Содержание скрыть

Контрастное закаливание детей – процедуры, которые включают в себя традиционные и нетрадиционные методы укрепления детского организма.

Они необходимы каждому ребенку, а особенно тем малышам, которые часто болеют.

Но стоит понимать, что закаливание – не кратковременное увлечение: чтобы получить положительный результат процедуры нужно выполнять регулярно в течение нескольких месяцев, а то и лет.

Основные правила контрастного закаливания

Контрастное закаливание детей – это воздействие холодной воды на разогретое тело или горячей воды на охлажденное тело ребенка. Такое закаливание наилучшим образом укрепляет организм, подготавливая его к резкой смене температур.

Как и другие закаляющие процедуры, контрастные методы укрепления детского организма имеют свои правила:

  • постепенность;
  • систематичность;
  • индивидуальный подход;
  • временный отказ от закаливания, если малыш болен или ослаблен (после выздоровления процедуры нужно начинать заново, постепенно подготавливая малыша к новым пониженным температурам).

К контрастному закаливанию детей относят обливание ног, контрастный душ и контрастное обтирание тела. Рассмотрим каждый метод более подробно.

Контрастные ножные ванны

Этот метод наиболее применяем для закаливания детей. Главным правилом обливания детских ножек является следующее: обливать холодной водой холодные ноги нельзя – их нужно предварительно согреть. Если этого не сделать, можно получить совершенно противоположный результат.

Принцип закаливания такой:

  • ставят 2 таза: один с водой, температура которой 38-40(42)С (зависит от возраста ребенка – чем он старше, ем выше температура), другой с водой, температура которой на 3-5С ниже (для первого раза);
  • сначала ребенок ставит ноги в горячую воду на 1-2 минуты, затем переставляет их в прохладную на 5-20 сек.;
  • попеременные погружения повторяют от 3 до 6 раз;
  • если ребенок здоров – процедуру заканчивают холодной водой, если ослаблен или болен – горячей;
  • через каждые 5 дней в тазике с холодной водой температуру понижают на 1 градус, доводя ее до 18-10С.

Контрастный душ для детей

Контрастный душ для детей – это попеременное обливание всего тела ребенка сначала горячей, а затем теплой или холодной водой. Такие процедуры прекрасно стимулируют работу нервной системы и укрепляют детский иммунитет.

Контрастный душ подходит для более старших деток, но если начинать такое закаливание с 8-9 месячного возраста (например, с обливания ножек), то к 1,5 годам уже можно попробовать полноценный контрастный душ.

Контрастный душ начинают с утренней зарядки. После нее ребенка поливают теплой водой (36С), начиная с шеи и заканчивая ногами, в течение 1-2 мин. Затем поливают теплой водой (34С) в течение 15-20 сек., и снова повторяют процедуру.

Разницу температур необходимо увеличивать спустя 12-15 дней на 2-3С. Через 2,5 месяца эта разница должна равняться 15-16С (теплая вода – 36С, холодная – 20С). Каждая процедура заканчивается обтиранием тела ребенка махровым полотенцем.

Контрастное обтирание

Наиболее эффективным контрастное обтирание становится, если использовать для него настои трав. Для интенсивного охлаждения используют мяту (цветы с листьями запаривают кипятком в количестве 4 ст. л.

на литр воды, настаивают полчаса, процеживают и доводят до температуры 20-22С). Для разогрева используют горячий настой из пижмы, тимьяна, еловых и сосновых иголок, тысячелистника. Каждый компонент берут в количестве 2 ст. л.

на литр кипятка, настаивают, процеживают и доводят до температуры 38-40С.

Закаливание проводят так: смачивают полотенце в холодном настое и протирают ребенку ручку, затем другим полотенцем, смоченном в горячем настое, протирают ту же ручку, а в заключение растирают ее сухим полотенцем, пока не появится легкое покраснение кожи. Процедуру повторяют с остальными частями тела. Постепенно температуру горячего настоя можно увеличить на пару градусов, а холодного – уменьшить на 4-6С.

Главное – соблюдать постепенность в контрастном закаливании. Не стоит торопиться обливать ребенка ледяной водой, иначе последствия таких поступков могут быть плачевными.

Источник:

Закаливание и контрастная терапия

Еще одной широкой ступенью на пути к здоровью без лекарств является закаливание нашего организма. Его нельзя разделить с контрастной терапией, поскольку без контрастной температуры воды, воздуха, солнца, хождения босиком по горячей земле или холодной траве и снегу невозможно правильно закалить наше тело и дух.

Для чего нужно закаливать организм?

Я использовала закаливание для того, чтобы организм приспособился к температурным изменениям окружающей среды и не снижал свои иммунные силы во время эпидемий.

Закаливание помогает:

  • тренировать деятельность сосудов, сердца;
  • укреплять вегетативную нервную систему;
  • поднимать тонус жизни и гармонизировать психику;
  • возвратить в норму нарушенные функции организма;
  • остановить старение организма за счет омолаживающего эффекта.

