Техника выполнения кувырка вперед и назад :

Содержание скрыть

Кувырок вперед или сальто — техника выполнения

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Все люди любят и стараются сделать элементарные акробатические упражнения, одним из которых является кувырок. Техника выполнения кувырка вперед, а также назад — не такая уж и сложная, как это кажется на первый взгляд.

Базовый элемент акробатики могут выполнить все, но самое главное — делать это правильно. Ведь многие люди просто перекатываются через голову и думают, что не делают никаких ошибок, хотя на самом деле в большинстве случаев выполнение кувырков вперед и назад без хорошего знания теории может привести не только к легким растяжениям, но даже к серьезным травмам.

Кувырок

Кувырок является базовым упражнением в гимнастике. Техника выполнения кувырка вперед или назад на самом деле простая, хотя и требует особого внимания. Базовый элемент такого типа рекомендуется выполнять не только людям, профессионально занимающимся гимнастикой или любым другим видом спорта, но и даже тем, кто довольно редко прибегает к каким-либо физическим упражнениям.

Кувырок помогает совершенствовать собственные акробатические навыки для того, чтобы в будущем выполнять более серьезные трюки, например, сальто вперед и назад.

Подготовка к выполнению

Кувырки вперед и назад, техника выполнения которых предоставлена ниже, являются упражнениями, во время выполнения которых человек осуществляет переворот всего туловища через голову. Все это делается на горизонтальной поверхности. Чтобы правильно исполнить элемент, необходимо четко усвоить основные аспекты, благодаря которым кувырок можно будет сделать правильно и безопасно.

В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком.

Как кувыркаться назад

Способов группировки существует несколько: лежа, сидя, а также из положения полуприсев. Перед выполнением кувырка обязательно требуется отточить навыки группировки, чтобы избежать травм. Основное упражнение будет легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении.

Кувыркаться необходимо на мате. Для кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на край мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов:

  1. Группировка. Спина округляется, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голени.
  2. Толчок и перекат. Оттолкнувшись ногами, делается перекат на спину.
  3. Переворот. Размыкая ноги и вытягивая их за голову, делается переворот, возвращаясь в исходное положение.

Зная, как кувыркаться назад, уже не так уж сложно будет выполнить упражнение «кувырок вперед». Техника выполнения этого элемента предоставлена ниже. Оба кувырка нуждаются во внимании, и выполнять их рекомендуется поочередно. Это положительно повлияет на позвоночник и значительно улучшит осанку.

Техника выполнения кувырка вперед

Данное упражнение выполняется практически аналогично предыдущему. Его также можно сделать за несколько этапов:

  1. Группировка. Сидя с округленной спиной, руки ставятся на пол, голова наклоняется между рук.
  2. Толчок. Наклоняясь вперед и все еще упираясь руками в пол, ноги отталкиваются от земли.
  3. Кувырок. Делается переворот, без заваливания на бок. Перенося вес, вернуться в исходное положение.
  4. Подъем. После осуществления кувырка ступни четко упираются в пол, ноги разгибаются, а руки выпрямляются над головой.

Для более опытных спортсменов не составит труда сделать сразу 3 кувырка вперед. Техника выполнения этого упражнения достаточно проста. Сделав один кувырок, необходимо четко приземлиться на ступни, а затем сразу же выполнить другой, снова четко стать на ступни, после чего сделать третий.

Длинный кувырок вперед: техника выполнения

Особенностью данной разновидности кувырка вперед является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами. Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед.

Обучение проходит в такой последовательности:

  • сперва необходимо правильно научиться выполнять обычный кувырок вперед, как описано в технике выполнения, предоставленной выше;
  • затем из того же исходного положения нужно выполнить длинный кувырок, при этом возвращаясь в положение сидя;
  • из полуприседа, отведя обе руки назад, делается кувырок прыжком, который завершается упором присев;
  • последним идет кувырок, выполняющийся после трех шагов разбега, который вновь переходит в упор присев.

Основные ошибки:

  1. Чересчур высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть в полетной фазе.
  2. Расположение рук под собственным телом, а также резкое сгибание локтей.

Рекомендации

Помимо техники выполнения также необходимо знать меры предосторожности, чтобы не заработать травму во время первой же тренировки. В этом помогут советы профессионалов:

  1. Чтобы не нанести ущерб шее, голову всегда необходимо прижимать к груди.
  2. Не стоит кувыркаться в юбке, так как она мешает правильному выполнению.
  3. Чтобы не стать обладателем множества синяков и мелких ран, следует выполнять упражнение на мягкой поверхности.
  4. Тренироваться нужно в комфортной и эластичной одежде.
  5. Новичкам лучше всего осуществлять первые попытки на батуте, чтобы отработать скорость.

Предупреждения

В первую очередь следует отметить, что сама техника выполнения кувырка вперед и назад не получится правильной, если есть или пить перед тренировкой. Из-за употребления пищи или жидкости во время переворачивания тела будет ощущаться сильный дискомфорт, что часто приводит к тошноте, рвоте и более серьезным последствиям.

Помимо этого, следует сказать, что чрезмерное количество повторений делать запрещается. Это может привести к плохому самочувствию, так как новичков и более опытных людей попросту «укачивает».

