Что такое драфтинг и чем отличается от дрифтинга?

Содержание скрыть

Драфтинг в плавании

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Что такое драфтинг? Драфтинг, реже слипстриминг – это способ передвижения друг за другом, прикрывая от аэродинамического сопротивления. Используется в автоспорте, велогонках, триатлоне.

Также есть эффект в беге, плавании и лыжных гонках. Не путать с дрифтингом! Дрифтинг – техника прохождения поворотов при помощи заноса. Это принципиально разные вещи.

Нет дрифтинга в триатлоне, нет дрифтинга в велогонках, есть дрАфтинг.

Драфтинг в велоспорте

Пользуясь драфтингом, даже на скорости около 25 км/ч можно сэкономить 10% сил при условии примерно одинаковых габаритов гонщиков. Если гонщик в хвосте значительно меньше по габаритам или скорость движение выше, то преимущество возрастает до 38%.

Интересный факт. Ученые заметили эффект и от «обратного» драфтинга. В движении передний гонщик принимает на себя все сопротивление воздуха, а за собой образует аэродинамический карман.

Суть драфтинга и состоит в попадании в этот карман, меньше сопротивление воздуха – экономия сил при той же скорости. Но не все так просто. Из-за образования кармана появляется зона пониженного давления.

Разница давлений тянет гонщика назад, создавая дополнительное сопротивление. Оказывается, гонщик, двигающийся позади, минимизирует это сопротивление и помогает впереди идущему.

Замыкающий велосипедист загребает перед собой свою волну воздуха, которая подталкивает переднего. Конечно, эта помощь несоизмерима с движением в кармане, но в сравнении с одиночным движением, это неоспоримый плюс.

На 100 км гонке, машина, идущая сзади на расстоянии 10м, может дать фору около 8 сек. Если машина будет ближе, то фора может доходить до 30 сек. при скорости движения 50 км/ч.

Цветом заднего колеса обозначен коэффициент «толкания» велосипедиста

В правилах велогонок технички не должны приближаться к гонщикам ближе 10 м., но эти правила часто нарушаются, да и исследования показали, что машина может подталкивать гонщика на расстоянии до 30 м. Еще больше вопросов возникает к операторам на мотоциклах, двигающихся плотно с гонщиками. Операторы явно должны давать большее преимущество, а умелые велосипедисты этим пользуются.

Драфтинг в велогонках очень распространен. Велосипедисты движутся в группах, называемых пелотон. В маленьком пелотоне из 4 гонщиков первый прилагает 100% усилий, второй – 71%, третий – 64%, четвертый – 62%. То есть затраты энергии практически на 40% меньше!

Тактическая игра в пелотоне – это захватывающее зрелище, шахматы на велосипеде. Смотрите сами:

Драфтинг в командном спринте

Драфтинг в триатлоне

Драфтинг на велоэтапе

В триатлоне на олимпийской дистанции и спринт – триатлонах драфтинг разрешен, можно ехать в группе и играть тактически (правила могут меняться на коммерческих стартах).

На Ironman триатлоне драфтинг запрещен, нельзя приближаться на расстояние ближе 12 метров к велосипедистам, мотоциклам и машинам. За нарушение правила можно получить штрафные минуты.

Драфтинг на плавании в триатлоне

Движение вслед за ногами пловца позволяет сэкономить до 40% энергии при той же скорости. Очень важно на первых 100-150 метрах дистанции найти подходящего «тягача» и уцепиться за него. Трижды подумайте, когда покажется, что он плывет слишком медленно, не забывайте о преимуществе, которое получаете. Может, именно поэтому вам так легко.

Старайтесь не касаться руками ног пловца. Никто не любит надоедливый хвост, можно «случайно» получить ногой по лицу. Также не следует плыть слепо за ним: не факт, что он выбрал правильную траекторию движения, поэтому, периодически поднимайте голову из воды.

Некоторые профессиональные пловцы, приблизившись, начинают грести шире, пуская руки левее и правее ног впереди плывущего. Так удается еще больше приблизиться и сократить сопротивление. Но есть риск опять же получить ногой по лицу. Оптимальное расстояние драфтинга в плавании – около 50 см, рекомендуем его придерживаться.

Когда появляется конкуренция за место в кармане, не тратьте силы на борьбу, уступите и пристройтесь сзади. Сэкономленные силы дадут больше преимущества, чем 2 метра потерянного расстояния.

В плотной группе выгоднее использовать другой вариант драфтинга – клином. Важно находиться не вровень с лидирующим пловцом, а позади на полкорпуса. Голова должна находиться на уровне пояса плывущего впереди.

Суть такого типа драфтинга в том, что от первого пловца создается волна, за гребнем которой и нужно плыть.

Дополнительный плюс: не нужно лишний раз поднимать голову, чтобы ориентироваться, ведущего видно при повороте на вдох.

Если плотно драфтуют сразу 2 спортсмена с 2 сторон, то лидер попадает в водную турбулентность, которая сильно замедляет. Драфтующим, конечно, хорошо, а вот лидеру лучше выйти из этой позиции.

Используя эти простые рекомендации, можно максимально  экономично проплыть первый этап триатлона, оставив силы на велогонку. Конечно, с первого раза не получится драфтовать как профи, нетренированный новичок потратит на попытки драфтинга больше сил, чем если бы плыл один. Поэтому, рекомендуем периодически отрабатывать плавание в группе в бассейне.

Тренировка драфтинга в бассейне

Драфтинг в лыжных гонках

Исследования показали, что следование лыжников плотной группой также дает экономию энергии. Конечно, это не сравнится с плаванием и велогонками, но экономия лишней не будет.

В среднем, движение в лыжне друг за другом дает преимущество замыкающему до 13%. При этом уменьшается сопротивление воздуха на 25%, и это при отсутствии ветра.

Все это в совокупности понижает среднюю ЧСС на 6 ударов, – значительный запас в лыжных марафонах.

О преимуществах драфтинга на спусках знает каждый лыжник, эффект заметен сразу.

В гонках коньковым ходом драфтинг не дает особых преимуществ, т.к. спортсмены движутся размашистыми движениями и не так плотно, как в лыжне. Но на спусках и при сильном ветре эффект драфтинга одинаковый при любом ходе.

