Алкоголь и спорт — совместимы ли они?

Алкоголь и спорт: можно ли после и до тренировки, влияние на результат, совместимость со специальным питанием

Большое количество алкоголя негативно отражается на состоянии здоровья и несовместимо со здоровым образом жизни и занятиями спортом. Насколько пагубно сказываются на здоровье и эффективности спортсменов небольшие количества спиртного вне тренировок, вопрос спорный.

Даже профессиональные спортсмены не всегда готовы полностью отказаться от спиртного, и употребляют его на праздниках или после соревнований.

Воздействие алкоголя на организм зависит от качества и количества выпитого, а также времени употребления в зависимости от графика тренировок.

Большое количество алкоголя негативно отражается на состоянии здоровья и несовместимо со здоровым образом жизни и занятиями спортом.

Можно ли пить

До тренировки

Даже незначительное количество алкоголя снижает эффективность тренировки на следующий день. Запрещено употребление спиртного непосредственно перед занятиями.

Физические упражнения, особенно силовые, например, бодибилдинг, оказывают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и другие органы и системы организма.

Если при этом тело занято попыткой вывести алкоголь, то организм может дать сбой, что опасно для здоровья и жизни спортсмена.

Даже незначительное количество алкоголя снижает эффективность тренировки на следующий день.

Даже после небольшого количества выпитого притупляются болевые ощущения и уходит чувство усталости. Человек считает, что он бодр и полон сил, хотя на деле это не так.

К тому же замедляется реакция, нарушается координация движений, что может привести к опасным последствиям на занятиях боевыми искусствами или экстремальными видами спорта.

Ослабление самоконтроля может навредить не только самому спортсмену, но и работающим с ним партнерам.

Несмотря на то что физическая активность ускоряет обмен веществ и вывод алкоголя, большие нагрузки в тренажерном зале увеличивают деструктивное влияние горячительных напитков.

Несмотря на то что физическая активность ускоряет обмен веществ и вывод алкоголя, большие нагрузки в тренажерном зале увеличивают деструктивное влияние горячительных напитков.

После

Несмотря на то что после тренировки спортсмен уже не навредит себе или окружающим во время выполнения упражнений, на его здоровье алкоголь оказывает более негативное влияние. В связи с тем, что физическая нагрузка ускоряет поступление получаемых веществ к органам и тканям, алкоголь быстро и максимально сильно впитывается в скелетную мускулатуру и ткани внутренних органов.

Нарушается процесс регенерации мышечных тканей, и восстановление после тренировки занимает гораздо больше времени, чем требуется в нормальном состоянии. Для атлетов этот нюанс крайне важен: если не будут расти мышцы, то не будет никакого прогресса в спорте.

Усиленное впитывание алкоголя может нарушить работу внутренних органов. Сильная нагрузка оказывается на сердечно-сосудистую систему. Могут возникать и боли в мышцах из-за неполного восстановления организма спортсмена.

Сильная нагрузка оказывается на сердечно-сосудистую систему.

Совмещение употребления спиртных напитков и любого комплекса упражнения для похудения, когда спортсмен будет бегать или заниматься на тренажерах, оказывает большую нагрузку на весь организм, особенно на сердце и сосуды. Алкоголь содержит много калорий и не способствует похудению.

Алкоголь содержит много калорий и не способствует похудению.

Рост мышц

Алкоголь в крови замедляет или полностью нейтрализует синтез белка, отвечающий за рост мышц. Этанол не только замедляет рост мышечных волокон, но и разрушает их. Это делает невозможным набор мышечной массы.

Ухудшается состояние костей и тканей, что также мешает спортивной деятельности.

Также алкоголь вызывает сильное обезвоживание, которое в сочетании с нормальным обезвоживанием на тренировке может привести к печальным последствиям.

Гормоны

Самым вредным напитком считается пиво. При злоупотреблении им у мужчин в крови повышается уровень эстрогена (женского полового гормона), а уровень тестостерона снижается. Это не только препятствует росту мышц, но и вызывает образование «пивного живота и груди», от которых нелегко избавиться.

Самым вредным напитком считается пиво. При злоупотреблении им у мужчин в крови повышается уровень эстрогена (женского полового гормона), а уровень тестостерона снижается.

Ни о какой производительности при злоупотреблении спиртным не может быть речи: организм не успевает восстанавливаться после нагрузок и одновременно борется с последствиями интоксикации. Если речь идет о профессиональном спорте, то от горячительных напитков стоит отказаться полностью или употреблять их только в период отдыха после соревнований в ограниченных количествах.

Совместимость со спортивным питанием

Алкоголь при занятиях спортом вреден сам по себе, он может дать опасные комбинации и в сочетании со спортивным питанием. Если действие протеина просто бессмысленно при употреблении спиртного, то сочетание алкоголя с гейнерами и другими коктейлями для набора массы может вызвать опасные для здоровья побочные эффекты.

Спортивное питание содержит в себе разрешенные стимуляторы (кофеин, экстракт гуараны, тиамин и другие), которые при совмещении с этанолом дают опасную нагрузку на организм.

Стероидные препараты, которые часто применяются для наращивания мышечной массы, при совмещении с алкоголем оказывают чрезмерную нагрузку на почки и печень.

Экстракт гуараны, принятый совместно со спиртным, может привести к гипертоническому кризу.

Спорт на следующий день после спиртного

Если говорить о незначительном количестве алкоголя (бокале вина или пива), то тренировка на следующий день возможна в случае, если отсутствуют любые признаки похмелья. Но и в этом случае рекомендуется снизить нагрузку до 70% от стандартной. Даже утренняя пробежка и занятия фитнесом должны быть легкими и проходить в медленном темпе.

Чем можно заниматься с похмелья

Если речь идет об активной пьянке накануне тренировки, после которой присутствует сильное похмелье, от тренинга необходимо отказаться и проводить его не раньше следующего дня.

В случае запоя человеку строго запрещено заниматься спортом до тех пор, пока он не выйдет из этого состояния и организм полностью не восстановится после разрушительного воздействия спиртных напитков.

К полноценным занятиям спортом после сильного запоя и похмелья можно возвращаться не менее, чем через 48 часов.

Источник: https://opohmele.ru/alkogol-i-zdorove/sport.html

Алкоголь и бодибилдинг- совместимы ли тренировки и спиртное

Алкоголь и спорт: могут ли эти два понятия друг другу не противоречить? Выпивка – это такая штука, что ей иногда не брезгуют очень многие люди.

