Сколько плавать в бассейне, чтобы похудеть, фото / сколько можно плавать в бассейне, видео-инструкция

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Решила попробовать плавание для похудения? Это отличная идея, ведь пловцы во время тренировки сжигают на 25% больше энергии, чем бегуны!

У плавания масса плюсов, среди которых:

  • Практически полное отсутствие противопоказаний (никаких тебе проблем с суставами)
  • Польза для спины
  • Активное сжигание калорий — до 400 ккал за 45 минут
  • Эффективный метод борьбы с целлюлитом
  • Улучшение работы сердца и легких
  • Проработка всех мышц

Этот вид спорта позволит не только сделать тело подтянутым, но и принесет реальную пользу для всего организма. Как плавать в бассейне, чтобы похудеть? Смотри нашу инструкцию!

С чего начать

К первому походу в бассейн нужно подготовиться. Во‑первых, оформить медицинскую справку. Как правило, это можно сделать в самом бассейне или в любом медицинском центре. Во‑вторых, нужно выбрать саму площадку для тренировок. Попробуй разные, чтобы найти оптимальную для тебя длину дорожек (25м или 50м), местоположение бассейна и т. п.

Летом очень приятно тренироваться на открытых площадках. И, наконец, самая приятная часть подготовки — это экипировка. К счастью, многие бренды в этом сезоне выпустили спортивные слитные купальники с интересными принтами, так что скучать точно не придется.

Не забудь про мягкую шапочку, резиновые вьетнамки, плавательные очки, а также косметику, которая защитит твои волосы и кожу после купания.

Сколько нужно плавать в бассейне

Оптимальная длина тренировки — 45 минут. Кстати, небольшую продолжительность тоже можно отнести к плюсам плавания, что всегда актуально для тех, кто хочет успеть все. Достаточно заниматься 2 раза в неделю. Сколько времени плавать в бассейне? От 30 минут до 1,5 часов, зависит от твоих целей.

Если ты готовишься к триатлону, например, тренировки будут длинными, так как за одно занятие ты будешь проплывать пару километров. Если же твоя задача — просто привести фигуру в порядок и добавить в жизнь больше физической активности, хватит и 45-минутной тренировки.

Главное — больше плавать и меньше стоять у бортика.

Как правильно плавать в бассейне

Попробуй такую схему для начинающих:

  • 5−7 минут — разминка на суше
  • 10 минут — спокойное плавание, то есть разминка в воде
  • 20 минут — тренировка с интервалами и чередованием различных групп мышц. 100 метров быстро, затем 50 метров медленно. Следующие 100 метров — работа только ногами (руки держат дощечку). 50 метров — медленно, отдых. Еще 100 метров — только руки (дощечка зажата ногами).
  • 5 минут — заминка, спокойное плавание на спине или другим любимым стилем.

Самую большую эффективность для снижения веса дадут интервальные тренировки — чередуй плавание с высоким темпом с медленными интервалами, при этом старайся не делать пауз. Такие тренировки помогают сжигать в 3−5 раз больше калорий!

Проработать определенные группы мышц помогут вспомогательные средства, которые есть в любом бассейне. Если твоя задача — сделать ноги и бедра стройнее, возьми дощечку двумя руками, вытяни ее перед собой и интенсивно работай только ногами. Построить тренировки правильно поможет консультация тренера: он подкорректирует технику и покажет, как использовать оборудование для решения твоих задач.

Поделитесь этим постом с друзьями

Марина

Источник: http://pomada.cc/article/10378/kak-pravilno-plavat-v-bassejjne-chtoby-pohudet

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

У плавания масса плюсов, среди которых:

  • Практически полное отсутствие противопоказаний (никаких тебе проблем с суставами)
  • Польза для спины
  • Активное сжигание калорий — до 400 ккал за 45 минут
  • Эффективный метод борьбы с целлюлитом
  • Улучшение работы сердца и легких
  • Проработка всех мышц

Этот вид спорта позволит не только сделать тело подтянутым, но и принесет реальную пользу для всего организма. Как плавать в бассейне, чтобы похудеть? Смотри нашу инструкцию!

С чего начать

К первому походу в бассейн нужно подготовиться. Во‑первых, оформить медицинскую справку. Как правило, это можно сделать в самом бассейне или в любом медицинском центре. Во‑вторых, нужно выбрать саму площадку для тренировок. Попробуй разные, чтобы найти оптимальную для тебя длину дорожек (25м или 50м), местоположение бассейна и т. п.

Летом очень приятно тренироваться на открытых площадках, такие есть во многих городах России. И, наконец, самая приятная часть подготовки — это экипировка. К счастью, многие бренды в этом сезоне выпустили спортивные слитные купальники с интересными принтами, так что скучать точно не придется.

Не забудь про мягкую шапочку, резиновые вьетнамки, плавательные очки, а также косметику, которая защитит твои волосы и кожу после купания.

Оптимальная длина тренировки — 45 минут. Кстати, небольшую продолжительность тоже можно отнести к плюсам плавания, что всегда актуально для тех, кто хочет успеть все. Достаточно заниматься 2 раза в неделю. Сколько времени плавать в бассейне? От 30 минут до 1,5 часов, зависит от твоих целей.

Если ты готовишься к триатлону, например, тренировки будут длинными, так как за одно занятие ты будешь проплывать пару километров. Если же твоя задача — просто привести фигуру в порядок и добавить в жизнь больше физической активности, хватит и 45-минутной тренировки.

Главное — больше плавать и меньше стоять у бортика.