Закалить организм можно пассивно (за счет привыкания) или активно, организованно и дозировано, а оздоровить – перепадом температур, то есть, теплом и холодом.

Чтобы компенсировать перепад температур в организме подключается внутренний закаливающий механизм, способный к нейтрализации температурных нагрузок.

Поэтому у закаленного человека имеется своего рода «броня», защищающая его от температурных колебаний внешней среды.

Важно знать, что при резких значительных перепадах температур ускоряются обменные процессы, освобождающие каждую клетку от шлаков и солей и продуктов ее жизнедеятельности.

Закаливание нужно совмещать с физическими нагрузками, отказом от курения и алкоголя, нездоровой пищи. В противном случае нет смысла стремиться к здоровому образу жизни.

Психологическая настройка очень важна, чтобы начать процедуру закаливания. Крайности могут принести вред, поэтому начинать резко себя обливать ледяной водой или моржевать не стоит.

Чтобы совместить температурное воздействие с возможностями организма необходимо:

  • Вначале обтирать влажным полотенцем лицо, грудную клетку и ноги, затем ополаскивать их прохладной водой в душе, дополнительно можно принять минутную ванну, искупаться в водоеме.
  • Закаливающую процедуру начинать с горячей температуры воды обливаний (40-42˚С), снижая ее до 15˚С. Каждый день или два температуру понижать на 1˚С.

Прерывать ежедневный ритуал закаливания не рекомендуется, поскольку тогда нет смысла добиваться нужного результата. Придется все начинать заново. Температуру снижают, а результат закрепляют и далее начинают обмывать стопы холодной водой. Если стопы станут менее чувствительными к холоду, тогда можно будет избавиться от простудных заболеваний.

Сначала температура воды для стоп составит +20˚С, для людей с низким иммунитетом — +25˚С. Длится процедура – 30 секунд. Каждые 2 дня температуру снижать на один градус, а длительность процедуры довести до 4-5 минут.

Для стоп можно делать контрастные ванночки: в одной емкости температура воды будет составлять +37˚С, в другой — +20˚С. Выдерживать ноги в теплой воде нужно 30 секунд, в прохладной – 15 секунд. После повторения 3-4 раза, ноги хорошо растереть жестким полотенцем (вафельным) до появления покраснения на коже.

Постепенно горячую воду нужно снижать до температуры +15°С и ниже. Если мы обливаем стопы или принимаем контрастные ванночки, мы тонизируем организм посредством множества нервных окончаний. Ходьба по земле босиком активизирует биологически активные точки, отвечающие за горло. Поэтому закаливание стоп избавит нас от ангины и иных заболеваний горла.

Но не нужно спешить выбегать босиком в снег зимой. Чудо произойдет только при кропотливом и поэтапном закаливании, поскольку организм способен вырабатывать под влиянием холода тепло, что позволяет нам выдерживать холод.

Как мы лечим себя холодом без таблеток?

Холод активизирует ток крови. Кровь доставляет свежий кислород и питание в каждую клетку, поэтому организм наполняется энергией и теплом. При охлаждении тела снаружи, мы способствуем прогреванию организма изнутри со всеми жизненно важными органами и системами.

Внутреннее тепло и холод создают контраст снаружи и включают энергию. Она продвигается по всем сосудам крови, телу, оживляет капилляры. Открывая поры, она дает клеткам возможность дышать. Вот так нами активизируется целительная сила организма. Он излечивается без таблеток.

Противопоказаний против Умеренно воздействовать холодом не противопоказано. Благодаря оздоровительному эффекту холода:

  • стихают болевые приступы в суставах, костях и мышцах;
  • ускоряется ток крови и отток лимфы к узлам;
  • приходит в норму работа сосудов, сердца, органов дыхания и ЖКТ, нервной системы;
  • ставится защита от нервных перенапряжений, включая стрессы и депрессии;
  • кожа изменяет свой вид: становится моложе, здоровее за счет дыхания, питания и активизации работы потовых и сальных желез.

Рассмотрим поближе основные методы закаливания. В любую погоду можно закаляться:

Обливанием

После освоения обтирания, я перешла к обливанию. Чтобы не вызывать неприятные ощущения, вначале в емкость набирала воду комфортной температуры и выливала ее на себя. Растирала свое тело грубым «вафельным» полотенцем и просто руками.

Ежедневно мною температура снижалась на 1-2°С. Сразу же поры начали открываться, тело задышало, кожа приобретала красивый цвет, стала более эластичной.

При одновременном растирании руками или щеткой с натуральной щетиной очищались «забитые» широкие поры, исчезли черные точки. Почувствовала прилив энергии, что положительно сказалось на работоспособности.

Растирание полотенцем тонизировало нервные окончания на коже. Мои нервы стали крепче, поскольку я перестала раздражаться по всякому поводу.

После обтираний до начала обливаний в течение недели (или чуть дольше) рекомендую принимать пятиминутные ванны. Температура воды должна составлять 20-25°С, затем по 2 минуты ножные – 10-15˚С и контрастный душ. Вода горячая должна иметь температуру от 50˚С, холодная – от 18˚С. Постепенно перепад температуры был 25˚С, затем я его сокращала и в конечном итоге наслаждалась прохладной водой.

