Лето – время отпусков и возможность вволю поплавать в море. Хотите насладить по полной? И устроить себе хорошую тренировку? Вот несколько главных советов, которые помогут вам свободно плавать в море.

На улице с каждым днем всё теплее, и солнце чаще и чаще появляется в наших городах. Приближается сезон отпусков и соревнований Iver Swim 2021! Пора подготовиться!

Вы – любитель приключений, который ищет нового опыта?

  • Новичок, который хочет отточить свои навыки?
  • Или отшельник в поиске тишины и спокойствия?

Кем бы вы ни были, наши советы по плаванию в море помогут вам достичь цели!

1. Плавайте в бассейне

Хотя хлорированный бассейн, увы, не может воссоздать условия, которые ждут вас на открытой воде, здесь вы можете неплохо подготовиться и, в первую очередь, отработать технику. Ведь какую бы цель вы ни поставили, техника плавания идет рука об руку с успехом!

5 советов, как подготовиться к плаванию в открытой воде

Отрабатывая технику гребка и положение тела в воде, плавая в бассейне, вы наилучшим образом подготовитесь к погружению в морские волны. Кроме того, никто не помешает вам воссоздать некоторые особенности открытого водоема в бассейне:

  • Техника дыхания: на открытой воде нужно дышать не так, как в бассейне. Тем не менее, потренироваться в бассейне очень важно, чтобы морские волны не стали для вас помехой.
  • Отсутствие разделителей дорожек. Плавание с закрытыми глазами на короткие дистанции поможет развить способность плыть прямо без помощи разделителей, которых в море нет. Будьте осторожны: не плавайте с закрытыми глазами, если бассейн переполнен!
  • Длинные дистанции: чтобы развить выносливость, старайтесь плавать без перерыва как можно дольше. Оставьте бутылку с напитком и небольшую закуску у бортика, чтобы подкрепиться, когда устанете, — так вы подготовите себя к режиму, который ждет вас на открытой воде.
  • Толпы: переполненный бассейн может подготовить вас к жестким курортным условиям, где прибрежные воды просто набиты людьми! Идите в бассейн в самый час-пик и учитесь лавировать!
  • Высокая плавучесть: как известно, морская вода выталкивает на поверхность. Этот эффект часто усиливается, если вы носите специальный купальный костюм для открытой воды. В бассейне условия совсем другие, поэтому, чтобы привыкнуть к плаванию у поверхности, используйте колобашку.

2. Возьмите всё нужное

5 советов, как подготовиться к плаванию в открытой воде

Плавание в море – лучший способ расслабиться и избежать ежедневной рутины. Однако довериться воле морских волн, наслаждаясь окружающими красотами, — опасное предприятие для тех, кто плохо подготовился.

Чтобы быть уверенным в своей безопасности, обеспечьте себя правильным снаряжением:

  • Гидрокостюм, если вода холодная;
  • Еда и вода, чтобы пополнить силы;
  • Хорошо видимые аксессуары (яркая шапочка, плавательный буй и т.д.)

Если в море на вас накатит волна усталости, а у вас не будет буя, просто лягте на спину. В морской воде вы сможете лежать на поверхности, не прилагая усилий, и постепенно восстановите силы.

Если вы почувствуете боль или судорогу, отдохните точно так же, после чего продолжайте плыть спиной к волнам, стараясь как можно меньше задействовать больную конечность.

3. Подстройтесь под среду

Очарование заплывов в открытой воде напрямую связано с жаждой храброго преодоления трудностей один на один с природой. Но чтобы справиться с волнами и течениями, сохраняя спокойный и ровный темп плавания, нам придется адаптировать свою технику к требованиям среды.

Очень важно убедиться, что вы можете выйти из воды, чтобы видеть берег, буи и другие важные ориентиры. В открытой воде передний кроль — наиболее подходящий стиль. Когда вы ползаете, высокая плотность воды позволит вам отдыхать большую часть времени, ваши ноги должны только определять направление движения.

Если на море поднимаются волны, плывите перпендикулярно их направлению, вдыхая в сторону, чтобы видеть приближение волны. Это поможет вам избежать неприятных сюрпризов!

4. Найдите свой ритм

Нужно ли увеличить амплитуду и частоту движений? Вечная дилемма плавания на открытой воде.

Чтобы найти наиболее комфортный для вас ритм и постоянно совершенствовать технику, вам придется улучшить эти два показателя. Но в правильном порядке.

В открытой воде ваши руки двигаются быстрее, чем в бассейне, чтобы не допустить попадания вашего тела в зону аэробного комфорта и избежать преждевременного утомления мышц. По этой причине мы рекомендуем выбирать частоту движений по амплитуде.

Уделяя внимание только амплитуде, плавая в естественном водоеме, вы можете оказаться в очень неприятной ситуации. Сильное течение моря или другого водоема может быстро сбить вас с курса. Потеряв направление, вы поймете, что ваши силы были потрачены понапрасну.

В открытой воде ваши руки двигаются быстрее, чем в бассейне, чтобы не допустить попадания вашего тела в зону аэробного комфорта и избежать преждевременного утомления мышц. По этой причине мы рекомендуем выбирать частоту движений по амплитуде.

Многие тренеры сходятся во мнении, что для успешного плавания в открытой воде пловцы должны сначала развить технику ползания вперед и только потом работать над диапазоном движений. Амплитуда будет зависеть от вашей техники и силы в любых условиях.

Как видите, универсального ритма в плавании не существует. Однако помните, что для вас есть оптимальный темп — темп, который вы можете поддерживать в течение долгого времени, не застревая и не уставая.

5. Плавайте с другими

О плавании часто говорят как об одиночном виде спорта, однако в открытой воде часто есть возможность организовать групповые заплывы. Их задача – исследовать просторы вместе, помогая друг другу в случае необходимости.

Групповое плавание — хороший способ совместить приятное с полезным. Например, вы можете устроить небольшое соревнование со своими новыми партнерами и посмотреть, кто из них лучше подготовлен. Ты готов к испытанию?

Независимо от того, являются ли ваши цели скоростью или выносливостью, групповое плавание позволяет постоянно улучшать свои навыки и учиться у других. И все это делается в высокозащищенной среде.

Наслаждайтесь всеми преимуществами плавания в открытой воде!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here