Как правильно плавать в бассейне

Попробуй такую схему для начинающих:

  • 5−7 минут — разминка на суше
  • 10 минут — спокойное плавание, то есть разминка в воде
  • 20 минут — тренировка с интервалами и чередованием различных групп мышц. 100 метров быстро, затем 50 метров медленно. Следующие 100 метров — работа только ногами (руки держат дощечку). 50 метров — медленно, отдых. Еще 100 метров — только руки (дощечка зажата ногами).
  • 5 минут — заминка, спокойное плавание на спине или другим любимым стилем.

Самую большую эффективность для снижения веса дадут интервальные тренировки — чередуй плавание с высоким темпом с медленными интервалами, при этом старайся не делать пауз. Такие тренировки помогают сжигать в 3−5 раз больше калорий!

Проработать определенные группы мышц помогут вспомогательные средства, которые есть в любом бассейне. Если твоя задача — сделать ноги и бедра стройнее, возьми дощечку двумя руками, вытяни ее перед собой и интенсивно работай только ногами. Построить тренировки правильно поможет консультация тренера: он подкорректирует технику и покажет, как использовать оборудование для решения твоих задач.

Источник: https://www.cosmo.ru/health/sport/kak-pravilno-plavat-v-basseyne-chtoby-pohudet/

Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть и подкачаться?

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Наверняка большинство из вас наслышано о пользе бассейна.

А знаете ли вы, что с помощью посещения этого прекрасного места можно еще и скинуть лишний вес? Что ж давайте поподробнее остановимся на данном свойстве и рассмотрим его со всех сторон.

От вас требуется только внимательно читать статью, из которой вы узнаете как плавать в бассейне чтобы похудеть.

Польза плавания

От чего в бассейне так часто можно увидеть пожилых людей? Задумывались над этим вопросом? Ладно, помогу вам на него ответить. С возрастом наши кости и суставы становятся более хрупкими. В результате этого возникают различные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Так вот, для профилактики или лечения таких заболеваний как нельзя лучше подходит бассейн. Другими словами плавание является таким видом физической нагрузки, при котором ваши суставы могут восстанавливаться, а не разрушаться. К сожалению, осознание пользы водных процедур порой приходит только в пожилом возрасте.

Если вы думаете, что плавание в бассейне не эффективно для сжигания жира то глубоко ошибаетесь. Возможно, бабули, которых вы видите на дорожках, тратят не много энергии. Но они и проплывают всего лишь пару бассейнов. А если проводить время в бассейне правильно, то за 1-2 сеанса (45 минут) можно израсходовать от 500 до 1000 ккал! Чем ни способ для похудения?

Хотите широкую грудную клетку и вместительные легкие? Если да, то посещение бассейна поможет вам в этом. Плавание является аэробным типом нагрузки. Иными словами это кардио, как и езда на велосипеде. Дыхание играет здесь ключевую роль. И хочешь, не хочешь, но вашим легким придется развиваться! К примеру, у опытных пловцов легкие вмещают кислорода в 2-3 раза больше чем у обычных людей!

Стили плавания

Как правило, рядовые посетители плавательного бассейна передвигаются по дорожкам «по-лягушачьи». Этот стиль является «ленивой» версией брасса.

Уметь плавать разными стилями не только интересно, но и полезно. Особенно мужчине. Ведь, к примеру, кроль и баттерфляй не только развивают выносливость, но и формируют мощный плечевой пояс.

Всего стилей плавания 4. И сейчас я вас с ними познакомлю.

Кроль

Король среди всех видов. Самый быстрый и мощный. Техника кроля заключается в попеременных гребках левой и правой рукой.

Ладонь при гребке должна проходить вдоль туловища и под ним, а выходить из воды у бедра. При этом важно в такт гребкам работать ногами. Голову следует опустить в воду, так вы снимаете нагрузку с шеи.

Смотреть при этом надо вниз и немного вперед, ориентируясь по разметке на дне бассейна.

Вдох делается при совершении гребка, когда туловище слегка поворачивается в сторону. Важным правилом является непрерывное дыхание. Вы делаете вдох, затем, когда голова вновь опускается в воду, постепенно выдыхаете. Более наглядно технику кроля проиллюстрирует фото.

Баттерфляй

Второй по скорости, но при этом самый сложный стиль плавания. Зато лучше всего развивает плечи. В баттерфляе руки совершают гребок одновременно. Траектория движения ладоней почти такая же, как и в кроле.

Самым важным в этом стиле является согласование гребка руками и ногами. Ноги при этом работают одновременно, делая гребок как хвост дельфина.

Баттерфляй назван так из-за того что траектория рук по форме напоминает крылья бабочки.

Спина

Раз уж я решил расположить стили по их скорости, то третьим будет плавание на спине. Единственный стиль при котором вы лежите на воде спиной, а не грудью.

К тому же ваше лицо постоянно находится на поверхности, что позволяет свободно дышать. С технической точки зрения плавание на спине освоить не сложно. Руки делаю попеременные гребки.

При этом ладони должны проходить ниже уровня спины, чуть в стороне от туловища. Ноги работают как в кроле.

Брасс

Самый медленный, но при этом самый обожаемый посетителями бассейнов стиль. Именно его взяли на вооружение пожилые люди и трансформировали до стиля «по-лягушачьи». Несмотря на кажущуюся простоту, требует хорошей гибкости в коленных и голеностопных суставах.

Полагаю теперь вы готовы к посещению бассейна. Но не забудьте прежде посмотреть видео с техникой плавания.