При быстром обливании организм не успевает замерзнуть за счет внутреннего тепла. Обливание бывает:

  • общим, при котором вода будет охватывать все тело;
  • частичным — на отдельных областях тела для лечебного эффекта, если противопоказаны холодные ванны и полное обливание.

Обливание стабилизирует тепловой обмен и регулирует работу организма через вены, венулы, капилляры и лимфатическую систему. Этой процедурой можно оздоровить:

  • оздоровить мочеполовую систему и органы брюшной полости;
  • прямую кишку, избавляя от геморроя;
  • систему дыхания, кровеносную и сердечнососудистую.

Как влияет температура воды на организм?

Обливание возбуждает и подготавливает организм к действию, поэтому его нужно проводить утром.

Горячее обливание спины, начиная с затылка, поясницы и бедер приведет напряженные и скованные мышцы и позвоночник в норму, усилит обмен веществ и омолодит кожу.

Холодное (ледяное) обливание закалит организм, при условии постепенного снижения температуры от прохладной до холодной и ледяной.

Важно помнить:

  • НЕ обливайте тело сразу после трапезы, а через 45-60 минут;
  • НЕ обливайтесь сразу после спортивных занятий и физического труда, а после отдыха – через 30-40 минут;
  • НЕ надо стоять в холодной воде, а на деревянной решетке, чтобы вода сливалась свободно;
  • НЕ закаливайтесь в холодном помещении, а в теплой ванне;
  • НЕ задерживайте дыхание: выполняйте до обливания вдох, с его началом – выдох;
  • НЕ проводите общие обливания при острых воспалительных и кожных заболеваниях;
  • НЕ надевайте на голову шапочку – оздоровительный эффект будет неполным.

Методика полных обливаний

Становимся в ванну на решетку и медленно выливаем на себя воду из ведра или лейки на голову. Для использования всей воды на тело, нужно держать емкость ближе.

Весна и лето – время для обливаний на улице. Нужно стать на землю босыми ногами, тогда весь негатив отправится вместе с водой в землю через стопы.

Оздоровительное частичное обливание начинаем с воды температуры тела и снижаем до 20˚С и ниже. Льем воду на спину 3-4 раза (голову исключаем). Туловище при этом наклоняем, чтобы вода не попадала на ноги. Из ковшика можно частично обливать конечности или только стопы или кисти, грудь.

Чтобы усилить тонизирующий и закаливающий эффект, выполняем контрастные обливания. Начинаем водой 36-38°С, затем – 21-23°С. Начинаем процедуру всегда теплой водой, а заканчиваем – прохладной.

Повторяем 3-4 раза. Затем в дело вступает жесткое полотенце. Тело должно быть розовым после растираний и массажа.

Далее следует пассивный отдых, не нужно спешить и приниматься за тяжелый труд или спорт.

Контрастным душем

Начинаем осваивать контрастный душ с зоны головы. Закаливание проводим в три этапа: горячей, холодной и очень холодной водой. Утром начинаем с горячей и заканчиваем холодной водой, вечером заканчиваем теплой. Резких перепадов температур не делаем.

Далее переходим к контрастному душу тела. Здесь надо, наоборот, добиваться резкого контраста между температурами, а не снижения ее медленно. Резко и кратковременно облиться очень холодной водой не отнимет много тепла, а запустит терморегуляцию тела и системы иммунитета. Если медленно снижать температуру воды, то тело успеет замерзнуть под душем. Тогда можно заработать простуду.

Когда холодная вода будет хорошо ощущаться, переходим на ледяные обливания всего тела из одного или двух ведер.

Гидротерапия под струями душа

Душ можно настраивать струей или дождиком, направлять сверху или снизу. Мощным напором струи можно делать массаж, регулируя температуру. Можно использовать лечебную турмалиновую насадку. Турмалин способен:

  • очищать воду и наполнять ее ионами со знаком «минус»;
  • улучшать рН кожи и активизировать в ней обмен веществ;
  • омолаживать тело и лечить костную систему;
  • укреплять фолликулы (луковицы) волос;
  • повышать защитные силы организма.

Струя воды должна ударять по коже, а не стекать (соскальзывать) по ней. Струей можно имитировать приемы массажа: поглаживания, растирания и «стокатто». При поглаживании насадку душа отводим от тела на расстояние 15 см, устанавливаем угол наклона струи — 30°.

Чтобы размять тело, душ подводим на расстояние до 5 см, угол наклона струи будет прямым. Вибрацию совершаем колебательными движениями струей, направляя ее от периферии к центру. Происходит своего рода лимфадренаж и стимуляция кровообращения.

В области живота струю ведем по часовой стрелке туда и обратно. Обязательно массируем стопы, ладони и голову. Хорошо прорабатываем струей части тела, особо уставшие в течение трудового дня: шею, зону воротника, плечи, спину, поясницу и ноги.

