINA World Swimming Championships from 2006 Time: 50 min
  • Спортивно-оздоровительные группы Тренера Щербаковой Ю.М.
  • Грузинское плавание
  • Интервью Тренеров Щербаковой Ю.М. и Елизаровой Т.А. на ТВ — тема: «Обучение Детей»
  • Видео про Обучение Плаванию продвинутых групп Подростков профи-Тренером — 4 сюжета — отдельно по каждому стилю / способу
  • Shoulder Injury Prevention / ENG / Time: 27 min / 320 МБ
  • Подборка сюжетов про «технику плавания» младенцев и их переход в Дрейф

О разделе

  • Мы постарались сделать Раздел «Видео по Технике Плавания» таким, чтобы он в максимальной степени наглядно показывал (при помощи обилия Видео роликов) и что такое есть настоящая Техника Спортивного Плавания и то, насколько ей трудно овладеть. Так же мы, как Вы видите, постарались включить в этот Раздел максимум различных сюжетов, где фигурируют профессиональные Тренеры, говорящие о тех или иных аспектах связанных с обучением правильной Технике Плавания или Технике выполнения Старта или Поворота, а так же и лучшие спортсмены мира, блестящей техникой которых просто невозможно не восхищаться. Как нам кажется, этот Раздел, в целом удался, т.к. он явно получился неплохим, в значительной мере выполняющим поставленную перед ним и задачу. Одним словом, мы надеемся, что он понравится людям и многие найдут тут для себя какую-то новую информацию для размышления.
  • Конечно, наглядные материалы такого плана лучше всего смотреть на большом экране, покупая качественные DVD-фильмы, которые очень желательно смотреть в замедленной съёмке, а где-то даже ставя на многократный повтор наиболее значимых отрезков или на паузу.. К сожалению, у нас в стране почему-то совсем не снимают качественные фильмы такого плана — качественные не только в смысле технического качества, но и, что самое главное, по качеству самой съёмки — как подводной, так и надводной — с крупными планами и хорошими ракурсами, когда камера выхватывает наиболее значимые моменты. Поэтому, увы, тут нашим гражданам, к сожалению, приходится пользоваться продукцией иностранного производства — которая, опять же, к сожалению, довольно дорога и поэтому просто недоступна для большинства наших граждан. Понимая всё это, мы и решили создать на Сайте этот Раздел, где всё это можно посмотреть хотя бы в более-менее терпимом онлайновом качестве, и, как мы видим теперь, это была правильная идея, т.к. этот раздел неизменно пользуется наибольшей популярностью у посетителей нашего Сайта.

FINA World Swimming Championships from 2006

Learn To Swim — Total Immersion — Four Strokes Made Easy

Мастер класс с Постовым А.И.

Видео по технике, все стили ( женщины ), Корея Time: 25 min

ТЕХНОЛОГИЯ СПОРТА ПЛАВАНИЕ ЧАСТЬ 1

ТЕХНОЛОГИЯ СПОРТА ПЛАВАНИЕ ЧАСТЬ 2

Техника спортивного плавания — сильнейшие пловцы России / ЧАСТЬ 1

Техника спортивного плавания — сильнейшие пловцы России / ЧАСТЬ 2

Техника спортивного плавания — сильнейшие пловцы России / ЧАСТЬ 3

Техника спортивного плавания — сильнейшие пловцы России / ЧАСТЬ 4

Сборные USA / AUS «Duel in the Pool 2007» — DAY 1

Учебный Фильм «Техника Спортивных Способов Плавания»

Часть 1 Фильма «Начать сначала. Александр Попов»

Часть 2 Фильма «Начать сначала. Александр Попов»

Мастер-класс по плаванию (Волгоград, май 2013)

Тренер Dr.Rein Haljand's (Kinesthetic Memory Positioning Exercises)

Источник: http://swim7.narod.ru/video_plavanie.html

Техника плавания на спине для начинающих: фото и видео

Доброго времени суток, всем посетителям Start-health!