Тренировка для похудения в бассейне

На разучивание техники плавания могут уйти месяцы. Но это не беда. Ведь помимо четырех стилей существует еще масса упражнений. Они помогут вам не только быстрее освоить технику, но и похудеть.

Читайте также:  Навес для бассейна своими руками, фото / навес над бассейном из поликарбоната, видео-инструкция

Как правило упражнения являются упрощенной версией того или иного стиля. Например, из кроля можно получить два упражнения:

  1. Плавание с помощью работы ног как в кроле и с доской в руках (доска — спортивный инвентарь, а не кусок дсп)
  2. Плавание с помощью рук и с колобашкой в ногах (тоже спортинвентарь)

Брасс, спина и баттерфляй аналогично могут быть разложены на такие же движения.

Если бассейн хорошего уровня, то спортивный инвентарь можно попросить у дежурного тренера. Либо взять напрокат или же купить. Стоит он не дорого. Очки и шапочку лучше иметь свои.

Чтобы не быть голословным приведу для вас программу тренировки и дам общие рекомендации по продолжительности тренинга и его интенсивности.

Примерная программа тренировки

Допустив вы новичок, но уже уверенно держитесь на воде и кое-как можете плавать на спине, брассом и кролем. Первое что нужно сделать перед началом тренировки это размяться. Причем разминка проходит в два этапа.

Сперва вы разминаетесь на суще. Делайте маховые движения руками, наклоны и вращения корпусом.

Затем опускаетесь в воду и делаете пару нырков с вдохами и выдохами. Теперь вы готовы плыть. Но первые 100-150 метров — разминка.

Вы можете проплыть их одним из стилей, а можете половину дистанции проплыть с доской, а другую половину с колобашкой. Возможно, для кого-то 150 метров уже окажутся трудной задачей.

Не страшно, разделите дистанцию на 3 части и отдыхайте после каждой по 30-45 секунд.

После разминки приступайте к основной тренировке. Для начала будет достаточно выбрать один из стилей, которым вы владеете хуже всего и проплыть 5-10 бассейнов (если вы посещаете 50-ти метровую ванну). После этого можно опять вернуться к вспомогательным упражнениям с колобашкой или доской. И в завершении можете попробовать проплыть тем стилем, который получается у вас лучше всего.

Одолейте 5-10 бассейнов и вы свободны. Но учтите, что последние 100-200 метров следует плыть в расслабленном стиле. Это так называемая заминка. В результате тренировки вы проплыли почти 1 км. Но потратили при этом намного больше калорий, чем если бы этот километр пробежали.

Рекомендации

Сколько времени нужно тратить на тренировки? Для начала хватит и 25-30 минут. Главное делать их интенсивными, то есть много плавать и мало отдыхать!

Главной целью является овладение всеми стилями плавания и наработка выносливости. В ходе работы над этими двумя характеристиками вы и не заметите, как лишние килограммы начнут уходить. А по мере развития ваших плавательных навыков станет возможным преодолевать не 1 км, а 2 и более.

Можно ли обойтись без бассейна при похудении? Да, но подумайте, сколько плюсов вы для себя перечеркиваете. Можно заниматься бегом или другим кардио и оно будет разнообразнее чем плавание в плане более живописных видов. Но организм отблагодарит вас больше, если вы отведете его в бассейн. К тому же при плавании тело не потеет, так как прохладная вода отводит лишнее тепло.

Если вы девушка, то наверняка не хотите лишних мышц и чтобы не накачались плечи. Для этого вам всего лишь нужно снизить нагрузку на дельтовидные мышцы. Не плавать баттерфляем и не так часто плавать кролем.

Уделяйте больше времени брассу и спине. Поменьше плавайте с колобашкой и подольше с доской. Не плавайте быстро (во взрывной манере).

Уделяйте больше внимания упражнениям с медленной скоростью, но с большой продолжительностью.

Заключение

Плавание отличный способ похудеть. Но вместе с этим оно может подтянуть ваши мышцы и поддержать здоровье позвоночника. Не зря даже профессиональные культуристы посещают бассейн. Здесь можно как плодотворно потрудиться, так и расслабиться после тяжелой тренировки в зале. Поэтому если вы прочитали мою статью, то даже не задумываясь покупайте абонемент в ближайший бассейн и вперед!

Источник: http://fit-ness24.ru/kak-plavat-v-bassejne-chtoby-pohudet/

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Плавание относится к аэробной нагрузке, которая позволяет сделать тело красивым и подтянутым. За час тренировки можно потерять до 500 ккал за час. Прежде чем узнать, как плавать в бассейне, чтобы похудеть, предлагаем разобраться в пользе этого вида спорта.

Во время плавания тело задействует все группы мышц, а значит, можно утверждать, что происходит мега эффективная тренировка. Кроме этого, такие занятия позволяют активировать обмен веществ, и стимулировать кровообращение.

Благодаря воде нагрузка на опорно-двигательный аппарат уменьшается.

Лучше всего проводить тренировки в прохладной воде, поскольку организм будет тратить больше энергии на то, чтобы восстановить температуру тела.

Похудеть благодаря плаванию можно, но сложно и придется заниматься в высоком темпе, прикладывая большие усилия.

Перед тем как разобраться, в теме – сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, хотелось бы сказать о том, что наиболее эффективными видами плавания является баттерфляй и кроль. При регулярных тренировках можно подтянуть мышцы пресса, рук и ног.