Драфтинг в беге

Драфтинг в беге – тема совсем не популярная. Оно и понятно, в беге нет скоростей велоспорта и сопротивления плавания. Однако, даже в беге драфтинг дает преимущество.

Показательным марафоном с драфтингом может служить Nike Breaking. Это проект фирмы Найк, где Элиуд Кипчоге (Кения), Лелиса Десиса (Эфиопия) и Зерсенай Тадесе (Эритрея) попытались пробить «барьер» и выбежать марафон из 2-х часов. У проекта 2 цели: реклама новых кроссовок Nike Vaporfly Elite и преодоление 2-х часового барьера в марафоне.

Выбежать не получилось, но мировой рекорд побили – 2:00:25, против 2:02:57 в Берлине в 2014 году. Результат не зафиксирован как мировой рекорд по ряду причин, одна из них – драфтинг.

Группа бегунов – пейсмейкеров сопровождала Кипчоге на дистанции, держала его внутри группы, прикрывая от ветра.

Кипчоге – талант, один из сильнейших бегунов планеты, но результат получен нечестно, от этого он даже не сдерживал улыбку.

 

Плавание в открытой воде от Шона Келли

Драфтинг в плавании

 

 

 

 

 

 

 

 

Большинство людей могут прекрасно плавать в местном бассейне, но плавание за пределами бассейна — с его аккуратной разметкой на дне, спокойной, мелкой водой, и бортиками, чтобы передохнуть — это совершенно другое дело, что вам подтвердит любой триатлет.

«Основная сложность плавания в открытой воде — это умение плавать по прямой, ориентироваться на курсе и плыть экономичными, эффективными гребками», говорит Шон Келли (Sean Kelly), тренер команды Англии по плаванию, который помог Keri-Anne Payne и Cassie Patten достичь успеха и медалей в заплыве на 10 км в открытой воде на Олимпиаде в Пекине.

Чтобы тренировать плавание в триатлоне, вам не обязательно постоянно плавать в реке или озере, однако иногда необходимо проводить «коррекцию» в открытой воде. «Даже элитные спортсмены, соревнующиеся в открытой воде, проводят большую часть тренировок в бассейне», уверяет Келли.

Но дело тут не только в наматывании кругов, на самом деле, говорит Келли, триатлету необходимо выполнять только одну длительную плавательную тренировку в неделю. «Потратьте остаток вашего времени в бассейне на выполнение плавательных упражнений, улучшающих ваш гребок и специфические для триатлона умения», советует он.

«Помните, вы должны завершить плавательный этап, сохранив достаточно энергии для двух других дисциплин».

Sighting

Плавая в открытой воде, очень просто сбиться с курса (ошибка Дэвида Дэвиса в заплыве на 10 км на олимпиаде в Пекине), растрачивая время и энергию. Способ избежать этого — научиться «смотреть».

«Смотреть» обозначает видеть, где вы находитесь — и лучший способ добиться этого — осматриваться каждые несколько гребков, сочетая быструю оценку своего положения и дыхания.

«Когда вы вытягиваете руку в воде, нажмите на неё, что поможет вам поднять голову», говорит Келли. «Вы должны будете поднять голову над водой, чтобы видеть над волнами.

Как только взглянули вперед, поверните вашу голову одним плавным движением в сторону, чтобы вдохнуть».

Совет: Проплывите круг, осматриваясь каждые 6-8 гребков. Но не делайте просто механические движения. В самом ли деле вы четко определили свою позицию? «Иногда вам нужно осмотреться дважды подряд, чтобы увидеть, где вы находитесь», говорит Келли.

Плавание по прямой

Умение плавать не обозначает умение плавать по прямой. Когда Келли тренировал меня плавать с закрытыми глазами (по пустой дорожке), то быстро стало ясно, что у меня была тенденция отклоняться вправо.

Обычно это связано с неправильной техникой (например, более сильный гребок одной рукой, или пересечение рукой средней линии во время гребка).

«Это стоит того, чтобы на вас посмотрел тренер, выявил и помог исправить ошибки», говорит Келли.

Совет: Попробуйте сделать 10 гребков с закрытыми глазами до того, как осмотреться. Если вы отклоняетесь в какую-то сторону, попытайтесь исправить этот дисбаланс.

Плавание с pullbuoy

На плавательном этапе не рекомендуется очень интенсивно работать ногами — это те мускулы, которые понадобятся вам для вело и бега. «Попытайтесь делать только два движения ногами во время одного плавательного цикла», советует Келли.

«Цель этих движений — предотвратить погружение ног под воду, а не продвижение вперед». Он даёт мне задание проплыть несколько кругов, зажав между ног pullbuoy (по-русски — колобашка), чтобы заставить меня не работать ногами.

«Другая полезная вещь на счет pullbuoy, это эмуляция более высокой позиции тела, которую вы получаете в гидрокостюме», добавляет он.

Совет: Чередуйте круги с и без pullbuoy. Если это разрешено в вашем бассейне, тренируйтесь плавать в гидрокостюме до триатлонной гонки. В то время как гидрокостюм увеличивает плавучесть, он может давать очень странные ощущения, если вы не привыкли к нему.

Драфтинг

Учитывая, что сохранение энергии имеет первостепенное значение в триатлоне, драфтинг это умение, которое стоит довести до совершенства.

Драфтинг приводит к эффекту буксировки в потоке пловца впереди вас, и, согласно исследованию, проведенному в университете Сент-Этьен во Франции, может дать 9,5 секунд улучшения для 400 м плавания.

«Но не полагайтесь на человека, за которым вы драфтите в вопросах навигации», предупреждает Келли. «Нет никакой гарантии, что он плывёт в правильном направлении».

Совет: Тренируйте плавание «в ногах» впереди-плывущего, без касания его. Также вы можете получить такую ​​же пользу от плавания, находясь рядом с его нижними частями ног, а не непосредственно за ним. Подробнее о драфтинге в плавании читайте тут.

Дыхание

Во время гонки вы будете, вероятно, работать с интенсивностью, которая требует вдоха на каждый второй гребок (всё время на левую или правую сторону).

«Двухстороннее» дыхание (каждый третий гребок, поочередно налево и направо) — это важный фактор в развитии симметричного гребка.

Дополнительное преимущество от умения дышать на обе стороны это то, что если внешние условия, такие как яркое солнце, волны или другие пловцы, потребуют от вас дышать только на одну сторону, вы сможете сделать это.

