Оздоровительное плавание для занятий лечением всего тела

Содержание скрыть

ПЛАВАНЬЕ ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ

Занятия плаваньем очень полезны для всех возрастных категорий. Занятия плаваньем очень позитивно влияют на осанку, и у вас никогда не будет проблем со спиной. Плаванье развивает все мышцы равномерно, и вы всегда в прекрасной физической форме.

Оздоровительное плавание очень полезно для здоровья, иммунная система становиться сильнее и шанс подхватить инфекцию становиться намного меньше. Занятия оздоровительным плаванием могут проходить круглый год, посещая бассейн, которые работаю до самого вечера, что есть очень удобно для многих.

Большим плюсом является то, что плаваньем можно заниматься с самого рождения и до глубокой старости. Для всех возвратных категорий есть свои особенности занятий плаваньем.

ПЛАВАНЬЕ ДЛЯ НОВОРОЖДЕННЫХ — ГРУППЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ

Приучать новорожденного ребенка можно уже через пять недель после рождения. Большинство педиатров даже рекомендуют занятия плаваньем для детей. Поначалу вам нужно будет на пару минут погружать своего ребенка, и при этом температура воды должна быть +33 — +35 градусов. Через некоторое время температуру воды можно уменьшать, но не меньше чем +28 градусов, это первый год после рождения.

Начинать занятия нужно с погружения ребенка по шею, и после этого водить ребенка вперед и назад делая движения восьмеркой. Таким образом, вы будете делать ему своеобразный массаж.

После того как ребенок немного подрастет, его нужно отдать в группу оздоровительного плавания для детей.

Туда вам нужно будет ходить с малышом, и плавать с ним, опытный тренер будет говорить какие упражнения выполнять и сколько.

ПЛАВАНЬЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

В этом возрасте ребенку пора идти в садик, и поэтому есть специальные детские сады, где практикуют плаванье. Если же вы занимались плаваньем с ребенком еще раньше, то он будет больше готов для посещения в садик, чем другие дети.

В этом возрасте дети только развиваются и растут, поэтому плаванье будет развивать мышцы равномерно, а осанка будет правильной, и не будет ни каких проблем ос спиной. У ребенка увеличивается сердце и улучшается его работа.

А из-за постоянных занятий плаваньем он будет спокойным и уравновешенным, так как вода очень хорошо действует на психологическое состояние. Также у ребенка улучшиться аппетит, что очень хорошо в данном возрасте.

Спортивно оздоровительное плавание очень полезно для малыша, и рекомендуется заниматься спортивными врачами.

ПЛАВАНЬЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Школа это следующая ступень ребенка, и занятия плаваньем для него будут очень полезны, как и раньше. Плаванье будет хорошим завершением дня после долгих уроков, где ребенок устает физически и морально, а плавая, он восстановиться после тяжелого дня.

В этом возрасте ребенок начинает особенно быстро расти, и занятия плаваньем ему нужны. При занятиях плаваньем он будет развивать мускулатуру, и набирать мышечную массу.

Занятия в таком возрасте проходят уже специализированным тренером, который поможет вам добиться лучших результатов.

Не обязательно заниматься плаваньем профессионально, можно просто заниматься оздоровительным плаваньем.

Главное чтобы тренировки были правильно распределены, и не было перетренировки, что плохо скажется на здоровье, если это будет в период гормональных изменений. В таком возрасте нужно заниматься не больше трех раз в неделю.

ПЛАВАНЬЕ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ — ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ЗНАЧЕНИЕ

Плаванье во взрослом возрасте такое же немало важное, как и в других возрастах. Большинство людей, которые подросли, перестают заниматься плаваньем, что очень зря.

Занятия плаваньем после трудного рабочего дня будет отличным завершением дня, вы сможете расслабиться и набраться положительных эмоций. Оздоровительное значение плавания в этом возрасте очень большое.

Вы укрепите опорно-двигательную систему, которая к этому возрасту может быть уже не такой как в раннем возрасте.

Если же вы на работе постоянно сидите, то занятия плаваньем укрепят ваш позвоночник, и осанка будет ровной и красивой.

Также вы не будете страдать лишним весом, и ваша фигура будет сохранять стройную фигуру. Вы укрепите свою именную систему, а также психическую и станете намного спокойнее и стрессоустойчивее.

Посещать бассейн вы можете 2-3 раза в неделю, при этом время тренировки должно быть час или полтора.

ПЛАВАНЬЕ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ — ЛЕЧЕНИЕ ТЕЛА

Большинство людей думают, что занятия плаваньем в пожилом возрасте не даст позитивных результатов, а наоборот будут негативные.

Но это вовсе не так, старики, таким образом, могут укрепить свое здоровье, и большинство врачей наоборот рекомендуют заниматься лечебно оздоровительным плавание, так как очень полезно для сердца и сосудов. Оздоровительных направлений плавания большое количество, поэтому перед занятием плаваньем нужно посетить врача и проверить здоровье.

Так вы узнаете, какие вам можно нагрузки, и сколько заниматься по времени. Также пожилым людям будет полезно посещение бассейна, там он может пообщаться с другими и ему будет не так скучно.

Оздоровительное плавание — чем полезно плавание, значение плавания для здоровья

Плавание — это замечательное средство для укрепления здоровья. Оно рекомендуется всем здоровым людям любого возраста.

Оздоровительное плавание:

Чем полезно плавание? Значение плавания. Плавание для здоровья.

Занятия оздоровительным плаванием благотворно влияют на сердечно-сосудистую, мышечную и дыхательную системы, повышает иммунитет и жизненный тонус. Плавание развивает мускулатуру и улучшает обмен веществ.

Оздоровительное плавание укрепляет мышцы, делает более гибкими суставы (без лишней нагрузки на них), увеличивает выносливость, уменьшает или  полностью вылечивает сколиоз и плоскостопие, предупреждает развитие остеохондроза и суставных патологий.