Если интересует, как нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то специалисты рекомендуют выбирать для этой цели интервальные тренировки. Эта методика основывается на том, что необходимо чередовать работу в высоком темпе и отдых.

Доказано, что люди, которые выбирают интервальные тренировки, худеют в два раза быстрее, чем те, кто отдает предпочтение традиционному плаванию. Длиться интервальная тренировка должна не больше 15 мин. Начинать следует с разминки, которая должна проходить в умеренном темпе.

Для этого рекомендуется плавать на спине, в вольном стиле, а также брассом и баттерфляй. Схема тренировки выглядит так: 30 сек. необходимо плыть на максимальной скорости и лучше всего в технике баттерфляй, затем, 15 сек. внизком темпе брасом, а после этого все опять повторяется.

Для начала нужно делать 8-10 интервалов и в дальнейшем увеличивать нагрузку. Важно, чтобы временные промежутки активной работы и отдыха не изменялись в течение тренировки. В завершение занятия необходимо поплавать еще 5 мин., но только в расслабляющем темпе.

Теперь разберемся, сколько надо плавать в бассейне, чтобы похудеть. Оптимальный временной промежуток – 1 ч. Во время этого нужно постоянно находиться в движении. Стоит заметить, что жировые клетки начинают сгорать только после получасовой тренировки. Не рекомендуется ходить в бассейн каждый день, достаточно пары раз в неделю.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-pravilno-plavat-v-basseyne-chtoby-pohudet

Плавание для похудения: фитнес для любого уровня

Люди с избыточным весом испытывают огромные нагрузки на суставы во время ходьбы, потому бег, аэробика и силовые упражнения становятся для них большим испытанием. Плавание для похудения является прекрасной альтернативой для них.

Содержание статьи

Специалисты в области ЛФК солидарны в том, что плавание – это отличный вид фитнеса, особенно для людей с низким уровнем физической подготовки, травмированными суставами и хроническими болезнями, которые развиваются при лишнем весе.

Вода снижает нагрузку на суставы, связки конечностей и позвоночника, устраняет ударную нагрузку, которую провоцирует бег, ходьба и аэробные упражнения. При погружении по пояс человек ощущает только 50% своего веса, при погружении по грудь — 25-35%, а по шею – всего 10%.

Занятия в бассейне имеют массу преимуществ:

  • спортсмены используют воду для реабилитации после травм или для кросс-тренировок; 2. люди с артритом или другими болезнями опорно-двигательного аппарата, плавая регулярно, улучшают физическую форму и расширяют диапазон движений, уменьшают болезненность и скованность суставов;
  • люди с астмой не испытывают бронхоспазмы, так как теплый и влажный воздух снижает раздражение дыхательных путей.

Плавание в бассейне нагружает все основные группы мышц: плечи, спину, брюшной пресс, ноги и ягодицы, чего не делает обычный бег. Если плавать с ластами, можно лучше проработать мышцы нижней части тела.

Вода создает в 12 раз больше сопротивления и помогает вернуть тонус мышцам, стать сильнее. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, хотя такая тренировка не относится к интенсивным нагрузкам.

Существует множество мнений о том, какова польза плавания для похудения. Одна из теорий заявляет, что при погружении в воду головной мозг активирует нервные сигналы, которые замедляют скорость обмена веществ. Потому в воде тело расходует меньше калорий для поддержания жизнедеятельности.

Другие эксперты полагают, что вода способствует похудению, если выполнять правильные упражнения при построении занятий и бросать себе вызов. Например, использовать интервальные тренировки: плавать с максимальной и умеренной интенсивностью.

Существует множество примеров того, как простые упражнения в бассейне помогали сбросить лишний вес, о чем свидетельствуют некоторые данные о плавании:

  • пребывая в воде, человек сжигает до 300 калорий в час;
  • если плавать с пульсом в зоне 120-160 ударов в минуту, то можно похудеть на килограмм за одну тренировку;
  • когда температура воды ниже 24 градусов по Цельсию, организм замедляет метаболизм и старается скопить жир;
  • чтобы стимулировать сжигание жира, нужно плавать различными стилями;
  • людям, не умеющим плавать, подходят занятия аквааэробикой, которая включает силовые упражнения в воде.

Если бег на скорости 8 км/ч сжигает около 6,9 ккал на килограмм веса тела в час, то плавание быстрым кролем позволит сжечь до 8 ккал за аналогичное время. Конечно, все зависит от скорости – на скорости 2,4, что соответствует умеренному темпу, тело потратит до 6,6 ккал за час на каждый килограмм.

Людям, которые до этого не плавали в бассейне, стоит начинать с малого – плавать по 10 минут, постепенно увеличивать время тренировки до 30 минут 3-5 раз в неделю — аналогичное правило действует для тех, кто выбирает бег для похудения.

Плавая на протяжении 30-60 минут три-четыре раза в неделю, можно заметно уменьшить риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета второго типа и некоторых видов рака, а также снизить пульс в состоянии покоя, уменьшает уровень плохого холестерина в крови и артериальное давление. Бассейн – это полноценная тренировка на все тело для тонуса.

Человек, работая с 20-40% собственного веса тела, выполняет упражнения с меньшей болью, потому тренировки будут продолжаться дольше и сжигать больше калорий. Тренировка в воде не оказывает давление на суставы и мышцы, потому не провоцирует болезненности, как бег или приседания. Если после бассейна болит шея, значит нужно обратить внимание на технику — посоветоваться с тренером.