Заканчиваем массаж дождиком по всему телу, затем обтираемся вафельным полотенцем и отдыхаем полчаса.

Важно. Не массируем струей проекцию сердца, молочные железы и половые органы.

Чтобы получить особое удовольствие от гидромассажа, нужно натереть тело мочалкой с добавлением мятного масла или хвойного. С розмариновым маслом на ладонях можно промассировать голову от макушки во все стороны к участку кожи за ушами и наоборот.

Далее продвигаем пальцы от ушей к шее, надавливаем возле козелка и мочки уха (рядом с лимфатическими узлами), ведем по шее к ключице и нажимаем рядом с ней.

Мышцы шеи расслабятся, кровообращение в мозг нормализуется, а организм получит долгожданный тонус и расслабление.

Аносова Надежда Михайловна, Украина, Одесса

Источник:

Контрастный душ Закаливание Повышенное и пониженное давление

Контрастные водные процедуры — занимают промежуточное положение между традиционными и нетрадиционными методиками закаливания. Сюда включают: контрастные ножные ванны, контрастное обтирание, контрастный душ.

Контрастное закаливание

Контрастное закаливание имеет более высокую эффективность, чем закаливание отдельно низкими или высокими температурами. Метод основывается на том, что на коже и в подкожной клетчатке ребенка есть и холодовые, и тепловые рецепторы, количество последних в 10 раз меньше.

Реакция на холодовый раздражитель (спазм сосудов) сформирована уже к моменту рождения ребенка, а вазодилатация при тепловом раздражении выражена слабо.

Именно поэтому, чтобы тренировать реакции приспособления организма к действию разных температур, необходимо использовать разнонаправленное температурное воздействие, что и называется контрастом.

Контрастные температуры (методика их использования для каждой возрастной категории имеет свои особенности) повышают эффективность закаливающих процедур).

Контрастные водные процедуры имеют не только закаливающий эффект (повышают иммунитет, сопротивляемость организма холоду и простуде). Они снимают усталость, нормализуют тонус кровеносных сосудов и артериальное давление, оказывают благоприятное действие на центральную нервную систему.

Тепло — Холод — Тепло

Т.е. для дошкольников все контрастные водные процедуры всегда начинают и заканчивают теплой водой.

Школьники

Холод — Тепло — Холод

Для школьников, особенно средних и старших школьников, рекомендуется  начинать и заканчивать контрастные водные процедуры холодной водой.

Контрастные ванны для ног

Контрастные ванны для ног и их обливание — прекрасная методика закаливания, наиболее полезная для часто болеющих детей. Следует руководствоваться правилом: нельзя обливать холодной водой холодные ножки, предварительно их нужно согреть.

Эффект контрастных ножных ванн объясняется в сменой раздражающих факторов — теплой (38-40 °С) и холодной (34 °С) воды. Со временем, диапазон температур расширяют: холодную воду охлаждают до 28 °С, детишкам от 3х лет — до 16 °С.

Ножные ванны нужно делать 3-6 раз в сутки: в холодной воде ножки ребенка держат всего 5-20 с, в горячей — 1-2 мин. У здоровых деток процедура заканчивается холодной водой, а у ослабленных — обязательно — горячей.

Контрастные ванны для ног могут быть полезны не только, как закаливающая процедура для детей. Они могут помочь нормализовать сосудистый тонус, улучшить кровообращение голеней и стоп, могут оказаться эффективными при варикозном расширении вен, усталости в ногах, судорогах икроножных мышц и стоп.

Если нужно снять усталость в ногах, хочется избавиться от спазмов и судорог — нужна схема процедуры: ТЕПЛО-ХОЛОД-ТЕПЛО. Начинать и заканчивать ванну лучше тёплой водой.

Если хочется избавиться от варикозного расширения вен, то подойдёт схема процедуры: ХОЛОД-ТЕПЛО-ХОЛОД.

Контрастное обтирание

Вначале растирают руки ребеночку рукавичкой или полотенцем, смоченным в холодной воде, затем — горячей воде, а после этого сухим полотенцем до покраснения. После этого проводят ту же процедуру с ножками, телом.

Со временем, только если ребеночек относится к процедуре положительно, можно осторожно увеличить температуру горячей воды до 40-42 °С, а холодной — снижают до 4-6 °С.

Воду можно заменить настоем трав, собрав предварительно аллергологический анамнез. Есть травы охлаждающего (мята) и разогревающего ( тысячелистник, тимьян, пижма, еловые и сосновые иголки) действия.

Следует взять 30 г сухой травы охлаждающего действия на 1 л горячей воды, настоять в течение 30 мин, профильтровать и охладить до 20-22 °С.

Горячие настои готовят из 60 г сухих трав на 1 л кипятка. Нужно траву заварить, настоять, профильтровать и использовать при температуре 38-40 °С.

Контрастный душ

Детям старшего возраста (с 5-6 лет) вместо контрастных ножных ванн, как закаливающую процедуру, можно рекомендовать контрастный душ.

Контрастный душ — это закаливающая  и лечебная процедура, при проведении которой потоки горячей воды сменяют потоки холодной воды. Он разрешается детям с 5-ти — 6-ти летнего возраста.

Часто контрастный душ рекомендуют подросткам, страдающим вегето-сосудистой дистонией с пониженным или повышенным артериальным давлением для нормализации артериального давления.

Если у подростка давление повышено, рекомендуется схема контрастного душа: ТЕПЛО-ХОЛОД-ТЕПЛО. Т.е. начинать и заканчивать процедуру нужно тёплой водой.

Если у подростка давление понижено или нормальное, рекомендуется схема процедуры: ХОЛОД-ТЕПЛО-ХОЛОД, т.е. начинать и заканчивать душ нужно холодной водой.

Как проводится контрастный душ ?

  • Обливание проводят горячей водой (40-50 °С) на протяжении 1 минуты, после этого на протяжении 10-20 с — ребеночка обливают холодной водой ( минимальная температура воды 10-15 °С).
  • Такие обливания повторяют 5-10 раз.
  • Через 3-4 суток продолжительность обливаний менее холодной водой рекомендуется удлинить до 30 с, спустя 10-12 суток диапазон температур воды нужно расширить еще на 2-3 °С.
  • Так последовательно, за 2,5-3 месяца, диапазон температур горячей (до 38 или 40 °С) и холодной (до 20 или 18 °С) воды доводят до 15 °С для дошкольников и до 20 °С для младших школьников.
  • По завершении процедуры контрастного душа кожу ребенка следует вытереть махровым полотенцем.
  • Дошкольникам контрастный душ можно начать делать после закаливания более щадящими методами (воздушными ваннами, обтираниями, контрастными ножными ваннами и т.д..).

Это всё про контрастный душ и контрастное закаливание. Желаю Вам здоровья!

Источник:

Здоровый образ жизни взрослых и детей или всё для здоровья

  • 15 Августа в 0:00 2160Оздоровительная гимнастика для профилактики заболеваний поясницы и спиныТренирует группы мышц области поясницы, широкие мышцы спины, разрабатывает позвоночник (позволяет ему тянуться и сгибаться), дает эффект вправления кости и регулирования деятельности мышц.
  • 15 Августа в 0:00 2375Оздоровительная гимнастика для профилактики заболеваний шеи и плечВ последнее время широкое распространение получили так называемые «18 способов тренировки тела и духа», пришедшие в другие страны из Китая. Все они основаны на наследии древней китайской медицины, а также на многолетних исследованиях в клинических ус…
  • 15 Августа в 0:00 1836Психорегулирующие дыхательные упражненияЗанятия психорегулирующими дыхательными упражнениями требуют знания и умелого использования на практике наиболее важных закономерностей воздействия дыхания на уровень возбудимости центральной нервной системы и общий тонус организма.
  • 15 Августа в 0:00 1266Крепкий сон — источник молодости и красотыСон является биологической необходимостью. Во время сна функции всех органов и систем организма замедляются, приобретая тем самым возможность отдохнуть и «зарядиться» для того, чтобы ответить полноценно на требования последующего бодрствования.
  • 15 Августа в 0:00 1217Здоровье и сон — загадки сновиденийВ древности у ряда азиатских народов на островах Фиджи, в Бирме, Индонезии считалось большим грехом разбудить человека: Народы верили, что во время сна душа покидает человека и отправляется на встречу с богом. Разбудишь человека, а его душа еще не ве…
  • 15 Августа в 0:00 1770Здоровый сон и работоспособностьСон — одно из главных средств восстановления работоспособности. Во время сна происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена. В результате восстанавливаются истощенные за день энергетические ресурсы.
  • 15 Августа в 0:00 1088Домашний доктор — аптечка и прием лекарствПрием лекарств определяется лечащим врачом. Необходимо строго соблюдать его указания. При явлениях непереносимости данного лекарства немедленно уведомить врача.
  • 15 Августа в 0:00 931Домашний доктор — помощь при травмах, ожогах, укусахСудороги. Это действительно чрезвычайно тяжелое состояние, и очень редко в таких случаях родители сохраняют самообладание. А самообладание абсолютно необходимо, чтобы оказать своевременную помощь! Чаще всего судороги быстро проходят.
  • 15 Августа в 0:00 1071Домашний доктор — помощь до прихода врачаПовышенная температура. Повышение телесной температуры во многих случаях является первым признаком ряда заболеваний, вызывающим вполне основательную тревогу в семье. Нормальная температура доходит до 37°С (температура, измеренная в анусе или во р…
  • 15 Августа в 0:00 1186Процедуры против старенияВелика вероятность, что уже вы сможете воспользоваться процедурами, которые сделают вас на годы, а то и на десятилетия младше — биологически — вашего хронологического возраста. В перспективе же это приведет к буквально бесконечной молодости каждого ч…

Источник:

Как начинать закаливание контрастным душем?(правила и рекомендации для начинающих)

Как начать закаливание контрастным душем? Правила, польза и мои рекомендации!

Здравствуйте, мои дорогие читатели.

В этой статье, продолжаю тему озноба. И расскажу вам о эффективном методе профилактики простуды и укрепления здоровья, о душе.

Вы узнаете, чем полезен контрастный душ, как с его помощью можно снизить чувствительность тела к холоду. Основные правила этого вида закаливания, и противопоказания.

С чего начать, и как проводить первые процедуры.

Современный человек нередко вспоминает о своём здоровье только во время простуды, когда его организм заявляет о понижении сопротивляемости.

Закаливание контрастным душем считается простой и решительной профилактической мерой, а также наиболее доступным способом оздоровить тело и дух.

Несмотря на то что такая процедура вызывает у большинства людей досадные чувства, результаты её будут заметны очень скоро.

Резкий перепад температур благотворно влияет на циркуляцию крови, обеспечивающей все системы организма кислородом и полезными компонентами.

Общие правила закаливания

Для того чтобы контрастный душ принёс организму пользу, необходимо придерживаться простых правил закаливания, и не забывать про них.

В список советов входят следующие положения:

  • постепенность;
  • систематичность;
  • учёт особенностей здоровья;
  • принцип многофакторности.

Недостаточные нагрузки снижают эффективность закаливания, а вот излишек холодной воды перегружает организм, мешает повышению иммунитета.

Постепенность

Важно постепенно приучать себя к прохладе и заниматься этим часто, так как прекращение закаливания влечёт за собой увеличение чувствительности человека к неблагоприятным факторам окружающей среды.

Систематичность

Доказано, что короткие и частые воздействия воды результативнее, чем длительные и редкие процедуры, но заранее необходимо выяснить состояние своего здоровья.

Многофакторность

Полноценное закаливание предполагает использование принципа многофакторности, то есть для достижения оптимального результата комбинируйте разные способы воздействия — холод и тепло, воздух и воду.

Но каждую последующую процедуру начинайте после возобновления температурного режима организма, это важно для поддержания здорового кровообращения.

С чего начать?

Известно, что закаливание помогает организму лучше противостоять агрессивным факторам окружающим среды, а водные процедуры человек принимает утром для того, чтобы проснуться и вечером в целях снятия усталости.

О пользе незатейливого душа люди говорили ещё в прошлом веке, однако контрастное обливание улучшит не только самочувствие, но и работу нервной, иммунной системы.

Реакция на обливание контрастным душем у нетренированного человека носит характер безусловного рефлекса, ведь сосуды кожи не успеют сократиться быстро, что приводит к их резкому расслаблению и увеличивает теплоотдачу.

Закаливание полезно не только для взрослых, но и для детей дошкольного возраста-у малышей формируется терморегуляция и активизируется иммунитет.

  • Активным лицам подходят также успокаивающие процедуры, такие как обтирание, воздушные ванны, а вот пребывание на солнце рекомендуется уменьшить.
  • Пассивным людям полезен холодный контрастный душ сразу после утренней зарядки.
  1. Итак, перед тем как начинать процедуру, выполните простые и лёгкие упражнения.
  2. Закаливание предполагает использование сначала тёплой воды, а затем прохладной
  3. Тело обливайте равномерно, не задерживайтесь подолгу на одной области и не затрагивайте голову.
  4. Для новичков подойдёт каждодневный душ комфортной температуры в течение 2 недель.
  5. После чего люди переходят на контраст: тёплый душ, прогревающий организм, и комфортно горячая вода, которой обливаются до 30 секунд.

Правила приёма контрастного душа

Когда организм привыкнет к смене температур, можно переходить на естественное закаливание тела и духа.

  1. Начинайте процедуру с приятного тёплого душа в целях разогрева тела, а затем включите горячую воду и насладитесь ею.
  2. Теперь резко перейдите на прохладную воду, охладитесь в течение 30 секунд.
  3. И снова включите горячий душ.
  4. Повторите эту схему ещё 3 раза и взбодритесь.

Упрощённый вариант

Для утренней процедуры подойдёт упрощённый вариант закаливания.

  1. Встаньте под горячий душ на 30 секунд, расслабьтесь.
  2. Затем включите холодную воду на 10 секунд — весь цикл повторяется 2 или 3 раза.

А для того чтобы эффект от такой процедуры был благотворный, насухо вытритесь полотенцем и не выходите на улицу в течение получаса.

Польза закаливания

Приверженцы здорового образа жизни выбирают контрастный душ и стараются закалять детей.

Так как описываемая процедура не только укрепляет иммунитет, но и помогает похудеть, уменьшает проявления целлюлита, положительно сказывается на состоянии кожных покровов и волос.

  1. Доступный способ закаливания нормализует работу нервной системы.
  2. Улучшает гормональный фон.
  3. Позволяет быстрее приспособиться к изменениям климата.
  4. Душ с контрастной сменой температуры воды показан людям, склонным к развитию варикозного расширения вен.

Он усиливает кровоток, повышает тонус, устраняет застойные явления, однако охлаждать воду необходимо постепенно, чтобы не вызвать усугубление заболевания. Кроме того, не следует испытывать свой организм и обливаться ледяной водой.

Холодный душ следует использовать во благо организма, а не во вред ему. Прохладная вода является стрессом для человека, при этом обливание без предварительного разогрева способно ухудшить состояние новичка, ведь оздоровительное действие заключается именно в резкой смене температур.

Лицам, имеющим хронические болезни, рекомендуется посоветоваться с врачом перед началом процедур. Осложнения от неправильного применения простого средства бывают разными, среди них слабость и простуда.

Противопоказания

Холодный контрастный душ с осторожностью нужно принимать людям,

  • имеющим нарушения мозгового кровообращения,
  • склонность к тромбофлебиту,
  • спазмам сосудов.

Мужчинам полезно подольше постоять под горячей водой (от 60 до 90 секунд), но представителям сильного пола следует избегать воздействия слишком горячего душа. Принимают оздоровительный душ не менее чем за 2 часа до сна.

Беременным женщинам нельзя сосредоточивать водные струи на живот, обливания ограничиваются только областью ног и бёдер, ягодиц для того, чтобы устранить боли в поясницы и снизить риск появления растяжек.

Вы можете легко его применять у себя дома, без материальных затрат, включите воду в ванной и всё. Очень удобно.

А о том как справиться с ознобом я рассказываю в своём новом видео-курсе Как Сыроеду победить озноб зимой.

Я решаю эту проблему комплексно, и с помощью душа, и согревающей пищи, и другими методами. Все способы вы узнаете из видео-курса.

Чтобы получить доступ к курсу нажмите на кнопку»Заказать сейчас» и оплатите, любым удобным для вас способом. В течении минуты после оплаты вы получите инструкции как получить курс.

Займитесь контрастным душем, и вы сделаете первый шаг к здоровью, и победите озноб зимой.

Источник:

Контрастный душ: всё о процедуре

Большинство людей желает быть красивыми, подтянутыми, здоровыми. Многие хотят просто чувствовать бодрость в своем теле. Для достижения этих целей человечество давным-давно нашло доступное средство — это контрастный душ.

Уже всем известен факт пользы контрастных водных процедур.

Контрастный душ достаточно действенен и обладает эффектом оздоровления организма.

Контрастный душ — это процедура чередования холодной (примерно 20°С) и горячей (примерно 45°С) воды. Он отлично закаливает и освежает тело.

Отдельно горячая и холодная вода может действовать на организм негативно. В случае попадания на тело холодной воды на организм оказывается стрессовое воздействие.

В результате этого начинается усиленное выделение адреналина надпочечниками. Для людей с сердечными заболеваниями это воздействие будет крайне неблагоприятным.

В случае с горячей водой (если долго находиться в ванне с ней, например) может произойти снижение защитных функций человеческого организма.

В случае же попеременного чередования горячей и холодной воды на сосуды и соединительную ткань оказывается абсолютно другой эффект. Теплая вода будет расслаблять, а вода холодная, в свою очередь, укреплять сосуды и повышать их тонус.

Контрастный душ: как правильно принимать?

Результативность этой процедуры обусловлена тем, что непосредственное воздействие оказывается на кожу человека, которая составляет около 20% всего веса тела человека.

Изначально происходит расширение кровеносных сосудов из-за горячей воды, а потом их сужение из-за холодной. Из-за этого кровь начинает активно циркулировать, улучшается капиллярное кровообращение.

Когда же нагретое тело поливается прохладной водой, возникает небольшой скачок температуры тела (она поднимается).

Это дает следующие положительные результаты:

  1. Сразу же появляется значительное количество свободных электронов, а значит возникает прилив энергии. Это Вы можете ощутить сразу.
  2. Эти электроны нейтрализуют свободные радикалы. Процесс старения в результате поворачивается обратно.
  3. Из-за быстрого повышения температуры уничтожаются вирусы.

Главным признаком того, что контрастный душ подходит Вам — это появление энергии и бодрости.
Если же после процедуры у вас возникает ощущение сильного озноба либо замерзания конечностей, то Вы неверно выбрали температурный режим. В этом случае просто подкорректируйте температуру воды так, чтобы исчезло чувство дискомфорта.

Контрастный душ надо принимать утром (например, после гимнастики, если Вы её делаете). А также перед завтраком. Длительность процедуры примерно 5-8 минут.

Существуют следующие рекомендации для проведения данной процедуры:

  • Сначала необходимо хорошо прогреться в горячей (либо не совсем) воде.
  • После должно быть кратковременное обливание уже холодной водой.

ВАЖНО: горячая вода должна действовать несколько минут; холодная вода должна действовать 30 секунд (максимально — минута). Включайте холодную воду только тогда, когда почувствуете, что тело уже хорошо прогрелось.

  • Ни в коем случае не доводите до замерзания свое тело. Душ не должен быть испытанием.
  • Не стоит делать десятки чередований. Вам вполне хватит трёх, а дальше ориентируйтесь по своим ощущениям.
  • Правильный контрастный душ стоит начинать постепенно. С каждым днем увеличивайте разницу температур горячей и холодной воды.
  • Под душем лучше не стоять, а топтаться на месте.
  • Полезным будет растирание тела жёстким полотенцем после такого душа. Это будет оказывать эффект массажа, а также активирует капиллярное кровообращение.