Я решил продолжить наш цикл статей, посвященных различным стилям плавания. В принципе, мое решение нельзя назвать неожиданным, ведь в силу травмы спины мне приходится восстанавливаться именно в бассейне.

О пользе бассейна именно для позвоночника я уже писал вот в этой статье.

Чтобы не навредить собственному здоровью, я вынужденно рассматривал преимущества и недостатки основных способов передвижения в воде.

Несмотря на то, что мои занятия согласованы с лечащим врачом, выбирал оздоровительную методику я самостоятельно.

Кстати, действительно важно подойти к процессу изучения со всей ответственностью, ведь от направленности физических упражнений напрямую зависит результат.

Я, например, хочу скорее вернуться к силовым тренировкам с железом, поэтому мне важно не нагружать сильно позвоночник.

Собственно, перейду ближе к теме статьи. Сегодняшняя тема статьи: «техника плавания на спине для начинающих».

Вдавшись в нюансы этой методики, я открыл для себя много довольно интересного, поэтому спешу поделиться познавательной информацией с вами, дорогие друзья!

Особенности техники плавания на спине

Чтобы сразу охватить большой объем материала, я решил обобщить многообразие информации, выложенной в интернете по брассу и кролю на спине.

Действительно, обе этих методики имеют место быть в «арсенале» профессиональных спортсменов и начинающих пловцов.

Научиться каждому из приведенных выше способов можно с помощью различных тренировок и физических нагрузок. Однако у этих техник есть много общего, отличающего плавание на спине от других стилей:

Туловище располагается горизонтально относительно линии поверхности воды, поэтому у пловца появляется возможность беспрепятственно дышать. Следует отметить, что мышцы шеи должны быть расслабленны, а взгляд направлен вверх.

В момент, когда пловец вытягивает руки за головой, линия воды должна находиться на уровне ушных раковин, скрывая их.

Основная нагрузка при плавании на спине приходится на мышечные структуры бедер. Спортсмену достаточно осуществлять традиционные поступательные движения вверх/вниз – здесь также будет уместным сравнение с «ножницами».

Еще скажу, что расстояние между конечностями должно составлять около 15–30 см, а погружение их в воду подразумевает глубину 15–20 см. В процессе «работы» ноги пловца подвижны исключительно в коленном суставе.

Подобный цикл движений подразумевает неизменно три фазы, определяющие последовательность действий спортсмена – захват (погружение в воду одной руки мизинцем вперед), подтягивание (пронос толчковой конечности в направлении бедра) и возвращение (выход из толщи воды, подразумевающий возврат в исходную позицию).

Важно учитывать, что техника закольцованная, а значит, после последнего этапа обязательно начинается первый.

Как и в любом другом стиле, для корректного выполнения комплекса движений важно уделить время подготовительному этапу, не забыв о работе дыхательных путей.

Источник: http://start-health.ru/uchimsya-tehnike-plavaniya-na-spine/

Кроль на спине ▷ Техника плавания, дыхания и движения

Один из основных и наиболее быстрых стилей плавания – кроль, сравниться с ним в скорости может разве только баттерфляй. Плавать им можно в положении на груди (животе) и на спине, причем обе разновидности характеризуются высокой скоростью. Это выгодно отличает его от, к примеру, брасса.

При плавании им на спине достичь идентичных показателей по скорости первому способу невозможно.

Техника плавания способом кроль на спине напоминает версию на груди наоборот – пловцом так же осуществляются гребки обеими руками попеременно с одновременным совершением в вертикальной плоскости чередующихся ударов нижними конечностями вверх и вниз.

Это чрезвычайно удобный способ передвижения в воде. Поскольку за исключением стартовой позиции и разворотов голова плывущего практически непрерывно находится над поверхностью воды.

Техника плавания кролем на спине

Алгоритм движений при плавании кролем на спине включает:

  • пару попеременных движений руками (гребков),
  • чередующиеся махи ногами;
  • вдох и выдох.