При использовании тренировок по плаванию для похудения, необходимо соблюдать следующие правила:

  • проконсультироваться с врачом перед началом любых аэробных нагрузок;
  • делать разминку и растяжку: походить на месте, повращать руками и ногами, растянуть мышцы конечностей, сделать наклоны;
  • начать плавать с интенсивностью, которая соответствует уровню, физической подготовки, и постепенно наращивать время до 60-90 минут физической активности/тренировок ежедневно;
  • использовать оборудование и упражнения из аквааэробики, чтобы тренировка стала силовой, это позволит увеличить сжигание калорий. Спустя месяц индивидуальных занятий новичкам можно записаться на соответствующие групповые занятия в бассейне.
Читайте также:  Колобашка для плавания

Интервальные тренировки позволяют ускорять метаболизм даже после выхода из бассейна. Все занятие распределяется на периоды, соответствующие 1-2 минутам, и проводятся с чередованием высокой и умеренной скорости плавания.

Интервальные упражнения не стоит продолжать более 20 минут, а новичкам стоит начинать с пяти минут. К другим упражнениям в плавании для похудения относятся разные стили: баттерфляй считается самым сложным и энергозатратным, но большинству людей удобнее плавать кролем и брасом, или перевернуться на спину, чтобы сжечь в полтора раза больше калорий.

Можно использовать с целью похудения плавание с ластами, которые помогают обучиться волнообразным движениям ногами. Хотя обычно ластами обзаводятся любители поплавать под водой, что может стать следующим этапом обучения и превратиться в полезное хобби.

Спустя 2-3 месяца регулярных тренировок в бассейне человеку, который раньше испытывал одышку после ходьбы, становится доступным даже бег. Плавание является первым этапом физической подготовки, рекомендуется женщинам после родов для бережного восстановления тела.

Выбирая в качестве тренировок для похудения плавание в бассейне, нужно помнить о регулярности. Вес не будет уходить, если нагружать тело только раз в неделю.

Для стойкого похудения нужно стремиться выполнять по 60-90 минут аэробных нагрузок 5-6 дней в неделю. Заниматься плаванием в крытом бассейне можно круглый год, вне зависимости от погоды, когда недоступен бег или велосипед. Успешного вам похудения и приятного плавания!

Видео: Плавание для похудения: фитнес для любого уровня

Источник: https://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/plavanie-dlya-poxudeniya

Как и сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Среди видов спорта, обещающих эффективное и быстрое похудение, особое место занимает плавание.

И если недавно такими физическими нагрузками можно было порадовать себя только летом, то огромное количество бассейнов сейчас позволяет заниматься упражнениями на воде каждому и круглый год.

При этом помимо стройного тела вы получаете крепкое здоровье благодаря закаливанию и благотворному влиянию подобных нагрузок на нервную систему.

Преимущества плавания для похудения

Огромная популярность разного рода водных занятий, проводимых в бассейнах, обусловлена существенными их преимуществами перед посещением обычного тренажерного зала. В их числе:

  • Возможность проводить тренировки даже людям со значительным увеличением массы тела. Вода поддерживает корпус, делая человека менее тяжелым.
  • Увеличение нагрузки на мышцы за счет сопротивления водной массы осуществляемым движениям. Это позволяет сжигать больше калорий, чем за то же время на обычном тренажере.
  • Плавание – одно из редких упражнений, при выполнении которого оказываются задействованными все группы мышц. Поэтому нагрузка идет сразу на все проблемные зоны, и жировые отложения уходят быстрее.
  • Практически нет возрастного предела и противопоказаний. Этот вид нагрузок оптимально подходит всем желающим похудеть.
  • Плавание настолько эффективно расходует калории, что не требует соблюдения жестких диет для получения заметного результата.

Занимаясь в бассейне, кроме похудения человек развивает легкие, поддерживает здоровье позвоночника, наращивает правильный мышечный скелет. Все это позволит прожить долгую здоровую жизнь без болей в спине и частых простуд.

Правила плавания для похудения

Порой, занимаясь плаванием, люди замечают, что полученный результат абсолютно не такой, как хотелось. В основном отмечается значительное увеличение мышечной массы, особенно в области плеч и ножных икр.

При этом общий вес снижается незначительно, а жировые отложения не торопятся покидать «насиженные места» на ягодицах, животе и бедрах.

Основная причина такого итога кроется в неправильном выполнении упражнений, несбалансированной нагрузке на мышцы и несоблюдении температурного режима. Теперь обо все по порядку.

Техника

Существует много техник плавания, каждая из которых имеет особенности и дает разную по степени нагрузку на мышцы. Так если вы посещаете бассейн и привычно проплываете несколько дорожек – рассчитывать на хорошие результаты не стоит.

А вот наиболее эффективными в плане похудения тренеры считают стили баттерфляй и кросс. Плавая подобным образом, вы тратите до 600 калорий, подтягиваете пресс и избавляетесь от складок на лопатках.

Убрать лишние отложения с боков поможет не столь сложная, но не менее эффективная техника – плавание на спине.

Важным моментом считается правильное дыхание пловца, особенно при указанных выше активных техниках.

Если во время тренировки задерживать дыхание – мышцы грудины будут растягиваться менее активно, а также снизится нагрузка на пресс.

Появление одышки же свидетельствует о том, что вы не освоили технику и нуждаетесь в советах тренера. Одышка не позволяет полноценно нагружать мышцы и проводить тренировку достаточное время.