Временами ведь хочется «тяпнуть» – с этим трудно поспорить, особенно если есть реальный повод, такой как: день рождения; свадьба у вас или у друга; у кого-то жена родила – это тоже повод накрыть «поляну»; ну и т.д.

Но как же быть в таких случаях спортсменам, а в частности – бодибилдерам, ведь спортивный образ жизни, как-то мало ассоциируется с бутылкой водки или пива. Могут ли вообще алкоголь и качалка сопутствовать друг другу? Об этом здесь и поговорим, а заодно «накатим» за чьё-нибудь здоровье (шутка).<\p>

Коротко про алкоголь

Начнём с того, что алкоголь – это в любом случае яд, вне зависимости от того, спортсмен вы или нет. Сказки о том, что спиртное в небольших количествах якобы даже полезно, на самом деле являются именно сказками. В принципе-то, «бухло» – это оружие замедленного действия против человека, но это уже другая тема, требующая отдельного рассмотрения.

Поэтому, лучше пока рассмотрим такой вопрос: в каких случаях вред от спиртного бывает наиболее ощутим (до или после тренировки, например), а в каких — сведён к минимуму и можно будет, с некоторыми оговорками, всё-таки позволить себе некий «расслабон».

Влияние алкоголя на эффективность занятий бодибилдингом и рост мышечной массы

Итак, совместимы ли вообще выпивка и спорт, а в частности, бодибилдинг? Многие адепты и «гуру» культуризма говорят — «нет!», причём, именно с восклицательным знаком, но есть и менее категоричные мнения на этот счёт. Здесь рассмотрим основные, негативные для спортсменов факторы при употреблении горячительных напитков:

  • Есть такое понятие, как синтез белка. Именно благодаря этому процессу в организме, происходит наращивание мышечной массы. Но если употреблять спиртное, особенно крепкое, этот процесс замедлится минимум на 25%. Более слабый по градусам «выпивон» снижает синтез белка примерно на 7%.
  • Так же играет большую роль в наращивании мышц и синтезе новой мышечной структуры такой гормон, как тестостерон. Так вот, при употреблении горячительных напитков, его выработка тоже снижается примерно на четверть. Водка — наиболее опасна в этом отношении, как и любое другое 40(и более)-градусное «пойло».
  • Совмещать алкоголь и бодибилдинг так же не рекомендуется ещё и по той причине, что это приводит к снижению выработки ещё одного очень важного гормона — соматропина, в простонародье – гормон роста.
  • У любителей «закласть за воротник» часто наблюдается недостаток в организме витаминов и минералов, что тоже никак не способствует повышению эффективности упражнений.
  • Спиртное вызывает обезвоживание организма, нарушение сна, жирообразование. Повышается уровень эстрогена.

Как видите, негативных последствий от выпивки для тех, кто связал свою жизнь со спортзалом и тренировками, хоть отбавляй. Но постойте! А как же упоминание выше о том, что не все спортсмены настроены столь радикально к горячительным напиткам? Можно ли хоть иногда употребить? Только без паники, товарищи! Читаем дальше…

Если сильно хочется, то иногда можно

Существует множество спортсменов, в том числе и непосредственно занятых качалкой, которые, время от времени, позволяют себе «во рту помазать», а то и вовсе «залить сливу».

Но глядя на их внешний вид и трёхкубовую «репу», совершенно не складывается впечатление, что все их усилия от занятий спортом сошли на «нет», после очередной порции выпитого.

Так может всё-таки можно хоть иногда употребить пиво после тренировки, а то и чего покрепче? Ответ: можно, если осторожно. Давайте рассмотрим, в каких именно случаях это позволительно.

  • После того, как вы выпили крепкого спиртного, старайтесь в течение, хотя бы 2-х или 3-х дней, не ходить на тренировки.
  • Так же, желательно выдержать те же 2-3 дня, после последнего занятия в зале на тренажёрах или штанге, перед тем, как вы решили «принять на грудь».
  • Во время «отходняка» старайтесь пить как можно больше воды или другой жидкости. Некрепкий зелёный чай, к примеру, очень подойдёт.
  • Во время попойки, всегда плотно закусывайте, и старайтесь сильно не захмелеть. Если уж всё же «насинячились», то постарайтесь максимально протрезветь до того, как отойдёте ко сну.
  • Никогда не похмеляйтесь.

Пиво: вредно или нет

Многие культуристы не против пропустить бокальчик-другой пива после тренировок.

Это и не удивительно, ведь испытав тяжёлые нагрузки, и потеряв много сил и энергии во время занятий спортом, особенно таким высокозатратным по энергии, как культуризм, людям временами хочется просто расслабиться и ощутить некую эйфорию от употребления спиртного. Тем более, что пиво – это напиток слабоалкогольный и многие считают его относительно безопасным, а некоторые – даже полезным.

Но не преувеличена ли польза пива этими спортсменами? Быть может вред от него, на самом деле, и не столь велик, если употреблять его без фанатизма, но вот наличие от него какой-либо пользы можно подвергнуть сомнению.

  • В первую очередь, пенный напиток всё-таки является, хоть и слабоалкогольным, но всё же спиртным напитком, так что все вышеописанные минусы вполне относятся и к нему, пусть и в немного меньшей степени.
  • Так как человеческий организм распознаёт любое спиртное, как яд, то и защитная реакция на пиво у него будет соответствующая: организм любыми способами будет пытаться эту отраву нейтрализовать и вывести его вон из себя. Так что повышения давления и уровня сахара в крови вам точно не избежать. Не говоря уже о том, что организм начнёт вырабатывать такие гормоны, которые явно не способствуют наращиванию вашей мускулатуры.
  • При употреблении пенного напитка перед тренировкой может наблюдаться учащённое сердцебиение, что неминуемо приведёт к перегрузке всей сердечно-сосудистой системы.
  • В дополнение вам светит повышенная нагрузка на печень.
Читайте также:  Как сделать бетонный бассейн? гидроизоляция чаши бассейна из бетона

Есть непроверенные данные об исследованиях неких американских, якобы «учёных», которые якобы доказали полезность этого слабоалкогольного напитка для спортсменов. Но эти данные настолько бредовые и необоснованные, да к тому же и личности самих этих «учёных» так и не были установлены, что приводить их здесь в качестве примера, вообще не имеет никакого смысла.