Главная особенность плавания — это нахождение человека в водной среде в горизонтальном положении и расслабленном состоянии. “Невесомость”, появляющаяся в водной среде, позволяет разгрузить позвоночник — межпозвонковые диски расправляются и отдыхают.

Плавание в бассейне для похудения: Плавание является первейшим оздоровительным средством для людей, страдающих ожирением и имеющих другие нарушения обмена веществ.

При выполнении упражнений в воде организм тратит в 2 раза больше энергии, чем при занятиях на поверхности. Это объясняется высокой теплопроводностью воды, которая требует повышенных затрат энергии, даже если выполняются простые упражнения с небольшой нагрузкой.

Таким образом, занятия оздоровительным плаванием рекомендуются и для снижения веса.

Закаливание плаванием: Оздоровительное плавание способствует закаливанию организма, повышает его сопротивляемость простудным заболеваниям.

Пребывание в воде, особенно в холодной и прохладной, вызывает в первые минуты сужение периферических сосудов с побледнением кожных покровов: температура кожи приближается к температуре воды.

Примерно через 15 мин температура кожи начинает стабилизироваться за счёт притока крови к коже.

Плавание для сердца: Оздоровительное плавание при волнении воды усиливает механическое раздражение рецепторов кожи и мышц, оказывает массирующее воздействие.

В воде вес тела составляет 2-3 кг, что позволяет в наибольшей степени расслаблять мышцы при выполнении движений. Чередование сокращения и расслабления мышц, массирующее действие воды облегчают кровообращение.

Таким образом, плавание является эффективным средством для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Оздоровительное плавание. Активный отдых на воде: Следует помнить, что пребывание на солнце, у воды и в воде окажется благоприятным лишь в том случае, если вы не забудете о двигательной активности.

Как показывают исследования, люди, которые убеждены в том, что они активно отдыхают у воды, в действительности около 75% времени проводят в состоянии пассивного лежания. А более половины оставшегося времени купаются на мелководье.

  В этом случае так называемое плавание не даёт желаемого эффекта, а блаженное состояние ничегонеделания,  может ненадолго стать частью отдыха, но если оно затягивается на целый день, то с отдыхом уже не имеет ничего общего.

 

Оздоровительное плавание для любого возраста

Оздоровительное плавание – отличный вариант двигательной активности, который поможет укрепить здоровье и держать тело в тонусе. Занятия плаванием в бассейне доступны круглый год.

Заниматься оздоровительным плаванием можно людям любого возраста, даже в младенчестве. Верхний возрастной предел не ограничен. Есть желание – можно плавать до глубокой старости. Занятия плаванием для каждого возраста имеют свои особенности.

Оздоровительное плавание в раннем возрасте

Начинать приучать малыша к воде можно уже с 2-3 недель. Многие педиатры отмечают огромную пользу, которую приносит организму раннее плавание для младенцев.

В самом начале погружать малыша в воду следует на короткое время, буквально, на несколько минут. Температура воды вначале должна быть около + 34 — +36 градусов. Постепенно ее нужно снижать, но не менее чем до + 28 градусов к концу первого года жизни.

Занятия с младенцем сразу проводят в ванной. Конечно, их проводят родители. Желательно на первые занятия пригласить опытного специалиста, который расскажет и покажет, как правильно держать младенца, каковы признаки утомления, и как должен реагировать ребенок на водные процедуры.

15 минут, не более – такова продолжительность занятий с ребенком, возраст которого не превышает 4 месяца. Плавание в ванной для младенцев должно быть регулярным. В среднем, 5-6 раз в течение недели.

Сразу ребенка аккуратно погружают в воду до уровня шеи. Далее мама может начинать «проводить» малышом вперед-назад с разной скоростью, делать восьмерки. При движении тела младенца создается гидростатическое давление.

Благодаря сопротивлению потока проводится своеобразный «водный массаж».

Чуть позже желательно записаться в специальный «бассейн для грудничков». Инструктор научит маму, как правильно плавать с малышом. Польза будет обоюдная.

Что дает раннее плавание:

  • Регулярные водные процедуры закаливают организм младенца;
  • Тренируются мышцы, отвечающие за дыхание;
  • Улучшается теплообмен благодаря перепадам температур, к которым организм вынужден приспосабливаться;
  • Вода различной температуры улучшает кровообращение;
  • прохладная – до +29 градусов – укрепляет сердечную мышцу, теплая — от +32 и выше уменьшает отеки и делает суставы подвижнее. Если нагреть воду до +36, +37 градусов – снижаются проявления боли. Эти свойства воды используют при реабилитации, даже у грудничков;
  • Уравновешивается нервная система. Гиперактивным детям подходит плавание в бассейне, вялым, слабо реагирующим на раздражители – обливание прохладной водой;
  • Активные движения в воде помогают лучшему развитию коры головного мозга;
  • Вода помогает малышу, особенно недоношенному, адаптироваться к действию гравитации;
  • Снижается риск простудных заболеваний.
  • Так как водная среда — практически родная для только что родившегося человечка, то большинство младенцев хорошо переносят водные процедуры.

Оздоровительное плавание для дошкольников

Ребенок растет, развивается. Пришло время, идти в детский сад. Как уже отмечалось ранее, дети, которые занимались плаванием, более крепкие, имеют уравновешенные процессы возбуждения и торможения. Они реже простужаются. К посещению детского сада они готовы больше, чем те дети, кто не занимался физкультурой, в частности, плаванием.

Плавание для дошкольников просто необходимо. У детей 2-6 лет некоторые особенности развития организма хорошо корректируются с помощью занятий в воде, например:

  • Мышцы неравномерно развитые в различных частях тела. Очень слабы мышцы задней поверхности бедер, живота, шеи, стоп. Мышцы плечевого пояса у девочек намного слабее, чем мышцы ног. Позвоночник недостаточно гибкий. Систематическое плавание заставляет работать основные группы мышц, укрепляет осанку, предупреждает плоскостопие.
  • Сердце увеличивается почти в 4 раза, если сравнить периодом новорожденности. Плавание для детей дошкольного возраста облегчает работу сердца, укрепляет желудочки и предсердия.
  • Занятия плаванием для дошкольников увеличивают подвижность и силу процессов нервной регуляции. «Маленький пловец» — уравновешенный, спокойный. Сон ребенка – спокойный и глубокий.
  • Благодаря плаванию крепче становятся мышцы таза и брюшного пресса. Улучшается обмен веществ и аппетит.
  • Дети во время занятий учатся общаться, слушать руководителя, развивают силу, приобретают уверенность в своих силах.

Идеальный вариант – бассейн при садике. Если же возможности нет – записывайтесь на занятия в ближайший комплекс. Занятия проходят в форме игры. Частота занятий: 1-2 раза в неделю. Длительность — 15-20 минут. Группа — 10 человек, не более. Вода должна около +28 градусов, чтобы дети не расслаблялись и не теряли активность.

Оздоровительное плавание школьников

Школа – следующая ступень жизни ребенка. Оздоровительное плавание в школьные годы позволяет разгрузить организм, дать отдых уставшим от долгих школьных занятий мышцам и нервной системе.

В период быстрого роста организма плавание помогает поддерживать мышцы в тонусе, развивает мускулатуру, тренирует легкие и сердце. Занятия плаванием для школьников уже проводят с тренером, который учит детей добиваться определенных целей. Не обязательно заниматься спортивным плаванием. Оздоровительное плавание будет поддерживать хорошую физическую форму ребенка.

Важно учитывать, что нужно дозировать нагрузки, чтобы не вызвать переутомления в период полового созревания и гормональных изменений.

Температура воды: от +28 до +30 градусов. Тренировки: 1 или 2 раза в неделю. 12 человек одного возраста — таков должен быть состав группы. Предпочтительные стили плавания — «кроль на груди» и «кроль на спине».

Оздоровительное плавание взрослых

Став взрослее, люди часто прерывают занятия. А зря…

Плавание для взрослых не менее важно, чем в более раннем возрасте. Занятия позволяют снимать стрессы, получать эмоциональный заряд, расслабляться с пользой для организма.

Плавание — вид физической нагрузки, имеющий множество положительных сторон так как:

  • Укрепляет опорно-двигательную систему;
  • Стимулирует газообмен в легких;
  • Тренирует сердечную мышцу и сосуды;
  • Во время занятий организм закаляется;
  • Позвоночник отдыхает от нагрузок;
  • Укрепляет нервную систему;
  • Помогает контролировать вес и сохранить стройную фигуру;

Человек испытывает положительные эмоции и удовольствие, благодаря выбросу в кровь эндорфинов и т. д.

Посещение бассейна желательно 2-3 раза в неделю. Длительность занятий: около 1 – 1,5 часа. Подразумеваются не спортивные тренировки, а, именно плавание для сохранения здоровья.

Оздоровительное плавание в пожилом возрасте

Многие считают, что плавание для пожилых людей вовсе необязательно. Это мнение в корне неверно. Плавание для активных пенсионеров является способом жизни. Далеко не юные пловцы дадут во всем фору тем, кто считает, что такие занятия – напрасная трата времени.

Плюсов у плавания в пожилом возрасте очень много:

  • Занятия в воде положительно действуют на гиппокамп, то есть часть нашего мозга, в которой хранится и воспроизводится информация. Проще говоря, память у человека, который занимается плаванием, остается ясной намного дольше. Процессы старения замедляются.
  • Сосуды поддерживаются в тонусе. При варикозе плавание усиливает отток крови и улучшает кровообращение.
  • При заболеваниях суставов, плавание сохраняет их подвижность;
  • Артериальное давление снижается, так как в воде сердце работает с меньшей нагрузкой;
  • Боли в позвоночнике, вызванные остеохондрозом, уменьшаются, ведь позвоночник расслабляется в водной среде;
  • Уменьшается дряблость мышц, улучшается работа всех внутренних органов;
  • При помощи водных процедур можно снизить вес без дополнительной нагрузки на системы организма.

Частоту занятий пожилым людям обязательно подбирает врач. Необходимо пройти обследование, чтобы увидеть, какие нагрузки допустимы. Обычно в неделю проводится 1-2 занятия. Продолжительность – не более 30 минут-1 часа. Все строго индивидуально. Важна не скорость пловца, а движение в воде, которое дает массажный эффект для тела.

Если в частном доме имеются условия, то водные процедуры можно проводить чаще, но время обязательно сокращать. Не должно наступать переутомление. Обязательно контролировать АД и пульс.

Плавание для пенсионеров – не только оздоровление, но и способ общения, лекарство от одиночества и скуки. Лучше сходить на занятия, чем сидеть на скамейке у подъезда и жаловаться на болезни.

Резюме: Заниматься плаванием нужно на протяжении всей жизни. Занятия в воде помогают развитию юного организма, сохраняют здоровье, здравый рассудок и оптимизм даже в преклонном возрасте.

 

Оздоровительное плавание в пожилом возрасте

Плавание оказывает неоспоримую пользу для здоровья пожилого человека, что не под силу иным видам спорта. Его полезность значительно возрастает, если вы будете заниматься им в море.

При любых проблемах с позвоночником регулярное плавание улучшает его состояние и снимает болевой синдром. Выталкивающая сила воды делает человеческое тело практически невесомым, благодаря чему нагрузка на все суставы тела значительно уменьшается.