«Многие люди считают дыхание во время плавания кролем сложным для освоения, но часто это случается потому, что они пытаются вдохнуть не выдохнув», говорит Келли. «Выдыхайте, когда ваша голова под водой, чтобы очистить лёгкие — это позволит вам набрать воздуха быстрее, когда вы повернетесь для вдоха, не сильно прерывая ваш ход».

Совет: Проплывите дистанцию, дыша на одну сторону, потом на другую, а потом используя двухстороннее дыхание.

 

Правила соревнований по триатлону

Драфтинг в плавании

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Всем большой привет! Друзья, правила соревнований по триатлону надо соблюдать.

Они могут вам не нравиться, их смысл, на первый взгляд, можно не понять и не принять. Но судьи дышат ровно, и знают свое дело.

Попасть в пенальти-бокс просто. Быть дисквалифицированным – равносильно тому, что перечеркнуть все старания.

Наша статья обратит ваше внимание на основные правила триатлона, прописанные черным по белому в Положении о проведении спортивного мероприятия. С Вами школа Runtofinish.

Я считаю, что Положение – это основной документ для участника, как и рейс бук (race book), где размещена самая важная информация о старте.

Положение. Коротко о главном!

Триатлон – это прикладное многоборье, в котором участник преодолевает три этапа: плавание, велосипедная езда и беговой кросс. В строгой очередности. Правила в триатлоне обращают внимание участников соревнования на безопасность гонки и этикет мероприятия.

Регистрация. Добро пожаловать на «бумажную» процедуру. Приготовьте, пожалуйста, заблаговременно следующие документы:

Прошли регистрацию и получили стартовый пакет?! Разместите все имеющиеся у вас наклейки со стартовым номером на пакетах с вещами, велошлеме и велосипеде.

Транзитная зона

Вторым вас встречает со своими правилами транзитная зона. Судьи на входе у «транзитки» производят технический осмотр велосипеда и надежность крепления шлема на голове.

После чего вас пропускают внутрь зоны, где вы размещаете свой велосипед согласно стартовому номеру.

Ознакомьтесь с движением в транзитной зоне – оно строго определено, вход и выход из «транзитки» разделен.

Передвижение на велосипеде в транзите запрещено. В транзитную зону вы должны войти (вбежать) и выйти, придерживая велосипед рядом с собой.

Красная карточка. Давай до свидания

Три важных правила, которые красной нитью пронизаны сквозь всё спортивное событие и нарушение которых ведет к прямой дисквалификации участника:

Нет, друзья, это не в духе спортивной борьбы, давайте чтить правила справедливой игры. Будьте толерантны к участникам гонки и честным по отношению к себе!

Перед стартом плавательного этапа

Дистанция, равная 1,93 км, проложена в открытом водоеме. С маршрутом заплыва рекомендовано ознакомиться заранее. Это позволит вам легче сориентироваться на воде во время заплыва.

Настает момент истины, момент вашего первого старта, когда вы сделаете первые шаги к кромке водной глади и начнете движение вплавь по этапу.

«Стоп» – может вам сказать организатор, если вы надели свою любимую шапочку или собрались плыть вовсе без нее. На вас должна быть одета плавательная шапочка, из стартового пакета, выданного вам организаторами.

Использование гидрокостюма регламентировано согласно температуре воды. При температуре воды 15,9 С и ниже использование гидрокостюмов обязательно, в случае, если температура свыше 24,6 C гидрокостюмы запрещены, в промежутке между 16 и 24,5 С – использование гидрокостюмов остается на усмотрение участников.

Стартовый сигнал, поплыли!

Плыть разрешено любым способом, но использование подручных средств, ускоряющих движение – запрещено (лопатки, ласты, колобашка и прочее).

Если вы сбились с водного пути, обратитесь к любому волонтеру, уточните, куда вам двигаться; в противном случае, если вы сознательно «срезаете» дистанцию – получите дисквалификацию.

Отлично! Представим, что вы благополучно «прошли» плавательный этап, переоделись в велосипедную экипировку и с «железным» конем выбегаете на второй этап.

Внимание, ваш велосипед должен быть традиционной конструкции, приводимый в движение мускульной силой ног.

Велосипедный шлем на протяжении всего второго этапа должен быть на вас. А номер надежно закреплен и расположен на спине.

Драфтинг запрещен

Расстояние между спортсменами должно быть не менее 12 метров в обе стороны. Лидирование запрещено, у вас есть ровно 25 секунд на обгон. Обгон справа запрещен.

Сегодня стоит отличная солнечная погода. Жарко? Нахождение на этапе с голым торсом – штраф. Хочется послушать любимые музыкальные треки? Использование телефона, плеера, наушников – штраф.

Выпил воды, изотоника и утолил жажду? Сброс мусора вне пунктов питания – штраф. Что характерно, это правило действительно как для вело, так и для бегового этапа.

Выходим на беговой этап, точнее выбегаем. Да, беговой этап разрешено преодолевать как пешком, так и бегом. Проверяем, чтобы номер участника был спереди.

Добро пожаловать в пенальти-бокс

С кратким перечнем правил ознакомились, пора узнать, что грозит участнику, если их в ходе гонки не соблюдать. За что штраф, товарищ судья?! Будем знать, что штраф – это желтая или красная карточка. Если вы получили желтую карточку – добро пожаловать в пенальти-бокс, красную – гонка для вас закончена.

Вторая желтая карточка за очередное нарушение?! Снова в пенальти-бокс. В этом случае штраф 1 минута и более, в зависимости от дистанции триатлона.

Так, на олимпийской дистанции за второе нарушение штрафное время составляет 1 минуту, на 113 – 5 минут. Третье нарушение – дисквалификация.

Если судья достал из кармана и показал вам красную карточку, то это ведет к прямой дисквалификации. Печально, но факт. За незначительные нарушения судьи могут ограничиться устным предупреждением в целях корректировки действий участника.