Перед началом тренировки обязательно следует разогреть мышцы. Для этого отлично подойдет обычная недолгая разминка у бортика бассейна. При этом прохладный воздух в помещении подготовит вас к невысокой температуре воды, что снизит риск судорог. Продолжать разогрев нужно и некоторое время в воде: просто проплывите пару дорожек свободным стилем, а далее приступайте к основной тренировке.

Выбирая стиль плавания, подберите несколько наиболее подходящих, дающих нагрузку на различные мышцы. Необходимо чередовать техники, уделяя каждой не более 20 минут.

В таком случае проблемные зоны постоянно будут в напряжении, и вы получите более заметный результат. Не забывайте после каждого из активных стилей делать паузы для расслабления и отдыха.

Позвольте себе 5 минут полежать на воде, и вы почувствуете тонус мышц, задействованных в последней технике.

Лучшим завершением тренировки станет все тот же свободный стиль или любой выбранный вами, выполняемый в медленном темпе вполсилы.

Это позволит восстановить дыхание и закрепить полученный в процессе результат. Не рекомендуется сразу от активного плавания переходить к отдыху. Это дает лишнюю нагрузку на сердце и сосуды.

Отдышаться и привести себя в спокойное состояние лучше всего, будучи в воде.

Интервальные тренировки

Это одна из последних предложенных специалистами техник, разработанная именно для похудения, а не для наращивания мышц или оздоровления. Ее суть такова:

  1. Началом служит 5 минут спокойного плавания для разогрева.
  2. Быстрые движения чередуются с подобными, выполняемыми медленно. При этом обязательно соблюдать временные интервалы, а активные фазы должны быть вдвое продолжительнее пассивных. Общая же продолжительность интервала – не более 2 минут.
  3. Завершит тренировку заминка, аналогичная разогреву.

Температура воды

Не все учитывают этот фактор при плавании в бассейне, стараясь сделать температуру воды максимально комфортной для себя.

Часто женщины, выбирая место тренировок, останавливаются на том бассейне, где вода потеплее.

В нее действительно легче и приятнее заходить, однако будучи на плаву, вам совершенно не захочется двигаться, мышцы расслабятся под воздействием температуры, и тренировка не принесет никакой пользы.

Оптимальной по мнению опытных тренеров считается температура 24-28 градусов. В таком случае организм тратит калории не только на выполнение физических упражнений, но и на поддержание температуры тела. Поэтому похудение становится более эффективным и быстрым.

Однако не стоит стараться плавать в слишком холодной воде. Если ее температура ниже 22 – организм воспринимает это как стресс, и после окончания тренировки он постарается восстановить потраченную энергию и запастись лишними калориями на случай нового испытания.

Такая защитная реакция сразу станет заметна в виде новых отложений.

Продолжительность тренировки

Не менее важно, чем соблюдать рекомендации касательно выполнения упражнений, правильно подобрать время тренировки. Оптимальным для похудения считается плавание продолжительностью в один час.

Причем важно все это время действительно активно двигаться, а не балансировать на воде, ходить по дну или разговаривать с симпатичным подкачанным пловцом. Учитывая же, что стандартное занятие в муниципальном бассейне длится 45 минут, тренеры советуют проводить это время с пользой, не делая передышек.

Жировые клетки при плавании начинают сгорать только после 31 минуты. До этого вы расходуете лишь полученные за день углеводы и гликоген. Именно поэтому после плавания так хочется есть.

Регулярность тренировок должна быть не слишком частой: достаточно двух раз за неделю. Посещение бассейна чаще 2-3 раз приведет к наращиванию мышц. И хотя подтянутое тело гораздо симпатичнее обвисшего животика, уменьшить объемы и вес, а значит и похудеть, таким образом не получится.

Предыдущие статьи:

Источник: https://cutlife.ru/pohudenie/plavanie.html

Как плавать, чтобы похудеть?

Плавание называют одним из самых безопасных видов спорта. Благодаря поддержке воды минимизируется нагрузка на позвоночник и суставы.

При движении в воде работают практически все группы мышц: одни из них напрягаются при совершении того или иного движения, другие, наоборот, расслабляются. Постоянные занятия в бассейне помогут приобрести гибкость и придать телу желаемый рельеф.

Во время плавания с позвоночника снимается статическое напряжение. Выполнение активных движений ногами помогает укрепить мышцы стоп, а значит снизить в будущем вероятность плоскостопия. Кроме этого плавание положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой, иммунной и дыхательной систем.

Плавание оказывает общеукрепляющее действие на организм

Плавание оказывает общеукрепляющее действие на организм

Даже если вы не задаетесь целью похудеть с помощью плавания, этот вид спорта позволяет тратить значительное количество калорий и ускорить обмен веществ. Во время тренировок работают практически все группы мышц, дыхание становится более глубоким, а также стимулируется кровообращение и работа внутренних органов.

Помогает ли плавание похудеть – ответ очевиден. Данный вид спорта однозначно рекомендован людям с повышенной массой тела. На то есть несколько причин:

  • во время плавания нагрузка на опорно-двигательный аппарат минимальна;
  • благодаря так называемому эффекту «невесомости» в воде можно выполнять упражнения любой сложности;
  • плавание подходит для людей всех возрастов;
  • за час активного плавания сжигается порядка 400 килокалорий.

Особенности плавания для похудения

Опытные профессионалы рекомендуют посещать прохладный бассейн. Нахождение в холодной воде помогает увеличить объем расходуемой энергии, так как организм вынужден тратить больше калорий на восстановление температурного режима.