Подводя итоги

Итак, какие же основные выводы можно сделать из данной статьи?

Алкоголь вреден – это даже не обсуждается. Никакой пользы от него культуристам ждать не стоит. Но если всё же обстоятельства сложились так, что отказаться от его употребления очень трудно, ну или если уж очень сильно хочется, то немного выпить всё-таки можно. Главное, следите за тем, что именно вы пьёте и сколько.

Если вы раз в месяц решили выпить с друзьями чуток вискаря, коньяка или пива, в умеренных количествах разумеется, то при соблюдении всех вышеуказанных правил употребления, ничего страшного с вами не случится.

Но если вы проходите мимо ближайшей забегаловки, оккупированной местными представителями «алкашиного бомонда», с милыми красно-фиолетовыми мордахами, которые вам предлагают выпить «элитного пойла» в виде настойки боярышника со стекломоем, то лучше обходите такую компашку стороной.

И главное: всегда хорошо закусывайте! Удачных вам тренировок, приятных компаний, качественных спиртных напитков и никакого похмелья!

Видео: Алкоголь и бодибилдинг- это важно знать!

Источник: http://GigaMass.ru/pitanie/alkogol-i-bodibilding-sovmestimy-li-oni.html

Пить или не пить: совместимы ли спорт и вредные привычки?

В представлении многих обывателей быть спортсменом означает не пить, не курить, соблюдать режим питания, сна, тренировочный план, потому что без строгих ограничений не добиться высоких результатов.

Но всё чаще спонсорами забегов и марафонов становятся известные пивные бренды. Те, кто «за ЗОЖ», громко возмущаются, что это рвёт все шаблоны, а прежде всего портит здоровье атлетов и делает из них алкоголиков.

Но, может быть, всё не так плохо?

При попадании алкогольных напитков в организм 20% выпитого поглощается желудком, а 80% отправляется в тонкую кишку. Если пить на сытый желудок, то пища внутри будет абсорбировать алкоголь и опьянеть получится не так быстро. Поступая в кровоток, спирт фильтруется печенью – это основной орган, который оказывается под ударом.

Максимальная концентрация алкоголя в крови наступает через 60-90 минут. Вероятность летального исхода – от 3,5 промилле, что примерно равно 660 мл 40% водки, или 2,1 л 12% вина, или 5 л 5% пива, выпитым за короткий промежуток времени без закуски.

Теоретически предельная норма этанола для здорового человека при ежедневном приеме – 60 г для мужчин и 50 г для женщин (в связи с половыми различиями метаболизма). Повышенное потребление алкоголя вызывает заболевание печени – жировую дистрофию.

Чаще всего это обратимый процесс, нужно лишь свести употребление алкоголя к минимуму или вообще отказаться от него. Если запустить проблему, то следующей стадией станет цирроз печени, который уже не лечится.

Исследователи Тюменского медицинского института выявили, что значительно снижается работоспособность через три часа после приёма алкоголя, но даже после выведения спирта из организма активность остаётся пониженной в течение 45 часов.

«У каждого человека есть некая предельная доза, которая зависит от пола, возраста, веса, физического состояния. Когда мы проходим через стадии опьянения, от легкой эйфории до помутнения сознания, печень активно перерабатывает алкоголь. Фермент алкогольдегидрогеназа окисляет спиртное до ацетальдегида, который ядовит и наносит наибольший ущерб организму.

Альдегид токсичен и имеет свою предельно допустимую концентрацию, при превышении которой начинается сильное опьянение вплоть до летального исхода. Если печень не справляется с выработкой фермента, организм начинает естественным путем снижать интоксикацию (человека тошнит).

К слову, запах перегара, появляющийся через 5-7 часов, – это именно запах полученного ацетальдегида. Далее альдегид окисляется ферментом аледегиддегидрогеназа и превращается в кислоту, а затем в соли.

Они метаболизируются мышцами и сердцем и выводятся с мочой и потом»,Даниил Ахиадорме, сотрудник лаборатории химии углеводов № 21 Института органической химии им. Н.Д. Зелинского Российской Академии Наук, специализация: химия природных соединений.

Заплетающийся язык, путаница мыслей, нарушение координации, а иногда и потеря памяти на следующее утро – это всё только после одного «весёлого» вечера. Если напиваться регулярно, алкоголь негативно скажется не только на печени, но и на работе сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, почек, желез внутренней секреции, мышц, кожи, иммунной системы и мозга.

От алкоголя толстеют

Более того, это не миф, что от алкоголя можно потолстеть: 1 г этилового спирта равен 7 калориям. Вроде бы, бегунам лишний вес не грозит, потому что в среднем за километр сжигается 100 калорий.

Но восстанавливаться алкоголем не лучшая затея: несмотря на калорийность, содержание белков, жиров и углеводов ничтожно мало, поэтому организм не получит должного насыщения, как от еды и других напитков.

К тому же употребление пива, например, негативно сказывается на фигуре, особенно мужской. В нём присутствует фитоэстроген – это женский половой гормон растительного происхождения.

Если чрезмерно употреблять пиво, фитоэстроген количественно превысит содержание мужского полового гормона тестостерона, который подчеркивает мужественность, делает мужчин широкоплечими и сильными и сам по себе является мощнейшим жиросжигателем.

Особенно заметно влияние пива на мужчин после 40 лет, когда тестостерон вырабатывается не так активно, а вес набирается быстро, в том числе по женскому типу (на талии и груди).

В чём польза?