За что штраф Штраф
Плавательный этап
Фальстарт Жёлтая карточка
Неумышленное срезание дистанции Жёлтая карточка
Нерегламентированная плавательная шапочка Жёлтая карточка
Надевание стартового номера под гидрокостюм Жёлтая карточка
Использование средств для плавания Красная карточка
Умышленная грубость Красная карточка
Игнорирование требований судей Красная карточка
Транзитная зона
Нахождение на велосипеде Жёлтая карточка
Оголение Жёлтая карточка
Умышленное срезание дистанции Красная карточка
Игнорирование требований судей Красная карточка
Велосипедный этап
Нарушение правил о драфтинге Жёлтая карточка
Нахождение на этапе с голым торсом Жёлтая карточка
Использование телефона, плеера, наушников Жёлтая карточка
Сброс мусора вне места пункта питания Жёлтая карточка
Умышленное срезание дистанции Красная карточка
Игнорирование требований судей Красная карточка
Умышленная грубость Красная карточка
Беговой этап
Использование телефона, плеера, наушников Жёлтая карточка
Нахождение на этапе с голым торсом Жёлтая карточка
Умышленное срезание дистанции Красная карточка
Игнорирование требований судей Красная карточка
Умышленная грубость Красная карточка

Контрольное время

Почему это надо знать? Чтоб не остаться «за бортом» соревнований. Каждый этап триатлона имеет своё контрольное время, и если вы без штрафа проехали велосипедный этап, но не уложились в лимит – вы дисквалифицированы с соревнований. У разных видов дистанций триатлона разное контрольное время этапов.

Апелляция. Восстановить свои права в гонке

Апелляция как способ восстановления справедливости.

Дорогой триатлет, если вы уверены, что в ходе состязания вас по ошибке отправили в пенальти-бокс и штрафное время вы «отстояли» несправедливо, что отразилось на ходе гонки и ухудшило ваш результат и если вы не согласны с дисквалификацией или иными действиями судей — вы имеете полное право подать апелляцию.

Кстати, если вы вдруг считаете, что какие-то важные моменты Положения были упущены в данной статье, то восполните их в комментариях к материалу. Команда Runtofinish будет вам признательна.

Плавание, велосипед, бег. Сочетание трёх дисциплин в едином соревновании — это увлекательно и азартно. Это незабываемые эмоции и новые друзья «по цеху». Наша спортивная команда наполнит вашу жизнь спортивным смыслом!

 

Методология тренировок по триатлону от тренера Бретта Саттона — часть 1

Драфтинг в плавании

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Бретт Саттон — один из самых успешных тренеров по триатлону. Попасть к нему на тренировки все равно, что попасть к тренеру футбольного клуба Барселона или другого великого клуба. Такие знания нельзя получить в другом месте. Только из первых рук. Я был на двух его сборах в рамках своей программы обучения. Хочу поделиться основными моментами.

О тренере Бретте Саттоне

Тренерство — “семейный бизнес”. Отец был неграмотный, но очень успешный тренер по плаванию в Австралии, брат — очень известный тренер по плаванию.

Бретт начинал как тренер по плаванию, но из-за того, что был обвинен в сексуальном домогательстве (одна из его учениц подала на него в суд через 5 лет после предполагаемого события), ему запретили любую тренерскую деятельность в Австралии с людьми.

Он переключился на работу с лошадьми. И только потом, переехав в Швейцарию, начал работать с триатлетами.

Работает только с Про. В основном, с женщинами. Мужчины не выдерживают его авторитарного стиля. Интересно, что и тренеры из его программы лучше работают с женщинами.

Из наиболее известных спортсменов – Даниела Риф, Крисси Веллингтон, Никола Спириг (золото и серебро Олимпиады), Эмма Сновсилл (золото олимпиады. Сейчас замужем за Яном Фродено), Шири Линдлей (текущий тренер Миринды Кэфри).

Его можно назвать streetwise или профессор с улицы. Очень цепкий ум. Высшего образования нет. Не уверен, что есть и законченное начальное.

Сам Бретт не имеет опыта выступлений. Он вообще не плавает, не ездит, не бегает и имеет очень неспортивный вид.

Считает, что лучший способ учиться профессии — смотреть, как делают лучшие тренеры, которые постоянно добиваются успеха.

Не использует никаких специальных программ, технологически из прошлого поколения. Пишет планы тренировок по почте, смс и whatsup. Не полагается на технологические решения — power meters и т.д.

На сборе ни разу не использовал секундомер.

Для постановки задач атлетам использует 4 зоны нагрузки — easy, moderate, medium, mad (легко, с небольшой нагрузкой, средней нагрузкой, как сумасшедший) — все!

О триатлоне и тренерах

В мире драматически растет интерес к триатлону и тренерская экспертиза не успевает. Тренерами становятся бывшие или действующие спортсмены, либо ребята, закончившие высшее образование по биомеханике. Федерации в основном готовят тренеров для олимпийского триатлона и делают это за пару дней.

Легендарные спортсмены из прошлого Марк Аллен, Дейв Скотт, Скотт Молина, Макка, Крейг Александр не воспитали ни одного сильного атлета. Я готов это подтвердить. К Марку и Дейву приходили уже сформировавшиеся атлеты и долго с ними не задерживались.

Triathlon — there is no better sport to improve your lifestyle. В мире нет другого  вида спорта, который способен так изменить к лучшему вашу жизнь.

Вы не можете заниматься триатлоном, если вы не состоялись в чем-то еще.

О программе подготовки тренеров

С 2017 года Бретт проводит программу, в которой он систематически обучает тренеров. В свое время его отец послал его наблюдать за 5 лучшими тренерами по плаванию в Австралии, чтобы понять, в чем секрет их работы. Этот метод работает. И на его базе Бретт решил построить свой курс обучения.

Программа состоит из нескольких частей:

— работа на 2-х сборах ассистентом тренера,

— онлайн обучение и сдача экзаменов

— менторство

Заметки о подходе Бретта к тренировкам

Триатлон — отдельный спорт и не надо копировать технику бегунов, пловцов или велосипедистов. Великий марафонец — Гибрисиласси весил 50 кг и бегает с 8 лет, пловец Фелпс — 195 см. И плавает дважды в день с 8 лет, Александр Попов плавал спринт 50 и 100 метров и его техника хороша именно для спринта. Когда вело-гонщики едут разделку, им не надо потом бежать. Даже техника для короткого триатлона отличается от техники для длинного.

Плавание

Воспитал 24 членов сборной Австралии по плаванию. Более известен, как тренер по плаванию, а не по триатлону.