Избавиться от лишнего веса поможет программа тренировок. Во время каждого занятия следует максимально выкладываться, иначе организм будет находиться в спокойном расслабленном состоянии.

Читайте также:  Расчет чаши бассейна своими руками / как построить бассейн на участке: как выбрать место и материал, видео-инструкция

Чтобы ненавистные объемы таяли быстрее, рекомендуется чередовать разные стили плавания. Такой метод не позволит организму привыкнуть к определенной нагрузке, из-за того что мышцы будут находиться в постоянном напряжении.

Девушки ошибочно полагают, что при постоянных тренировках верхняя часть тела становится более массивной, однако это не так. Подобный эффект чаще возникает у профессиональных спортсменок, тренирующихся по несколько часов в день в течение нескольких лет.

Во время плавания в бассейне тратится больше калорий, чем, например, в тренажерном зале. Плавание в бассейне для похудения должно проходить при температуре не больше 25 градусов.

Процесс похудения зависит от нескольких факторов: используемого стиля плавания, изначальной массы тела и других характеристик. Так, людям с большим весом сложнее удержаться на поверхности воды, следовательно, они худеют быстрее.

Ту или иную технику плавания рекомендуется осваивать вместе с профессиональным тренером. Он поможет составить систему тренировок и подскажет, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть.

Плавание кролем на спине

Плавание кролем на спине

Еще одной распространенной женской ошибкой является плавание только брассом на протяжении всей тренировки. Во время плавания таким стилем по большей части задействованы только мышцы верхней части тела.

Правильное плавание для похудения для женщин должно сочетать в себе несколько стилей, чтобы задействовать как можно больше групп мышц, не давая одним быть в постоянном напряжении, а другим – только расслабленными. Как известно, каждый стиль в большей степени задействует те или иные группы мышц.

Благодаря постоянной смене стилей и техник плавания спортсмен сможет за короткое время подтянуть тело и избавиться от лишнего веса.

Комплекс упражнений в бассейне

Многие из нас задаются вопросом: помогает ли бассейн похудеть, и что для этого нужно делать? Действительно, похудение с помощью бассейна вполне возможно. Постоянные тренировки помогают поддерживать организм в тонусе, нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для скорейшего получения желаемого эффекта тренировки в бассейне необходимо посещать 3–4 раза в неделю.

Существует целый ряд упражнений, с помощью которых можно похудеть благодаря плаванию в бассейне. Перечислим некоторые из них:

  • Необходимо занять исходное положение у бортика бассейна, взяться за него одной рукой. Если у новичка есть страх глубины, то зайти лучше в воду на уровень груди или пояса. В таком положении у бортика бассейна сделать 8–10 маховых движений каждой ногой.
  • Встав спиной к борту бассейна и опираясь на него руками, нужно выполнить упражнение «велосипед» – 15–20 повторений в каждую сторону.
  • Следующее упражнение выполняется на расстоянии от борта. Необходимо встать ровно и поднять руки на уровень груди, при этом согнуть их в локтях. В таком положении нужно выполнить 20 быстрых шагов-прыжков, руками при этом имитировать боксерские маховые движения.
  • Попробовать проплыть без помощи рук: для этого нужно взять пластиковую дощечку (они есть в каждом бассейне), оттолкнуться ногами от борта и проплыть вперед, сильно ударяя ногами по воде.
  • Выпрыгивание вверх из воды как можно выше, предварительно сгруппировавшись под водой.

Выполнение упражнений в воде помогает похудеть

Выполнение упражнений в воде помогает похудеть

Выполнение этих простых упражнений уже через пару месяцев даст первый результат – ненавистные килограммы начнут уходить.

Советы для удачных тренировок

Очень часто новички, желающие использовать занятия в бассейне с целью похудения, совершают ряд характерных ошибок. Избежать их помогут следующие советы:

  • Продуктивная тренировка подразумевает, что не менее 75% времени вы будете именно плавать.
  • Перед погружением в воду необходимо сделать легкую разминку на берегу.
  • Если вы с легкостью проплываете 500–600 метров и более, то обычное плавание не даст ожидаемого результата. Необходимо усложнить нагрузку на организм – например, попробовать заниматься аквааэробикой.
  • Тренировки должны проходить в прохладной воде (примерно 25–28 градусов) – это позволит потратить больше калорий.
  • Последний прием пищи должен быть примерно за 1,5–2 часа до тренировки.

Противопоказания для занятий в бассейне

Прежде чем начинать размышлять о том, как похудеть в бассейне, следует ознакомиться с рядом противопоказаний. Выше говорилось о положительном влиянии плавания на деятельность сердечно-сосудистой системы, работу головного мозга и легких. В терапевтических целях плавание может быть показано людям с ограниченными возможностями и родовыми травмами, больным ДЦП, при рахите и анемии.

Плавание крайне противопоказано при следующих заболеваниях:

  • Имеющих хронический характер в период их обострения, а также при инфекционных.
  • При наличии злокачественных опухолей.
  • При заболеваниях кожи, сопровождающихся открытыми ранками и язвами.
  • При офтальмологических заболеваниях.

Если у вас наблюдается хотя бы одно из перечисленных заболеваний – прежде всего рекомендуется проконсультироваться у специалистов.

Следуя простым советам и выполняя приведенные упражнения, можно улучшить свое самочувствие и избавиться от лишнего веса.

Источник: https://akvapedia.ru/zdorove-i-krasota/plavanie-dlya-pohudeniya

Помогает ли плавание в бассейне для похудения и как?