Причем три движения нижними конечностями приходятся на один гребок верхними, что соответствует шестиударному кролю в положении на животе.

Ноги только обеспечивают координацию тела в устойчивом горизонтальном положении, а основную тяговую функцию осуществляют руки.

Для того чтобы научиться плавать стилем кроль на спине, необходимо не только хорошо изучить технику, но и рассмотреть и разучить вспомогательные упражнения, которые ускорят процесс обучения.

Упражнения для плавания кролем на спине

Техника и методика обучению кролем на спине включает спортивные тренировки для освоения данного вида плавания, куда входят комплексы для нижних и верхних конечностей, разработанные на принципах биомеханики с учетом анатомии человека. Как правило, движения для последних изучают на суше в исходной позиции стоя, с руками, поднятыми кверху. Изначально осуществляется имитация нескольких подготовительных и гребковых махов сначала одной, потом другой рукой.

Затем целесообразно сделать движение одной из выпрямленных рук вниз через сторону. Положение кисти в начале движения должно быть с легким ладонным сгибанием, в конце – с небольшим тыльным сгибанием в лучезапястном суставе.

Стоит иметь в виду, что в начале тренировок не стоит пытаться сгибать руки в локтях, поскольку чувство гребка у изучающих стиль кроль на спине пока отсутствует и вместо правильного будет происходить выполнение «мажущего» гребка.

После усвоения основных гребковых фаз и правильного положения конечностей, тренировки переносятся в воду к неподвижной опоре и проводятся далее в положении лежа.

Тренировки для ног также начинаются на суше и происходят в позиции стоя с имитацией двух фаз подготовительного и двух – ударного движения двумя ногами поочередно.

Следующая итерация – положения сидя с упором на предплечья и выполнение в вертикальной плоскости попеременных движений абсолютно прямыми нижними конечностями с вытянутыми вперед носками.

Из этой точки тренирующемуся просто осуществлять контроль за правильностью выполнения, так как ноги постоянно находятся в поле его зрения.

Научиться делать махи нижними конечностями чрезвычайно важно, поскольку при плавании кролем на спине они при движении вниз выполняют подъемную функцию, нейтрализуют топящую силу от маха конечности вверх. В воду тренировки переносятся также только после усвоения основополагающих навыков и осуществляются в позиции лежа у неподвижной опоры.

Движения рук

Фазовые циклы движения рук сравнительно менее продолжительны, чем при плавании кролем на животе (груди). Движения при плавании кролем на спине верхних конечностей включают:

  • наплыв (мизинцем вниз рука уходит под воду по всей длине, в опорной части кисть разворачивается перпендикулярно движению);
  • основную часть гребка (кисть и обе руки занимают положение, при котором создается наибольшая продвигающая сила, энергичное отталкивание осуществляет гребок с частичным разворотом локтя назад и книзу, в конце движения за линией таза рука распрямляется);
  • выбрасывание руки над водой (осуществляется разворот кисти мизинцем вверх ребром к поверхности и энергично выносится над поверхностью, для ускорения задействуется поворот туловища по продольной к поверхности воды оси с движением вверх плечевого сустава);
  • пронос (абсолютно прямая верхняя конечность осуществляет траекторию движения по воздуху в вертикальной плоскости или ниже у воды).

Движения ног

При осуществлении плавания стилем кроль на спине техника движения нижних конечностей отличаются направленностью максимально эффективного удара.

При способе на спине резкий мах осуществляется снизу вверх, в отличие от варианта на животе (груди), где все происходит наоборот.

В остальном ноги плывущего также поочередно перемещаются книзу и наверх, ритмично и умеренно сгибаются и разгибаются в суставах:

  • голеностопном;
  • коленном;
  • тазобедренном.

Движение осуществляется почти прямой ногой сверху вниз со сгибанием после пересечения линии уровня туловища, снизу вверх – с разгибанием в колене.

Дыхание

При занятиях плаванием кролем на спине вдох происходит в течение проноса одной руки и длится 0,4-0,5, а выдох – в момент проноса другой.

Плавание кролем на спине Видео

Техники плавания

Источник: https://swimming-cool.com.ua/krol-na-spine/

Кроль на спине — правильная техника плавания

Несомненная польза плавания — его физическое, психологическое и экологическое воздействие на организм.

Наравне с внешним влиянием, плавание обладает:

  1. Психотерапевтическим эффектом;
  2. Успокаивает;
  3. Снижает воздействие стресса;
  4. Помогает избавиться комплексно от фобий;
  5. Укрепляет нервную систему;
  6. Повышая жизненный тонус;
  7. Устойчивость реакций.

Само выражение «уметь плавать» подразумевает под собой владение определенными стилями, техникой, спортивную готовность, достаточно физическое развитие, а также желание не только уметь «ходить» по воде, но даже «бегать».

Среди стилей плавания самым быстрым, энергичным, идеально подходящим импульсивным и обладающим спортивной подготовкой людям, следует назвать кроль.

Правильная техника плавания

Древние греки говорили о бесполезных людях — не умеющих читать и плавать, поскольку овладение любым навыком требует не только его «прочтения», но обучения с последующим закреплением техники.

Шестиударность

Стиль кроль «читается» двумя способами — на животе и на спине. Для обозначения подобной техники существует определенный термин — шестиударный кроль.

Само название говорит о цикле шести движений-ударов руками — по три правой и левой, что позволяет телу оставаться в устойчивом при заплыве положении.

Таким образом пловец энергичными гребками рук, координируя с активными движениями ног вверх-вниз, создает эргономичную обтекаемую форму, легко и свободно прорезая телом поверхность воды.

Движения конечностей

Гребки выполняются попеременно правой и левой руками, резкими рывками захватывая пространство.

Само движение выглядит как оборот мельничных жерновов, плечи поворачиваются маятником вокруг оси тела, что позволяет выполнить гребок с наименьшим сопротивлением, легко преодолевая натяжение водной поверхности.

Ноги двигаются от бедра с небольшой амплитудой вверх-вниз.

Положение головы

Голова должна располагаться над поверхностью воды под углом в 45 градусов.

Правильному положению головы над водой поможет выбранный ориентир, как вариант, настенные часы в бассейне или дерево у озера, зонтик у моря, что-нибудь яркое, что не выпадет из поля зрения, тогда брызги не будут вам мешать, заливая лицо, сбивая дыхание.

На равновесие тела влияют два фактора — движения ног и положение головы.

Дыхание

При плавании на спине дыхание должно быть размеренным, глубоким, сродни дыханию в йоге, согласованным с движением верхних конечностей, входя в воду — глубоко вдохнуть, на выходе ребра ладони из воды — выдохнуть, выдыхая обязательно сконцентрируйтесь.

Польза плавания

Вода, как природное явление, совершенна по своему экологическому воздействию на физическое и психологическое состояние организма.

Плавание многогранно, давно зарекомендовав себя, как спортивная тренировка, разносторонняя физическая нагрузка, как элемент водной психотерапии.

Оно успокаивает, снижает влияние стресса, помогает избавиться от фобий, укрепляет нервную систему, повышая жизненный тонус, устойчивость реакций.

Помимо общего оздоровительного эффекта тренирует мышцы шеи, спины, ног, массажирует, расслабляет, одновременно укрепляя тот самый мышечный корсет, «одежду», «кольчугу» нашего позвоночника и внутренних органов.

Кроль на спине может рассматриваться исключительно как активный стиль, способствующий ускорению тока крови, доставляемый в мозг кислород благотворно влияет на мыслительные, эмоциональные способности, физические реакции, обмен веществ, снимает болевые ощущения в мышцах и суставах.

Источник: https://JustFitnes.ru/krol-na-spine-texnika/

Ссылка на основную публикацию