Ключевая задача в триатлоне не закислиться при выходе из воды и переходе на вел. В Ironman у любителей впереди еще 10+ часов гонки! Большая часть тренеров по плаванию, работающих с триатлетами не понимают этого. На сборе был один из моих учеников, который за 3 тренировки Значимо улучшил свою технику. При том, что он очень давно работает с тренером по плаванию.

Настаивает минимум на трех тренировках по плаванию в неделю, так как плавание важно не само по себе (самая короткая часть гонки, особенно в длинном триатлоне), но и с тем, чтобы потом вы не приходили в себя на веле первые 30 км. На плавании работает таже аэробная система, что и на веле и на беге, но без ударной нагрузки.

Читайте также:  Плавание и опорно-двигательный аппарат

Кроме того, плавание дает отдохнуть ногам после беговых тренировок.

У любителей 3 тренировки в неделю. Выделяет следующие типы тренировок:

• Скорость — короткие отрезки по 25-50 метров с длинным восстановлением.

• Тренировка с длительностью, равной предстоящей гонке. = Длинная тренировка на низком пульсе.

• Тренировка 100-400 с коротким восстановлением и пульсом выше темпа гонки.

Техника плавания

  • Вся техника состоит из 3-х базовых элементов “Place-Press-Push” (Вложи — Дави — Проталкивай)  — повторять эти слова на каждый гребок.
  • Включать в работу бедра. Мышцы бедер значительно сильнее, чем мышцы рук
  • Широкий вход руки в воду: рука не должна пересекать центральную линию тела, а оставаться с соответствующей стороны. Если она входит на центральной линиии, она точно перечечет ее
  • Большой палец входит в воду первым.
  • Чтобы обеспечить окончание гребка, рисовать на большом пальце мордочку и на бедре мордочку, при окончании гребка они должны целоваться. В СССР на бедре рисовали полоску “зеленкой”. Ее надо было стереть к концу тренировки.
  • Легким небольшим атлетам использовать более высокий каденс, (40+ гребков одной рукой в минуту) чтобы компенсировать отсутствие силы.
  • Любителям до 50% времени плыть с калабашкой и в лопатках. Калабашка должна быть большой! Обычно, калабашки, которые есть в бассейне маленькие и не подходят. Рассказывал про трех Олимпийских чемпионов, которые “вынимали калабашку” только на официальных стартах. Калабашка должна быть большой и плавучей
  • Лопатки должны быть чуть больше размера руки и прямые. Большая часть производителей лопаток делает их для пловцов, а не триатлетов
  • Двухударная работа ногами — очень важна. Шестиударный кроль не работает в длинном триатлоне. Пловцов, пришедших в триатлон, приходится переучивать.
  • Лучше работает cross over kick
  • Никогда не использует чистые упражнения на ноги. Ноги в лучшем случае обеспечивают 15% продвижения в воде.
  • Нет проблемы в том, чтобы дышать на одну сторону
  • Возможность разносильной работы рук если какая-то слабее, значит более сильной можно грести сильнее. Асимметрия возможна и необходима.
  • На тренировке практически не использует упражнения и другие стили. Только кроль.
  • Во время тренировки в воде мы неизбежно пьем воду из бассейна. С другой стороны, мы потеем. Слабые пловцы пьют больше, чем потеют и к концу тренировки могут набрать до 500 грамм веса. Важно помнить об этом, особо — перед стартом. Лучше не плавать в открытой воде до старта, чтобы не проглотить болезнетворные бактерии вместе с водой. Это может испортить сам старт.
  • Специальных тренировок в открытой воде Бретт не делает. В начале карьеры в триатлоне плавали дважды в неделю. Сейчас считает это лишним.
  • Не нужно брать с собой на бортик воду. Тем самым вы приучаете свое тело к тому, что вам надо пить. А на Айроне нет станций питания в воде.
  • Драфтинг в плавании очень важен. Тактика на гонке — первые 200 метров удержаться за быстрыми ногами (дальше темп падает), чтобы потом за ними подрафтить и, в целом, проплыть быстрее. Если вы плывете за быстрыми ногах, то экономите по 5-10 секунд на сотню метров. В случае, если вы не очень сильный пловец.
  • Ускорение возле буйков, чтобы скинуть ребят с ног или, наоборот, усидеть в ногах.
  • Если это помогает, можно использовать музыку (заводную up bit) на тренировках.

 

Материалы

Драфтинг в плавании

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Тренеры, пловцы и триатлеты используют специальные термины для каждого ком­понента техники плавания и условные обозначения для таких понятий, как, на­пример, скорость или длина гребка. Не пугайтесь, жаргон довольно прост и вы с успехом его освоите.

Хорошая новость: по большей части терминология, используемая в этой книге, общепринята во всем мире, а значит, уже после про­чтения этой главы вы сможете разобраться в большинстве материалов, посвящен­ных плаванию и тренировкам, которые выложены в интернете.

Чувство воды

Чувство воды — этот термин используют для того, чтобы описать ощущение воды на руках и ладонях пловца, которое появляется у него во время заплыва. Когда пловец хорошо «чувствует воду», он лучше рассчитывает свои движения в ней и за счет этого добивается наиболее эффективного продвижения вперед.

Мы используем специальные упражнения, подкрепляемые наглядными приме­рами, которые помогают развивать это качество.

Цикл гребка

Во-первых, давайте рассмотрим части цикла гребка в вольном стиле, а так­же терминологию, которую мы в этой связи будем использовать. В общих чертах цикл гребка может быть разделен на две составляющие:

1) рабочие движения под водой (фазы «захвата», «подтягивания» и «отталкивания», обеспе­чивающие продвижение тела пловца вперед);

2) подготовительные движения над водой («пронос», когда рука проходит над поверхностью воды, после чего возвра­щается в начальное положение, где происходит «вход руки в воду» и «вытягива­ние вперед»).

Вращение тела (крен тела)

Вращение тела, или крен тела, показано на рисунке ниже. Это вращательное дви­жение тела пловца относительно продольной оси позвоночника, такая картина немного напоминает вращение шашлыка на шампуре (да-да, именно так!). Враще­ние телом помогает пловцу генерировать большую силу, снижает сопротивление воды, помогает выполнять пронос.

Вращение тела (крен тела)

Положение тела соотносится с тем, насколько близко к поверхности воды на­ходится пловец, особенно это касается к его бедер и ног. Низкое положение созда­ет дополнительное сопротивление, поскольку увеличивает фронтальную поверх­ность тела.

Передняя волна

Передняя волна — волна, формирующаяся в момент продвижения тела пловца в воде; дан­ный термин заимство­ван из гребли, в этом виде спорта такая вол­на формируется, когда вода разбивается о нос лодки. Передняя волна образуется в тот момент, когда голова пловца, рассекая воду, приподнимает водную поверхность впереди. Одновременно с этим формируется углубление вокруг области головы и шеи, именуемое «воронкой».

В момент, когда голова и корпус пловца продвигаются вперед,
формируется передняя волна.

Именно возникновение передней волны дает преимуще­ство пловцу с правильной техникой дыхания, так как он может дышать внутри образующейся вихревой воронки и благодаря этому максимально низко держать голову. Этот метод специалисты называют «дыханием внутри воронки».

Билатеральное, одностороннее и гипоксическое дыхание

Билатеральное дыхание означает дыхание в воде на обе стороны, при кото­ром происходит если не поочередная, то хотя бы регулярная смена стороны для вдоха.

Одностороннее дыхание означает, что пловец периодически вдыхает только с одной предпочитаемой им стороны: правой или левой. Мы настоятельно совету­ем научиться технике двухстороннего дыхания, преимущества этого способа описаны в главе 7, в части III, посвященной адаптации к открытой воде.

Гипоксическое дыхание — процесс прохождения дистанции с ограничением вдыхаемого кислорода. При этом пловец делает вдох реже, чем обычно (как пра­вило, через каждые пять, семь или девять гребков). Многие тренеры утверждают, что это помогает увеличить объем легких и аэробную выносливость, однако ис­следовательским путем это пока не подтверждено.

В своих тренировках мы используем упражнения на ограничение частоты дыхания для того, чтобы дать пловцам возможность сосредоточиться на более глубоком выдохе в воду, меньше отвлекаясь на сдерживание дыхания. При более редких вдохах нужно добиться внутреннего спокойствия и не торопиться, кон­центрируя все внимание на симметричности движений.

Длина гребка

Длина гребка — это одна из наиболее активно обсуждаемых тем в плавании, в чем вы сможете убедиться и из этой книги. Как правило, эту длину измеряют, подсчитывая количество гребков, достаточных для того, чтобы проплыть бассейн (при этом учитываются гребки обеими руками). Меньшее количество гребков означает более длинный шаг.

Когда вы будете ссылаться на данные по количеству гребков, всегда учитывайте длину бассейна — она может варьироваться: 25 ярдов, 25 метров, 33 метра, 50 ярдов, 50 метров. Стандартный показатель, измеряемый в 25-метровом бассейне, будет составлять от 11 до 30 гребков на бассейн.

Для обозначения этого показателя часто используется аббревиатура ДГ — «длина гребка».

Частота гребка

Частота гребка (не путайте с длиной гребка!) — это количество гребков, кото­рое вы успеваете сделать в минуту, опять-таки учитывая гребки обеими руками.

Это можно сравнить с частотой вращения педалей на велосипеде, с тем лишь отличием, что при прокручивании педалей вы считаете движение только одной ноги, а не обеих. Чем выше эти показатели, тем большее количество гребков вы совершаете за определенное количество времени.

Сокращенное обозначение это­го показателя Г/мин — количество гребков в минуту. Стандартное количество гребков в минуту колеблется от 35 до 110; у пловцов, не относящихся к элитной группе, — от 50 до 65.

Так сложилось, что до недавнего времени пловцам было сложно контролиро­вать количество гребков в минуту, однако с изобретением специальных звуковых метрономов, таких как Wetronome или Finis Tempo Trainer Pro (подробно описаны в главе 3) это стало делать намного проще. Метроном можно установить на за­данное число ударов в минуту — тогда вы сможете координировать количество гребков и контролировать темп в заплыве. Учет количества гребков и их часто­ты может быть чрезвычайно полезен для совершенствования техники плавания.

На открытой воде частота гребка, в отличие от его длины, измеряется до­статочно легко, и там пловцы отдают предпочтение именно этому показателю.

В целом же, в сравнении с пловцами в бассейне, их коллеги на открытой воде со­вершают большее количество гребков в минуту при меньшей длине шага. Такая техника помогает им эффективнее пробиваться через волны, рассекая их, и по­стоянно держать в поле зрения других пловцов.

В главах 14 и 39 мы подробнее поговорим о том, какие изменения необходимо вносить в технику при плавании на открытой воде.

В некоторых публикациях можно встретить еще и такой показатель, как «ко­личество циклов, пройденных за минуту». Цикл — это комбинация гребков обеи­ми руками. Другими словами, 30 циклов в минуту — это то же самое, что 60 греб­ков в минуту.

В некоторых источниках указывается также частота прохождения цикла в секундах (один цикл длится до 2 с и приравнивается к 60 Г/мин). Лично нам больше по душе измерять частоту в минутах.

Потому что: а) мы всегда име­ем дело с целыми, а не с десятичными числами, и б) измеряя частоту с помощью звукового метронома, пловец может сопоставлять каждый вход руки в воду со звуковым сигналом — это помогает постоянно контролировать симметричность движений правой и левой руки.

Скорость плавания

Скорость плавания обычно расценивается как время, затраченное на про­хождение определенной дистанции.

Это может быть и время прохождения дис­танции в 400 или в 1000 метров, но, как правило, скорость определяется временем (в минутах и секундах), необходимым для прохождения 100-метровой дистанции.

Таким образом, результат 1:30/100 м означает, что прохождение каждого отрезка в 100 метров занимает у пловца полторы минуты.

Элитные пловцы могут совершать заплывы в спринте за 0:50/100 м, а на более длинных дистанциях замедляться до 1:00-1:05/100 м (если только это мож­но назвать замедлением!).

Показатели пловцов, которых мы относим к группе спортивного совершенствования, будут колебаться в пределах 1:10-1:30/100 м в длительных заплывах.

Цифры для пловцов группы среднего уровня подготов­ленности будут составлять 1:30-2:10/100 м, а время, необходимое новичкам, — до 3:00/100 м.

Часы для плавания

Часы для плавания — это специальные часы для бассейнов, которыми дей­ствительно стоит научиться пользоваться. У них нет минутной стрелки, только двойная секундная, одна часть которой окрашена в красный цвет, а другая — в черный.

Элитные пловцы, рассчитывая свое время в заплывах, не пользуют­ся наручными часами, вместо этого они ориентируются по централизованным, размещенным на стене бассейна.

Вы тоже рано или поздно научитесь вычислять время прохождения любой дистанции, используя только секундные стрелки «об­щих» часов.

Ключ к овладению этим навыком кроется в том, что вы приблизительно знае­те, за какое время можете проплыть ту или иную дистанцию. К примеру, вы знае­те, что можете проплывать 400 метров примерно за восемь минут.

Если вы стар­туете в момент, когда красная стрелка будет на отметке «12» (или, как говорят ан­гличане, «дойдет до красного предела»), вам следует финишировать, когда она снова будет наверху.

Таким образом, если вы заканчиваете дистанцию, когда красная стрелка находится на отметке «10», значит, вы проплыли ее за 8:10, а если на отметке «45», то за 7:45.

Читайте также:  Пылесос для бассейна: робот и ручной, фото / пылесос для бассейна: полуавтомат и автомат, видео-инструкция

Часы для плавания

Настенные часы в бассейне — очень полез­ный инструмент, ведь многие полагают, что наручные часы нарушают «чувство воды» из-за ухудшенной обтекаемости руки. Более того, потренировавшись, вы сможете использовать общие часы и во время старта. К примеру, если вы будете проплывать 100-метровые от­резки, каждый раз начиная в 2:15, то первый старт придется на черную отметку посредине, второй — на черную отметку «15», третий — на черную отметку «30», и т. д.

Это простой способ контроля времени во время тренировки, когда не надо постоянно глядеть на часы, забивая голову ненужной арифметикой!

Торпедный толчок и скольжение

Торпедный толчок и скольжение — это положения, которые занимает тело пловца при отталкивании от стенки бассейна. Данное скольжение сопровожда­ется более низким, чем при плавании в обычном режиме, сопротивлением воды.

На часах в бассейне имеются две разнонаправленные секундные стрелки. Со временем они помогут вам рассчитывать время заплывов на различных дистанциях.

Быстрее всего вы начнете дистанцию, если оттолкнетесь от стенки и будете про­должать скольжение в воде до того момента, пока ваша скорость не снизится до привычной средней скорости плавания, после чего нужно выполнить полный гребок.

Длина такого «торпедного» толчка обычно составляет около 5 метров (15 футов), но по правилам, установленным FINA (Международная федерация плавания), элитные пловцы могут выполнять толчок со скольжением на расстоя­ние 15 метров (45 футов).

Короткая вода и длинная вода

«Короткая вода» и «длинная вода» в бассейнах — это технические термины, обозначающие 25-метровые и 50-метровые бассейны (то же относится и к бассей­нам, измеряющимся в ярдах).

На Олимпийских играх соревнования проходят в 50-метровых бассейнах, в которых скорость прохождения дистанций несколько ниже, чем на короткой воде.

Это происходит за счет того, что пловец выполняет меньше поворотов и не имеет возможности максимально использовать скорост­ные преимущества, которые ему дает умение хорошо отталкиваться от стенки бассейна. FINA проводит чемпионаты мира и на длинной, и на короткой воде.

Соответственно, существуют и мировые рекорды отдельно для соревнований в 25- и 50-метровых басссейнах. В «Википедии» есть отдельная страница, на кото­рой представлена полная таблица мировых рекордов, включая самые последние. Вам, полагаем, будет интересно ознакомиться с ними, а заодно сравнить их с соб­ственными результатами.

Обозревание

Обозревание: по ходу заплыва на открытой воде пловец поднимает голову над поверхностью, чтобы осмотреться и скорректировать траекторию своего движе­ния.

Как только пловец поднимает голову, его ноги начинают уходить вниз, а пле­чи продолжают вращение относительно продольной оси. Из-за этого возникает дополнительное сопротивление воды.

В главе 35 мы проанализируем, как хоро­шая техника обозревания с минимальным подъемом головы позволяет миними­зировать это дополнительное сопротивление.

Драфтинг

Драфтинг (умение держаться за лидером) — маневр, при котором вы плывете сразу за другим пловцом или рядом с ним, получая от этого определенное преи­мущество.

Драфтинг допустим в плавании на открытой воде, в том числе и во вре­мя соревнований по триатлону, и рассматривается как честная игра, при которой пловец стремится максимально улучшить свою позицию.

В главе 36 будет расска­зано о том, что существуют две основные позиции для успешного драфтинга на открытой воде: держаться прямо за лидером либо сбоку от него и чуть позади.

На открытой воде пловцы могут получить преимущество, если будут плыть сразу за другими пловцами или сбоку от них. Это называется драфтинг — держаться за лидером.

 

Триатлон — особенности подготовки

Драфтинг в плавании

 

 

 

 

 

 

 

 

Если Вас заинтересовал триатлон, то значит Вы либо бывший спортсмен, не желающий расставаться со спортом, либо человек с амбициями ?

Вообще в триатлоне есть две основные разновидности — Олимпийская дистанция (1500 плавание — 40 км велогонка — 10 км бег) и дистанция Ironman (3800 плавание, 180 км велогонка и марафон).

Соответственно, отталкиваясь от своего уровня подготовленности Вы можете выбрать фактически старт «под себя»! В России, к сожалению, в год проводится всего 3–4 старта на дистанции Олимпийского триатлона и около десятка на дистанции спринт-триатлона (половина Олимпийской дистанции).

Это хорошая возможность проверить и понять, интересен ли этот вид спорта для Вас. Благо затраты там невелики — можно обойтись без гидрокостюма, велосипеда достаточно самого простого (а на КК- триатлоне вообще обходятся маунтинбайком), да и стартовый взнос идентичен общепринятым — не более 500 рублей.

Также к такому старту достаточно просто подготовится, т.к. не так уж много нужно тренировочного времени при условии, что Вы уже умеете плавать и ездить на велосипеде.

Если же речь заходит о таком «аристократическом» виде триатлона, как Ironman, то к сожалению для россиян, тут мы упираемся в две проблемы — время и деньги… Для подготовки к дистанции Ironman нужно представлять, что минимальный объем для финиширования на дистанции в удобоваримое время (а это около 12–13 часов) необходимо достаточно много свободного времени для тренировок. Ведь как минимум, в неделю нужно плавать 2-3 раза, наезжать на велосипеде минимум 200-300 км и пробегать около 60–90 км (с учетом цикличности цифры могут отличаться на 20%), что превращается в примерно 15-20 часов чистых тренировок.

В противном случае возможен коллапс, который хорошо описан в статье Ивана Житенева, спасибо ему за откровенность кстати. Далее второй существенный момент — затраты на выезды к месту старта.

В России есть только один старт на половинке Ironman в Выборге (Vyborgman), что во многом связано и с политикой ФТР, и с особенностями законодательства о перекрытии дорог, так что чтобы поучаствовать в самом старте приходится выезжать зарубеж. Здесь опять есть две альтернативы — подешевле, т.е.

старты на дистанции, аналогичной Ironman, но не имеющей лицензии WTC (компания — владелец бренда Ironman), где стартовый взнос составляет 100-150 евро; и подороже — официальный старт Ironman (сертифицированный WTC, всего таких около 25 по всему миру с финальными соревнованиями на Гавайях) — там взнос одинаков и составляет 600 долл США.

Далее нужно учесть стоимость переезда на место старта и проживания там. Естественно, что потратив столько времени на тренировки и солидную сумму на стартовый взнос и билеты, приходится задуматься об экипировке.

Необходим гидрокостюм типа Orca, 2XU (это еще 200-600 долл США в зависимости от крутизны модели, правда иногда из-за жары можно плыть и в плавках), велосипед (здесь возможны варианты, но все-таки представляется логичным ехать не на самом дешевом велосипеде при таком стартовом взносе — цена на б/у велосипед достойного уровня составит около 1200-2500 долл США, но его можно взять напрокат) и беговая обувь (фирменные кроссовки, без них добежать марафон проблематично — это еще 100 долл). Общий бюджет поездки по нашему опыту на европейский старт Ironman с учетом взноса составляет 1000 евро. Но в этом случае Вы смело можете именовать себя Ironman, ведь только официальные старты WTC могут именовать себя так (остальное Iron-distance старты). Но для истинных триатлетов это не так важно — важнее ощущение преодоления себя и раскрытие новых граней своего характера.

Коснемся более подробно дистанции Ironman. Бытует мнение, что Ironman это такая дистанция, где сам факт финиша является достижением. Внесем ясность — несомненно, любой человек, набравшийся мужества и вышедший на старт в триатлоне (а тем более Ironman) заслуживает уважения. Важно только выявить грань, за которой триатлон превращается в авантюру, плата за которую часто бывает немалой.

Начнем с финишного времени — старт в котором идет контроль времени уже подразумевает сравнение участников по критерию, в данном случае — время. В противном случае само соревнование превращается в турпоход, где суть является только покорение вершины.

Но такое соревнование с самим собой можно организовать в любое время и в любом месте — надевайте кроссовки, либо садитесь на велосипед и катайтесь по определенной трассе сначала 100, потом 200 км; это доступно любому и гордость от достигнутого результата будет для спортсмена ничуть не меньше — он победит в соревновании с самим собой, поднимет свою самооценку. Но для любителей, пусть и не далеких от спорта, сначала даже слово «марафон» вызывает трепет, но все-таки после того, как марафон пройден, у бегунов возникает желание пробежать ту же дистанцию пусть немного, на своем уровне, но быстрее.

Во-вторых, в случае форсирования подготовки довольно часто (опять же на примере марафона) добегание дистанции превращается в такую муку, что после этого спортсмен ничего не хочет слышать о беге вообще, настолько сильным бывает удар по психике.

Та же ситуация с триатлоном Ironman, только умноженная на три, т.е.

удар получается гораздо сильнее — НЕфинишировать нельзя, поскольку очень много поставлено на кон — взнос на соревнования, перелет, проживание — поэтому финиш здесь действительно является целью.

Другой вопрос — а каков тогда достигнутый результат? Получено звание финишера, но при этом последние часы дистанции вызывают дрожь в коленях и стойкое отвращение. Слава Богу, если спортсмен переборет это состояние и вернется к тренировкам, однако часто возвращения не происходит.

В то же время, у физкультурников, наблюдающим за такими соревнованиями со стороны складывается впечатление, что действительно, само финиширование на Ironman является неимоверным достижением. При том, что об Ironman и результатах в нем у нас говорят мало, сравнить действительно не с чем… Ну если конечно не лень заглянуть в протоколы

Что же мы видим в протоколах соревнований? Большинство финишеров вписываются в лимит 12-13 часов. Из чего складывается этот лимит:

3800 плавание время 1:30 + транзитная зона 5 минут.

Такой результат вполне под силу показать продвинутым физкультурникам, которые научились плавать около полугода назад и добились стабильной скорости 2 мин/100 метров; для пловцов такой результат возможно и непонятен, но как показывает опыт это вполне достижимо при условии умения плавания и 2-3 месяцев тренировок;

180 км велогонка время 6:30 часов + транзитная зона 5 минут.

Как мы видим, средняя скорость 30 км/час, и при условии НЕсильно горного рельефа поддерживать такую скорость опять же не является проблемой. Единственно что, обычно после 150км в случае нарушения режима питания может возникнуть «заголодание», но для недопущения этого вопросы питания на дистанции отрабатываются индивидуально; марафон время 3:50 часа.

Темп чуть быстрее трусцы (это по определению Лидьярда 6 мин/км, что он же уже не приравнивал к бегу, но еще и не ходьба). Конечно, на такой результат достижим только если после велогонки у спортсмена есть предыдущий беговой опыт на низком пульсе, ибо после велогонки организм плохо воспринимает ударные беговые нагрузки, да и на первое место выходит именно питание и воспринимание организмом энергетических напитков. В связи с этим в тренировочном процессе необходимо большое количество аэробной работе на низком пульсе чтобы иметь базовый уровень для финиширования.

Итого: общее время 12 часов.

Отступление от данного времени финиширования больше чем на час говорит о том, что в тренировочном процессе были допущены ошибки, форсирование или переоценка собственных сил.

К сожалению, это не было бы так грустно, если бы не последствия таких финишей для организма и психики спортсмена.

Задумаемся — стоит ли это того, ведь главная цель любителей триатлона — получения удовольствия от преодоления трех стихий, а не гонка за медалью!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here