Только глупый человек может отрицать пользу плавания, и не столько для фигуры, сколько для всего организма. Многие врачи и спортсмены советуют родителям отдавать ребенка в бассейн, чтобы укрепить иммунитет, нормализовать работу организма в целом или отдельного органа, будь то сердце, печень, почки, желудок или даже эндокринная система.

Плавание в бассейне для похудения – это отличная альтернатива тренажерному залу, или даже дополнение. Например, сначала занятия на тренажерах, а потом приятное прикосновение к телу воды. Хотите узнать, как плавание влияет на фигуру? Тогда «поплыли»!

Преимущества плавания: корректируем фигуру, укрепляем здоровье

Многие наверняка сейчас «посадили зерно сомнения»: как это плавание может поддержать здоровье и даже укрепить иммунитет?! Еще как может! Этот вариант физической активности подразумевает полное исключение нагрузки на суставы и позвоночник, увеличивая активность опорно-двигательного аппарата человека.

с помощью плавания в бассейне реально можно неплохо похудеть

В данном случае это полезно именно для коррекции фигуры. Кроме этого, плавание благотворно влияет на лимфоузлы и легкие, укрепляет сосуды, что способствует улучшенной работе иммунной системы. Плавание – это отличный способ расслабиться, разгрузить нервную систему, успокоиться и побороть депрессивное состояние.

К слову, во время плавания человек теряет на 25% больше энергии, чем при беге. Во время занятий в бассейне активизируются все группы мышц, чем не могут похвастаться другие виды спорта. Также стоит отметить, что во время плавания организм не нагружается, внутренние органы не перетруждаются, а это тоже важно, особенно для людей, страдающих от ожирения.

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

Подготовка к занятиям: о чем нужно знать новичкам?

Способствует ли плавание в бассейне похудению – уже понятно. Осталось подготовиться к занятиям, но здесь не будет сложностей.

Итак, важные моменты:

  1. настрой – запланированные занятия всегда должны осуществляться;
  2. занятия в первые 2 недели не должны длиться более получаса, потом постепенно время увеличивается до 45 минут, потом еще дольше;
  3. сначала – разминка, и только потом погружение в воду;
  4. все время тренировки нужно плавать, а не барахтаться на одном месте;
  5. когда тело привыкнет, можно начинать делать различные упражнения;
  6. не рекомендуется кушать 2 часа до и после тренировки, только легкий перекус;
  7. необходимо выбирать тот бассейн, где температура воды не ниже 24 градусов.

Скукоте здесь не место, или Как разнообразить время в бассейне?

Когда человек освоится в бассейне, ему может стать скучно просто плавать от бортика и обратно. Это значит, что пришло время включать в тренировку упражнения.

для похудения в бассейне можно выполнять массу разнообразных упражнений

Называется такой спорт аквааэробика, и она является не менее эффективной и полезной, чем просто плавание. Самое время рассмотреть несколько полезных упражнений, который сможет повторить даже новичок.

Несколько полезных упражнений

Аквааэробика предлагает несколько типов интересных занятий в воде. Например, можно танцевать под зажигательную музыку, или просто бежать под водой – это весело и необычно. Тренеры дают своим подопечным различный инвентарь, который помогает усилить нагрузку на определенные группы мышц. Это гантели небольшого веса, мячи, перчатки и так далее.

Не менее желанна медитация, которая помогает обрести покой и мысленно отправиться куда-нибудь на Гоа. Также стоит разнообразить сам процесс плавания: «брасс», «кроль», «баттерфляй». Много веселья и пользы можно получить от игры в водное поло, тем более что в данном случае задействованы почти все группы мышц.

Еще есть такие упражнения, как выпрыгивание из воды, махи ногами, мельница, велосипед, ножницы. В общем, вариантов много, и ими стоит разбавлять плавание в бассейне для похудения, и не только для того, чтобы не скучать, а и чтобы быстрее избавиться от лишнего веса.

Плавание и аквааэробика: противопоказания

Плавать можно всем, даже нужно, ни один врач не запретит это своему пациенту. Единственное, могут быть ограничения по нагрузке и времени, о чем скажет доктор или тренер. А вот аквааэробика имеет противопоказание – бронхиальная астма.

С осторожностью нужно подходить к такому виду спорта тем, у кого диагностирован остеохондроз шейного отдела и повреждены барабанные перепонки. Так как сейчас осталось мало бассейнов, где воду хлорируют, аллергики могут быть спокойны, но лучше уточнить это у персонала спортивного центра.

Результативность плавания в бассейне: быть ли похудению? Отзывы людей

Отзывы об упражнениях по плаванию в бассейне для похудения, конечно, исключительно положительные. И большинство людей особенно радуются тому, что они стали лучше себя чувствовать, а снижение веса – это приятный бонус.

похудеть при помощи бассейна более чем реально

Сложно определить, сколько килограммов можно сбросить, занимаясь плаванием. Это напрямую зависит от частоты тренировок, их длительности и насыщенности, то есть только плавает человек, или делает еще дополнительно упражнения.

Например, одна девушка пишет о том, что за 4 месяца ей удалось потерять 15 кг, а другая за полгода попрощалась только с 6 кг. Также многие дамы утверждают, что у них получилось избавиться от неприятного косметического дефекта – целлюлита.

Заниматься нужно в меру – ни больше, ни меньше, и главное регулярно, тогда эффект не заставит себя долго ждать.

Источник: http://mirdiets.ru/kak-pravilno-hudet/kak-pomogaet-plavanie-v-bassejne-dlya-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию