Особенности закаливания женщин

Закаливание организма: принципы и правила

Природа наделила наш организм способностью приспосабливаться к изменениям окружающей среды, к самым низким и высоким температурам. Но эту способность необходимо постоянно поддерживать и тренировать.

Всем известно, что при закаливании резко возрастает жизненная активность, увеличивается объем легких, ускоряется обмен веществ, укрепляются нервная и кровеносная системы, повышается иммунитет.

Каким же образом происходят эти перемены благодаря такому явлению как закаливание организма. Принципы и правила методики закаливания — главная тема этой статьи.

Закаливание организма для профилактики болезней

Рассмотрим процесс закаливания организма как профилактику простудных заболеваний. Такие заболевания не ведут напрямую к инвалидности, патологиям или летальному исходу, как, например, заболевания сердечно-сосудистой системы, но имеют первое место по популярности среди населения. Простудные и вирусные заболевания опасны своими осложнениями.

Проникновение в организм вредных бактерий не всегда ведет к заболеванию, этому помогают условия, снижающие естественную сопротивляемость организма. Первое такое условие — это охлаждение. Охлаждение ослабляет иммунобиологические свойства организма, делая его особенно чувствительным и восприимчивым к инфекциям.

Выяснено, что воздействие низких или высоких температур, то есть закаливание организма, вызывает в организме человека определенные физиологические сдвиги — активизируется центральная нервная система, снижается возбудимость периферической нервной системы, усиливается деятельность желез внутренней секреции, а это, в свою очередь, повышает устойчивость организма к внешнему воздействию.

С помощью опытов ученые установили, что при нормальной комнатной температуре (18-20 °С) слизистая оболочка верхних дыхательных путей животных и человека непроницаема для болезнетворных микробов, тогда как охлаждение приводит к нарушению защитных функций слизистой оболочки и повышает восприимчивость к инфекциям.

Закаливание организма: принципы и правила

Сегодня все стремятся к комфорту и спокойному времяпровождению, современный служащий по 8 ч в день проводит, сидя за компьютером, но находиться в тепличных условиях и вести размеренный спокойный образ жизни с минимумом движений — не лучший выход для поддержания здоровья.

Приобщаясь к закаливанию организма, необходимо соблюдать такие принципы закаливания:

• закаливание должно происходить по индивидуальной программе с учетом возраста, состояния здоровья, специфики реакций организма на разные раздражители;

• температура воды не должна быть постоянной, чтобы не происходило привыкания;

• занятия по закаливанию должны проходить постоянно, без перерывов, эффект будет заметен уже через 2-3 недели;

• очень эффективно применять различные раздражители с перекрестным действием, т. е. приучаться как к холодной, так и к горячей воде. Естественными природными закаливающими факторами являются такие контрастные средства, как горячий пар, снег и лед.

2 этапа в закаливании организма

Закаливание организма можно начинать в любое время года, как зимой, так и летом.

Прежде всего совершенствуются механизмы терморегуляции организма, а это позволяет ему быстрее приспособиться к окружающим условиям без вреда для здоровья.

Вообще, процедуры закаливания можно условно разделить на 2 этапа:

• начальный этап, при котором поддерживается постоянный температурный режим и устанавливается тепловая (холодовая) устойчивость организма;

• этап поддержания приобретенных ранее способностей организма противостоять температурным и друтим отклонениям внешней среды, воспринимаемым без особых функциональных нарушений.

На начальном этапе закаливания организма нагрузки и температуру при процедурах увеличивают в соответствии со схемой выбранного метода. На 2-м этапе нагрузки колеблются в зависимости от сезона и характеризуются качественным разнообразием.

Главные правила закаливания организма

Основное правило закаливания организма — это совмещение водных, воздушных, солнечных ванн с физическими нагрузками. Продолжительность принятия ванн и время гимнастики варьируются в зависимости от степени подготовленности организма. В любом случае необходимы консультации специалиста.

Физически закаленный человек может одинаково легко переносить как очень высокую, так и самую низкую температуру, а поэтому может успешно трудиться даже в экстремальных условиях: в сибирскую стужу добывать нефть и строить магистрали, под палящим солнцем в пустыне прокладывать каналы. Но для этого необходимо освоить систему терморегуляции.

Также противопоказано резкое понижение температуры, чтобы избежать переохлаждения.

Способность человеческого организма поддерживать постоянную температуру обусловлена сложными биологическими и физико-химическими процессами регуляции теплообразования. Без такого совершенного механизма мы постоянно подвергались бы внешним температурным воздействиям.

Температура тела человека не везде одинакова и постоянна. Например, открытые участки кожи охлаждаются быстрее, чем закрытые, а вот температура внутренних органов при изменении температуры воздуха практически не меняется.

Сами внутренние органы тоже имеют разную температуру, что зависит от интенсивности кровяного потока и количества капилляров и сосудов в этом органе. Самый «горячий» орган — это печень, а самый «холодный» — кожный покров человека.

Постепенно кривая температуры тела может меняться, приспосабливаясь к новым условиям.

Длительный перерыв в занятиях закаливанием может привести к угасанию выработанных условных рефлексов, а не развить насущную потребность в данных процедурах.

Систематичность занятий закаливанием обязательно даст положительный результат, но очень важно иметь позитивный настрой, положительные эмоции и веру в способность своего организма справиться со всеми трудностями.

Принципы закаливания организма у детей

Закаливание новорожденных

Процедуры закаливания начинают проводить с первых недель жизни ребенка, так как все дети из-за несовершенства процесса терморегуляции (а особенно теплопродукции) очень подвержены простудным заболеваниям.

В зимнее время ребенок спит при открытой форточке, а летом — при открытых окнах. По мнению педиатров и физиотерапевтов, ребенка можно выносить на воздух при температуре +10-12 °С на 2 ч в сухую солнечную погоду.

Дальнейшие процедуры закаливания организма заключаются в проветривании помещения, принятии новорожденным воздушных ванн и ванн с теплой водой и морской солью (1 раз в неделю) или марганцовкой (ежедневно). Очень полезно оставлять новорожденного раздетого (даже без пеленки) при температуре +22-25 °С.

Особенно нужно сказать о солнечных ваннах. Продолжительность первой солнечной ванны — 2 мин, а дальше продолжительность процедур увеличивается с каждым днем на 1-2 мин, достигая 20 мин. Солнечные ванны периодически сменяются воздушными процедурами.

Для детей старше 6 месяцев процедура закаливания организма должна заканчиваться обливанием прохладной водой или обтиранием.

Хорошим примером закаливания и поддержания здоровья считается семья Никитиных.

Их дети были болезненными с рождения, а поэтому приучение к холоду и самостоятельным физическим нагрузкам стало не прихотью, а необходимостью.

Несмотря на строгие и недоверчивые замечания бабушек, родители с рождения приучали детей ходить по снегу, спать при открытых окнах, обливаться холодной водой и заниматься спортом в домашнем спортзале.

Правила закаливания для детей от 2 до 7 лет

В летний период детям необходимо принимать солнечные ванны, совмещая их с воздушными процедурами и гимнастикой. Нахождение ребенка на свежем воздухе под открытым солнцем увеличивается от 20 до 30 мин.

Одежда должна быть максимально легкой (трусы и майка), обувь — удобной и открытой. Очень эффективно ходить по земле босиком. Это не только улучшает иммунитет, но и является профилактикой плоскостопия.

Вообще, обтирания стоп сменяются обтиранием коленных суставов, бедер, ног, спины и живота, постепенно приближаясь к общему обливанию холодной водой.

В холодное время года закаливание организма начинают с обтирания стоп холодной водой, постепенно увеличивая площадь закаливаемой области тела до коленных суставов и бедер. К 3-му месяцу занятий ребенка приучают к хождению по воде сначала в тазике, а потом и в открытых водоемах.

Постепенно температуру воды в тазе снижают до 12 °С, а длительность хождения по воде составляет 1-2 мин.

Закаливание для людей до 30 лет

В летнее время процедуры закаливани яорганизма эффективнее всего начинать с солнечных ванн, продолжительность которых увеличивается от 20 мин до 1 ч. После солнечной ванны необходимо отдохнуть в тени примерно 20 мин, а затем искупаться в естественном водоеме.

В осенне-зимний период закаливание начинают с утренних обливаний прохладной водой или с хождения по воде при 18 °С в течение 1 мин. Постепенно температура воды снижается до 16-14 °С, а длительность процедуры закаливания остается неизменной — 1 мин.

Через 3 месяца занятий температура воды достигает 12 °С при прежней продолжительности.

Несколько месяцев спустя время хождения по воде постоянно увеличивают на 1 мин, добавляют вечерние обливания всего тела и растирания махровым полотенцем. К 6-му месяцу можно растирания прекратить и оставлять тело обсыхать самостоятельно.

Принципы закаливания для людей среднего возраста (от 30 до 60 лет)

В летний период процедуры закаливания организма начинают с солнечных ванн, доводя их продолжительность в течение 2 недель до 1 ч.

Так же как и в предыдущих рекомендациях по закаливанию, для пациентов среднего возраста рекомендуют совмещение солнечных ванн с воздушными и водными процедурами.

Хождения по воде продолжаются, а время этих процедур постепенно возрастает от 1 до 3 мин. Температура воды снижается от 18 °С (в первые дни занятий) до 16 °С (после 6 месяцев занятий).

Убедившись в устойчивом привыкании к закаливанию и стабильном состоянии здоровья, можно обливания 2 раза в неделю заменить принятием прохладных ванн (температура воды — 16 °С, продолжительность — 2-3 мин).

В дальнейшем эти процедуры проводят без изменений, регулярно и в любую погоду.

Правила закаливания для людей престарелых и пожилого возраста (от 60 лет)

Для желающих заняться закаливанием организма в этом возрасте можно порекомендовать похожую схему занятий, но с более щадящим режимом и с учетом возрастных изменений и текущих заболеваний.

Для пожилых людей желательно сократить время пребывания на солнце и заменить его воздушными процедурами (во избежание возникновения рака кожи).

В холодное время года оздоровительные процедуры по закаливанию начинают с утреннего обтирания стоп мокрым полотенцем. Эту процедуру проводят, чередуя с обертыванием ног.

Температура при хождении по воде меняется от 22 °С до 16 °С, время сохраняется прежним — 1-2 мин.

Людям преклонного возраста следует утренние процедуры по закаливанию организма заканчивать интенсивным растиранием махровым полотенцем и самомассажем мышц охлажденного участка кожи. Вечером, после водных процедур желательно провести сеанс аутогенной тренировки.

Закаливание нельзя ограничивать 6-месячными курсами, так как тренировка кровеносных сосудов требует более продолжительного времени (особенно у пожилых и престарелых людей), а прекращение процедур резко снижает тренированность кровеносных сосудов, общую сопротивляемость организма.

Напомним, что закаливание продлевает жизнь человека, замедляет процессы старения, нормализует кровеносную и нервную системы.

Показания и противопоказания к закаливанию организма

Действие температурных раздражителей на центральную нервную систему и рефлекторную реакцию кровеносных сосудов внутренних органов зависит от интенсивности этих воздействий. Непродолжительное воздействие тепла и холода повышает возбудимость, а более длительное охлаждение или согревание расслабляет гладкую мускулатуру органов пищеварения, усиливает секреторную деятельность и работу печени.

Прежде чем начинать закаливающие процедуры, необходимо учесть все индивидуальные особенности человека, его физическое и психическое состояние, проконсультироваться у специалистов: невропатолога, иммунолога, дерматолога и участкового терапевта. Скрытые проблемы, не совместимые с выполнением закаливающих процедур, могут обнаружиться в какой угодно области.

После учета всех данных людей можно условно распределить на 3 группы:

• 1-я группа — люди, имеющие опыт закаливания, физически подготовленные;

• 2-я группа — люди здоровые или имеющие небольшие функциональные отклонения в состоянии здоровья, впервые приступающие к закаливающим процедурам;

• 3-я группа — пациенты с хроническими заболеваниями или только прошедшие курс длительного амбулаторного лечения, ослабленные.

Когда человек ограничен в движениях, изолирован от внешней среды, то у него ослабевают защитные функции организма. Поэтому в любых случаях необходимо закаливание организма хотя бы в небольших дозах и в упрощенной форме. Ограничивается лишь время проведения закаливающих процедур или площадь закаливающего воздействия.

Временными противопоказаниями к закаливанию являются все виды лихорадочных состояний, обширные поражения кожных покровов, явно

выраженные травмы и нарушения деятельности нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой и выделительной систем.

При угасании болезни или ее окончании пациент из группы физически ослабленных переводится во 2-ю группу для более подготовленных, но имеющих небольшие остаточные явления после болезни.

Закаливание организма и спорт

Спортивные занятия не только тесно связаны с закаливанием организма, а являются его неотъемлемой частью, благодаря этому тандему в наши дни распространено также лечение спортом.

Как невозможно себе представить водные процедуры без плавания, так невозможно представить всего комплекса закаливающих процедур без движения и разнообразных упражнений.

Физкультура и сама по себе способствует укреплению иммунитета, а если к ней прибавить еще и закаливающие процедуры, то эффект будет удвоен. Рассмотрим подробнее, как связаны между собой спорт и закаливание.

Связь между спортом и закаливанием организма

Каждый вид спорта способствует сопротивляемости организма внешним факторам, но воздействует на эту способность организма через разные его органы и системы.

Занятия спортом профессионально требуют от спортсмена полной отдачи, порой отнимая у него все силы и здоровье. Вместо приобретенного иммунитета спортсмены приобретают массу серьезных болезней и травм. Мы не станем затрагивать специфику большого спорта, а рассмотрим обычные общеукрепляющие и закаливающие упражнения.

Закаливание организма спортом: бег и ходьба

Применяются и как самостоятельные упражнения, и в комплексе с закаливанием (например, «босохождение»).

На стопах ног содержится очень много акупунктурных точек, воздействие на которые стимулирует различные жизненно важные органы. Кроме того, стопы и слизистая оболочка носа являются наиболее восприимчивыми к различным инфекционным заболеваниям зонами организма. Эти зоны необходимо обязательно закалять и постепенно приучать к холоду.

Читайте также:  Защитные покрытия для пола бассейна / антискользящее покрытие

Закаливание организма и спорт: плавание

Такое спортивное закаливание развивает мышцы грудной области, сердечно-сосудистую и нервную системы. При закаливающих процедурах необходимо больше использовать мышечную активность, чтобы организм начал вырабатывать свою собственную энергию. Тело при этом быстрее начинает сжигать подкожный жир, настраиваются процессы метаболизма (обмена веществ).

Моржевание также считается отдельным видом спорта, называемым «аквайс спорт», от слов «аква» (вода) и «айс» (лед). Оно поднимает иммунитет, повышает кровообмен, предупреждает возникновение тромбов в сосудах, улучшает снабжение внутренних органов и тканей кислородом.

Закаливание организма и спорт: гимнастика

Это самый основной и самый главный комплекс упражнений для закаливания и оздоровления, применяемых детьми и взрослыми для поддержания своего здоровья.

Гимнастику чаще всего делают утром при пробуждении или в течение дня как сопровождение при закаливающих процедурах. Таким образом очень легко разогреть организм и разбудить тело. Не нужно бояться делать гимнастику при открытых форточках или окнах. Тело должно дышать кислородом.

Источник: https://www.astromeridian.ru/medicina/zakalivanie_organizma.html

Закаливание организма – польза, виды, принципы

Закаливание представляет собой систему профилактических мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. Эти процедуры помогают выработать иммунитет и улучшить терморегуляцию. Закаливание считается одним из самых надежных и доступных способов сохранить здоровье.

Принципы

При закаливании организма необходимо придерживаться нескольких принципов:

  1. Процедуры можно начинать только тогда, когда человек полностью здоров. При этом важно избавиться от скоплений микробов в виде воспаленных миндалин, больных зубов, загноившейся ранки и пр.
  2. Закаливание следует проводить сознательно. Эффективность любой закаливающей процедуры зависит, прежде всего, от положительного психологического настроя и наличия интереса к ней. Важно, чтобы процедуры вызывали у человека только положительные эмоции. В случае появления недомогания после процедуры нужно немедленно прекратить закаливание и проконсультироваться с врачом.
  3. Процесс должен быть систематическим и проводиться без длительных перерывов в любое время года независимо от погодных условий и других факторов. В случае перерыва нужно возобновлять процесс с более щадящих процедур.
  4. Необходимо придерживаться принципа постепенности. Это касается не только температурного режима, но и временных рамок процедур. Интенсивность и длительность процедур следует увеличивать постепенно.
  5. Важно также учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья, природно-климатические условия, время года и прочие факторы. Закаливание оказывает мощное воздействие на организм любого человека, особенно новичка. Поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он поможет правильно подобрать систему закаливающих процедур, учитывая возраст пациента и его состояние.
  6. При выполнении закаливающих процедур важен постоянный самоконтроль. Не забывайте оценивать свое общее самочувствие, кровяное давление, пульс, состояние аппетита и другие показатели, которые зависят от ваших индивидуальных особенностей.
  7. Максимальную эффективность приносит использование самых разнообразных процедур, которые отражают весь комплекс естественных сил природы.
  8. Закаливание следует проводить с применением разнообразных вспомогательных средств. Всевозможные физические упражнения, игры и спортивные развлечения прекрасно сочетаются с закаливающими процедурами. Все это поможет повысить сопротивляемость организма без привыкания к одному и тому же раздражителю.

Польза

Закаливание организма – эффективное средство укрепления здоровья. Оно представляет собой своего рода тренировку защитных сил и их подготовку к быстрой мобилизации в критических ситуациях.

В основе любой из закаливающих процедур лежит систематическое воздействие солнечных лучей, тепла или охлаждения.

Это приводит к постепенному формированию адаптации к внешней среде, а также совершенствованию работы всех систем тела.

Кроме непосредственного укрепления организма и повышения его защитных сил, закаливание также положительно влияет на следующие органы и системы:

  • благоприятно воздействует на нервную систему;
  • увеличивает силу мышц;
  • улучшает кровообращение;
  • нормализует артериальное давление;
  • улучшает обмен веществ;
  • повышает выносливость и работоспособность;
  • улучшает настроение человека, придает ему бодрость и повышает тонус всего организма.

Закаленный организм даже в условиях сильных колебаний температуры окружающей среды способен поддерживать температуру внутренних органов в весьма узких границах. Именно поэтому закаленный человек легче переносит резкую смену погодных условий, критические перепады температур воздуха и воды, а также стрессы и неблагоприятные условия жизни.

Главное профилактическое значение закаливания заключается в том, что оно не лечит болезнь, а предотвращает ее появление. И при этом оно подходит практически любому здоровому человеку независимо от его возраста и степени физического развития.

Виды закаливания

В зависимости от проводимых процедур закаливание можно подразделить на несколько видов:

  • Аэротерапия. Она включает в себя длительные прогулки на свежем воздухе и воздушные ванны. Свежий воздух воздействует путем охлаждения рецепторов кожи и нервных окончаний слизистых оболочек, совершенствуя тем самым терморегуляцию организма. Такое закаливание положительно влияет на психоэмоциональное состояние, повышает иммунитет и обогащает кровь кислородом, что помогает нормализовать работу практически всех органов и систем организма.
  • Гелиотерапия представляет собой закаливание солнцем, то есть воздействие на организм с помощью тепла и солнечного света. Такие процедуры повышают устойчивость нервной системы и сопротивляемость инфекциям, улучшают кровообращение, ускоряют обменные процессы, нормализуют мышечную систему и оказывают тонизирующее действие на все функции. Гелиотерапия должна осуществляться постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья, привычные климатические условия и другие факторы.
  • Закаливание водой. Оно активизирует процесс циркуляции крови, доставляя всем органам и системам организма необходимые питательные вещества и дополнительный кислород. Различают несколько видов водного закаливания: обливание, душ, обтирание, лечебное купание и моржевание.
  • Ходьба босиком. На стопах человека расположено множество биологически активных точек, которые при ходьбе босиком стимулируются и помогают нормализовать работоспособность многих органов и систем. Такое закаливание формирует иммунитет и повышает сопротивляемость простудным и другим заболеваниям.

Источник: https://dolgojit.net/zakalivanie-organizma.php

Принципы закаливания организма для женщины после родов

У женщины, которая регулярно занимается такими процедурами, механизмы иммунобиологической защиты повышаются. И чтобы этимероприятия имели эффект, необходимо иметь комплексный подход. Он основывается на трех принципах.

Принцип 1. ПостепенностьЭтот принцип заключается в том, что все процедуры нужно начинать с самых щадящих и по мере привыкания переходить к более интенсивным. Сразу начинать контрастные процедуры категорически нельзя.

Это условие актуально в связи с тем, что сразу после родов организм женщины находится в ослабленном состоянии.

И даже если вы занимались во время беременности укрепляющими процедурами, в любом случае необходимо в период посте рождения ребенка снизить интенсивность этих мероприятий.

Если раньше вы не занимались закаливанием, в течение первого года после родов врачи рекомендуют ограничиваться воздушными и солнечными ваннами, обтиранием, а также купанием при постоянной температуре воды.

Образно выражаясь, стоит вернуться на один шаг назад. Любые радикальные меры по закаливанию могут привести, во-первых, к простудам, что еще больше отдалит вас оттого момента, чтобы заняться собой, а во-вторых, отрицательные эмоции чаще всего отбивают желание продолжать то, что не нравится.

Принцип 2. Системность
Это одно из самых известных правил относится и к закаливанию. Большие перерывы между процедурами, проведение их от случая к случаю не дают желаемого эффекта. Но для женщин, которые только что решили, это не страшно.

Ведь в первые месяцы почти невозможно или очень трудно заниматься собой полноценно.

Поэтому вы спокойно можете начинать с более редкой периодичности и более щадящих процедур, постепенно увеличивая их частоту и интенсивность но мере того, как вы осваиваете свое главное занятие — уход за малышом.

Принцип 3. Индивидуальный подходВыбирая процедуры, очень важно не следовать слепо только одному методу, который, например, очень популярен. Важнее прислушаться к себе и своему организму. Ведь то.

что может подойти одной женщине с ее конституциональными Особенностями, может быть неприятным для другой. И если вам не нравятся холодные ванны, заставлять себя принимать их неблагоразумно.

Подыщите другой, более приятный для вас способ.

Выбор процедур необходимо делать с учетом состояния вашего здоровья в целом и его особенностями. Например, женщинам тревожным, с повышенной нервной возбудимостью необходимы успокаивающие процедуры. Это могут быть воздушные ванны, а из водных — обтирание. И наоборот, при апатии, вялости, пониженном настроении полезны обливания и контрастный душ.

Ограничениями для контрастных процедур являются хронические заболевания почек, анемия, а также проблемы с сердцем. Не следует проводить закаливающие мероприятия, если вы находитесь в острой стадии заболевания. Необходимо сделать перерыв до полного выздоровления.

И хотя нередко можно услышать рекомендации, что повышенную температуру и лихорадку при простудных заболеваниях легко сбить с помощью ведра холодной воды, женщинам после родов такие эксперименты проводить не следует.


Если вы получаете удовольствие от какой-то конкретной процедуры, значит, она вам подходит.

Источник: http://www.world4baby.ru/printsipy-zakalivaniya-organizma.html

Виды закаливания организма человека

Закаливание позволяет человеку адаптироваться в условиях окружающей среды. Эффект от закаливания может быть только тогда, когда воздействие закаливающего фактора будет регулярным, многократно повторяющимся с постоянным увеличением дозировки.

При закаливании происходит постоянное раздражение кожных рецепторов, импульсы от них идут в центральную нервную систему, что заставляет перестраиваться весь механизм терморегуляции организма. Совершенствование процессов регуляции тепла позволяет организму человека приспосабливаться к окружающей среде.

Большое значение имеет регулярность закаливания. Начинать закаливание можно в любом возрасте, используя различные виды закаливания организма.

Основными средствами закаливания считают водные процедуры, закаливание воздухом, хождение босиком, солнечные ванны, моржевание, обтирание снегом, сауна или баня с купанием в холодной воде.

Обтирание повышает иммунитет и сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Обтирание может быть общим и частичным, чаще всего это самостоятельная процедура, но обтирание можно сочетать с другими процедурами, такими как контрастный душ или обливание. Обтирание рекомендуется проводить по утрам примерно в одно время, лучше всего после зарядки.

Особенности видов закаливания

Наиболее распространенным является закаливание холодом, это объясняется особенностями климата нашей страны, низкие температуры вызывают различные заболевания дыхательных путей.

У закаленного человека процесс теплорегуляции проходит интенсивно, это улучшает кровоток и повышает устойчивость организма к заболеваниям. Регулярное закаливание способствует утолщению рогового слоя кожи, это улучшает теплоизоляцию.

Существуют различные способы закаливания организма холодом, с помощью воздуха, солнца и воды.

Некоторые используют такой способ как закаливание теплом, это подходит для людей, живущих в условиях жаркого климата, для людей, работающих в цехах и др.

При закаливании теплом усиливается потоотделение, что повышает тепловую отдачу и обеспечивает нормальную работоспособность человека при высокой температуре окружающей среды.

Выбирая вид и режим нужно учитывать состояние здоровья человека, возраст и индивидуальные особенности его организма.

Обливание нужно начинать с температуры +32 +34 °С, через неделю снижая температуру на 1 °С. Продолжительность процедур должна составлять около 1 мин. и увеличиваться до 2—3 мин. Обливание можно закончить растиранием всего тела махровым полотенцем. Полезно делать контрастное обливание, чередуя горячую и прохладную воду.

Контрастный душ оказывает не только температурное, но и способствует механическому воздействию на организм, вызывая раздражение рецепторов кожи. Смена температуры заставляет попеременно сужаться и расширяться сосуды, что способствует их укреплению и улучшению кровообращение, эластичности кожи. В течение одной процедуры нужно 4—5 раз изменять температуру воды, начинать лучше с теплой.

Купание можно проводить в бассейне и в открытом водоеме. Во время купания на организм влияет механический и температурный факторы воды. Кроме закаливания купание повышает обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Моржевание — это купание в зимнее время в открытом водоеме. Это самая сильная процедура закаливания. Начинать моржевание нужно после длительного закаливания холодом.

Чтобы процесс закаливания проходил правильно необходимо разбираться в особенностях используемого метода. Принципы закаливания разрабатываются на основе научных исследований. Они заключаются в следующем:

  • закаливание должно проводиться осознано, от этого зависит успех закаливания;
  • закаливание проводится систематически. Нельзя делать перерыв в процедурах закаливания, так как условные рефлексы постепенно угасают без их подкрепления;
  • закаливание — процесс постепенный. Сила закаливающего фактора должна увеличиваться постепенно;
  • процедуры закаливания проводят только в хорошем настроении;
  • в процессе закаливания нужно использовать разнообразные вспомогательные средства.

Игры, физические упражнения и спорт хорошо сочетаются с разными видами закаливания.

Смотрим видео о закаливании организма:

Перед началом любой процедуры закаливание, нужно избавиться от мыслей о холодом воздействии на организм. Для этого можно прибегнуть к аутогенной тренировке.

Закройте глаза, напрягите все мышцы тела и резко расслабьтесь. В течение нескольких минут дышите спокойно. Для получения положительных эмоций нужно слегка улыбнуться, чтобы на лице была улыбка, мысленно представьте картину летней погодой.

Попытаться ощутить тепло во всем теле, сначала теплыми должны стать руки, потом ноги, а затем остальные части тела. Оцените ситуацию, почувствуйте погоду.

Оцените состояние кожи (наличие посинения, “гусиной кожи”, венозных сеточек наблюдаться не должно).

Закаляйтесь и будьте здоровыми!

Источник: http://vahe-zdorovye.ru/novosti/vidy-zakalivaniya-organizma-cheloveka

Закаливание организма

Польза закаливания колоссальная: укрепляется иммунитет, улучшается работа всех внутренних органов, исчезают болезни. Закаливание организма — процесс важный и нужный. Это неоспоримо.

В чем заключается польза закаливания? Правда, хороший вопрос. Он актуален для всех, кто беспокоится за свое здоровье.

Тема «Закаливание организма» интересует многих. Увы, условия сегодняшней экологии стали намного хуже, чем, скажем, лет сто назад. Чтобы хоть как-то поддерживать свой иммунитет, люди начинают заниматься закалкой организма. И тратят на это много сил.

Закаливание представляет собой систему нескольких профилактических мероприятий, которые направлены на выработку сопротивляемости организма ко многим неблагоприятным природным факторам.

Благодаря оздоровительному закаливанию свой организм можно сделать устойчивым к болезням и заболеваниям.

Читайте также:  Секреты здорового образа жизни

Вас тоже интересует, как осуществляется закаливание, что подразумевается под закалкой организма? Что ж, в таком случае рекомендации врачей и опытных людей, занимающихся закаливанием не первый год, будут вам наверняка интересны.

Польза закаливания

Не секрет, что польза закаливания любого организма уже доказана. Тысячи людей успешно испробовали самые разные методы закаливания, и сегодня они наслаждаются бодрым духом, крепким здоровьем.

Любое закаливание способствует укреплению организма. Методы закаливания могут быть разными, но объединяет их одна цель: повысить общую сопротивляемость организма.

Среди иных положительных моментов закаливания представлены:

  • улучшение обмена веществ;
  • повышение тонуса организма;
  • нормализация артериального давления;
  • улучшение кровообращения;
  • повышение работоспособности;
  • увеличение силы мышц;
  • «оздоровление» нервной системы;
  • увеличение выносливость организма.

И главное — люди, которые давно занимаются закаливанием, отмечают, что их настроение в разы улучшилось после того, как они начали закаляться. Они ощущают бодрость в теле. и им кажется, что могут свернуть горы.

Вне сомнений, закаленный организм проще переживает температурные колебания, в то время как незакаленные люди могут страдать от этого фактора: резкой смены погоды, неблагоприятных условий жизни, критических перепадов во влажности, температуре. Люди, которые занимаются закаливанием, не страдают от перегрева или переохлаждения.

Разновидности закаливания

В зависимости от того, как проводятся процедуры закаливания, этот процесс (закаливание организма) можно разделить на следующие виды:

  1. Хождение босиком. Данный вид закаливания особенно нравится детям. Не секрет, что на человеческих стопах есть множество биологически активных точек. Когда вы ходите босиком по песку, гальке, вы стимулируете работу своих внутренних органов. Это закаливание отлично повышает иммунитет. Неспроста в старину многие люди ходили босиком и вообще не болели. Поэтому чаще снимайте обувь летом. Лучшей профилактики многих заболеваний вам и не придумать.
  2. Гелиотерапия. Речь идет про закаливание с помощью солнца, его тепла и света. Казалось бы, мы часто находится под солнечными лучами, но мало кто задумывает о том, что сама природа нас закаляет. Благодаря этому методу закаливания нервная система становится более устойчивой, улучшается работа всех внутренних органов, ускоряются обменные процессы. Есть и обратная сторона медали: чрезмерное увлечение солнцем может привести к ожогам, тепловому удару и перегреву. Поэтому подобным закаливанием можно заниматься только, учитывая особенности здоровья, возраста, климата и прочих факторов.
  3. Аэротерапия. Имеется в виду закаливание воздухом: прогулки на свежем воздухе, воздушные ванны. Согласитесь, этот метод закаливая является самым доступным, простым. Ведь гулять можно в парке, лесу, возле реки, озера и т.д. Особенно зимой воздух оказывает целебное действие. Как закаляется организм в этом случае? Кожные рецепторы, слизистая охлаждаются — и терморегуляция организма становится более усовершенствованной. Аэротерапия полезна для иммунитета, психоэмоционального состояния, работы всех систем человеческого организма.
  4. Закаливание водой: обливание, обтирание, контрастный душ, моржевание. Столь полезные процедуры стимулируют циркуляцию крови — поступление полезных веществ и кислорода ко всем системам, органам. Водные виды закаливания приносят особенную пользу организму. Закаливание это вида может быть как щадящим, так и более активным. Но следует знать, что, допустим, обтиранием можно заниматься самостоятельно, а переходить к моржеванию следует только после получения консультации у врача.

Что касается правил по закаливанию, нужно отметить, что любую оздоровительную процедуру следует начинать только в том случае, если вы совершенно здоровы. В противном случае вам необходимо получить консультацию врача. Следующий важный момент: закаливанием следует заниматься постепенно, особенно если речь идет о водных процедурах.

Понижение температуры воды должно происходить медленно, на пару градусов, пребывание на солнце нужно начинать с нескольких минут, а не часов. Еще один секрет, который должны знать все приверженцы закаливающих процедур: закаливание должно быть регулярным. Нельзя делать большие перерывы в закаливании.

Если же вам все-таки пришлось прерваться на длительный срок, свое закаливание следует начать со щадящего режима. Конечно, желательно совмещать стремление к оздоровлению с физическими тренировками. Это усилит закаливание — сделает процедуры более эффективными. Хорошо, когда закаливание приносит радость.

Что делать, когда после закаливающей процедуры в теле появилась слабость? При малейшем недомогании следует обратиться за помощью к доктору, а про закаливание придется временно забыть. Любое закаливание должно происходит с учетом индивидуальных особенностей организма.

Плюс ко всему нельзя сбрасывать со счетов природно-климатические условия, время года и прочие внешние факторы. Все специалисты рекомендуют тщательно следить за своим самочувствием во время проведения закаливающих процедур. Самоконтроль предполагает измерение пульса, давления.

Важно следить за тем, что происходит с аппетитом после закаливающей процедуры. Итак, закаливание — важная составляющая истинно здорового образа жизни. Но при безответственном подходе можно не пользу получить, а вред принести.

Ключевая польза закаливания организма — возможность сохранить здоровье. Удачи вам в оздоровлении!

Источник: http://vodabereg.ru/article/zakalivanie-organizma/

Закаливание организма ребенка и взрослого — основные процедуры, польза и противопоказания

Основной метод закаливания – водные процедуры, которые одинаково подходят взрослому и ребенку. Это лучший способ адаптации человека к окружающей среде и ее погодным капризам.

Закаливающие процедуры бодрят и тонизируют, при этом стимулируют естественные функции отдельных органов и всего организма, усиливают иммунный ответ провоцирующим болезнь факторам.

Закаленный человек становится активным, у него всегда отличное самочувствие и приподнятое настроение.

Такие профилактические мероприятия повышают сопротивляемость организма при воздействии неблагоприятных факторов окружающей среды.

Основная задача таких контрастных процедур – нормальная терморегуляция организма, положительный эффект на ослабленный иммунитет.

Однако, прежде чем выбрать этот профилактический комплекс, требуется обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, исключить присутствие в конкретной клинической картине медицинских противопоказаний. И тогда бодрость каждый день будет обеспечена.

Для укрепления иммунитета это один из самых эффективных способов, который действует без вреда для здоровья.

Если включать присутствие контрастных процедур в привычный распорядок дня, уже через 1-2 недели можно ощутить радикальные перемены в общем самочувствии, причем в благоприятную сторону.

Польза водных закаливающих процедур для человеческого организма представлена ниже. Итак, регулярные процедуры для закаливания организма:

  • необходимы для повышения работоспособности;
  • повышают сопротивляемость органического ресурса;
  • повышают устойчивость к болезнетворной флоре, внешней среде;
  • обеспечивают положительный эффект при работе пищеварительной системы;
  • расслабляют после длительной физической активности;
  • необходимы для повышения защитных реакций организма;
  • являются эффективной профилактикой при простудных заболеваниях;
  • улучшают кровообращение;
  • повышают устойчивость организма;
  • способны увеличивать нагрузку физических упражнений;
  • стимулируют обмен веществ;
  • улучшают состояние кожи, обладают омолаживающим эффектом;
  • являются эффективным методом борьбы со стрессом, бессонницей;
  • улучшают терморегуляцию.

Принципы закаливания

Такого рода закалкой могут заниматься только здоровые люди, а начинать после длительных перерывов показано с щадящих методик обливания, которые проводят полотенцем при умеренном охлаждении воды. Начальная температура – комнатная, но каждую неделю ее показано снижать на 1 градус.

Для усиления воздействия закаливающих процедур необходимо задействовать аэробные упражнения, иначе для нетренированной мышечной массы пользы от таких занятий и здорового образа жизни долгое время не будет.

Отчетливо осознавая, какова польза закаливания, важно изучить и остальные принципы:

  • индивидуальный подход;
  • постепенность;
  • систематичность сеансов;
  • комплекс профилактических мероприятий;
  • контроль специалистом.

В детском возрасте стоит остерегаться моржевания, но можно выбирать метод обливания контрастным душем и закаливание на воздушных ваннах, довериться обливаниям прохладной водой. Важно избегать неблагоприятных воздействий таких процедур, чтобы здоровье ребенка в ходе укрепления иммунитета нисколько не пострадало. Вот остальные принципы закаливания ребенка:

  1. Обтирания рекомендуются водой комнатной температуры.
  2. Если это обливания, холодную воду сначала лить на теплые ноги.
  3. Знающие люди постепенно снижают температуру и правильно делают;
  4. Не злоупотреблять контрастным душем, можно сочетать с участием солнечных ванн.
  5. важно нормализовать эмоциональный фон ребенка, убрать нервное напряжение.
  6. Не путать душ с принятием ванны, поскольку в последнем случае можно навредить здоровью.
  7. Обливания холодной водой можно проводить после принятия теплой ванны.
  8. Важно учитывать индивидуальные особенности детского организма.
  9. Обтирания проводятся, начиная с нижних конечностей.
  10. Если ребенку стало худе, такие домашние процедуры показано в срочном порядке прекратить.

Правила

Доступное закаливание начинается только тогда, когда человек полностью пролечился от всех болезней и морально готов изменить свой принцип жизни. Присутствие вредных воздействий снижает функции иммунитета, препятствует повышению сопротивляемости организма. Основные правила закаливания представлены ниже, помогают в кратчайшие сроки нормализовать общее самочувствие:

  1. Процедуры оказывают положительное воздействие при осознанном желании человека закаливаться, поэтому чаще к ним приступают уже в сознательном возрасте.
  2. Необходимо систематическое закаливание независимо от времени года и погодных условий, можно и желательно проводить на свежем воздухе.
  3. Постоянные процедуры должны стать нормой повседневности, тогда и положительный эффект наблюдается.
  4. При длительных тренировках воду охлаждать постепенно, например, лезть в прорубь могут только опытные моржи.
  5. Прежде чем приступать к закаливанию, требуется подробно ознакомиться со вспомогательными процедурами, способны только закрепить полученный результат.

Средства закаливания

Для человеческого организма вредных факторов предостаточно, поэтому подход к укреплению иммунитета и закаливанию комплексный. Можно изучить реальные отзывы «бывалых», чтобы самостоятельно выбрать для себя самые эффективные приемы закаливания, которые будут способствовать оздоровлению и улучшению настроения. Как вариант, это могут быть следующие водные сеансы:

  • местные процедуры в виде полоскания горла;
  • обливания;
  • обтирания;
  • контрастный душ, который увеличивает теплоотдачу;
  • купание;
  • плавание;
  • купание в проруби.

Виды

Проводить контрастные процедуры можно в любом возрасте, однако показано изучить и остальные способы закаливания, которые будут способствовать естественному укреплению иммунитета, омоложению кожи, бодрости тела и прекрасному настроению. Даже врачи рекомендуют обливания холодной водой, считая этот народный метод закаливания одним из самых продуктивных.

Водой

В данном случае речь идет об обливаниях, контрастном душе, обтираниях, лечебном купании и моржевании. Прием водных процедур активизирует системное кровообращение, обеспечивает питание тканей и их обогащение кислородом, убирает мелкие мимические морщины, тонизирует дерму. Рекомендуют обливания даже маленьким детям, причем в несколько последовательных этапов.

Основным преимуществом такой водной процедуры является ее доступность и высокая эффективность, возможность реализовать в домашней обстановке, так называемый «бюджетный вариант» профилактики. Однако нетренированному организму будет сложно адаптироваться к новым условиям, поэтому необходимо время для привыкания к контакту с холодной водой.

Аэротерапия

Это длительные прогулки на свежем воздухе, благодаря которым можно успокоить напряженную нервную систему, снять стресс, стимулировать обмен веществ, усовершенствовать терморегуляцию организма, поднять настроение и обеспечить интенсивное питание тканей. Такие пешие проходки полезны для всех, причем их присутствие в жизни человека должно стать нормой повседневности. Желательно выбирать прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее 40-60 минут.

Основным преимуществом процедуры является отличное настроение и возможность наслаждаться окружающей природой. Однако не всем удается найти свободное время для таких регулярных прогулок на улице, тем более, это вопрос не 5 минут. Воспользоваться таким эффективным методом закаливания могут молодые женщины, которые занимаются воспитанием маленьких детей.

Гелиотерапия

Основной терапевтический и профилактический эффект от такой процедуры обеспечен за счет воздействия на организм прямых и непрямых солнечных лучей. Свет и тепло оказывают многогранное действие в организме, как вариант:

  • повышают устойчивость нервной системы и выносливость организма;
  • обеспечивают тренировку защитных функций органического ресурса;
  • оказывают тонизирующее действие на все функции;
  • стимулируют системное кровообращение;
  • улучшают функции мышечной системы;
  • ускоряют обменные процессы.

Человеку важно остерегаться ультрафиолетового излучения, поскольку оно негативно влияет на верхний слой эпидермиса. Поэтому проходить процедуру солнечных ванн положено дозировано. Перед тем как закалить организм таким общедоступным способом, требуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, исключить риск присутствия скрытых заболеваний.

Ходьба босиком

Присутствие физического фактора тоже приветствуется, поэтому в качестве эффективного метода закаливания можно выбирать не просто ходьбу на свежем воздухе, а передвижение босиком.

На стопах находится огромное количество нервных окончаний, которые отвечают не только за иммунитет, но и за работу других внутренних органов, систем.

В условиях современного общества такое закаливание организма давно забыто, однако те, кто воспользовался на практике указанной методикой, получили крепкую иммунную систему, отменное здоровье.

Противопоказания и ограничения

Домашнее закаливание подходит далеко не всем желающим закалить собственный организм, поскольку имеются медицинские противопоказания. Поэтому требуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и лично удостовериться, что такие водные процедуры нисколько не повредят здоровью. Список медицинских ограничений подробно представлен ниже:

  • болезни сердечно-сосудистой системы хронической стадии;
  • кожные заболевания, открытые и гнойные раны;
  • простудные и вирусные заболевания стадии рецидива;
  • болезни дыхательной системы;
  • повышенное внутриглазное давление;
  • эпилепсия;
  • органические поражения органов ЦНС;
  • нервные расстройства, психоз.

Видео

Источник: https://sovets.net/12689-zakalivanie-organizma.html

Закаливание организма – естественная методика для здорового и счастливого долголетия! – Азбука здоровья

Знакомое всем слово «закаливание» несет в себе глубокий смысл.

В медицинском смысле закаливающие мероприятия подразумевает под собой комплекс определенных процедур, которые активно стимулируют естественный иммунитет, повышают устойчивость ко всем неблагоприятным факторам среды обитания, улучшают терморегуляцию и формируют жизненный тонус.

Простыми словами, закаливание означает естественную тренировку защитного барьера организма при помощи природных факторов. Закаливание дает человеку полноценное физическое и духовное равновесие, увеличивает все потенциалы организма.

Читайте также:  Повороты у буйков

Ъ
Сами того не подразумевая, мы тренируем свой организм, посещая баню, купаясь в водоемах или прогуливаясь на свежем воздухе. Но для того, что бы назвать эти, казалось бы, обыденные действия истинным закаливанием, должны строго соблюдаться определенные принципы:

  1. Прежде, чем приступить к самому закаливанию, нужно убедиться, что организм абсолютно к этому готов. Это подразумевает, что не должно быть острых заболеваний и обостренных хронических болезней (при ряде которых закаливание запрещено либо ограничено). Необходимо санировать все инфекционные очаги в организме (зубы с кариесом, воспаленные миндалины и т.д.).
  2. Помимо физической готовности, должна присутствовать четкая и мотивированная психологическая установка, т.е. сознание того, что все делается во благо собственного здоровья и крепкая уверенность в успешности этих мероприятий. И только позитивный настрой!
  3. Закаливание – это система, которая реализуется непрерывно, т.е. ежедневно. Следует понимать, что для достижения отличных показателей здоровья следует долго и упорно работать, хотя и работой назвать это сложно – ведь все методики такие приятные и не требуют особых усилий над собой. Уважительными причинами для временного прерывания закаливающих процедур являются проблемы со здоровьем.
  4. Сила и продолжительность действия закаливающих процедур наращиваются изо дня в день, но плавно, без экстремальных действий. Это очень важное правило. Многие, почувствовав значительный прилив сил и бодрости после 3-4 закаливающих процедур, уже назавтра готовы нырять в прорубь. Заплатить за такие «порывы» придется собственным здоровьем. Все должно нарастать умеренно и постепенно, и никак иначе.
  5. При закаливании также важна разумная последовательность проведения процедур. Начинать закаливающую тренировку организма следует с мягких и щадящих методик, а затем переходить на более серьезные воздействия. Например, закаливание водой начать с ножных ванн и плавно перейти к обливаниям, сначала местным, затем полноценным общим.
  6. Как бы хорошо не воспринимались процедуры закаливания, все же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах – это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти различные дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.
  7. Помимо закаливания, необходимо использовать физические упражнения, активные игры и спорт. Все это укрепляет достигнутые результаты и помогает полноценно тренировать свой организм.

Методы закаливания организма

Естественную устойчивость организма необходимо формировать ко всем без исключения природным факторам.
Основные системы и методы закаливания (по мере увеличения воздействия на организм):

1. Воздушные ванны. Методика применяется в лечебных целях и профилактических мероприятиях. В основе лежит воздействие естественной воздушной среды на открытые кожные покровы.

Система поэтапная, начинается с закаливания внутри помещения при температурном диапазоне 15 — 16°С с временным промежутком в 3-5 минут. Спустя 4-5 дней можно начинать десятиминутное закаливающее воздействие на кожу на открытом воздухе, но при t не меньше 20 — 22°С. В дальнейшем время пребывания на открытом воздухе плавно увеличивается. Этот способ оптимален для нетренированных людей.

Закаливание холодными воздушными массами (от 4 до 13°С) допустимо применять только тренированным, хорошо закаленным людям. Начинают воздействие с пары минут и постепенно это время доводят до 10 минут, но не более.

Воздушные ванны тренируют систему теплорегуляции, нормализуют и оптимизируют функционал сердца и сосудов, дыхательной системы, пищеварения и благотворно влияют на состояние психического равновесия.

2. Солнечные ванны. Методика заключается в положительном воздействии на тело прямых солнечных лучей. Более эффективные результаты дает одновременное применение закаливания солнцем и воздухом.

Солнечные лучи – достаточно агрессивный природный фактор, который может привести к ожогам и тепловому или солнечному удару.

Поэтому очень важны: время процедуры (утреннее в промежутке 9-11 часов или вечернее в промежутке 17-19 часов) и длительность воздействия (начать с 3-4 минут и довести до 1 часа, постепенно прибавляя несколько минут). Следует защищать голову и роговицу глаз от прямого солнечного света.

Последний прием пищи перед загаром должен быть не менее чем за полтора часа до выхода на солнце. При загаре солнце должно «смотреть» в ноги, не стоит стоять или сидеть, лучше лежать.

Солнечный инфракрасный свет имеет активное тепловое действие. Усиливается потообразование и испарение с кожи выделившейся влаги, расширяются подкожные сосуды, усиливается общий кровоток.

В организме активно вырабатывается витамин D, который нормализует и активирует обменные процессы и участвует в образовании высокоактивных продуктов обмена белков.

В результате этого улучшается кровяной состав, усиливается общая сопротивляемость к заболеваниям любой этиологии.

3. Закаливание водой. Наиболее распространенная среди обывателей и любимая многими методика. Приступать к водному закаливанию лучше всего в утреннее время, после зарядки. Температура воды начинается с естественных для кожи 37°С, затем постепенно снижается на 1-2 градуса каждый день. Для каждого водного способа существует свой температурный предел, о чем мы поговорим ниже.

Под влиянием воды сосуды изначально суживаются, кожа бледнеет, и кровь притекает к внутренним органам. Затем активизируется функционирование нервной и сердечно — сосудистой систем, ускоряется общий обмен, что приводит к обратному переходу крови из внутренних органов к коже. Т.е. вода комплексно тренирует весь организм, тонизирует и укрепляет сосуды.

Выделяют несколько направлений водной системы закаливания, которые можно совмещать.

а) Местные водные процедуры – закаливающее воздействие воды на стопы и горло.

Обмывание стоп можно проводить ежедневно. Проводится процедура перед сном. Для начала применяемая вода должна иметь t 26 — 28°С, затем она снижается до 12 — 15°С, в течение нескольких недель. После процедуры стопы основательно растирают до видимого покраснения.

Полоскание горла – это процедура, с которой должно начинаться утро и заканчиваться вечер. Вначале прохладная вода должна быть 23 — 25°С, еженедельно (не ежедневно!) температуру снижают на градус и доводят до 5 — 10°С.

б) Обтирание – очень мягкая по действию водная процедура, которая не имеет противопоказаний. В прохладную воду опускают губку или полотенце и обтирают кожу. Тело обтирается сверху вниз, после процедуры кожу растирают полотенцем до красноты. Длительность воздействия – около 5 минут.

в) Обливание — следующий этап водной системы закаливания. Начинают с воды около + 30°С, постепенно t снижают до + 15°С и ниже. После процедуры также проводится растирание кожной поверхности полотенцем до гиперемии.

г) Душ – очень эффективная водная процедура. Начинают с t +30 — 32°С и длительности около минуты. Постепенно снижают t до + 15°С и увеличивают время процедуры до 2-3 минут. Если организм принимает проводимое закаливание душем, переходят на контраст температур, чередуя воду 35 — 40°С с водой 13 — 20°С 2 -3 раза на протяжении трех минут.

д) Купание в теплое время года в естественном открытом водоеме, начиная 18 – 20°С температуры воды и 14 — 15°С температуры воздуха.

е) Купание в проруби – сильнейший по воздействию способ, доступный только для самых закаленных людей. Эту мощнейшую оздоровительную методику относят к древним способам профилактики и лечения многих болезней. Действительно, раньше люди были здоровее и телом, и душой, а само купание в проруби не являлось такой диковинкой, как сейчас.

Наоборот, этот оздоравливающий ритуал совершали многие, от мала до велика.
Медицинская история этого метода, как закаливания, является относительно молодой и относится к концу 1800 годов. Сегодня же, традиционно, испытать на себе эти неповторимые ощущения стремится каждый православный человек в великий день Крещения Господня.

С медицинской точки зрения, купание в проруби – это острый стресс с кратковременным воздействием. Происходит так называемая «пляска сосудов» и перераспределение крови. Сначала сосуды, лежащие на поверхности, суживаются и отдают свою кровь «во спасение» внутренних органов.

Потом эту самую кровь внутренние органы отдают назад, и сосуды снова быстро расширяются. В кровь выбрасывается огромное количество гормонов: адреналин и эндорфины. Происходит общая стимуляция организма, все системы и органы начинают работать более интенсивно и правильно.

Активируется защитная функция, вырабатывается стойкая нечувствительность к воздействию болезнетворных агентов. В эмоциональном плане человек чувствует себя неописуемо легко и радостно.

Многие говорят, что испытав на себе купание в проруби, у них началась друга жизнь! Купание в проруби снимает боли в плечах, спине, суставах, избавляет от бессонницы, улучшает центральное и периферическое кровообращение и повышает холодостойкость.

Путь к закаливанию в проруби долог. Человек должен одолеть все вышеперечисленные способы закаливания, затем перейти на обливания ледяной водой, и только потом знакомится с прорубью. Не стоит заниматься этим видом водного воздействия самостоятельно и в одиночку, обязателен контроль со стороны профессиональных «моржей».

Естественно, что эта процедура требует состояния полного здоровья и психологической готовности.

Правила погружения в прорубь – постепенное окунание с нахождением в воде минимум времени (начинается с нескольких секунд и аккуратно доводится до нескольких минут).

Очень важно после окунания вытереться насухо, тепло одеться (но не жарко) и активно двигаться. А чашечка травяного чая еще больше подчеркнет всю прелесть этой процедуры!

Помимо перечисленных распространенных способов, к закаливанию относятся прогулки босиком, баня, обтирание снегом, сон на открытом воздухе и прочие.

Прогулки босиком – доступный для каждого человека закаливающий метод. Начинают прогулки в теплое время года и при хорошей переносимости продолжают круглогодично.

Ощущения от хождения по снегу настолько контрастные, что описать их сложно, одним словом – вызывают детский восторг у взрослых людей! Важно выдерживать баланс времени прогулок: с понижением температуры наружного воздуха сокращается продолжительность воздействия.

И только после привыкания к холоду (1,5-2 недели) потихоньку это время увеличивают. Ходить лучше в каком-то определенном месте, к примеру, по земле с травой.

Разновидность прогулок босиком, а точнее, более серьезная версия такого закаливания – барефутинг. Эта методика означает постоянное хождение босиком, даже в повседневной жизни. Барефутинг распространен в странах Запада, где хождение босиком официально разрешено властями.

У нас же используют более мягкий вариант барефутинга – хождение без обуви на природе.
На стопах расположено самое большое количество биологически активных точек. Они активно стимулируются при хождении босиком и помогают нормализовать деятельность многих органов и систем организма.

Организм становится устойчивым к простудам, укрепляется иммунитет.

Баня. Баня помогает добиться правильной реакции сосудистого русла на воздействия внешней среды. Организм быстрее приспосабливается к часто меняющимся окружающим условиям, особенно к высоким и низким температурам.

Уменьшается вероятность возникновения простудных заболеваний, тонизируется сердце и сосуды, формируется устойчивая психика. Но следует понимать, что баня дает нагрузку и носит тренировочный характер.

Подход к банному закаливанию такой же, как и к другим методикам: плавное нарастание времени воздействия тепла на организм.

Первое знакомство с парной должно быть в здоровом состоянии, вне физических нагрузок и спустя час-два после еды. Принимать баню рекомендуется в вечерние часы, чтобы после приятных процедур можно было отойти ко сну. Начинать следует с 1-2 минут нахождения в парной, после чего нужно принять теплый душ и отдохнуть.

Постепенно время увеличивают до трех-четырехминутного посещения парной, а t воды душа снижают до 20-25°С. Наиболее оптимально трехкратное посещение парной, но с обязательным отдыхом между посещениями. Тренированным людям можно принимать контрастный душ или купаться в прохладном и даже холодном бассейне.

Но и тут существует правило – чем холоднее вода, тем меньше времени можно находиться в ней.

Обтирание снегом. Выполнять эту бодрящую и полезную процедуру дозволено лишь полностью здоровым людям после предварительного долгого закаливания холодной водой. Идеальная погода: отсутствие ветра и температура около 0 °С.

Обтирание проводится от периферии (кистей и стоп) к центру. Не следует обтирать голову и уши, а вот лицо обязательно. Достаточно пройтись по телу 1-2 раза, длительность процедуры: 1-2 минуты.

Терапевтический эффект от обтирания снегом: стимулируются защитные силы организма, особенно в борьбе с простудными заболеваниями.

Сон на открытом воздухе относится к пассивным закаливающим методикам. Главное правило – отсутствие сквозняков. Дневной и ночной сон можно организовать в спальне с открытыми окнами, на балконе или лоджии, на веранде.

Многие интересуются, а можно ли спать на улице? Если это летнее время, имеется оборудованное место, защищенное от ветра и осадков – тогда можно. Но в межсезонье и особенно зиму такие экстремальные действия лучше не делать, т.к. во сне терморегуляция человека несовершенна, тело очень быстро остывает.

А спать в ватнике и валенках весьма неудобно, и пользы от такого сна абсолютно не будет.

Свежий, постоянно циркулирующий воздух – сам по себе отличный лечебный и профилактический фактор. Обезвреживаются все микробы и вирусы, парящие в воздухе, а кровь насыщается кислородом. Результат – свежий и отдохнувший вид после сна, крепкий иммунитет и отличное здоровье.

Положительное действие всех перечисленных закаливающих процедур на организм доказано веками. Запускается бесценный механизм приспособления организма ко всем факторам внешней среды, благодаря чему вырабатывается устойчивость к различным болезням, человек становится здоровее, долговечнее и счастливее!

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/zakalivanie-organizma-estestvennaya-metodika-dlya-zdorovogo-i-schastlivogo-dolgoletiya

Ссылка на основную публикацию