Как правильно начать вести здоровый образ жизни

Содержание скрыть

Вопрос здорового образа жизни актуален как для молодых, так и для пожилых людей. Речь идет о физическом и психологическом здоровье человека. Многих в современном мире волнует – как начать вести здоровый образ жизни, как найти силу воли и мотивацию. В теории вопрос кажется простым и понятным, но на практике все оказывается гораздо сложнее.

Почему не получается изменить жизнь

Для многих желание начать новую жизнь так и остается мечтой – находятся оправдания, старт откладывается на день, на неделю, на месяц. Почему так происходит? Среди основных причин психологи выделяют «резкий старт».

Для пожилых людей резкая смена образа жизни может привести к стрессовой ситуации. Внезапная смена жизненного расписания – тренировки, правильное питание – вызовут лишь чувство усталости, неуверенность в правильности действий и собственном успехе.

Как следствие, человек бросает начатое и возвращается к привычной жизни.

С чего начать? Психологи рекомендуют воспользоваться таким приемом, как визуализация – представьте себя обновленным – красивым, здоровым, счастливым. Это станет первым шагом в новый мир.

Планирование

Возьмите лист бумаги и руку, запишите все пункты собственного преображения – внутреннего и внешнего, выделите на каждый этап определенное время – это стимулирует.

Аудиокнига «Тайм-Драйв» ведущего специалиста по тайм-менеджменту Глеба Архангельского несомненно привлечет ваше внимание, если вы всерьез решили упорядочить своё время.

Приблизительный план:

  • составьте список привычек, от которых нужно избавиться;
  • взамен каждой вредной привычки придумайте новое хобби или увлечение;
  • распишите новый распорядок дня, но меняйте его постепенно, обязательно выделите время для отдыха и спорта.

Правильная система питания

Рекомендуем познакомиться с работой психотерапевта доктора Миркина. Он считает, что чтобы начать жить — надо бросить….есть! Интересные исследования, подкрепленные опытом.

Здоровый образ жизни для пожилых людей во многом зависит от того, что входит в ежедневный рацион. В данном вопросе нужно изменить отношение к еде. Составляйте меню таким образом, чтобы найти компромисс между полезными и вкусными блюдами. Уже спустя несколько месяцев кода станет чище, растают лишние килограммы. Подробней о здоровом питании читайте здесь.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Максимальный интервал между едой – 6 часов.

Режим дня

Организм человека постепенно привыкает к определенному ритму жизни. Вопрос в том, как начать здоровый образ жизни и заставить организм перестроиться?

Прежде всего, запишите на бумаге – каким для вас должен быть идеальный день:

  • просыпаться и кушать нужно в одинаковое время каждый день;
  • спать следует минимум 7 часов;
  • обязательно нужно выделить время на общение с семьей и любимое хобби.

Помните, что после тяжелый трудовой день должен заканчиваться психологической и эмоциональной разрядкой. Что это может быть? Подумайте о том, чтобы совместить приятный отдых с полезным спортом. Приобретите в магазине товары для большого тенниса или абонемент в бассейн, сходите с друзьями в боулинг.

Заручитесь поддержкой

Гораздо проще меняться, когда тебя поддерживают друзья, родственники. Гораздо больше шансов «сорваться», когда люди из близкого окружения не поддерживают, а наоборот – уговаривают отказаться от диеты, выпить на празднике, пропустить тренировку.

Как начать здоровый образ жизни, когда рядом есть такие люди? Прежде всего, нужно временно ограничить с ними общение, до тех пор, пока новый режим не войдет привычку. Научитесь культурно и вежливо отказывать и одновременно с этим – благодарить за поддержку. О секретах межличностных отношений читайте в этой рубрике.

Духовное равновесие

Дайте себе слово, что вы больше не будете расстраиваться по пустякам. Воспринимайте жизнь философски – если ситуацию невозможно изменить, значит, не стоит переживать о ней. Старайтесь в каждом событии находить что-то положительное и хорошее.

Релаксация

Обязательно выделяйте время для ухаживания за собой – посещайте СПА-салоны, балуйте себя косметологическими процедурами, массажем, принимайте расслабляющие ванны.

Это необходимо не только для поддержания внешней привлекательности, но также для душевной гармонии и спокойствия. Ухаживая за своей внешностью, человек отвлекается от забот, расслабляется и успокаивается.

Обязательно следите за чистотой волос и рук, ведь чистота внешняя влечет за собой чистоту внутреннюю и упорядочивает мысли.

Профилактика заболеваний

Если речь идет о здоровом образе жизни, нельзя упускать такой важный момент, как физическая полноценность. Гораздо проще предупредить болезнь, чем в будущем тратить время, силы и деньги на ее лечение.
Прежде всего, по возможности оградите себя от внешних негативных факторов и откажитесь от вредных привычек.

Регулярно проветривайте помещение, даже зимой, практикуйте закаливание, но делайте это постепенно, начиная с обтираний. Укрепляйте иммунитет. Прекрасная профилактика болезней – йога.

Такая восточная практика поддерживает физическое и эмоциональное здоровье, но в данном вопросе нужно проявить внимание и подобрать хорошего тренера, который сможет подтолкнуть вас к саморазвитию и раскрыть внутренние ресурсы энергии.

Новый образ жизни – это целая философия, цель которой – сделать лучше себя, добиться личностного роста. Начните сегодня, чтобы завтра увидеть и почувствовать реальные результаты.
Практические рекомендации – как изменить жизнь – смотрите на видео.

 

Пять секретов здорового образа жизни от Юлии Ефимовой

Правильно питание, безусловно, важно, но не стоит возводить его в культ и во всем себя ограничивать. У меня, например, никогда не было жесткой диеты. Я обожаю сладкое.

А под настроение вполне могу съесть что-то категорически «вредное» — чипсы, бургер.

Идеально, когда есть время и вдохновение, чтобы готовить дома — например, испечь фирменный торт, или рискнуть и попробовать что-то новое.

Главное правило ежедневного рациона — всегда знать меру. Если вы хотите бургер, не отказывайтесь, но постарайтесь включить в меню максимум зелени — как вариант, сделать простые и полезные салаты с рукколой, фруктами и ягодами. Моими фаворитами являются авокадо и морепродукты. Это не только вкусно, но еще и очень полезно.