  • Для поддержания жизнедеятельности организма человек должен получать достаточно витаминов, минералов и микроэлементов. Не всегда получается найти должное количество полезных веществ в продуктах питания, к тому же они могут усваиваться не полностью. Например, кремний, который отвечает за прочность костей, борется с появлением морщин и снижает артериальное давление, необходим организму в количестве 25-45 мг ежедневно, но из продуктов усваивается не более 4% кремния. Исследователи из Калифорнийского университета (США) доказали, что пиво – один из самых доступных природных источников кремния. Три бутылки любого пива способны восполняют суточную потребность, но больше всего кремния содержится в элях. Помимо кремния пиво богато другими микроэлементами – цинк, железо, медь, селен, хром, магний, и витаминами группы В – тиамин, биотин, фолиевая кислота, рибофлавин и прочие.
  • Но польза есть и в других алкогольных напитках (если ими не злоупотреблять). Антиоксиданты в вине снижают уровень плохого холестерина и одновременно повышают уровень хорошего, борются с раковыми клетками, возможностью возникновения диабета и депрессии. 30 мл коньяка или бренди имеют тот же антиоксидантный эффект, что и ежедневная доза витамина С. А текила помогает снизить уровень сахара в крови. Хотя некоторые виды алкоголя полны разнообразных антиоксидантов и микроэлементов, врачи настаивают, что пользу можно извлечь и из обычных продуктов, которые не нанесут ущерба организму.
  • Исследования специалистов Университета Гента (Бельгия) показали, что «горькое» пиво обладает обезболивающим и противовоспалительным эффектом, сравнимым с анальгином или ибупрофеном. Горечь пива зависит от количества добавленных при варке горьких кислот хмеля (изогумулона) и измеряется в международных единицах горечи (IBU). И несложно поверить в лечебные свойства хмеля, потому что он используется в медицине для лечения стенокардии, спазмов кишечника, почечнокаменной болезни, сердечно-сосудистых неврозов, дерматитов.
  • Группа британских учёных обнаружила, что у людей, которые каждую неделю выпивают 3-6 бокалов пива или вина, вероятность заразиться бактерией Helicobacter pylori на 11% ниже, чем у тех, кто не пьёт совсем. Эта бактерия опасна тем, что она инфицирует области желудка и двенадцатиперстной кишки, многие случаи язв, гастритов, дуоденитов и даже рака желудка связаны с Helicobacter pylori.
  • Нефрологи Католического университета Святого Сердца (Италия) изучали влияние разных напитков на появление камней в почках. По их данным, регулярное потребление вина снижает риск мочекаменной болезни на 31-33%, а если пить пиво, то на 41%!
  • Пользу алкоголя пытались подтвердить и статистикой. Голландские медики на протяжении 40 лет наблюдали за жизнью маленького городка, жителями которого были и абсолютные трезвенники, и те, кто любит выпить без ограничений, и группа испытуемых, которые принимали не более 20 г чистого спирта в любой концентрации в день. По результатам исследования, смертность в группе умеренно пьющих на 36% ниже, чем в группе, которая вообще не пила. Люди, пьющие вино, жили в среднем на 3,8 года дольше остальных.
  • Ну и, конечно, небольшое количество алкоголя помогает наладить социальные связи, завести друзей, примкнуть к группе/клубу по интересам.

Исследования показывают, что многие алкогольные напитки обладают мочегонным эффектом, то есть при мочеиспускании организм теряет больше воды, чем обычно. Но доктор Джеймс Беттс из Университета Бата (Великобритания) утверждает, что слабоалкогольные напитки, как пиво 3,5%, обладают слабым диуретическим эффектом, поэтому умеренное количество пива после тренировки не пойдёт во вред. Некоторые бегуны клянутся, что им небольшая доза алкоголя накануне забега помогает легче бежать.

Несколько лет назад профессор Мануэль Гарзон из Университета Гранады провёл эксперимент. Подопытные выполняли физические упражнения, а для восстановления водного баланса после спорта половине группы он дал воду, а другим то же количество пива. Результат: пиво подействовало чуть эффективнее воды.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3373889-pjut-li-sportsmeny-alkogol-vredit-li-alkogol-trenirovochnomu-processu.html

Алкоголь и спорт

Вопрос о влиянии алкоголя на организм спортсмена является одним из наиболее распространенных, в особенности – среди начинающих атлетов. Доводы о том, что  спиртное мешает спорту часто разбиваются о железобетонные факты о таинственных силачах, увеличивающих результативность тренировок пропорционально количеству выпитого.

Сразу необходимо уточнить, что спорт и алкоголь несовместимы в принципе. Можно допустить пару бокалов вина в периоды отдыха после соревнований, но регулярные возлияния никак не позволят выйти на какой-либо серьезный результат.

Ниже более подробно рассмотрим вопрос о том, можно ли после употребления алкоголя заниматься спортом, а также возможных последствиях попытки совмещения алкоголя и спорта.

Употребление алкоголя до тренировки

Стоит знать, что даже настоятельно рекомендуемая телевизионной рекламой бутылка пива вечером существенно снижает результативность тренировки даже на следующий день. Непосредственно перед походом в зал употреблять алкоголь могут только люди, очень сильно стремящиеся поменять наше бренное существование на лучший мир.

Тренировки в спортзале, в особенности – силовой направленности, сами по себе являются изрядной нагрузкой на сердце, кровеносную, пищеварительную и другие системы организма.

Сердце, легкие и другие органы работают в околопредельных режимах, и им требуется время на восстановление.

А если при этом изрядная доля сил организма уходит на попытку вывести алкоголь и продукты его распада, то итог может быть весьма печален.

Утверждение о том, что после алкоголя можно заниматься спортом, придумано теми, кто никогда не занимался чем-либо систематически, а уровень своих достижений определял на глаз. Действительно, после «принятия на грудь» чувство усталости притупляется, что дает иллюзию неимоверного прилива сил. Но на самом деле силовые показатели снижаются, причем довольно ощутимо.

Одним из проявлений алкогольного опьянения является замедление прохождения нервных импульсов от мозга к мышцам и от чувствительных нервов к головному мозгу. Примером может служить «морская походка» пьяного человека.

Если на момент начала физических нагрузок в крови присутствует повышенное содержание алкоголя, команды на сокращение мышечных волокон будут ослаблены, а также будут поступать со значительной задержкой. Поэтому влияние алкоголя на мышцы при тренировках выразится в снижении силовых показателей только по причине, что мозг не сможет заставить мышцы сокращаться с требуемой силой и скоростью.

Кроме того, необходимо помнить о нарушении координации и самоконтроля при опьянении.  Это выражается в ухудшении контроля хвата снарядов, а также притуплении чувства ответственности. Итогом такой ситуации может быть, например, сорвавшая с рук штанга во время жима лежа.

Еще одним распространенным тезисом от «экспертов» является утверждение о том, что спорт выгоняет алкоголь. На самом деле, физическая активность действительно ускоряет обмен веществ и способствует выведению продуктов распада этанола. Но это относится к малой нагрузке при средней интенсивности, например — бег трусцой.

Читайте также:  Посещение бассейна для мужчин, фото / мужские плавки для бассейна, видео-инструкция

Силовая тренировка скорее «загонит» алкоголь в мышцы и увеличит его деструктивное влияние на организм.

Таким образом, заниматься спортом после алкоголя как минимум не имеет смысла, а по большому счету – приносит больше вреда, чем пользы.

Употребление алкоголя после тренировки

По степени негативного влияния алкоголя на спортсмена  прием спиртного после тренировки в некоторых моментах может даже превосходить указанную выше ситуацию.

Стоит знать, что на протяжении определенного периода времени после физической нагрузки значительно ускоряется транспорт получаемых веществ к органам и тканям. Соответственно, принятый алкоголь будет в максимально возможной степени впитан как скелетной мускулатурой, так и тканями внутренних органов, например – сердечной мышцей.

Первое, на чем отразится прием горячительных напитков  — продолжительность восстановления после тренировки. Любой тренировочный цикл рассчитан на определенную скорость регенерации мышц после предыдущей нагрузки. И если под постоянным воздействием алкоголя мышцы не будут восстанавливаться — то есть расти — ни о каком прогрессе речь идти не может.

Усиленное впитывание алкоголя в ткани внутренних органов грозит серьезными нарушениями в их работе. Наиболее выразительно проявляются последствия для сердца, что выражается в сердечных болях, тахикардии и прочих подобных проявлениях.  Но отсутствие болевых симптомов в области других органов не означает, что этанол вреден для них в меньшей степени.

Таким образом, на вопрос, вреден ли алкоголь после тренировки, можно дать утвердительный ответ.

Особенности тренировки после алкоголя на следующий день

Ошибки большинства начинающих атлетов заключаются в том, что они считают единственным условием прогресса высокую нагрузку на тренировке. На самом деле залогом увеличения показателей в равной степени является как усталость после тренировки, так и процесс восстановления до следующего тренинга.

На следующий день после обильных возлияний тонус организма не может быть нормальным, соответственно, увеличить результат не получится. Кроме того, часто влияние алкоголя на тренировки в спортзале проявляется в наличии повышенного кровяного давления, что помимо снижения результативности представляет также опасность для здоровья.

Также стоит знать, что вред от алкоголя при тренировках заключается в снижении темпа выработки белка (в частности — для мышечных волокон) и снижении уровня тестостерона, также регулирующего процессы мышечного восстановления.

Если все-таки определенное количество алкоголя перед тренировкой было выпито, нагрузку необходимо снизить примерно до 70% от запланированной.

Спортивное питание и алкоголь

Как было сказано выше, одним из основных воздействий алкоголя на организм является снижение темпа образования мышечных волокон. Это само по себе делает бессмысленными как сами тренировки на фоне приема алкоголя, так и употребление любых видов спортивного питания для наращивания мышечной массы.

Кроме того, многие виды комбинированного спортивного питания при смешивании с алкоголем могут представлять серьезную опасность для здоровья.

Стоит знать, что большинство видов гейнеров и комплексных коктейлей для набора массы содержат различные виды разрешенных стимуляторов (гуарана, кофеин, тиамин и прочее).

При употреблении в указанных производителем дозировках такие вещества не должны иметь побочных эффектов, но в случае смешивания с алкоголем они представляют немалую опасность для здоровья.

Вред алкоголя для спортсменов

Вред алкоголя в спорте заключается не только в перечисленных выше проявлениях. Стоит знать, что высокие дозы алкоголя обладают свойством разрушать мышечные волокна.

Следовательно, если заниматься спортом днем, а вечера проводить в обществе бутылок со спиртным, то, как минимум, не приходится рассчитывать на увеличение результатов, а максимум – можно заработать истощение, так как организм не сможет восстанавливаться в таких условиях.

Также стоит учитывать сочетание спиртного с используемыми спортивными добавками либо фармакологической поддержкой. Как было сказано выше, далеко не все виды спортивного питания  совместимыс алкоголем. В случае же употребления любых стероидных стимуляторов употребление алкоголя может представлять опасность для жизни.

Часто задаваемые вопросы

Учитывая негативное воздействие алкоголя на организм, заниматься спортом после приема горячительных напитков нельзя.

Исключение составляют сверхмалые дозировки (эквивалент 5-10 г чистого спирта), но в основном термин «употребление алкоголя» подразумевает гораздо большее количество.

Минимальное время, необходимое для полного выведения продуктов распада этанола в первую очередь зависит от количества выпитого. В основном период колеблется от двух суток (при употреблении эквивалента 100 граммов чистого спирта) до недели (при употреблении 250 граммов и более). Подробнее: через сколько выветривается алкоголь.

Наличие спиртного в крови замедляет либо вообще делает невозможным рост мышц, а также создает высокую неэффективную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может привести к развитию ряда заболеваний.

Также присутствие в ряде видов спортивного питания стимулирующих веществ (например – экстракта гуараны), при смешивании с алкоголем может стать причиной гипертонического криза.

Этанол замедляет образование новых мышечных волокон, а также  обладает разрушающим воздействием на имеющиеся.

Так как после физической нагрузки попадающие в организм вещества активно впитываются органами и тканями, употреблять алкоголь после тренировки нельзя.

Чтобы обеспечить нормальную эффективность самой тренировки, а также восстановления после нее, употреблять алкоголь в день тренировки не стоит.

Стоит заметить, что достижение требуемых показателей по наращиванию мышечной массы в современном бодибилдинге возможно только при употреблении стероидных стимуляторов.

Прием таких препаратов создает значительную нагрузку на печень и почки, кроме того, реакция с алкоголем метаболитов таких средств создает опасные для здоровья и жизни вещества, поэтому употребление алкоголя бодибилдерам противопоказано.

Стоит знать, что алкоголь и силовые тренировки являются абсолютно несовместимыми вещами. Перед началом занятий спортом необходимо уяснить, что для достижения результата придется отказаться от некоторых вредных привычек, к которым относится также спиртное. Поэтому употреблять содержащие алкоголь напитки после тренировки не стоит вообще.

Если у Вас все еще остались вопросы на тему алкоголя и спорта, пишите их в комментариях мы обязательно ответим на них.

Источник: http://spirtok.ru/alkogol-i-sport/

Алкоголь и спорт: можно ли совмещать?

Алкоголь и спорт – два, на первый взгляд, совершенно несовместимых понятия. На практике же многие атлеты позволяют себе расслабиться кружечкой-другой пива, а некоторые и чем покрепче.

Более того, если уж вы относите себя к любителям выпить, то умеренная нагрузка просто необходима. Занятия физкультурой повышают сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя .

Словом, если вы пару раз за зиму бегаете на лыжах, малое количество алкоголя, конечно же, не окажет значительного влияния. Но как быть профессиональным качатам? Можно ли пить алкоголь и заниматься спортом? Справится ли организм с двойной нагрузкой? Попробуем разобраться.

Можно ли заниматься спортом после алкоголя?

Категорически нет. Заниматься спортом после алкоголя не только бессмысленно, но и опасно.

Употребление спиртного влияет на центральную нервную систему и может привести к ухудшению координации и серьезным травмам во время занятий. Снижение реакции – норма в таком состоянии.

Строжайше запрещено совмещать алкоголь и занятия спортом, если вы велогонщик или альпинист, занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом.

Во всех остальных случаях, в общем, тоже.

  • Систематические «возлияния» приводят к обезвоживанию, кровь сгущается, нагрузка на большинство внутренних органов становится более ощутимой. Сильно страдает сердце.
  • Если вы недавно получили травму, место ушиба будет заживать дольше – употребление спиртного расширяет кровеносные сосуды, ранка будет кровоточить и опухать.
  • Алкоголь негативно отражается на выносливости и силе во время тренировки.
  • Алкогольные напитки не способствуют похудению. Помимо того, что алкоголь калориен сам по себе, не забываем про закуски. Особенно в этом плане опасно пиво – именно вместе с ним поглощаются самые неполезные и тяжелые продукты – свиные рульки, шашлык, чипсы, сухарики. Вы уже поняли, что алкоголь и спорт несовместимы? Нет? Тогда продолжаем дальше!

Алкоголь после тренировки

Алкоголь после спорта тоже ничего хорошего не сулит. Да, вы не получите травму, будучи уже дома, на диване. Но опасность вот в чем: выпив кружечку пива вечером, вы практически сводите на нет все усилия, затраченные ранее.

  • Спиртное до или после тренировки снижает выработку аминокислот, синтезирующих белок, а, значит, заветного роста мышц вы не получите. Он будет сильно замедлен. Иными словами, вы не прогрессируете. Больше о влиянии алкоголя на рост мышц вы можете прочитать здесь.
  • Для роста мышц очень важен нормальный сон, а он нарушается, если вы продолжите употреблять алкоголь. Помните, наиболее интенсивное восстановление мышечных волокон происходит ночью.
  • Алкоголь провоцирует гормональные изменения. У мужчин, любителей выпить наблюдается снижение уровня тестостерона, отвечающего за прирост мышечной массы. Уровень женских половых гормонов при этом повышается – одна alcohol party способна «взвинтить» эстроген многократно, а «эффект» сохраняется более 10 часов.

Чтобы любоваться своим отражением в зеркале, необходимо следить за калориями и гормональным балансом. Алкоголь, к слову, оказывает влияние на обе «составляющие» (как мы уже с вами выяснили). Вместе с тем, если принимать мизерные порции спиртного в дни отдыха от тренировок, большого вреда не будет. К такому выводу пришли зарубежные исследователи.

Если вы из «мелкой посуды» не пьете, алкоголь остается под строгим запретом. Можете дальше не читать. Для всех остальных:

  • обязательно постарайтесь сделать отрицательное влияние алкоголя минимальным. Конечно, соревнующимся спортсменам спиртное лучше исключить совсем. Во всех остальных случаях сто граммов хорошего коньяка или красного сухого вина позволяются (рюмочка или бокальчик, не более). Плюс, это должно случаться очень редко. В дни вечеринок рекомендуется больше чистой воды и белка, витамины, орехи.

О том, как каждый конкретный крепкий или слабоалкогольный напиток влияет на организм спортсмена, мы опубликуем немного позднее. Не пропустите. Будет интересно!

Ну и для интереса — вот таблички, в которых показано, сколько требуется времени для вывода алкоголя из организма.

Сколько выводится из организма кружка пива

Ваш весВремя выведения
менее 60 кг 4 ч 20 мин
60 — 70 кг 3 ч 45 мин
70 — 80 кг 3 ч 15 мин
80 — 90 кг 2 ч 55 мин
90 — 100 кг 2 ч 35 мин

Сколько выводится из организма 100 мл водки

Ваш весВремя выведения
менее 60 кг 5 ч 48 мин
60 — 70 кг 4 ч 58 мин
70 — 80 кг 4 ч 21 мин
80 — 90 кг 3 ч 52 мин
90 — 100 кг 3 ч 29 мин

Сколько часов выводится из организма коньяк

Ваш весВремя выведения
менее 60 кг 6 ч 05 мин
60 — 70 кг 5 ч 13 мин
70 — 80 кг 4 ч 34 мин
80 — 90 кг 4 ч 04 мин
90 — 100 кг 3 ч 39 мин

Сколько выводится из организма шампанское

Ваш весВремя выведения
менее 60 кг 1 ч 36 мин
60 — 70 кг 1 ч 22 мин
70 — 80 кг 1 ч 22 мин
80 — 90 кг 1 ч 04 мин
90 — 100 кг 57 мин

Сколько будет выводится из организма бокал вина ( 100 мл )

Ваш весВремя выведения
менее 60 кг 2 ч 37 мин
60 — 70 кг 2 ч 14 мин
70 — 80 кг 1 ч 22 мин
80 — 90 кг 1 ч 44 мин
90 — 100 кг 1 ч  34 мин
  • Фитнес для «чайников»: 5 советов начинающим
  • Влияние алкоголя на рост мышц
Читайте также:  Каркасные бассейны интекс, фото / какие бывают бассейны intex, видео-инструкция

Источник: http://simpleslim.ru/alkogol-i-sport-mozhno-li-sovmeshhat/

Совместимы ли алкоголь и спорт

Если человек решил заниматься серьезно спортом, но не хочет себе отказывать в спиртном, то он должен понимать, что алкоголь и спорт совместить невозможно. Сегодня мы узнаем о том, как влияют на организм крепкие напитки, существуют ли безопасные дозировки для спортсменов.

Что говорят исследования?

Согласно исследовательским данным, у зрелого мужчины средней комплекции с массой тела около 74–75 кг усваивание всего лишь одной рюмки водки происходит от 1 до 1,5 часа.

Присутствие остаточных явлений после алкоголя наблюдается от 2 до 2,5 часа, а это отрицательно сказывается на способности воспринимать телом физические упражнения.

Через сколько тогда можно заняться тренировкой? Полноценно тренироваться человек сможет не раньше чем через 4 часа.

Когда люди занимаются спортом, а алкоголь будет ними выпит в большом количестве, то время перед последующей тренировкой растянется на 1 или 2 суток.

Если принять много спиртного, то это помешает восстановиться организму.

Учитывая то, что после спортивных занятий уже произошло обезвоживание организма, а спиртные напитки обладают мочегонным воздействием, то человек потеряет больше воды, чем примет.

При такой дегидратации рост мышечных тканей прекратится, а в крайнем случае мышцы начнут разрушаться. Даже спиртной напиток с пониженной крепостью будет повреждать миоволокна, которые медленно станут восстанавливаться. Вот почему алкоголь и тренировки несовместимы. Можно ли пить алкоголь после тренировки?

Для людей, занимающихся спортом и увлекающихся алкогольными напитками, следует знать факты:

  • Спиртным тормозится синтезирование мышечных протеиновых соединений. Протеиновый синтез является процессом, при котором последовательно воссоединяются аминокарбоновые кислоты. Даже умеренное употребление спиртного тормозит этот синтез на 20–22% и увеличит уровень кортизолового гормона, обладающего катаболическим эффектом.
  • Алкоголем снижается синтез гормона, отвечающего за рост. Происходит замедление мышечного роста за счет того, что подавляется соматомединовый белок, участвующий в эндо-, ауто-, паракринной регуляции процессов, связанных с ростом и соматотропин также отвечающий за рост. За двое суток уровень этих веществ понизится примерно на 70%.
  • Истощатся минеральные и витаминные запасы организма. Возникнет недостаток аскорбиновой кислоты, витамина А, группы В, также появится кальциевый, фосфатный, цинковый дефицит. Эти вещества необходимы для формирования мышечных тканей, эндогенного синтезирования анаболических гормональных соединений.
  • Повышается образование липидов. Спиртное содержит много калорий (в 1 г содержится 7 калорий), а это больше, чем у белковых и углеводных соединений. Нарушается цитратный цикл, имеющий большое значение в деструкции липидов. Выяснилось, что 24 г спиртного понизит жировое окисление на 72–73%. Поэтому большинство этаноловых соединений трансформируется в липиды. Также усиленный синтез жиров происходит из-за повышения аппетита вследствие приема алкоголя.
  • Нарушается сон. Быстрая и медленная фазы сна происходят непоследовательно, мышечные ткани плохо восстанавливаются.

Если вы занимаетесь спортом, то должны помнить, что алкоголем снизится тестостероновый гормон и увеличится эстрогеновый синтез

Что будет, если пить спортсмену пиво?

Можно ли пить пиво после тренировки? Причины гормонального дисбаланса, который возникает на фоне употребления пивных продуктов, следующие:

  • Происходит увеличение белковых соединений, связывающих тестостероновый гормон.
  • Тестостерон ускоренно трансформируется в эстрогенный гормон.
  • Некоторый тип алкоголя (как правило, пиво) в своем составе имеет эстроген.
  • Этаноловые соединения и их продукты распада производят стимуляцию эстрогеновых типов рецепторов. Поэтому у больных алкоголизмом увеличиваются грудные железы.

Вот почему нельзя увлекаться пивом спортсмену.

О беге при похмелье

Нужно ли бегать с тяжелого похмелья? Если у человека похмельный синдром, а также проблемы с сердцем, то тяжелая физическая нагрузка с бегом недопустимы. Легкая короткая пробежка трусцой около дома при отсутствии сердечной патологии ускорит выведение этаноловых метаболитов, человек сможет протрезветь.

О влиянии алкоголя на мышечные ткани

Для того чтобы обезвредить этанол, требуется энергия, вырабатываемая с помощью печени. Такой энергией является адезинотрифосфорная кислота (АТФ). Универсальность ее заключается в выделении энергии, когда расщепляется АТФ. Поэтому если выпивать спиртное, мышечная функциональность снизится из-за нехватки «топлива». Также нарушен мышечный рост, для которого требуется много энергии.

Мышечные ткани растут благодаря:

  • Пулу свободных аминокислотных соединений в клеточной структуре.
  • Наличию водородных ионов в миоволокне.
  • Присутствующим анаболическим гормональным соединениям в кровотоке.
  • Свободному креатину в миоволокне.

Пул свободных аминокислотных соединений

После приема спиртного аминокислотных соединений в клеточной структуре будет немного. Произойдет дезаминирование одной группы (трансформация в энергетический источник и образование аминогруппы для обезвреживания этанола). Другая группа к клеточной структуре не пройдет из-за того, что клетка плохо проницаема.

О водородных ионах в миоволокне

Такие ионы в миоволокне должны быть в большом объеме, но ограниченный временной период. Ними улучшается мембранная структура клетки (аминокислотные и гормональные соединения легко проникают к клетке). Еще этими ионами облегчается доступность гормональных веществ к информационным данным наследственности, запускается синтезирование белковых компонентов в миоволокнах.

Это случается за счет «ограниченной деструкции» клеточной структуры. Вследствие избытка водородных ионов (клетка сильно закислена) такие деструкции могут быть серьезными. Поэтому выведение таких ионов должно быть быстрым. Это происходит благодаря лактат-иону. Связываясь с водородным элементом, он превратится в молочный тип кислоты. Эта кислота легко проникает через мембрану клетки.

Но если люди пьют до спортивных занятий, то удаление водородных ионов будет сложным, они надолго останутся в мышечных тканях, принося больше деструктивных изменений, чем это необходимо.

Такие тренировки принесут негативный результат поврежденные структуры тела будут долго восстанавливаться

Чтобы такие гормоны в кровотоке начали функционировать, им надо проникнуть к клетке. Но из-за ацетальдегида (алкогольного метаболита) они это сделать не могут.

Этот этаноловый продукт распада свободно проникает внутрь клеточных структур, нарушается пропускная способность мембран клеток.

Следовательно, одновременно употребляя спиртные напитки с анаболическими гормональными соединениями, основная доля этих гормонов выделится организмом в первоначальном виде.

О свободном креатине

Это вещество синтезируется печенью тремя аминокислотами:

  • Аргинином.
  • Глицином.
  • Метионином.

Получается парадоксальная ситуация: при употреблении спиртного организм испытывает нехватку энергии для синтезирования энергоемкой субстанции, требуемой для формирования мышечных тканей. Хотя эти аминокислотные соединения заменяемы, но синтезироваться в печени они не могут, поскольку она обезвреживает этаноловые вещества. Для нее это приоритетная задача.

Для тех, кто увлекается спиртным и физическими нагрузками, надо помнить:

  • Этаноловые вещества воздействуют успокаивающе. Если человек решил, например, прыгать в небе с парашютом, он может принять небольшую алкогольную дозировку. Но это не дает гарантии мягкой посадки. Кроме этого, этаноловые вещества повышают болевой порог чувствительности. Успокаивающее воздействие будет длиться 4-5 часов.
  • Прием алкоголя и занятие спортом представляет опасность здоровью, жизни. Если принято 50 мл высокоградусного напитка, то потребуется примерно 4 часа для полной готовности организма к тренировкам.
  • Спиртное опасно для альпинистов, любителей высоты. На высоких пространствах снижается давление, мозговые структуры испытывают гипоксические изменения. Этанол нарушает восприятие, прогрессирует кислородный дефицит головного мозга.
  • Дозировка, вызывающая отравление, является 40 г чистого этанола, что равносильно 100 мл высокоградусного напитка, 300 мл вина, 660 мл пива для зрелого мужчины.
  • Аэробная тренировка противопоказана при похмельном синдроме, иначе сердечная мышца будет перегружена.
  • Если спортсмен занимается спортивной борьбой, то принять спиртное во время физических занятий противопоказано. Иначе притупятся болевые ощущения от травмирования, ранения при наличии таковых.

Этот путь ведет в пропасть

Каждый сам решает, надо ли отказываться от алкоголя или нет. Но стоит помнить, что если организм длительный период будет перегружен, то это вызовет его дисфункцию. Поэтому лучше рационально запланировать тренировки, а здоровьем лучше не рисковать. 

Источник: https://hvatitpitkurit.ru/alkogolizm/raznoe/sovmestimy-alkogol-sport

Алкоголь и спорт (противопоказания)

В наше время все привыкли думать, что алкоголь это плохо, он приводит к зависимости, люди спиваются, и это правильная точка зрения.  Алкоголь — это разрешенный наркотик замедленного действия, который разрушает не только организм человека но и его жизнь и сущность.

Если человек начал заниматься спортом (бодибилдингом), пускай даже нет целей достичь высот, все равно. В первую очередь, он должен отказаться от вредных привычек, даже по праздникам лучше не стоит принимать алкоголь. Нельзя совмещать здоровый образ жизни и спиртное.

Многие начинающие начинающие спортсмены не знают как вести здоровый образ жизни, совмещая спорт и алкоголь.  В таких случаях, человек подвергает себя не только опасности для здоровья, а и ряда разочарований:

  • застой (эффект плато);
  • накопление жировых отложений, вместо мышц;
  • очень плохой эффект от тренировочного процесса (во многих случаях, почти нулевой);
  • плохое восстановление после тренировки.

Это далеко не весь список того, что будет с теми кто пытается совмещать алкоголь и бодибилдинг (спорт). Конечно в наше время, когда буквально все выпивают, сложно от всего этого отказаться, но это нужно сделать.

Очень частый прием алкоголя, даже если это не значительные дозы, вызывает резкий упадок тестостерона в крови. Это без условно влияет на ваш восстановительный потенциал, после силовой тренировки, а также на массонаборность.

Иными словами, если совмещать алкоголь и бодибилдинг, вы будете иметь очень маленький эффект от тренировок. Иногда, это становиться причиной, по которой забрасываются тренировки, даже не подозревая о том, что цель то рядом. Чтобы чего-то достичь, нужно от чего-то отказаться!

Алкоголь очень не желателен хардгейнерам или эктоморфам, потому как, это тот тип людей, которым крайне тяжело нарастить мышечную массу. Принимая алкоголь, атлет в двое усугубляет ситуацию. Помните, придерживайтесь режима, больше спите, тренируйтесь от души, кушайте за троих и все у вас будет!

По мимо эктоморфов, еще есть и мезоморфы и эндоморфы, которым тоже не желательно потреблять алкоголь, в особенности эндоморфам, так как лишние жировые отложение это всего лишь дело времени.

Почему алкоголь вызывает зависимость?

Алкоголь имеет свойство подавлять антидиуретический гормон (вазопрессин — гормон гипоталамуса). Недостаток в кровиэтого гормона, приводит организм к обезвоживанию.

Это явление, весьма чувствительно для клеток нашего мозга, по этому, чтобы подавить эту чувствительность (стресс), организм выделяет различного рода гормоны, в том числе и эндорфинов.

Эта чрезмерная выработка эндорфинов на протяжении длительного периода времени и вызывает зависимость от алкоголя (алкоголизм). В среднем, для достижения хронического алкоголизма мужчинам нужно около семи лет употребления, а в случае женщин, на много меньше, а именно 3 года.

Такая быстрая склонность к алкоголизму у девушек обуславливается тем, что у них природная склонность к повышенной выработке эндорфина, по этому и привыкание к алкоголю идет ускоренным темпом.

Лишний жир и алкоголь

Алкоголь снабжает нас большим количеством энергии, которую, наш организм не в состоянии полностью усвоить. В конечном этапе, вся не усвоенная энергия в виде сложных углеводов накапливается в виде подкожного жира. В каждом грамме алкоголя содержится 7 килокалорий энергии. Эти калории являются пустыми, в них не содержится все возможных полезных веществ, витаминов, минералов, белка.

Выводы

Конечно же если есть возможность полностью отказаться от алкоголя, тогда воспользуйтесь ею. Из вышеперечисленного, алкоголь имеет исключительно недостатки. Некоторые утверждают, что потребления алкоголя в малых количествах полезен и даже необходим, но это не так.

Без условно, решать вам. Никто за вас не сможет этого сделать, просто помните, на какие жертвы вы идете и о тех негативных последствиях к которым может привести вас алкоголь.
Алкоголь и бодибилдинг крайне не совместимые понятия!

С уважением, Администрация сайта

3

Источник: http://www.buildbody.org.ua/poleznoe/alkogol-i-sport

Ссылка на основную публикацию