Как научиться делать сальто?

Кувырок вперед или сальто — техника выполнения

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнить ловкий прыжок с переворотом назад или вперед – сальто – задача не из простых. Данный акробатический трюк требует хорошей физической подготовки и много упорных тренировок. Ребенок быстрее осваивает новые навыки.

Можно с восхищением наблюдать, как спортивные дети с легкостью выполняют кувырки и колеса, демонстрируют превосходную растяжку. Конечно, любая девочка или мальчик, посещающие гимнастическую секцию, сделает сальто.

Другой вопрос – взрослый человек, которого ну очень мучает вопрос, как научиться делать акробатическое сальто. Ну как говориться: «Было бы желание»!

Сальто в домашних условиях

Чтобы отточиться мастерство выполнения сальто, вовсе не обязательно обращаться за помощью к профессиональному тренеру. Если человек физически развит и нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья, ничто не мешает ему научиться делать сальто самостоятельно при помощи наших советов и обучающих видео.

Прежде, чем перейти непосредственно к самому разучиванию сальто необходимо предварительно подготовить все тело. Ведь у неспортивного и малоподвижного человека вряд ли получится выполнить трюк подобного рода.

Особенно сильными должна быть нижняя часть тела – поэтому уже сейчас стоит начать осваивать технику приседаний и выпадов. Затем добавьте в свой график ежедневную легкую пробежку, прыжки со скакалкой, прыжки в длину с места и разбега.

Давая организму физическую нагрузку на регулярной основе, ему не останется ничего иного, как положительно реагировать на новые привычки человека.

Вы увидите: буквально через неделю занятий улучшиться выносливость и возрастут силовые показатели.

Особенности прыжка

Кувырки – то упражнение, которое необходимо довести до автоматизма, если планируете научиться делать сальто дома. Ведь упражнения очень схожи, только одно делается на полу, а другое – в воздухе.

Также придется вспомнить школьные прыжки в длину: прыгать с носков, пружиня пятками, и мягко приземляться. В независимости от того будете ли тренировать заднее сальто или вас интересует, как научиться делать только переднее сальто, очень важно мягкое приземление.

Как делать сальто вперед

С этого вида сальто необходимо начинать свое знакомство с «воздушными полетами» – оно основное. Первым делом отрабатываем технику кувырков:

  1. Садимся на корточки, ноги вместе, спина ровная;
  2. Голову прижимаем к груди, руки выводим вперед;
  3. Отталкиваемся с усилием от пола и делаем кувырок.

Лучше всего учиться делаться сальто с разбега, так благодаря инерции толчок будет более сильным. Прыжок вверх после разгона необходимо делать как можно выше.

Наскок можно делать на две ноги сразу или на одну – как удобней, главное чтобы была задействована не вся стопа и не пятки – толчок делается с носков и приземление также. Когда совершаете прыжок, должна произойти группировка подобная кувырку – колени прижаты к груди и захвачены ногами.

Если вы уже освоили данную технику, сами можете рассказать и показать, как научиться делать переднее сальто, настало время тренировать более сложные вариации упражнения.

Как делать заднее сальто

Для того чтобы быстро научиться делать сальто назад, необходимо отточить до автоматизма кувырки в обратную сторону:

  1. Сядьте на корточки и подбородок прижмите к груди;
  2. Оттолкнитесь и делайте кувырок, обхватив колени руками;
  3. В конце вовремя поймайте равновесие.

Заднее сальто необходимо делать с возвышенности, поэтому подростки, которые любят экстремальный спорт точно могут ответить на вопрос, как научиться делать сальто назад. В этом плане лучшим временем года для тренировок станет снежная зима: когда можно будет без особой опасности прыгать в снег.

Чтобы технически правильно выполнять заднее сальто, необходим «стаж» тренировок и четкое знание инструкции. При прыжке необходимо делать мах руками, ноги сгибать в коленях и максимально подпрыгивать вверх.

Поворот получится сделать при помощи бедер и с максимальной напряженностью мышц. Ноги во время прыжка сгибаются, а приземляясь к земле – выпрямляются.  Но полностью с прямыми ногами заканчивать упражнение нельзя – в коленях должен оставаться небольшой изгиб.

И в отличие от переднего сальто, приземление производится на всю стопу.

Как делать боковое сальто

Если вы хотите узнать, как научиться делать известное арабское сальто, необходимо тщательно освоить технику кувырков в воздухе.  Их лучше всего выполнять, отталкиваясь от стены и приземляясь на мягкую поверхность. Толчок осуществляется одной ногой, в то время как второй ногой производится мах, который и позволяет сделать прыжок в воздухе.

Маховое заднее сальто – корк – имеет ту же технику выполнения, что и арабское сальто.

Место тренировок

В идеале тренировки должны проходить в просторном спортивном зале с наличием гимнастических матов и под руководством инструктора. Но если такой возможности нет, постелите дома побольше матрасов, одеял и тренируйтесь.

Важно не забывать о том, что хорошая физическая форма – как фундамент, без которого нельзя даже пробовать выполнять трюки. Для облегчения упражнений, начните делать сальто от стены, затем переднее и заднее. Доведя технику до автоматизма, потом можно будет на улице ловко демонстрировать хорошую подготовку, красивые кувырки в воздухе и корк любой сложности!