Режим

У меня довольно строгий распорядок дня: я просыпаюсь в 6:00—7:30 (в зависимости от этапа подготовки), выпиваю стакан кокосового молока и иду на тренировку. Почти каждый вечер провожу несколько часов в зале — силовые тренировки необходимы, каким бы видом спорта вы ни занимались. А утром — бассейн, работа над техникой, спарринг-заплывы. Но воскресенье — выходной. Это закон.

На серьезных соревнованиях, кстати, активируется свой режим. Выспаться невозможно — постоянно думаешь и переживаешь. Например, во время Олимпиады в Рио-де-Жанейро и предшествующих событий я спала по четыре часа в сутки и в итоге так привыкла к хроническому недосыпу, что перестала его замечать.

Мой совет — прислушайтесь к своему организму и определите, какой режим будет самым естественным, комфортным и продуктивным лично для вас. Не имеет значение, как вы построите день — просто не забывайте переключаться и совмещать работу и общение с семьей и друзьями.

Спорт

Спортом я занималась всю жизнь, без преувеличений. Мой папа придерживался теории «плавать раньше, чем ходить», поэтому плавать я научилась в ванне еще до того, как поняла, что воды надо бояться. Дальше были танцы и акробатика, но в итоге победила вода. Кстати, не так давно освоила еще один водный вид спорта — серфинг.

Я верю, что спорт действительно творит чудеса. Многие жалуются на нехватку времени, но для того, чтобы оставаться в форме, достаточно всего 30−40 минут в день. Идеальное средство — пробежки, которые не только помогают оставаться в тонусе, но и приводят мысли в порядок.

Правильный настрой

У каждого человека в жизни случаются моменты, когда кажется, что все пропало, выхода нет. Для меня таким испытанием стали Олимпийские игры в Рио.

Борьба за допуск на Олимпиаду, недовольство соперников, свист толпы перед каждым заплывом — в какие-то моменты действительно казалось, что все напрасно, хотелось сдаться. В спорте существует такой термин «спортивная злость».

Это когда нужно разозлиться на тех, кто в тебя не верит, на самого себя, собрать волю в кулак и доказать всем, что ты можешь, ты достоин победы и ничто тебя не остановит. Этот принцип работает и в повседневной жизни.

В минуты сомнений и страха каждый может найти в себе внутреннюю силу и уверенность, чтобы воспользоваться выпавшим ему шансом и сделать все, что от него зависит в этот момент. Эту идею как Амбассадор уверенных улыбок, я доношу совместно с Orbit в рамках кампании «Время блистать».

Кампания поднимает тему важности веры в себя, в ее основу легла моя непростая история в Рио, которая была так реалистично отражена в ролике, что я во время съемок не смогла сдержать слез. Рассказывать о вере в себя — очень важная для меня миссия.

Надеюсь, что мой пример вдохновит многих и докажет, что все невозможное возможно.

Путешествия

Путешествия помогают не только узнавать мир, но и понять себя. Быть постоянно в движении, идти вперед и узнавать новое — вот ключ к успеху. Я очень часто путешествую, но, разумеется, полеты на соревнования и сборы имеют мало общего с туризмом. Тем не менее, я пытаюсь выделить хотя бы пару часов в день на знакомство с каждой страной, в которую попадаю.

В числе фаворитов — Италия. Ее прекрасная архитектура разных эпох и невероятная кухня вряд ли кого-то оставят равнодушным.

Также очень люблю Австралию — за удивительную природу и США — за доброжелательную атмосферу, улыбки и океан. А вообще, хорошо можно отдохнуть не только в далеких странах.

Отвлечься от суеты и обрести внутреннюю гармонию мне помогает посещение родных мест. Например, рыбалка на Дону напоминает мне детство в Волгодонске.

 

5 секретов молодости, или Как продлить жизнь?

Листая сводки медицинских новостей со всего мира, я постоянно нахожу для себя и своих учеников дополнительные аргументы: зачем заниматься йогой? Почему именно йогой? Как заставить себя делать это регулярно? Ответ известен: нужна сильная мотивация и убедительные аргументы, которые заставят Вас заменить вредные привычки на полезные принципы здорового образа жизни. Спросите себя: ты хочешь знать, как сохранить молодость и как продлить жизнь? Чем больше Вам лет, тем безоговорочнее Вы ответите: да! Да, я хочу знать секреты молодости. Но помните, что знания бесполезны, пока Вы не начнете их применять. А для укрепления благого намерения – свежая новость из области медицины.

Действительно, большинство людей интересуются секретами молодости. Мы хотим прожить долгую и здоровую жизнь, свободную от болезней, и предпочли бы никогда не обращаться за медицинской помощью.

Когда мы переваливаем за рубеж 40 и 50 лет, в состоянии нашего здоровья могут произойти некоторые очень важные изменения.

Например, если уникальная история Вашей семьи создает генетические предпосылки к некоторым заболеваниям, то средний возраст – это как раз то время, когда риск возникновения и развития этих болезней заметно повышается.

Или, возможно, Ваш образ жизни был недостаточно осмотрительным на протяжении многих лет. А Вам хоть бы что! Вернее, было хоть бы что… На пятом или шестом десятке жизни Ваша неосмотрительность в прошлом может догнать Вас сейчас, в настоящем. И вечные вопросы – как продлить жизнь, да как сохранить молодость – становится как никогда актуальными.

Недавно школа общественного здравоохранения в Уэльсе (Великобритания), опубликовала результаты исследования д-ра П. Элвуда, которое длилось 30 лет. Объектом наблюдений было здоровье и образ жизни большой группы мужчин.

На протяжении 30 лет доктор изучал этих людей, фиксировал динамику разных аспектов их ежедневной жизни (например, курение или занятия спортом), и увязывал это с риском развития рака, болезней сердца, слабоумия, диабета и т.д. Результаты исследования содержат вполне конкретные ответы на вопросы, как сохранить молодость и как продлить жизнь.

Впрочем, новых секретов молодости д-р П. Элвуд не открыл. Но длительность эксперимента делает его результаты особенно достоверными.

Как сохранить молодость?

Итак, что же обнаружил доктор Элвуд? Главный секретом молодости в его исследовании оказались пять основных привычек, оказывающих непосредственное влияние на состояние здоровья. К ним относятся общеизвестные принципы здорового образа жизни:
• Не курить.
• Регулярные занятия физическими упражнениями.
• Сдержанное употребление алкоголя.
• Поддержание низкого ИМТ (индекса массы тела).
• Растительная диета.

Так что, если Вы ожидали услышать что-нибудь новенькое на тему, как сохранить молодость или как продлить жизнь, то я вынуждена Вас разочаровать. Главный секрет молодости – это соблюдение принципов здорового образа жизни. Чем больше пунктов из этой великолепной пятерки соблюдает человек, тем выше показатели его здоровья. Это если в целом, обобщая выводы д-ра Элвуда.

А если обратиться к частностям, то результаты этого исследования просто удивительны. Длительный эксперимент д-ра Элвуда пролил свет на некоторые интересные факты. Один из них – это наличие тесной взаимосвязи между выбором в пользу принципов здорового образа жизни и риском развития серьезных хронических заболеваний, сокращающих длительность жизни.

Мораль такова: если Вам за 40 или за 50, и при этом Вы надеетесь жить хорошей, яркой жизнью, то сейчас самое время, чтобы стать адептами принципов здорового образа жизни.

То есть еще не поздно воспользоваться секретами молодости! Взять на вооружение все ответы на вопрос, как сохранить молодость и как продлить жизнь, какими бы банальными они Вам не казались! Поменять, наконец, вредные привычки на полезные.

Этим мужественным поступком Вы значительно снизите риск развития серьезных хронических заболеваний, которое запускают и ускоряют процессы преждевременного старения.

К сожалению, большинство людей игнорируют эту взаимосвязь, в том числе и медицинские работники. А ведь для того, чтобы секрет молодости д-ра Элвуда заработал в Вашей жизни, нужно соблюсти одно важное условие.

Вмешаться в, казалось бы, необратимые процессы возрастных изменений и остановить их убийственное воздействие можно, но только ДО того, как симптомы серьезных хронических заболеваний заявят о себе. Изменить свое ежедневное поведение, внедрить в него принципы здорового образа жизни нужно раньше.

Согласитесь, что возможность сохранить молодость и продлить жизнь – это достойный повод для перемен. Особенно если Вы имеете генетическую предрасположенность к тем или иным заболеваниям. Да и без оной…

Кстати, если Вы впустите в свою жизнь йогу и позволите себе проникнуться ее идеями, то  практически все пять ингредиентов секрета молодости д-ра Элвуда войдут в Вашу жизнь вместе с занятиями йогой.

Йога запустит заново Ваш метаболизм, наладит гормональную систему, нездоровый аппетит останется в прошлом, а идеальный вес вместе с точеной фигурой поманят из самого ближайшего будущего. Вы заметите, что растительная диета помогает Вам оставаться бодрым и активным на протяжении всего дня.

Ну, разве что с курением Вам все-таки придется побороться самостоятельно. А вот пристрастие к алкоголю йога вполне сможет заменить.

Еще в середине прошлого века известный российский врач-нарколог Яков Маршак обнаружил и зафиксировал лабораторно, что после занятия йогой состав крови меняется. Он становится похож на состав крови человека после приема алкоголя.

Это объясняет, почему после хорошей тренировки мы чувствуем настоящий кайф! Потому что мы в этот момент в буквальном смысле слова находимся под кайфом. И при этом нам не грозит ни похмельный синдром, ни ломка. Это кайф, который полезен для здоровья. В процессе той же серии экспериментов Я.

Маршак выяснил, что другие виды физической нагрузки подобного эффекта не дают!

И не откладывайте на потом благие перемены: проведите инвентаризацию собственных привычек уже сейчас. Из чего состоит Ваш стиль жизни? И если Вам скоро 40, самое время сделать свой выбор в пользу принципов здорового образа жизни. Потому что когда Вам будет за 50, может оказаться, что уже поздно. Хотя и потом надежда на эффективность секретов молодости от д-ра Элвуда еще останется…

И помните: йога в зрелом возрасте – это самый доступный и наиболее оптимальный вид физической нагрузки.

 

Секреты здорового образа жизни

Прежде всего понятие «здоровый образ жизни» ассоциируется со спортом и правильным питанием. Одна из причин повышенного внимания к этим сферам — возрастание нагрузок на организм, связанных с экологическими, психологическими, технологическими изменениями в окружающем мире.

Однако стать здоровым, придерживаясь лишь одного «разумного» правила, не получится. Нужно понимать, что здоровый образ жизни — это целая система рационального поведения, в которую входит и правильное питание, и регулярное занятие спортом, и закаливание, и здоровый сон, а также позитивное мышление.

Лето — время работать над собой

В первую очередь, нужно задуматься о выборе фитнес-клуба или тренажерного зала.

Летом, в самое романтичное и теплое время, хочется выглядеть «на все сто», поэтому сейчас спортклубы пользуются особой популярностью.

К слову, в нашем городе не так давно открылся фитнес-клуб «Лимон» с широким выбором групповых программ для клиентов с любым уровнем физподготовки.

В расписании представлены кардиотренировки (степ-аэробика, танцевальная аэробика, Зумба), силовые тренировки (Power body, ABS и ABL), а также танцевальные направления и группы для детей.

«Кардионагрузки полезны тем, что укрепляют сердечную мышцу, повышают выносливость организма. Силовые программы, в свою очередь, способствуют укреплению мышц, помогают проработать проблемные зоны и скорректировать фигуру», — рассказывает Анна, инструктор «Лимона».

При выборе направления специалисты клуба рекомендуют учитывать уровень физической подготовки и состояние здоровья. Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

«Важно помнить, что спорт должен приносить радость. После занятия вы не должны чувствовать себя разбитой или очень уставшей. Если вы недостаточно физически подготовлены, то начните с малого, не нагружайте себя тяжелыми упражнениями», — объясняет Анна.

С 1 сентября в фитнес-клубе стартует новое направление современного танца — Exotic Pole Dance. Его еще называют «танец с шестом».

«Pole dance — ужасно интересное направление. Оно развивает пластику, улучшает растяжку и координацию, дает огромную нагрузку на мышцы, рождает азарт, повышает самооценку.

По сути это сочетание двух направлений — стрип-пластики и Pole Dance (шестовая акробатика и гимнастика), упор делается не только на различные акробатические трюки на пилоне, но и на изучение танцевальных связок вокруг пилона и на партере (на полу) », — говорит Анна.

В фитнес-клубе «Лимон» действует отличное предложение — первое занятие инструкторы проводят бесплатно.

Начинающих и «бывалых» спортсменов ждут по адресу: ул. Баумана 233/2, тел: 8 (3952) 98-70-10, 8 (914) 898-70-10. Сайт компании — lemon-fitness.ru, электронный адрес — lemonfit@mail.ru.

Занимаемся спортом с удобством и комфортом

Приобрести подходящую спортивную одежду и обувь можно в магазине «Фанат», который уже почти 12 лет представляет на иркутском рынке огромный выбор товаров для спорта, туризма, рыбалки и активного отдыха.

Ассортимент магазина построен таким образом, чтобы покупатель мог приобрести все необходимое для своего увлечения в одном месте. Важно, что «Фанат» работает только с официальными представителями самых известных брендов (Salomon, Nike, Asics, Puma, The North Face, Jack Wolfskin, EA7 Emporio Armani, Sportalm).

Компетентные консультанты помогут выбрать модели, подходящие по назначению и имеющимся технологиям.

Например, в «Фанате» предложены популярные модели одежды и обуви для бега фирмы Asics (Япония), Nike (США).

«Модели одежды выполнены с применением технологичных синтетических тканей Dry Fit, которые придают вещи способность быстро сохнуть, предохранять тело от перегрева, быть износостойкими. Ведь для активных тренировок не рекомендуется использовать одежду из натуральных тканей — они намного дольше сохнут и быстро теряют форму при стирках.

Особое внимание следует уделить подбору обуви. Подошва кроссовок должна обладать хорошей амортизацией — это свойство будет снижать ударную нагрузку при беге или ходьбе, повышать отталкивающую способность.

К примеру, отлично подойдет Nike, в их моделях используется технология Air (специальные ячейки в подошве, заполненные газом), с каждым годом эта технология совершенствуется», — рассказывает Татьяна Кирюшатова, директор «Фаната».

Также, по словам Татьяны, в магазине представлена обувь фирмы Salomon (Франция), предлагающей уникальную технологию «быстрой шнуровки» (прочные шнурки из кевларовой нити можно затянуть одним движением)  — ведь спортивная обувь должна хорошо фиксировать ногу для защиты от скручивания.

Также кроссовки Salomon отлично подойдут для бега и ходьбы по лесу, парку. Комфортные и долговечные модели обуви имеют технологичную подошву Contagrip, которая обладает высокими свойствами износостойкости и сцепления с поверхностью.

В ассортименте магазина большой выбор тренажеров (беговые дорожки, велотренажеры, эллипсоиды, вибромассажеры) фирм Housefit (США), Intensor (Великобритания). На них предоставляется гарантия до 2 лет и сервисное обслуживание.

Кроме того, в магазине «Фанат» принимаются заявки для экипировки футбольных и волейбольных команд. Спортсмены могут приобрести одежду фирм Asics, Puma.

В каждом отделе магазина предлагаются сезонные скидки от 20 до 50% (в связи с окончанием сезона, при смене коллекции или при наличии последнего размера модели одежды или обуви).

Спортивное питание — модный и полезный тренд

Важным этапом в работе над собой и своим здоровьем является, конечно же, правильное питание. Недаром в последнее время на иркутском рынке все чаще стали открываться магазины спортивного питания.

В чем преимущества «спортивной» еды, рассказал Иван, директор интернет-магазина спортивного питания VIKING POWER.

«Прошло то время, когда спортивное питание считалось чем-то дорогим и недоступным. Теперь так питаются не только профессиональные спортсмены. Спортивное питание стало важной составляющей здорового образа жизни. При правильном и сбалансированном подборе полезных веществ, минералов и витаминов можно нарастить мышечную массу или сбросить лишний вес», — объясняет Иван.

В магазине VIKING POWER специалисты помогут разобраться в многообразии ассортимента.

«Мы предлагаем качественное полезное (к тому же вкусное) питание по разумным ценам. В наличии всегда есть продукты популярного отечественного бренда PureProtein.

К слову, сейчас ожидается поступление новых мировых брендов таких как Ostrovit, MEX Nutrition и Kevin Levrone.

У нас всегда можно купить протеины (белковые смеси), гейнеры („увеличитель“ массы тела), а также добавки: L-карнитин (главный жиросжигатель), BCAA („материал“ для построения новых мышц) и креатин (участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках) », — говорит директор интернет-магазина.

Хотя в пользе спортивного питания сомневаться не приходится, тут важно знать меру — полностью им заменять свой рацион нельзя.

«Конечно, проще выпить протеиновый коктейль или съесть протеиновый батончик, чем кусок курицы с рисом. Однако надо помнить, что спортивное питание — это лишь добавка к основному рациону. Поэтому рекомендуем „спортивно питаться“ в тех случаях, когда нет времени на полноценный прием пищи — в перекусах на работе, учебе, перед тренировкой», — советует Иван.

В интернет-магазине действует доставка по всему Иркутску и Иркутской области. До конца августа в магазине акции: при покупке от 2000 рублей — банка креатина в подарок. При заказе от 5000 рублей- скидка 7%.

Ассортимент товара в VIKING POWER представлен в группе «ВКонтакте».

Интересующую информацию можно уточнить по телефонам: 89501203399, 89041233059.

В заключение напомним, что в понятие «здоровый образ жизни» входят не только спортивные занятия, правильное питание, здоровый сон, но и позитивные мысли.

Помните, что хорошее настроение — неотъемлемая часть здорового образа жизни.

 

Долголетие: секреты здорового активного образа жизни для всех

Секрет долголетия прост – оставаться в здравом уме и памяти, активном и легком теле как можно долее! Меньше болеть, больше радоваться каждому дню своей жизни! Но… обо всем по порядку.

Любой из нас проходит определенные периоды своей жизни – рождение, взросление, старение и… уход, все говорят, что это смерть, но что это на самом деле – не знает никто.

Как можно бояться того, чего ты не знаешь?!

Этапы жизни каждый человек проходит с разной скоростью. При сравнении людей одного биологического возраста, они выглядеть могут по-разному. Один проживает 90 лет, а второй еле дотягивает до 60-ти. В чем заключаются секреты долголетия? Давайте разберемся!

Долголетие и его составные части

Ученые давно изучают, от чего зависит продолжительность жизни. Секреты долголетия включают в себя несколько составляющих, среди которых особое место занимают следующие:

  1. Число, показывающее родовой цикл, то есть среднюю продолжительность жизни в вашем роду представителей вашего пола. Если этот возраст невелик, например, 60 лет, то вам прожить 100, скорее всего, не получится.
  2. Наличие генетических заболеваний в вашем роду. Большинство из них оказывают влияние на многие функции организма, поэтому обычно долгожителей с такими диагнозами не бывает.
  3. Образ жизни. Уже давно доказано, что регулярные занятия физическими упражнениями, отказ от вредных привычек не только повышают качество жизни, но и продлевают ее.
  4. Питание. О нем можно говорить очень долго и много, но секреты долголетия основываются на малом потреблении соли или полном отказе от нее.
  5. Прожить долго мечтает каждый, но самое главное, чтобы это были полноценные и активные годы, а не жалкое прозябание с болезнью Альцгеймера или старческим слабоумием.

Главные секреты долголетия

В области геронтологии исследования ведутся давно, ученые установили, что продолжительность жизни почти на 75 % зависит от самого человека и 25 % зависит от наследственного фактора.

Вопрос продолжительности жизни сложный, невозможно дать единый рецепт, соблюдая который можно жить долго и счастливо, при этом сохраняя ясность ума. Но все-таки совместными усилиями врачей и долгожителей удалось выделить некоторые аспекты, которые играют определенную роль в продолжительности жизни:

  1. Позитивное мышление. У каждого в жизни бывают черные полосы и неприятности, но относятся к этому все по-разному. Одни не унывают и сохраняют позитивное мышление, другие же впадают в уныние. Уже давно научно доказано, что мысли человека материальны. Если постоянно думать о плохом, то это обязательно случится.
  2. Активный образ жизни. Большинство долгожителей вам скажут, что они практически всю свою жизнь занимались физическим трудом, делали утреннюю гимнастику. Они всегда легки на подъем. Только надо отметить, что профессиональные спортсмены в категорию долгожителей не попадают, потому что усиленные занятия приносят больше вреда организму, чем пользы.
  3. Правильное питание. В каждой стране есть свои традиции в питании, но анализируя секреты молодости и долголетия, можно сказать, что в рацион долгожителей входит большое количество свежих овощей и молочные продукты.
  4. Активность по отношению к противоположному полу. Если человек сохраняет свою сексуальную активность как можно дольше, то и гормональная система функционирует нормально. Все, наверное, видели старцев, которые уже в достаточно преклонном возрасте не только активны, но и рожают детишек.
  5. Режим дня. Он не обязательно должен соблюдаться по минутам и часам, но есть некий ритм жизни, которого следует придерживаться.
  6. Полноценный сон. Организму для восстановления потраченных за день сил нужен отдых. Полноценный сон просто необходим, у каждого потребность в его продолжительности разная.
  7. Полная семья. Установлено, что семейные люди живут дольше, чем одинокие.
  8. Любимая работа. Важно, чтобы вы с радостью просыпались утром и отправлялись на работу. Когда человек выходит на пенсию, также важно найти себе занятие по душе, которое будет приносить радость.
  9. Вредные привычки. Нельзя сказать, что секреты активного долголетия включают в себя полный отказ от курения или употребления алкоголя. Только есть важная особенность — долгожители никогда не становились рабами своих пагубных пристрастий.

Секреты молодости в Японии

Японию всегда считали и считают страной, в которой достаточно большой процент долгожителей. Причем люди не только долго живут, но и до самой смерти сохраняют бодрость духа, активность и ясность ума.

Японские секреты здоровья и долголетия жителей страны Восходящего солнца заключаются всего в трех постулатах:

  1. Правильное питание.
  2. Здоровый образ жизни.
  3. Правильное мироощущение.

Если говорить о питании, то можно отметить, что японцы довольствуются малым количеством пищи. Основу их рациона составляют фрукты и овощи, они в обязательном порядке присутствуют на столе несколько раз в день.

На втором месте по частоте употребления идет рыба и хлеб, молочные продукты и мясо употребляются еще реже. Если посмотреть на японских долгожителей, то практически нет среди них людей с избыточным весом.

Оказывает свое влияние и климат, в котором живут японцы. Мы, конечно, изменить климатические условия в нашей местности не в силах, а вот пересмотреть свой рацион вполне можем.

Привычки долгожителей

Если проанализировать секреты здорового долголетия, то можно выделить несколько полезных привычек, которые за годы жизни выработались и соблюдаются долгожителями практически неукоснительно:

  1. Никогда из-за стола они не выходят, наевшись до отвала, считается, что желудок надо наполнять едой всего на 80 %.
  2. Основу их питания составляют овощи, рис и морепродукты.
  3. Практически не курят и не употребляют алкогольные напитки.
  4. Образ жизни активный, многие всю свою жизнь работают на земле.
  5. Проживают в горно-лесистой местности, где чистый воздух.

Если внимательно изучить эти привычки, в них нет ничего особенного, но мы почему-то не очень стараемся вырабатывать такие же у себя.

Тибетские секреты долгой жизни

Тибетские монахи уверены, что продолжительность нашей жизни напрямую зависит от:

  1. Обмена веществ.
  2. Состояния кровеносных сосудов.
  3. Функционирования сердечно-сосудистой системы.
  4. Наличия жировых и других отложений в организме.

Более 2000 тысяч лет назад тибетские монахи придумали рецепты долголетия. С помощью них можно не только существенно улучшить обмен веществ в организме, но и излечиться от многих возрастных заболеваний.

Монахи уверяют, если принимать их эликсир жизни, можно избавиться от:

  1. Склероза.
  2. Стенокардии.
  3. Опухолей.
  4. Головных болей.
  5. Плохого зрения.

Вот один из рецептов, который вы можете на себе испробовать:

  1. Взять 400 грамм очищенного чеснока и натереть его.
  2. Приготовить сок из 24 лимонов.
  3. Смешать чеснок и сок в банке, накрыть марлей, но не крышкой. Периодически встряхивать, особенно перед употреблением.
  4. Готовую смесь надо взять в количестве 1 чайной ложки и развести в стакане кипяченой воды, пить после еды.

Если принимать такую смесь в течение двух недель постоянно, то можно заметить существенные изменения в своем состоянии.

Головной мозг и его старение

Оказывается, что наш главный управляющий центр начинает стареть раньше остальных органов. Отмирание мозговых клеток начинается уже примерно с 20 лет. Конечно, в таком молодом возрасте на умственной деятельности это никак не отражается, но с возрастом этот процесс отмирания продолжается, и уже в 50 лет наш мозг работает на 50 %, а в 80 лет — всего на 10 %.

Эти процессы вполне можно замедлить, если употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, например, какао-бобы. Кроме того, в настоящее время в аптеках представлено огромное количество биологических добавок, которые помогут поддержать работу мозга.

Молодость и сосуды

Любой врач скажет, что состояние ваших сосудов влияет на работу сердечно-сосудистой системы, а значит, на благополучие всего организма. Употребление в пищу большого количества животных жиров приводит к тому, что холестерин забивает кровеносные сосуды, приводит к образованию бляшек.

Вот почему контроль за состоянием сосудов у многих народов является пунктом, который непременно включен в секреты долголетия.

В городе Великий Новгород имеется одноименная клиника, где опытные и грамотные врачи помогут вам провести диагностику состояния всех систем организма и дадут рекомендации по поддержанию их в нормальном состоянии. Порой наше невнимательное отношение к своему организму и его сигналам приводит к большим проблемам.

Секреты долголетия древних: Пища богов

У Игоря Прокопенко есть книга «Пища богов. Секреты долголетия древних». Если вы ее решите прочитать, то не пожалеете. Автор окунает читателей в мир наших далеких предков, чтобы познакомить с их традициями, обычаями и образом жизни.

Книга отвечает на многие вопросы: о том, откуда древние богатыри черпали свои силы, как сохраняли свой род и проживали долгую и здоровую жизнь. Оказывается, что в большей степени это происходило из-за особого рациона, которого они придерживались всю свою жизнь.

Книга «Пища богов. Секреты долголетия древних» приводит не голые домыслы, там читатель найдет много полезной информации для себя, которая подтверждается врачами, кулинарами и другими специалистами.

Правила долгожителей

За годы своего существования человечество накопило достаточно большой опыт, чтобы дать вразумительный ответ на вопрос о том, как сохранить молодость и продлить свою жизнь. Вот некоторые правила, в которых заключен вполне здравый смысл.

  1. Питаться необходимо соответственно своему возрасту, если детям для роста необходимо мясо, то взрослому человеку лучше заменить его рыбой.
  2. Не употреблять высококалорийные продукты.
  3. Любая физическая нагрузка способствует поддержанию мышц в тонусе, что положительно отражается на состоянии организма.
  4. Избегайте длительных стрессов, хотя короткая встряска для организма только полезна.
  5. Не копите в себе весь негатив, не держите обиду, зло, лучше выплескивать это наружу.
  6. Ведите активную социальную жизнь.
  7. Больше общайтесь с окружающими, установлено, что молчаливые и замкнутые люди живут меньше.
  8. Тренируйте свой мозг: разгадывайте кроссворды, учите стихи, играйте в игры.
  9. Необходимо высыпаться. Хроническое недосыпание приводит к развитию многих заболеваний.

Это очень простые секреты долголетия. Великий Новгород и другие города у нас в стране имеют специализированные медицинские центры, в которых вся работа врачей сводится к тому, чтобы продлить нашу жизнь и молодость.

Секреты долгой жизни со всех концов света

Ученые-геронтологи из разных стран непременно общаются между собой, обмениваются мнениями, достижениями. Они не только изучают старение человеческого организма, но и собирают многочисленные секреты долголетия.

Отзывы большинства долгожителей позволяют им утверждать, что в них нет ничего особенного, но, к сожалению, большинство из нас не соблюдают эти простые правила.

Вот некоторые секреты, которые соблюдают в разных странах:

  1. Употребление зеленого чая. Считается, что в этом напитке содержатся мощные антиоксиданты, которые защищают клетки от свободных радикалов.
  2. Доброе сердце. Оказывается, что многие народы придерживаются мнения, что доброта не только спасет мир, но и обеспечит долголетие.
  3. Оптимизм. Исследования доказывают, что положительное отношение к старости также продлевает жизнь. Каждый период жизни человека по своему прекрасен и надо уметь находить хорошее и в зрелом возрасте.
  4. Активность мозга. Этот орган в нашем теле больше всего находится в бездействии, так считают многие ученые, а его активная работа способствует предотвращению старения всего организма.
  5. Важно не количество пищи, а ее качество. С возрастом организму требуется меньше калорий, так как обмен веществ замедляется, поэтому необходимо уделять особое внимание на то, что мы едим. Больше овощей, фруктов, обязательно в рационе должны быть полиненасыщенные жиры, которых много в оливковом и подсолнечном масле.

Формула долголетия

Ученые из Китая, которые занимаются изучением старения организма человека и условиями продления молодости, практически уверены, что секреты долголетия людей можно претворить в особую формулу, и она выглядит таким образом:

  1. Употребление низкокалорийной пищи.
  2. Снизить в рационе количество животных жиров и мяса.
  3. Каждый день на вашем столе должны присутствовать овощи и фрукты в свежем виде.

Эта формула затрагивает только правильное питание, но не зря же есть поговорка: «Мы есть то, что мы едим». А если к этому добавить еще физическую активность, положительные эмоции, доброе отношение к людям, то наша жизнь не только изменится к лучшему, но и будет существенно продлена.

 

С чего начать здоровый образ жизни и похудение? как правильно начать здоровый образ жизни? :

Здоровый образ жизни — с чего начать и как это сделать? Данный вопрос возникает у многих людей. Однако далеко не все способны на него ответить. Выражения, которые утверждают, что у нас все будет, если есть здоровье, стали банальными. С ними не только никто не борется, но даже и спорить не старается.

Практически каждый человек понимает, как много преимуществ получит тот, кто будет вести правильный образ жизни. Однако существует много отговорок, чтобы не задумываться о своем здоровье. Поэтому чтобы похудеть или вылечиться, многие начинают садиться на диеты и ходить по врачам.

Очень сложно встретить человека, у которого стремление к здоровью стало стилем жизни.

Необходимо просто взять и начать

Средства массовой информации уже переполнены разными статьями и репортажами, цель которых заключается в том, чтобы донести до людей мысль о здоровом образе жизни.

Однако читателями все эти попытки воспринимаются как скучные и общеизвестные поучения. Они не верят в успех. Но специалисты продолжают настаивать, что правильный образ жизни необходим. За счет него можно поддерживать свое здоровье.

Остается только начать считаться со своим организмом. Но не хватает силы воли.

Появилось желание начать вести здоровый образ жизни? Не следует откладывать это на потом, на понедельник или еще на какую-то другую дату. Начните все делать сегодня и сейчас. Главное перебороть себя и приступить к воплощению своего желания в жизнь.

С какими условиями следует ознакомиться?

С чего начать здоровый образ жизни? В первую очередь следует ознакомиться с основными условиями, которые идут рука об руку с ним. Ни похудения, если вы к нему стремитесь, ни просто здоровья, ни энергии – ничего этого добиться не удастся, если не соблюдать следующие условия.

  1. Требуется вставать рано. Но для этого нужно и лечь намного раньше, чем мы привыкли. Самым крепким сном считается период с 22 до 2 часов ночи. После этого он является только поверхностным.
  2. С чего начать здоровый образ жизни? Необходимо движение. Его должно быть много.
  3. Нужно учитывать правила питания в своей повседневной жизнедеятельности:
  • Ешьте все то, что содержит в себе много энергии (сладкий картофель, бананы, яблоки, апельсины, яйца, миндаль, лосось).
  • Необходимо есть мало, в требуемое время и в правильном сочетании.
  • Требуется постоянно пить пресную воду. В день ее надо употреблять около 3 литров.
  • Каждый день нужно удалять токсины из организма.
  • Следует заняться серьезным делом, которое принесет вам пользу.

Что делать по утрам?

С чего начинать день, здоровый образ жизни выбрав? После того как вы встали утром, тщательным образом прочистите полость рта, а также ноздри и уши. С помощью чайной ложки следует хорошо почистить язык. Как советуют специалисты, необходимо примерно 10 минут походить по траве босиком.

Однако не во всех дворах есть трава, да и зимнее время этим правилом не получится воспользоваться. В такой ситуации просто надо около 10 минут потоптаться в холодной воде. Налить ее можно в ванную или в достаточно большой таз. Снижать температуру воды следует постепенно. Цель такого мероприятия заключается в закалке тела.

После того как процедура будет закончена, следует насухо вытереть ноги и надеть носки.

Простые, но эффективные действия

С чего начать здоровый образ жизни? Самому себе можно сделать массаж головы пальцами либо нейлоновой щеткой. Делать это надо до того момента, пока не станет ощущаться прилив тепла во всем теле. Оботрите свое тело, используя влажное полотенце. После этого можно будет ощутить прилив энергии, свежесть и бодрость.

После всех вышеописанных действий можно принять душ. Необходимо чередовать холодные струи с горячими: около 15 секунд на прохладную воду и одну минуту на достаточно теплую.

Необходимо движение

Хотя бы половину дороги до работы надо пройти быстрым шагом. И лучше всего выбрать тот маршрут, где будет как можно меньше встреч с транспортными средствами. Естественно, далеко не каждый человек может похвастаться наличием времени на то, чтобы выполнить все вышеописанные процедуры до начала работы.

Однако этого требует здоровый образ жизни. С чего начать его? Распланируйте свое утро таким образом, чтобы можно было выполнить хотя бы часть процедур. А если останется время еще и на гимнастику, то это вообще будет хорошо. Если нет, то комплекс упражнений можно будет перенести на вечер.

На протяжении всего дня следите за своей осанкой.

С чего начать здоровый образ жизни? Следует перечислить основные действия, которые точно не будут лишними в ваших начинаниях.

Действие №1. Избавьтесь от привычек, которые не несут пользы

Требуется осознать свои вредные привычки. Их может быть достаточно много. К ним, кроме общеизвестных, можно отнести и постоянное недосыпание, и совершенно неправильное питание, и редкое времяпрепровождение на свежем воздухе.

Перечисление будет достаточно длительным. Необходимо признать, что такие привычки есть и у вас. Поэтому не надо перекладывать переход на здоровый образ жизни на потом.

С возрастом появляется большое количество ограничений, что отрицательно отразится на попытках изменить привычные устои.

Как правильно начать здоровый образ жизни? Составьте список своих не совсем полезных привычек. В его названии должно быть продемонстрировано ваше желание избавиться от всех этих ненужных пристрастий. Также следует указать и причину. Надо понимать, почему вы хотите расстаться с вредными привычками.

Действие №2. Откуда возникли не совсем полезные привычки?

Надо определить, по какой причине возникли у вас вредные привычки. Бывают такие ситуации, когда они появляются просто на пустом месте, из-за неблагоприятного стечения обстоятельств. От подобных привычек избавляться проще. Но ситуация может заметно усложнится, если они тесно связаны с кругом вашего общения.

К тому же человек может быть полностью уверен в том, что без этой привычки ему будет достаточно сложно жить. Как начать вести здоровый образ жизни? Следует подумать о том, что для вас важнее, попробовав отказаться от привычных действий. Не надо бояться. На самом деле все не так страшно, как может это казаться на первый взгляд.

Надо постараться отыскать альтернативные решения, попытавшись отказаться от вредных привычек и заменив их чем-то более полезным.

Действие №3. Осознайте свою цель полностью

Требуется четко осознать, что вам необходимо. Также потребуется разработать план достижения своей цели. Он должен быть достаточно подробным. Правильный образ жизни следует начать с постоянного личного планирования.

Очень важно тщательным образом продумывать и анализировать цели своей жизни, вне зависимости от того, кратковременные они или нет. Постарайтесь разработать подробный план, в котором будет описано, как именно их надо добиваться.

Хорошо подумайте над тем, за счет чего ваша жизнь может получиться более радостной и благополучной. Может возникнуть и такое, что некоторые планы следует отложить на потом ради более важных действий.

Итак, начало здорового образа жизни должно приходиться на процесс написания списка целей, планов по их достижению. Можно составить алгоритм действий, который будет рассчитан на несколько лет. Необходим и такой план, в котором будут расписаны действия, направленные на переход к здоровому образу жизни.

Действие №4. Расширение своих интересов играет важную роль

Необходимо расширить круг своих интересов и общения. Не надо ожидать, что при переходе к здоровому образу жизни при вас останутся абсолютно все ваши друзья. Найдутся и такие, кто перестанет с вами полностью общаться за неимением больше общих интересов.

Чтобы выйти из подобной ситуации, надо расширить круг своих знакомых. В первую очередь стоит по-настоящему увлечься чем-то новым. Постепенно в жизнь начнут приходить новые знакомые, которые будут полностью разделять ваши интересы.

В конечном итоге жизнь полностью преобразится, став более яркой и интересной.

Действие № 5. О какой проблеме говорят многочисленные отзывы?

Здоровый образ жизни — с чего начать? Отзывы тех людей, которые смогли добиться этой цели, говорят о том, что необходимо отдавать себе отчет, что не всего можно добиться нахрапом. Некоторые вещи следует делать постепенно. От всех вредных привычек сразу избавиться не получится. Просто надо начать добавлять в свою жизнь что-то новое, полезное.

Одним махом сделать жизнь полезной нельзя. Если нет сил отказаться от старых привычек, заменив их на что-то более полезное и новое, то надо обдумать причины такого поведения. Следует постараться найти компромисс, не насилуя себя при этом. В первую очередь надо переключиться на что-то, что не имеет отношения к рассматриваемому вопросу.

К примеру, всегда можно купить удобную обувь для прогулок.

Действие №6. Развитие должно быть регулярным

Необходимо постоянно совершенствоваться, продолжая при этом улучшать свою жизнь. Надо постоянно анализировать то, как вы ведете себя каждый день, свои привычки.

Постарайтесь совершенствоваться, находя наиболее удачные решения для появляющихся вопросов. Возможно, удастся обнаружить вредную привычку, о существовании которой вы даже и не думали.

Тут же попытайтесь проанализировать ситуацию и уничтожить выявленные недостатки.

Важность правильного питания и питья

Здоровый образ жизни — с чего начать? Питание должно быть правильным. Ведь вы – это то, что вы едите. И если хотите быть здоровыми и ощущать бодрость даже в преклонные годы, то надо употреблять только здоровую еду. Следует ознакомиться со следующими составными здорового рациона.

  1. Еда должна включать в себя 15% белков. Употреблять можно говядину, куриное мясо, морепродукты и т.п.
  2. В рационе должно быть около 35% жиров. Этот элемент есть во всем, кроме жидкости, фруктов и отдельно взятых овощей. Дневная норма растительного масла не должна превышать 20 граммов, животных жиров – не больше 10 граммов.
  3. В пище должно быть около 50% углеводов. 40% из них должны быть сложными. Для этого надо употреблять овощи, крупы и фрукты. Остальные 10% приходятся на моносахариды. Под ними следует понимать соки, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия, бананы.

Некоторые специалисты говорят о том, что в день на 1 килограмм живой массы должно поступать около 40 миллилитров жидкости. Половина из этой дозы приходится на твердую пищу, остальные – на напитки. Если поить себя правильно, то можно будет выглядеть свежее. Однако и увлекаться не стоит.

Спорт – лучшее средство для сброса лишних калорий

Если возник вопрос о том, с чего начать здоровый образ жизни и похудение, то следует задуматься о занятиях спортом. Помните, что один грамм жира содержит в себе 9 калорий. И для того чтобы расправиться со ста граммами ненужного вещества, следует выложиться как минимум на 900 калорий.

Половина дела приходится на то, чтобы просто начать. Если вы еще не вступили на спортивный путь, то и стартовать следует с маленького. Утром можно сделать гимнастику. Также стоит задуматься об использовании ступеней, а не лифта.

Важно контролировать свои эмоции

Научитесь управлять собственным эмоциональным состоянием. Не надо огорчаться и взрываться по самым разным пустякам. Следует стараться относиться к возникающим проблем с философским подходом.

Будьте доброжелательны по отношению к окружающим. И это в сочетании с вышеперечисленными действиями и рекомендациями поможет обрести гармонию с миром.

Да и физическое состояние будет просто великолепным.

Без правильной мотивации мечта так и останется мечтой

Подводя итог под всем вышеописанным, следует отметить один простой фактор, без которого вряд удастся справиться с поставленной задачей. Хотите потом рассказывать знакомым, детям или внукам истории на тему «Как я начала вести здоровый образ жизни»? Тогда научитесь правильно себя мотивировать. Без желания добиться своего здоровый образ жизни останется всего лишь мечтой.

Существуют самые разные способы для мотивации. Это и изображения с идеальными для вас формами, и наличие платья, которое будет на несколько размеров меньше.

А может быть, у вас есть любимый человек, ради которого можно добиться поставленной цели? Очень важно подобрать хороший стимул, который окажется действенным и не позволит есть чипсы лежа на диване вместо пробежки. Если будет желание, то удастся добиться поставленных целей вне зависимости от сложности. Удачи вам в исполнении своих намерений!