Именно по этой причине, плавание – это огромная польза для позвоночника.

Почему плавание оказывает положительное воздействие на организм

Ежедневно, находясь в вертикальном положении, диски между позвонками оказываются сдавленными под весом тела, из-за чего в таких местах ухудшается циркуляция крови. Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость.

Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника.

При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться.

А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.д.

Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине. Регулярные занятия в бассейне принесут заметное облегчение, подарят вашему телу свободу движений. Кроме того они рекомендуются и для улучшения психоэмоционального состояния и для профилактики сосудистых заболеваний. Расслабление для позвоночника

Человек в воде оказывается в состоянии невесомости и почти ничего не весит. Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают. Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».

Плюсов у плавания в пожилом возрасте очень много:

Занятия в воде положительно действуют на гиппокамп, то есть часть нашего мозга, в которой хранится и воспроизводится информация. Проще говоря, память у человека, который занимается плаванием, остается ясной намного дольше. Процессы старения замедляются.

Сосуды поддерживаются в тонусе. При варикозе плавание усиливает отток крови и улучшает кровообращение.

При заболеваниях суставов, плавание сохраняет их подвижность;

Артериальное давление снижается, так как в воде сердце работает с меньшей нагрузкой;

Боли в позвоночнике, вызванные остеохондрозом, уменьшаются, ведь позвоночник расслабляется в водной среде;

Уменьшается дряблость мышц, улучшается работа всех внутренних органов;

При помощи водных процедур можно снизить вес без дополнительной нагрузки на системы организма.

Частоту занятий пожилым людям обязательно подбирает врач. Необходимо пройти обследование, чтобы увидеть, какие нагрузки допустимы. Обычно в неделю проводится 1-2 занятия. Продолжительность – не более 30 минут-1 часа. Все строго индивидуально. Важна не скорость пловца, а движение в воде, которое дает массажный эффект для тела.

Если в частном доме имеются условия, то водные процедуры можно проводить чаще, но время обязательно сокращать. Не должно наступать переутомление. Обязательно контролировать АД и пульс.

Суставы работают с высокой амплитудой

Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, все суставы работают в различных плоскостях с довольно высокой амплитудой при любом стиле плавания.

Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений.

Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.

Тренировка мышц

Занятия плаваньем хорошо тренирует мышцы. Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц. В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.

Увеличение экскурсии легких

Ни для кого не секрет, что с возрастом емкость легких убавляется в связи с тем, что снижается амплитуда движений суставов ребер и грудного отдела спины. У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.

Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений. Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать.

Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких.

Польза плавания также заключается в том, что даже в преклонном возрасте можно по назначению использовать суставы ребер и позвоночник, восстановить и сохранить емкость легких.

Психоэмоциональное здоровье

Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать – в бассейне или на речке. Организм человека полностью расслабляется и успокаивается. Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.

Стили плавания при различных проблемах спины

  • Кролем без выноса рук или брассом
  • Рекомендуется тем людям, у которых не было никакой физической нагрузки или людям преклонного возраста.
  • На животе
  • При гиперкифозе (усиленный грудной изгиб) и сутулости врачи советют плавать на животе, так как при плавании в данном стиле происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки.
  • На спине
  • При плавании на спине, позвоночник полностью разгружается, именно поэтому, если у вас серьезные проблемы с позвоночником, лучше плавать и лежать именно в таком положении.

Межпозвоночная грыжа

Положительное влияние плавания при грыже позвоночника, состоит в уменьшении нагрузки на спину. Водные процедуры приводят к снижению болевого синдрома, который появился в результате компенсаторного спазма мышц позвоночника.

Кроме того, походы в бассейн способствуют улучшению процессов обмена веществ в окружающих тканях, восстановлению кровоснабжения пораженной области, укрепляют корсет спины, что освободит мышцы и пораженную часть спины от чрезмерного напряжения. Однако не стоит забывать, что для людей с позвоночной грыжей категорически запрещены обычные виды плавания.

Комплекс упражнений в воде должен разрабатываться квалифицированными специалистами – инструкторами или тренерами. Как правило, таким пациентам рекомендуется плавать кролем или на спине, а также делать специальные упражнения на вытяжку позвоночного столба.

Занятия должен обязательно контролировать инструктор, рассказывая о том, как правильно плавать, и каких нагрузок следует избегать. Посещение бассейна должно быть регулярным, 2-3 раза в неделю, длительностью около 1-го часа. Оптимальная температура воды для таких людей – 28 градусов.

Остеохондроз

Отправляясь в бассейн с таким диагнозом, нужно помнить несколько важных правил. Наибольшего расправления позвоночника можно добиться, плавая двумя стилями: плавание на спине и брасс. Не рекомендуется использовать мягкий водный жилет.

Если вы не умеете плавать, то разрешается воспользоваться надувной подушкой или кругом. Лечебное плавание нереально без правильного дыхания. Обучиться ему, вам поможет инструктор.

Упражнение и плавание в воде нужно чередовать с периодом отдыха (в такие моменты можно не спеша поплавать на спине).

Упражнения для спины в бассейне

Чтобы упражнения в воде были продуктивными, можно использовать ласты или иное дополнительное приспособление, так как такое оборудование увеличивает сопротивляемость воды. Главное избегать переохлаждения.

Кроме того, запрещается заниматься такими водными процедурами при наличии царапин, ран, порезов, воспалительных и инфекционных заболеваний, так как это может стать причиной дискомфорта и болезненных ощущений.

Рассмотрим несколько упражнений, которые рекомендуется использовать для укрепления позвоночника:

— Лягте спиной на растяжку (канаты, которые разделяют дорожки в бассейне) и вытяните руки над головой, ноги должны в спокойном состоянии лежать на воде. Благодаря этому упражнению хорошо «работает» грудной отдел позвоночника и мышцы. Пара минут на растяжке является отличной профилактикой сколиоза и сутулости, а также лечение искривлений позвоночника.

— Лягте между растяжками, поперек плавательной дорожки. Руками нужно держаться за одну из растяжек, а ноги положить на другую растяжку. Старайтесь держать спину ровно, постепенно напрягая все мышцы. Такое упражнение разрешается делать и на животе (в маске).

— Ноги положите на бортик бассейна, а таз должен касаться бортика. Спина должна лежать на воде, а руки раскиньте в стороны. Расслабьтесь и закройте глаза. Полежите в таком положении минут 5-10.

Плавание – это действенный и эффективный метод восстановления опорно-двигательного аппарата.

Упражнения могут проводиться как самостоятельно больным, так и с профессиональным инструктором, по заранее составленной программе упражнений.

Особенность таких водных процедур заключается в том, что все мышцы очень хорошо прорабатываются, но при этом на них не ложится никакая нагрузка, как при занятиях на тренажерах.

Бассейн рекомендуют пожилым людям для лечения и профилактики различных травм и заболеваний позвоночника, при остеохондрозе, сколиозе, кифозе. Плавание окажет пользу внутренним органам и позвоночнику человека, и практически не имеет противопоказаний.

Резюме: Заниматься плаванием нужно на протяжении всей жизни. Занятия в воде помогают развитию юного организма, сохраняют здоровье, здравый рассудок и оптимизм даже в преклонном возрасте.

Плавание для пенсионеров – не только оздоровление, но и способ общения, лекарство от одиночества и скуки. Лучше сходить на занятия, чем сидеть на скамейке у подъезда и жаловаться на болезни.

Статьи

Оздоровительное плавание дает необходимую организму физическую нагрузку, укрепляет иммунитет и благотворно влияет на нервную систему. А главное — эта полезная двигательная активность доступна круглый год и в любом возрасте! При этом польза от занятий в бассейне для детей, взрослых и пожилых людей будет различной.

Оздоровительное плавание для самых маленьких

Молодые родители задаются вопросом: с какого возраста ребенку можно плавать? Педиатры считают полезным приучение малышей к воде уже с 14-20-дневного возраста.

Сначала достаточно окунать ребёнка в воду +35оС на 5-10 минут. Затем, постепенно понижая температуру до +28оС, можно увеличивать время купания.

С грудничком нужно заниматься по 15 минут ежедневно. Погрузив младенца по шейку, описывать им фигуры в воде с различной скоростью, обеспечивая «водный массаж». Далее рекомендуется посещать бассейн для грудных детей.

Польза раннего плавания:

  • закаливание;
  • мышц сердца и легких;
  • улучшение теплообмена и кровообращения;
  • развитие подвижности суставов;
  • уравновешивание нервной системы;
  • развитие коры головного мозга;
  • снижение риска простуды и гриппа.

Большинству малышей водные процедуры полезны и приносят много удовольствия.

Оздоровительное плавание для дошколят

По состоянию здоровья дети, с которыми родители занимались плаванием, лучше готовы к вхождению в большой коллектив детского сада.

Занятия в воде позволяют корректировать многие особенности развития детского организма в возрасте 2-6 лет:

  • неравномерный рост мышц;
  • неровная осанка;
  • плоскостопие;
  • слабость сердечной мышцы;
  • неуравновешенная психика;
  • тревожный сон;
  • сниженный аппетит.

Если в детском саду нет бассейна, надо посещать с ребёнком общественный бассейн 1-2 раза в неделю.

Родители сами решают, с какого возраста отдавать ребенка на плавание, т.к. возрастных ограничений для этого нет.

Плавание для детей школьного возраста

У школьников плавание, кроме того что участвует в развитии лёгких, сердца и всех мышц, предоставляет организму необходимую в этом возрасте повышенных физических и гормональных нагрузок возможность приятного и полезного релакса. Также под тренерским руководством подростки учатся целеустремлённости и выносливости.

Оздоровительное плавание для взрослых

Взрослому человеку бассейн кроме очевидной пользы приносит массу положительных эмоций, что очень важно в наше время, щедрое на стрессы. Рекомендуется посещать бассейн не менее одного, а лучше 2-3 раза каждую неделю.

Плавание в пожилом возрасте

Очень полезно плавание и для пожилых людей. Среди плюсов:

  • продление активного образа жизни;
  • поддержание в тонусе всех систем организма;
  • приятное общение.

Однако пожилым людям необходимо соблюдать график посещения бассейна, установленный их участковым терапевтом.

В бассейн за здоровьем. оздоровительное плавание для пожилых людей

По мнению медиков, в силу почтенного возраста пожилой человек нуждается в покое и размеренном образе жизни. В своем распорядке дня он должен отводить большее время на отдых и сон. Действительно, возрастные изменения затрагивают весь человеческий организм.

И, как приговор, для пожилого человека звучит совет медиков: «Сосуды и суставы изношены, сердце и иммунная система ослаблены! Вам надо беречь себя, избегая нагрузок…». Но любому человеку, а пожилому, тем более, трудно смириться с мыслью, что активная жизнь осталась позади, и земные радости уже не доступны.

Некоторые пожилые люди смиряются. Но есть иные, удивительные примеры ухода от старости, вызывающие восхищение и желание подражать.

   Речь идет о пожилых спортсменах, которые не поддались возрасту, продолжая активно заниматься любимым делом. К примеру, Оскар Сван в свои 72 не только принял участие в Олимпийских играх 1920 года, но и завоевал серебряную медаль.

90-летний прыгун с шестом из Америки Уильям Белл установил мировой рекорд, покорив планку высотой 218 см. Лишь в 54 года начала заниматься бодибилдингом Эрнестина Шеперд.

В 74 года она не оставляет свое увлечение и, на зависть молодым женщинам, находится в прекрасной физической форме. Марафонец Фауджа Сингх из Индии в 100 лет осилил марафонскую дистанцию в Торонто.

Это не примеры из жизни удивительных людей – это примеры того, что жизнь может быть интересной и здоровой в любом возрасте! Надо только к этому стремиться, наперекор старости и приговору врачей.

Безусловно, в щадящем режиме, помня, что возрастные изменения:

  • затрагивают метаболизм,
  • увеличивают потерю мышечной и костной ткани,
  • меняют гормональный фон,
  • требуют более длительного восстановления после физических нагрузок.

Чтобы поддерживать организм в определенном статусе, пожилому человеку стоит лишь захотеть продлить здоровье и преодолеть себя. Одного желания, естественно, недостаточно, следует подобрать щадящую индивидуальную программу посильных физических нагрузок.

А начать можно с оздоровительного плавания. Это доступный, необременительный и позитивный способ вернуть увядающему телу и разуму интерес к жизни.

Плавать в бассейне можно круглый год при любой погоде. Помимо того, что в бассейне пенсионерам предоставляется определенное льготное время для плавания под присмотром специалистов и скидки на покупку абонемента, на сеансах пожилые люди в борьбе со старостью обретают новых друзей.

Оздоровительное плавание для пожилых людей – это прекрасный образец двигательной активности, которое:

  • Укрепляет здоровье и опорно-двигательную систему;
  • Замедляет старение;
  • Поддерживает в тонусе все тело и сосуды, в частности;
  • Улучшает кровообращение,
  • Показано при варикозном расширении вен;
  • Помогает при остеохондрозе;
  • Сохраняет подвижность суставов;
  • Снижает артериальное давление за счет работы сердца с меньшей нагрузкой;
  • Улучшает тонус мышц;
  • Укрепляет дыхательную систему;
  • Способствует похудению;
  • Улучшает мозговую деятельность.

Всем известны целебные свойства воды. Вид водной глади успокаивает глаз и нервы, настраивает на позитивный лад, в воде не ощущается физическая нагрузка (она распределяется равномерно), при оздоровительном плавании задействуются все группы мышц.

Пожилому человеку надо лишь поверить, что преклонный возраст — не повод для уныния. А затем:

  • выбрать время для оздоровительного плавания,
  • уложить в сумку плавательные очки (чтобы защитить глаза), купальную шапочку (чтобы защитить волосы), резиновые тапки,
  • не забыть про мыло, мочалку, полотенце для душа и…. отправиться в бассейн на 40 минут (время, за которое организм укрепится, а усталость не утомит), за здоровьем, хорошим настроением, новыми друзьями и веру в жизнь!

25 августа 2016

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ТЕМЕ

В нашем частном пансионате «Пансион 24» ,  есть специализированный бассейн с теплой водой и комфортная сауна. Они предназначены для оздоровительных, восстанавливающих и реабилитационных процедур пожилых людей.

Квалифицированный персонал «Пансиона 24» помогает пациентам приятно и с пользой для здоровья проходить оздоровительные водные процедуры.

Щадящие виды физической нагрузки предусмотрены специально для того, чтобы пожилые люди во время оздоровительного плавания избежали переутомления и травматизм.

Оздоровительное плавание

Все мы любим плавать, но немногие из нас понимают, что это не только весёлое времяпровождение, но и полезное для здоровья занятие. Плавание благоприятно влияет как, в частности, на все мышцы человека, так и на его организм в целом.

Следует отметить, что занятия плаванием отлично подходят для людей всех возрастов. Во время этой процедуры укрепляются мышцы спины, рук, пресса и ног. Приходят в норму все жизненные процессы — улучшается дыхание, кровоснабжение, сердце начинает работать в правильном режиме. Таким образом эта весёлая процедура поможет улучшить эффективность традиционного лечения многих заболеваний.

Например, врачи говорят что плавание и варикоз — это несовместимые вещи. И это не просто высказывание — ведь во время нахождения в воде сосуды человека избавляются от чрезмерной нагрузки, что уже само по себе является действенной профилактикой многих заболеваний, поэтому можно сказать, что занятия плаванием и варикоз победят, и от возможных проблем с сердечнососудистой системой избавят.

Ещё один пример — известно, что при астме подавляющее большинство видов спорта противопоказано. Но стоит только больному человеку освоить плавание и астма во многих случаях отступает. При регулярных занятиях в бассейне у многих людей, страдающих этим недугом, облегчается дыхание, исчезают хрипы и при этом плавание не провоцирует приступов удушья.

Есть много причин для того, чтобы начать плавать. Кто-то собирается освоить марафонское плавание, а кто-то использует походы в бассейн как эффективную процедуру для оздоровления. Специалисты утверждают, что регулярные занятия плаванием с самого раннего возраста существенно увеличивают шансы человека прожить долгую и здоровую жизнь.

О пользе плавания для похудения

Для людей старшего возраста плавание будет способствовать похудению, поддержанию мышц и суставов в тонусе. Когда человек плывет – работают все мышцы, и кровь быстро поступает к ним. За счет этого дополнительных разминок и нагрузок на мышцы не требуется. За час плавания можно сжечь до восьмисот калорий. Плавание тренирует выносливость человека, увеличивает жизненный объем легких.

Даже с точки зрения психологии плавание является полезным для организма. Ведь находясь в воде, человек может расслабиться физически, а, следовательно, и на психическом уровне происходит расслабление. Многие люди используют плавание как средство борьбы со стрессом.

Во время скольжения тела по воде (особенно при правильной технике плавания), человек ощущает спокойствие и уверенность в себе. В его душе наступает умиротворение и покой, это укрепляет нервную систему, гармонизирует состояние души в целом.

Так же заметным образом у пловцов повышается стрессоустойчивость организма.

Начинайте плавать, тренируйте свое тело! И главное, верьте в свои силы! Успехов!

Доза плавания

На основании материалов пяти конгрессов Медицинского комитета Международной федерации плавания в качестве оптимальной дозы оздоровительного плавания можно рекомендовать дистанцию 1000 м, которую надо проплыть по возможности беспрерывно, с доступной скоростью.

Это средняя для всех «норма здоровья». К ее выполнению должны стремиться все практически здоровые люди.

Однако в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека, его возраста и физического состояния (прежде всего уровня физической тренированности) могут быть некоторые отклонения от этой средней нормы.

Мужчины и женщины, включившиеся в оздоровительное плавание в 40—50-летнем и более старшем возрасте (а плавать можно начать и в 60—70 лет), плавательной «нормой здоровья» могут избрать более короткую, чем 1000-метровая, дистанцию: в 51—60 лет — 750—800 м; в 61—70 — 500—600 м; е 71 — 75 — 400—500 м; в 76 лет и старше — 300—400 м. Такие проплывы они должны выполнять только в равномерном и совершенно спокойном темпе, без рывков и ускорений. Для этой категории пловцов допускается короткий отдых 1—2 минуты после преодоления отрезков дистанции 100—200 м.

Оздоровительная дистанция плавания осваивается не сразу, а постепенно, лучше всего в два этапа.

На первом изучается (для не умеющих плавать) или совершенствуется (для плавающих «доморощенными» способами) техника плавания кролем, брассом или близким к одному из них способом плавания.

На втором этапе укрепляется общая выносливость организма и вырабатывается способность преодолевать безостановочно всю оздоровительную дистанцию.

Первый этап. Освоение спортивного или близкого к нему способа плавания. Лучше всего это осуществлять под руководством специалиста. При отсутствии такой возможности можно это сделать самостоятельно (лучше с партнером), пользуясь специальными пособиями.

В основе правильного (спортивного) способа плавания лежат, по крайней мере, три особенности, повышающие оздоровительную роль плавания и усиливающие его профилактическую эффективность:

— специфическое «дыхание пловца» с предельно глубоким вдохом и полным выдохом в воду, согласованное с гребковыми движениями, что развивает и укрепляет дыхательный аппарат, совершенствует деятельность сердечно-сосудистой системы;

— чередование во время выполнения каждого гребка напряжения мышц с их расслаблением (отдыхом), что позволяет на протяжении десятков минут плыть безостановочно, не чувствуя большого утомления;

— рациональность, т. е. экономность и эффективность, всех гребковых движений руками и ногами, оптимальное горизонтальное положение тела в воде, обеспечивающее не только равномерное и быстрое скольжение по поверхности воды, но и всестороннее физическое развитие, тренирующее воздействие на важнейшие функции человеческого организма, гигиеническое влияние на кожный покров.

Иной человек неплохо плавает каким-либо другим способом, например имитирующим движения в воде животного («по-собачьи») и т. п. В таких случаях целесообразно усовершенствовать этот способ. Без этого будет трудно освоить безостановочное проплывание всей оздоровительной дистанции.

Умеющим плавать можно считать человека, научившегося безостановочно проплывать от 25 до 50 м, способного несколько минут продержаться на поверхности воды в вертикальном положении и отдыхать лежа а воде на спине. Такие пловцы должны проверить свое здоровье у врача и, получив от него разрешение, переходить ко второму этапу своих занятий, т. е. к освоению оздоровительной дистанции.

Второй этап. Выработка способности безостановочного проплывания оздоровительной дистанции.

Начинать такую подготовку можно в том случае, если имеется возможность провести на воде 20—25, а для людей старше 50—60 лет — 30—40 30—45-минутных тренировочных занятий по плаванию не реже 3 раз в неделю.

При наличии свободного времени можно заниматься ежедневно, а здоровым мужчинам и женщинам моложе 50 лет — даже 2—3 раза в неделю по 2 раза в день.

Каждое занятие оздоровительным плаванием начинают с 8—10-минутной разминки на берегу, включающей упражнения типа зарядки и 2—3 упражнения, имитирующие те движения пловца, которые плохо удаются в воде. После проплыва в течение 4—5 минут выполняют несколько успокаивающих движений на суше и заканчивают тренировку спокойной ходьбой.

Занятия в воде осуществляются по принципу постепенного и последовательного увеличения общего объема плавания и повышения длины безостановочно преодолеваемой дистанции.

Общий объем плавания, исчисляемый в метрах, складывается из всех плавательных упражнений, выполненных за одно занятие, за одну неделю или другой отрезок времени.

Из многочисленного и весьма разнообразного арсенала плавательных упражнений, применяемых пловцами-спортсменами, для освоения оптимальной оздоровительной дистанции плавания можно порекомендовать лишь четыре основных:

1 — плавание за счет гребковых движений руками с поддержкой ног небольшим надутым резиновым кругом или другим труднопотопляемым предметом;

2 — плавание за счет движений ногами, придерживаясь вытянутыми вперед руками за пенопластовую доску или какое- либо надутое резиновое изделие (круг, подушку и др.);

3 — «интервальное плавание», т. е. преодоление освоенными способами нескольких коротких отрезков дистанции (например, 4-6 раз по 15 м, или столько же по 25 м, или столько же по 50 м). Интервалы между ними от занятия к занятию надо сокращать (например, в начале — 2 минуты, на следующем занятии — 1,5 минуты, позже — 1 минута);

4 — безостановочное проплывание основной дистанции, длина которой путем прибавления от занятия к занятию 25 или 50 м, в зависимости от самочувствия и степени индивидуальной тренированности, со 100 м постепенно доводится до оптимальной оздоровительной дистанции. Увеличение общих объемов плавания и длины основной оздоровительной дистанции осуществляется примерно через каждые 1—2 занятия.

После 10-12 занятий необходимо проверить у врача состояние здоровья и степень тренированности.

Приобретя способность проплывать безостановочно всю оздоровительную дистанцию плавания, нужно повторять ее регулярно не реже 3 раз в неделю в зимние месяцы (если есть возможность плавать в бассейне) и 5—6 раз в неделю летом в реках, озерах или других открытых водоемах.

Если нет возможности плавать летом так часто, можно сократить число занятий до 3 раз в неделю.

Но не меньше! Потому что каждое очередное занятие нужно начинать, когда еще не «сотрутся» полностью результаты предыдущей тренировки и сохранится повышенная физиологическая готовность организма воспринять новую физическую нагрузку.

Такая повышенная готовность сохраняется в организме 60—70 часов. Если же перерыв будет более 2—3 дней, очередная тренировка воспримется организмом не как продолжение предыдущей, а как первая, и не принесет желаемого результата.

Если постоянно проплывать «дистанцию здоровья» в среднем или спокойном темпе, то функции организма совершенствуются мало, но зато поддерживаются на достигнутом ранее уровне. Человек стареет, а функции его организма сохраняются, не поддаются возрасту.

Повышение или понижение физических нагрузок достигается умелым регулированием дозировки оздоровительного плавания. Дозировка осуществляется следующими способами:

— увеличение или уменьшение темпа (количества гребковых движений в воде руками или ногами в 1 минуту) и скорости преодоления 100-метровых отрезков оздоровительной дистанции;

— сокращение или удлинение оздоровительной дистанции;

— преодоление всей оздоровительной дистанции беспрерывно или с несколькими интервалами;

— проплывание всей дистанции с равномерной скоростью (т. е. преодоление 50 или 100 м за одинаковое число минут и секунд) и в одном и том же темпе или чередование ускоренного плавания с замедленным, высокого и низкого темпа гребков;

— снижение или повышение качества каждого гребка (его амплитуды, быстроты выполнения, степени мышечного усилия).

Пользуясь перечисленными способами дозировки, одну и ту же оздоровительную дистанцию можно проплыть с легкой, средней или большой для данного человека нагрузкой.

Чтобы правильно дозировать нагрузку, нужно определить ряд средних для себя нормативных показателей, характеризующих индивидуальную степень освоения и переносимости оздоровительного проплыва:

— время (в минутах и секундах) преодоления 1000-метровой дистанции при совершенно спокойном плавании (например, 50 минут), при плавании со средней скоростью (45 минут) и быстро (40 минут);

— количество гребковых движений обеими руками (при плавании брассом) или одной правой рукой (при плавании кролем) на 50-метровом отрезке дистанции или в одну минуту при спокойном, среднем и быстром плавании;

— частота пульса до плавания (в покое) и после проплывания оздоровительной дистанции (пульс считается в течение 15 секунд и умножается на 4) на 1-й и 6-й минутах.

Все эти индивидуальные показатели нужно установить на первом или втором году оздоровительного плавания, а затем на протяжении всей жизни сравнивать их, соответственно изменяя нагрузки проплывов.

Пульс у мужчин и женщин в покое (в положении стоя) — 70—72 удара в минуту, на финише он не должен превышать: при спокойном плавании — 120, при плавании со средней скоростью — 130 и при быстром плавании — 140 ударов в минуту, а через 5 минут после финиша должен прийти в норму.

Плавание в быстром темпе допускается лишь в возрасте до 50 лет, а для бывших пловцов-спортсменов — до 60 лет. В возрасте 51—70 лет можно плавать в спокойном и среднем темпах, не допуская учащения пульса на финише более чем 120—130 ударов в минуту. После 70 лет надо плавать только спокойно, частота пульса на финише должна быть не больше 120 ударов в минуту.

Если частота пульса не укладывается в приведенные выше показатели, нужно снижать дозировку оздоровительного плавания вначале за счет темпа, скорости плавания, облегчения качества каждого гребка, а если это не поможет, то и за счет укорочения беспрерывно проплываемой дистанции и включения двух-трех коротких (1—2 минуты) интервалов отдыха.

Мы отлично понимаем, что регулярное проплывание одной и той же оздоровительной дистанции — занятие довольно скучное, однообразное. Как скрасить этот недостаток?

Люди в возрасте до 50 лет и бывшие пловцы-спортсмены 51—60-летнего возраста с этой целью могут:

— 2—3 раза в неделю разрешить себе после каждых 150 м, преодолеваемых спокойно или со средней скоростью, очередные 50 м проплыть чуть быстрее;

— один раз в неделю всю оздоровительную дистанцию проплыть на 2—3 минуты быстрее, чем обычно;

— после окончания оздоровительной дистанции сделать несколько прыжков в воду со стартовой тумбочки (или броситься в воду после разбега по берегу) с последующим быстрым проплывом 15—20 м;

— совершить 200—300-метровый заплыв с ластами;

— во время преодоления всей оздоровительной дистанции, не делая остановок, через каждые 100 м менять способы плавания — кроль на груди на кроль на спине, затем на брасс, потом вновь на кроль на груди и т. д.

Можно делать такую замену реже, например после преодоления 250 м самым привычным и удобным для себя способом плавания очередные 50 м проплыть каким-либо иным способом или обычным способом, но с сокращенным на 2—3—4 числом гребков руками (сокращение гребков осуществляется за счет увеличения длины наплыва после каждого гребка и увеличения паузы между каждыми двумя гребками).

Таковы особенности оздоровительного плавания, которым должны регулярно заниматься десятки, сотни миллионов людей, прежде всего все те, кто уже посещает плавательные бассейны и прибрежные пляжи.

— Захарий Фирсов, президент Медицинского комитета Международной федерации плавания