Техника выполнения кувырка вперед

Кувырок вперед или сальто — техника выполнения

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд Описание слайда:

Техника кувырка вперед МБУ ДО ДЮСШ «Юниор» г. Находка Тренер-преподаватель Коршунова В.Ю.

2 слайд Описание слайда:

Кувырок вперед Кувырок является базовым гимнастическим упражнением

3 слайд Описание слайда:

Противопоказания Людям, имеющим проблемы с позвоночником или шейным отделом (или их травмы), не рекомендуется практиковать данное упражнение без консультации с врачом. Старые повреждения могут усугубиться во время тренировок, а потому отнестись к этой ситуации необходимо предельно серьезно.

4 слайд Описание слайда:

Техника выполнения кувырка вперед Из упора присев, подать плечи вперед и перенести тяжесть тела на руки, выпрямляя ноги наклонить голову до касания подбородком груди оттолкнуться ногами и переворачиваясь через голову, сделать перекат, опускаясь на лопатки, спину, затем согнуть ноги, руки после отталкивания положить на голени, сохраняя группировку, перейти в упор присев.

5 слайд Описание слайда:

Последовательность обучения: 1. Повторить движения в группировке, перекатах ранее выученных из различных и.п. 2. И.п. – стойка ноги врозь лицом к мату, наклон вперед, поставить руки на мат, подавая плечи вперед, голову к коленям, держать. 3. То же, подняться на носки, постараться увидеть верхнюю часть спины, держать. 4. И.п.

– стойка ноги врозь, опуская руки на мат перед собой, сгибая руки. Опускаясь на спину, поочередное отталкивание ногами, руками выполняется кувырок вперед в сидящую группировку. 5. И.п. то же, кувырок вперед в упор присев. 6. Из упора присев, оттолкнуться 2 ногами, подтянуть колени к груди – группировка. 7. И.п.

– упор присев, кувырок вперед в упор присев.

6 слайд Описание слайда:

Группировка Группировка — это положение тела, при котором ноги согнуты, приближены к груди и удерживаются в этом положении хватом рук за середину голени. 1. Сядьте в упор присев. 2. Наклоните голову вперед, колени немного разведите. 3. Руками возьмитесь за середину голени. 4. Округлите спину.

7 слайд Описание слайда:

Перекаты в группировке Перекаты — это движение с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову. Перекаты используют как подводящие упражнения во время обучения кувыркам. Выполните группировку. Прокатитесь как колесо и вернитесь в И.П. Из положения лёжа на спине согнувшись перейти в сед в группировке или в упор присев.

8 слайд Описание слайда:

Постановка головы при кувырке В упоре присев (руки на расстоянии 30-40см впереди) разгибая ноги, согнуть руки и наклонить голову вперёд так, чтобы затылком коснуться пола, и вернуться в и.п.

9 слайд Описание слайда:

Типичные ошибки: — опускание на голову и как результат падение на спину; — локти в упоре присев направлены в стороны, а не назад; — отсутствие движения вперед, вследствие слабого отталкивания ногами и руками; — отсутствие или недостаточная группировка в начале или в конце исполнения упражнения.

10 слайд Описание слайда:

Запомните! 1) При кувырке нельзя ставить голову на лоб или на темя, голову надо поставить на затылок. 2) Надо округлить спину и крепко взяться руками за голени, прямое тело никак не перекатиться. 3) Руки в начале кувырка выполняют опорную функцию, а ногами вы немного отталкиваетесь, перенося массу тела вперед.

11 слайд Описание слайда:

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа «Юниор» г. Находка Тренер-преподаватель: Коршунова В.Ю. E-mail: korvik70@mail.ru Сайт: учительский.сайт/Коршунова-Виктория-Юрьевна СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ

 

Как научиться делать сальто в домашних условиях?

Кувырок вперед или сальто — техника выполнения

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Наверняка каждый из нас с самого детства восторгается таким киноактером как Джеки Чан, который в каждом фильме со своим участием просто поражает невероятно эффектным выполнением акробатических трюков, в том числе делая всем известное сальто.

Большая часть кинолюбителей, просматривая фильмы такого рода, задавались вопросом: «Как научиться делать сальто?», ведь любой человек всегда старается произвести впечатление на своих знакомых, демонстрируя свою великолепную физическую подготовку.

Поэтому сегодня мы предлагаем познакомиться с правилами выполнения такого акробатического трюка как заднее, боковое сальто и сальто вперед. Причем азы данного трюка можно освоить, занимаясь даже в домашних условиях. Как научиться делать сальто назад? Можно ли научить делать кувырок в воздухе вперед за один день? На эти и другие вопросы мы сегодня и постараемся ответить.

Разновидности воздушных кувырков

Оказывается, на сегодняшний день существует несколько основных видов воздушных кувырков:

  • переднее;
  • заднее;
  • боковое (от стены);
  • пируэт;
  • сальто от стены;
  • двойное.

Несомненно, что быстро научиться выполнять воздушные кувырки без минимальной физической подготовки крайне сложно. Чтобы выполнить сальто, и неважно переднее или заднее, очень важна тренировка мышечных групп на ногах, благодаря чему можно избежать травм.

Это говорит о том, что перед тем как делать этот трюк вперед или назад, следует подготовить свои ноги.

В этом вам помогут ежедневные тренировки, в которые могут входить прыжки через скакалку, всевозможные приседания, кувырки.

Занятия следует проводить на земле, поскольку это снижает вероятность растяжения голеностопных мышц, которые играют немаловажную роль во время выполнения акробатического упражнения такого рода.

Как и где должно осуществляться обучение?

Первые тренировки должны проходить либо на мягкой земле, или же в спортивном зале, где можно отыскать специальные гимнастические маты, которые буду сокращать удары при падениях.

К плюсам специализированных заведений можно отнести так же возможность дополнительной страховки и помощи, в качестве которых может выступить персональный тренер. Квалифицированный специалист расскажет, покажет и научить вас делать этот трюк с минимальными падениями с вашей стороны.

Но, не смотря на это, тренироваться можно и в домашних условиях, выделяя для этого место и пару мягких одеял или же матрасов.

Также можно найти, так сказать, «собрата», то есть человека, который тоже не прочь научиться совершать данный акробатический элемент. Как показывается практика, в группе заниматься гораздо проще и эффективнее.

Во-первых, есть возможность подстраховки, а во-вторых, можно наглядно видеть все ошибки и учитывать их при выполнении, к примеру, сальто вперед.

Как правильно делать заднее сальто?

Для того чтобы научиться такому трюку, необходимо отточить два упражнения:

  1. Точный кувырок назад без каких-либо отклонений.
  2. Выпрыгивание на высоту.

Большинство квалифицированных специалистов утверждают, что только благодаря правильной группировке можно научиться производить данное акробатическое упражнение. На первом этапе крайне важно заниматься в сопровождение партнера, который сможет подстраховать вас во время выполнения движений.

Если вы впервые осваиваете данный трюк, то лучше прибегнуть к помощи нескольких человек, один из которых будет придерживать вас за поясницу во время выполнения переворота, а другой – правильно направит ваши ноги, обеспечивая четкое приземление.

Важный совет! Во время выполнения такого упражнений крайне важно не отводить взгляда в сторону, поскольку это может привести к травмам. Сконцентрируйте свое внимание на одной точке и придерживайтесь ее до переворота.

Техника выполнения заднего сальто

Становимся ровно около стены. Теперь отталкиваемся от поверхности пола, выпрямляем туловище, после чего прижимаем коленки к грудной клетке. Нужно подготовиться к тому, что первые несколько раз вы не сможете приземлиться на стопы, поэтому подготовьте к этому своих коленки, одев на них наколенники.

Как правильно совершать переднее сальто?

Отработка воздушного кувырка вперед – это основное акробатическое упражнение, после которого можно переходить к более серьезным трюкам.

Перед выполнением сальто вперед, необходимо научиться делать четкие кувырки вперед (из положения сидя на корточках и из положения стоя) и выпрыгивания вверх с вытянутыми вперед руками. И только тогда, когда все эти упражнения вам будут казаться очень простыми и легкими, можете смело приступать к самому трюку.

Техника выполнения

Становимся ровненько около стены. Выпрыгиваем с прямыми руками, заводим ноги чуть дальше туловища, после чего выполняем переворот. Ягодицы во время этого должны быть поднятыми как можно выше, а ноги согнуты в коленном суставе. Теперь группируемся, притягиваем коленки к плечам и стараемся приземлиться на носочки стоп, слегка согнув ноги в коленном суставе.

Чтобы произвести более четкий и ровный трюк, необходимо во время кувырка обхватить руками коленки.

Как правильно тренировать боковой воздушный кувырок?

Как научиться делать арабское сальто? Этим вопросом задаются те люди, которые хотят освоить технику выполнения бокового кувырка в полете.

Перед тем, как научиться делать сальто такого рода, необходимо освоить несколько основных упражнений:

  • боковой кувырок, делать который лучше от стены, приземляясь, как минимум, на пять матов;
  • боковой переворот с предварительным разбегом от противоположной стены.

Техника выполнения бокового кувырка в воздухе

Соединяем два вышеуказанных упражнения, но при этом оставляем на полу всего один мат, благодаря чему и возникает фаза полета.

Надеемся, что наши советы помогут вам освоить данный трюк. Искренне желаем вам успехов во всех начинаниях!

Как научиться делать сальто

Кувырок вперед или сальто — техника выполнения

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

О тренировках и психологическом настрое для выполнения сальто вперед и сальто назад.

Сальто представляет собой прыжок, во время которого прыгун делает переворот в воздухе.

Сальто вперед является базовым прыжком, на его основе можно учиться делать сальто назад, его называют фляк, а также сальто с винтовыми вращениями.

Все перечисленные прыжки уместны на спортивной площадке, в спортзале, на пляже, в бассейне и на отдыхе за городом. Эти места подходят и для того, чтобы научиться акробатическому трюку.

В настоящее время с ростом популярности экстремальных видов спорта, молодые люди все чаще хотят научиться выполнять сальто, фляк и колесо.

Для всех этих прыжков требуется хорошая спортивная подготовка, поэтому если вы человек неспортивный, смело отправляйтесь тренировать мышцы.

Потому что акробатический трюк – это превосходное владение телом, а для этого требуются прокачанные послушные мышцы.

Приступая к тренировкам и выполнению сальто, соблюдайте технику безопасности.

Акробатический трюк — это довольно сложный и опасный, если его делать необдуманно, недаром существует его другое название «сальто мортале», что означает «прыжок смерти» в переводе с итальянского.

Конечно, данное название пошло из стен цирка, там появились первые прыжки через голову, которые выполнялись акробатами на страшной высоте, к тому же без страховки.

Как научиться делать сальто в домашних условиях

Если у вас хорошая физическая подготовка, накачанные ноги и отличная гибкость, вы можете научиться делать сальто самостоятельно. Начать подготовку к прыжку сальто надо с выбора места и психологической подготовки.

Если обучение трюку будет проходить не в спортзале, важно подыскать безопасное место для занятий. Для тренировок подойдет песчаный пляж, лужайка с мягким грунтом, а лучше всего изучить методику прыжка на батуте.

Это наиболее безопасный метод из всех перечисленных, к тому же он дает возможность хорошо почувствовать свое тело в воздухе. Домашний батут для этих целей не подходит, он слишком маленький.

Для полноценной тренировки придется поискать батут, который устанавливают в городских парках, на нем вы сможете отработать элементы сальто, высоко прыгать и переворачиваться в воздухе.

Если ни один из перечисленных вариантов вам недоступен, застелите дома пол матрацами и одеялами. Вот импровизированный спортзал и готов.

Психологическая подготовка при выполнении прыжков очень важна. Вспомните, как вы в школе боялись прыгнуть через коня? А ведь в этом прыжке не было особой сложности, и остальные дети легко выполняли это задание.

Суть в том, что боязнь не позволяет нам совершать непривычные для нас трюки. Поэтому перед тренировкой мысленно представьте, как прекрасно вы будете выглядеть в прыжке, проработайте в голове все нюансы сальто.

Если вы чувствуете в себе уверенность, можно приступать к тренировке.

Для безопасности тренировок хорошо бы пригласить человека, который может подстраховать во время выполнения сальто.

В роли тренера может выступать друг, который уже овладел некоторыми акробатическими трюками и теперь может дать дельные советы по выполнению прыжка.

Иногда со стороны видны огрехи в выполнении трюка: неправильная траектория прыжка, слишком выпрямленная спина, торчащие руки. Помощник может видеть это и дать советы по устранению недостатков.

Как делать сальто вперед: последовательность

Прыжок сальто представляет собой кувырок, который совершается в воздухе. Поэтому в подготовку надо включать кувырки вперед и назад, кувырки с выпрыгиванием с поднятыми руками. После разминки приступайте к прыжку, выполняйте в такой последовательности:

  •  разбегитесь, сделав 4-5 шагов;
  •  сделайте мощный толчок двумя ногами, одновременно руками сделайте взмах вверх и подайте тело вверх;
  •  в воздухе группируйтесь для кувырка, подтягивайте колени к себе, обхватив руками;
  •  расправляйтесь как пружина в воздухе, старайтесь приземлиться на полусогнутые ноги, чтобы не травмировать суставы;
  •  старайтесь встать ровно, распрямив спину.

Если первые попытки заканчиваются неудачей, не отказывайтесь от своего намерения. Настраивайте себя на победу, и прыжок сальто вперед непременно получится. А с первого раза выполнение элементов не всегда удается даже опытным спортсменам.

Как делать сальто назад

Овладев следующим элементом – прыжком назад, вы будете примечательной фигурой на пляже или в бассейне. Это умение позволит вам с легкостью совершать красивые прыжки с переворотами в воду и ловить завистливые взгляды окружающих. Большинство научившихся делать сальто назад, утверждают, что этому элементу научиться гораздо легче, чем сальто вперед.

Подготовка к прыжку состоит из упражнений на растяжку, тренировок кувырка и прыжка.

Как делать сальто назад: упражнения на растяжку

Можно выполнять любые знакомые вам упражнения на растяжку мышц щиколоток, шеи и рук. Растяжка служит профилактикой травм и растяжений во время выполнения трюка.

  1. Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой. Потяните носки на себя, задержитесь на 3-5 секунд в этом положении. Расслабьтесь. Затем разведите ноги как можно шире. Опять тяните пальцы ног на себя. Расслабьтесь. Выполните 2-3 подхода.
  2. Расслабьте шею и делайте медленные вращения по часовой стрелке и назад. Время растяжки 3-5 минут.
  3. Выпрямите левую руку вперед, ладонь расправьте. Возьмите правой рукой пальцы левой руки и медленно растягивайте их по направлению к туловищу. Задержите на 3-5 секунд в крайнем положении. Расслабьте мышцы. Сделайте то же самое с другой рукой. Делайте вращательные движения кистями рук, выпрямив их перед собой. Сначала вращайте по часовой стрелке, затем в обратную сторону.

Как делать сальто назад: тренировочные упражнения

  1. Кувырки. Учитесь группироваться и делать кувырки вперед и назад. Во время выполнения упражнения старайтесь удерживать центр тяжести, не отклоняться в стороны. Делайте кувырки вперед с выпрыгиванием вверх, это поможет сделать ваши прыжки легкими и мощными.
  2. Прыжки.

Для выполнения сальто назад необходимо отлично прыгать с места, без разбега. Потому прыгайте с места двумя ногами вместе, резко взмахнув руками. Можно попробовать прыжки через предметы или с одного уровня на другой. Для тренировки прыжков хорошо воспользоваться степ-платформой. Если такой возможности нет, сделайте прочную подставку из подручных средств.

Сильный прыжок является основой красиво выполненного сальто назад.

Как сделать сальто назад с турника

Иногда начинающим спортсменам легче сделать сальто назад с турника. Основные рекомендации:

  1. Турник должен быть достаточно высоким, чтобы встав на цыпочки, вы не смогли дотянуться до перекладины. Такая высота обеспечит прыгуну хорошую амплитуду сальто и избавит от травм.
  2. Ухватитесь за перекладину и подтяните колени к корпусу. Голову держите на одной линии с туловищем, не откидывая назад.
  3. Закиньте ноги между рук за перекладину турника, повиснув на сгибе коленей и убрав руки с перекладины. Вы остаетесь висеть на коленных суставах.
  4. Раскачавшись и сгруппировавшись, спрыгните с турника назад. Этот элемент напоминает сальто назад и поможет овладеть этим навыком.

Как научиться делать сальто: упражнения для ног

  1. Приседания. Чтобы укрепить мышцы ног, можно выполнять приседания. Встаньте ровно, ступни ног параллельны друг другу. Присядьте не очень глубоко, бедра должны быть параллельно полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 приседаний.
  2. Приседания с гантелями.Чтобы тренировка принесла больше пользы, приседайте с гантелями. Для женских ручек гантелей по 0,5 кг в каждую руку будет вполне достаточно. Если в вашем доме нет гантелей, их можно запросто заменить пластиковыми бутылками с водой. Пользы для мышц будет ничуть не меньше.
  3. Выпады. Встаньте ровно, выпрямите спину, руки поставьте на талию.Сделайте правой ногой большой шаг вперед, слегка присядьте. Бедро и голень должны находиться друг к другу под прямым углом. Выполнить то же самое с левой ноги. Сделать упражнение 15-20 раз.
  4. Прыжки. Выполняйте поочередно: прыжки на 2 ногах, прыжки на левой ноге, прыжки на правой ноге. Выпрыгивания из приседа. Присядьте на корточки.Выполните прыжок вверх, одновременно выпрямляя колени и вытягивая руки вверх. С каждым разом старайтесь выпрыгнуть как можно выше.

Как научиться делать сальто: упражнения для рук

Укрепить мышцы рук можно упражнениями с гантелями, отжиманиями и подтягиваниями.

  1. Упражнение с гантелями. Встаньте ровно, возьмите в руки гантели. Сделайте выпад левой ногой вперед. Поднимайте руки с гантелями, сгибая их в локтях, до уровня поясницы. Это упражнение не только подкачивает мышцы рук, но и укрепляет мышцы бедра.
  2. Упражнение с гантелями. Встаньте прямо. Левую ногу приподнимите и согните в колене, держите на весу. Гантели держите в согнутых руках на уровне плеч. Одновременно поднимайте гантели, выпрямляя руки вверх, и выпрямляйте согнутую ногу вперед. На счет 1 – выпрямляйте, на счет 2 – сгибайте. Выполнить 15-20 раз.
  3. Отжимания. Встаньте на колени и кисти рук, отжимайтесь, сгибая руки в локтях. Выполняйте упражнение не спеша, дышите ритмично. Со временем вы овладеете этим вариантом отжимания, и можно будет перейти к более сложному способу – отжимания от пола, стоя на носочках и ладонях.
  4. Подтягивания на турнике. Выполнить подтягивание вначале будет довольно сложно, поэтому можно делать его, опираясь на ноги. Возможны разные варианты: растягивания, вис на руках.

Как научиться делать сальто: упражнения для гибкости

Для повышения гибкости подойдут упражнения из йоги, наклоны, скручивания, занятия на фитболе.

  1. Лодочка. Выполняется лежа на животе. Приподнять прямые руки и ноги в воздух. Задержаться в этой позиции на 10-15 секунд. Расслабиться. Повторить 8-10 раз.
  2. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Руки расположить вдоль корпуса. Приподнять бедра, задержаться на 10-15 секунд. Вернуться в исходное положение.
  3. Наклоны вперед. Встаньте ровно, поднимите руки вверх. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцами пола. Выполнить 15-20 раз. Со временем увеличить амплитуду наклонов, доставая до пола ладонями.
  4. Скручивание. Для упражнения потребуется гимнастическая палка. Встаньте прямо, положите гимнастическую палку на плечи, кистями рук держитесь за палку на уровне плеч. Совершайте скручивания налево и направо, постепенно увеличивая амплитуду движения. Время упражнения 3-4 минуты, но постепенно можно увеличивать до 10 минут. Во время выполнения этого упражнения тренируются косые мышцы живота, прорабатывается талия и увеличивается гибкость.
  5. Мостик. Для выполнения сальто этим упражнением надо овладеть в совершенстве. Учиться выполнять его удобнее возле стены, а еще лучше, шведской стенки. Встаньте спиной к стене. Отступите 1 шаг вперед. Поставьте ноги на расстояние 40-50 см, ступни параллельны. Поднимите руки вверх.

Закидывая голову назад, начинайте наклон к стене. Почувствовав ладонями стену, перебирайте по ней пальцами, наклоняясь очень медленно. Опускайтесь ладонями на пол. Мостик получился. Возвращаться в исходное положение можно таким же способом, придерживаясь стены.

Если у вас есть напарник, попросите подстраховать вас во время тренировки. Тогда вам не потребуется помощь стены.  Подстраховку лучше выполнять стоя сбоку от спортсмена, придерживая его за поясницу снизу. Опыт показывает, что с подстраховкой можно быстрее научиться вставать на мостик и возвращаться в исходное положение.

В процессе подготовки к выполнению сальто назад, постоянно включайте мостик в тренировки, делая его несколько раз. Усложняйте упражнение, подводя руки как можно ближе к ногам. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд. Попробуйте немного покачаться взад-вперед.

Научившись выполнять сальто, вы не только увидите восхищенные взгляды друзей, но и повысите свою самооценку. Не отчаивайтесь, если вначале все получается не так или не получается совсем, будьте настойчивыми и не теряйте уверенности в себе. У вас обязательно все получится!

 

Как правильно делать кувырок вперед?

Кувырок вперед или сальто — техника выполнения

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Кувырок является базовым гимнастическим упражнением, которое делают даже в школе на уроке физкультуры. В большинстве случаев люди не знают правильную технику выполнения, а это может стать причиной получения травм. Предлагаем разобраться, как научиться делать кувырок вперед по всем правилам. Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения, например, с руками и без них.

Начнем с самого простого варианта, так называемой классики. Выполнять упражнения необходимо в большой комнате, чтобы было много свободного места, поскольку существует риск во что-то врезаться, сломать и получить травму.

Кувыркаться рекомендуется на мягкой поверхности, поэтому если нет мата, постелите несколько одеял. Если тренируетесь на улице, то можно отдать предпочтение наклонной поверхности, чтобы сила тяжести была некой помощью, но не кувыркайтесь на крутых горках. После этого можно переходить к тренировке.

Начать выполнение любого упражнения, рекомендуется с легкой разминки, чтобы привести связки и мышцы в тонус.

Как поэтапно делать кувырок вперед:

  1. Чтобы принять исходное положение, необходимо встать на край мата, соединив ноги и немного присев. Руки поставьте перед собой на ширине плеч, согнув немного локти.
  2. Голову направьте между рук, прижимая подбородок к груди. Делая кувырок, важно не опираться на шею, поскольку это может привести к получению травмы. Безопасно делать кувырок вперед, переводя вес тела на лопатки, так как можно не бояться, что произойдет защемление позвонков.
  3. Подайте тело вперед, перекатываясь на лопатках таким образом, чтобы бедра прошли над головой. Что касается положения ног, то есть два варианта. Можно их выпрямить и согнуть только, в конце кувырка, чтобы встать. Гимнасты считают, что лучше всего прижимать ноги к животу. Попробуйте оба варианта, чтобы подобрать наиболее удобный.Руками рекомендуется обхватить ноги возле колен или лодыжек, чтобы они не мешали. Во время выполнения кувырка спина должна быть округленной.

Выполнять кувырок нужно ровно, не заваливаясь в сторону. Двигайтесь по линии позвоночника. Если спину не округлить или рано выпрямить, то выполнить упражнение не получится. Чтобы подняться после кувырка без помощи рук, необходимо поставить полную стопу на мат и разогнуть колени.

Многих интересует, как научиться делать кувырок вперед, если боишься. В таком случае рекомендуется иметь рядом человека, который бы смог направить и подстраховать при необходимости.

Как увеличить головку члена?У многих мужчин есть комплекс из-за размера полового члена, что становится причиной возникновения проблем в сексуальной жизни. В этой статье вы сможете найти описание медицинских способов, а также народных методов, которые помогут увеличить головку члена.

Как увеличить силу удара?

Желание увеличить силу удара может возникнуть по разным причинам, но схема достижения результата одинаковая. В этой статье вы сможете получить советы, как увеличить силу удара, а также вы найдете упражнения, которые помогут достичь желаемого.

Как научиться стоять на голове?Многие люди, занимающиеся йогой, рано или поздно хотят научиться стоять на голове. В этой статье вы сможете найти советы, а также описание подробной инструкции, которая позволит правильно стоять на голове и избежать травм. Как правильно бить кулаком?Эта статья поможет научиться правильно бить кулаком, чтобы избежать травмы. Однако, следует понимать, что наряду с теоретическими знаниями, очень важны практические занятия и регулярные тренировки.

Как научиться делать сальто? Особенности исполнения различных видов сальто

Кувырок вперед или сальто — техника выполнения

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Это так красиво – парить в воздухе, делая сальто!  У данного акробатического трюка несколько разновидностей. Каждый требует особой подготовки и навыков. Но для их исполнения не обязательно заниматься гимнастикой профессионально. Можно научиться делать сальто самостоятельно.

Как научиться делать сальто вперед?

Чтобы научиться правильно и красиво выполнять сальто, лучше, конечно, записаться в гимнастический зал. Ходить туда, где есть маты, батут, турники и кольца. Можно заниматься и дома, но тогда наличие матов — обязательно, а батута — желательно.

Разучивать сальто нужно только после освоения более простых упражнений. Особенно нужно обратить внимание на технику кувырков, добиваясь четкости в  движениях.

В  кувырках следите за движениями  руками по дуге для захвата группировки, на  наклон головы вперед, на усилия рук, подтягивающих ноги пятками к ягодицам. Предварительно хорошо укрепите мышцы и связки ног, т. к.

при толчке и приземлении они испытывают особую нагрузку.

Существует 3 способа выполнения переднего сальто.

1-ый способ

Его применяют  при выполнении сальто с места, а также  в соединениях. К разучиванию  это вида сальто приступайте, лишь овладев  вращением в группировке в кувырках и навыком переворачивания вперед.

Для разучивания переднего сальто применяйте несколько подводящих упражнений: стоя на 1-й ноге, согните др.

в группировку, захватите её рукой и одновременно наклоните туловище вперёд; группируясь, плечо прижмите к колену, а пятку согнутой ноги  — к туловищу.

Из основной стойки быстро поднимайтесь на носочки и подтяните руки вверх.

Не задерживаясь, резко согните руки за головой, чуть пружинно присядьте и быстро прыгните  вверх-вперёд, помогая взлёту ввысь  разгибанием  вверх рук.  Во время приседания не опускайтесь  на всю ступню.

  Еще 1-м подводящим  упражнением к выполнению сальто является сальто с наскока с 2-х ног на 2. Подскок  сочетайте с подниманием вверх рук.

Основные ошибки:

  • Слабый толчок  — недостаточно приложили усилий,
  • Прогиб туловища с отведением плеч назад перед началом отталкивания,
  • Плохой наклон тела вперед,
  • Плохая помощь руками,  их неширокое движение,
  • Неплотная группировка.

2-ой способ

Здесь  движение руками при отталкивании выполняют не из-за головы, а снизу вперед-вверх. Так выполняют  затяжное сальто,  перепрыгивание через преграды.

3-ий способ

Здесь  главное освоить полный  мах руками назад-вверх. Его нужно выполнить так,  чтобы руки поднялись вверх до предела, а плечи почти не наклонялись вперед.

Хорошее подводящее упражнение — кувырок прыжком с махом назад  руками. Следите  за одновременностью завершения маха руками и толчка ногами.

Целесообразнее делать кувырок на возвышение (маты должны быть в 5 слоёв). После освоения маха руками  выполняйте сальто.

Основные ошибки:

  • Несвоевременный  мах руками назад,
  • Наклон туловища вперёд,
  • Неплотная группировка.

Особенности исполнения сальто назад

Осваивать сальто назад нужно на батуте.  Это  убережет от возможного травмирования. Перед началом этих упражнений займитесь  мышцами шеи и брюшного пресса.

Заднее сальто выполняют  с 2-х ног.

Встаньте, поднимите руки над головой, сделайте мах с положения, руками снизу. Лучше держите руки над головой.

Согните ноги в коленях. Сильно сгибать ноги не обязательно, согните их так, чтобы можно было хорошо оттолкнуться. Руки опустите  вниз и чуть-чуть назад, чтобы было больше разгона для маха руками.

Сделайте мощный толчок ногами вверх и в это же время сделайте мах рукам вверх. Главное после толчка  — поднимите  голову и как можно дальше отклоните назад, разворот выйдет быстрее.

Чтобы сделать  сильное сальто,  предварительно поднимитесь  на носки.

После толчка ногами и маха руками  вытянитесь как можно выше.

После вылета  сразу берите группировку и перекручивайтесь  назад. Во время полета голову  держите в той же позиции — отклонив назад. Если прижмете  подбородок к коленям, темп крутки станет меньше и можно не докрутить.

Вовремя разгруппируйтесь.  Это нужно  сделать после того, как увидишь пол.

Мягко приземляйтесь.

Ошибки при отталкивании:

  1. Слабый толчок ногами,
  2. Неширокий мах руками,
  3. Неверное завершение маха руками,
  4. Мах руками и толчок ногами выполняют и завершают не одновременно,
  5. Очень сильное движение плечами назад,
  6. Неплотная группировка,
  7. Нет движения головой назад,
  8. Неверное приземление после группировки.

Что такое арабское сальто?

Для этого есть специальные подводки-упражнения. Вначале  стелют на пол примерно 7 матов  (стопкой). Далее выполняют на  них кувырок боком, при этом ИП — на полу возле матов, а конечная точка — на полу за матами с др. стороны.

Затем разбег и отталкивание —  выполнение кувырка боком. После  часть матов убирается, а высоту, на которой выполняется кувырок, после отталкивания оставляют такой же, что и раньше. Так возникает фаза полета.

В конце можно это сделать и с места.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here