Какова польза контрастного душа?

Особенность контрастного душа в том, что он оказывает комплексное положительное влияние на организм человека.

На что осуществляется воздействие:

  1. Польза для кожи. При воздействии высокой температуры поры начинают открываться, расширяются сосуды. В результате из организма начинают выводиться шлаки. При резком переходе на прохладную воду происходит воздействие на нервные окончания. Из-за этого поры быстро сужаются. Благодаря этому осуществляется очищение клеток. Кожа становится гладкой и упругой. Происходит омоложение.
  2. Закаливание. Так как на тело воздействуют попеременно низкие и высокие температуры, стенки кровеносных сосудов начинают становится эластичными. В организме начинают активироваться обменные процессы. Защитные функции нашего организма начинают укрепляться.
  3. Усиление кровообращения. Происходит ликвидация застойных явлений в теле.
  4. Воздействие на центральную нервную систему. Из-за смены температур происходит раздражение поочередно холодовых и тепловых рецепторов. Тактильные рецепторы кожи также раздражаются. Это приводит к активации регулирующей деятельности нервной системы.
  5. Активизация деятельности эндокринных желез.
  6. Повышение иммунитета.
  7. Активизация окислительно-восстановительных процессов.

Некоторые ученые советуют применять контрастный душ, чтобы излечить рак. В некоторых методиках по лечению рака данная процедура является ведущей.

Контрастный душ для закаливания

Контрастный душ — это разновидность закаливания. Но для достижения результатов нужно правильно выполнять данную процедуру.

Необходимо:

  • систематично и регулярно выполнять процедуру;
  • понимать температурный режим и его влияние на организм и здоровье человека.

Схема закаливания для начинающих:

  1. Начало: 2-4 недели. Душ нужно принимать комфортной температуры ежедневно.
  2. Далее: 1-2 недели. Используйте 1 контраст:
  • под душем прогрейте тело теплой водой;
  • 20-30 секунд обливания горячей водой (должен быть комфорт, вода не обжигает тело).
  1. Далее: 1-2 недели. Применяется 2 контраста.
  2. Далее: переход на три контраста. Продолжительность душа увеличивается, равно как и контраст температуры (горячая вода — 40°-45°С, холодная вода — 15°-20°С).

Примерный вариант принятия душа:

  • горячий душ — 10-30 сек.
  • Холодный душ — 10-30 сек.

Повторить таким образом 3 цикла.

Противопоказания к применению контрастного душа

  • Если у Вас слабый иммунитет, то принимать душ для оздоровления и закаливания противопоказано. Это вызовет лишь отрицательный эффект.
  • Если Вы больны, то желательно всё же отказаться от этой процедуры либо уменьшить температурный контраст.
  • Если имеется повышенное давление постоянно, болезни сердца, опухоли, тромбофлебит, то лучше не стоит испытывать действие этой процедуры.

Контрастный душ после тренировок

Эта процедура позволит восстановиться телу после тренировки.

Если принимать душ примерно 10 минут, то схема действий следующая:

  1. Первые 5 минут: используйте воду привычной температуры.
  2. 6 минута: открутите кран с холодной водой. Внимание уделяется мышцам, которые тренировали в этот день.
  3. 7 минута: восстановление нормальной температуры.
  4. Изменяйте температуру то количество раз, которое сможете выдержать.

После тренировки эта процедура поможет уменьшить воспаление и боль.

Принимаем контрастный душ для похудения

Данная процедура улучшит скорость протекания метаболических процессов. Благодаря ей произойдет активация расщепления жира. Такой душ будет способствовать подтягиванию кожи. В сочетании с гидромассажем эффект похудения будет выражен еще лучше. Процедура отлично сочетается с обёртываниями тела и массажем.

Душ рекомендуется принимать утром. Осуществлять его лучше с массажем водными струями.

Свой опыт применения контрастного душа для похудения можете описать в отзыве по завершению статьи.

Контрастный душ: противопоказания

  • простуды;
  • кисты яичников;
  • миомы;
  • нарушение кровообращения;
  • опухоли.

Использование контрастного душа позволит ощутить приятное тепло и бодрость. Он в целом повышает энергетический тонус организма.

Помните, что эффект достигается лишь при постоянном проведении процедуры. Это не способ временного оздоровления, а привычка на всю жизнь.

Закаливание: вся правда о благотворном влиянии холода

Вода — наиболее действенный инструмент закаливания. Но применять его надо разумно. Начни с контрастных умываний и ополаскивания ног прохладной — ок. 30 градусов — водой. Затем, понижая температуру воды на 2 градуса в неделю, доведи ее до 14-15 градусов. После этого аналогичным образом можно закаливать уже все тело.

4. Холодный душ

Контрастный душ — альтернативный вариант борьбы за закаленное тело. Он позволяет обойтись без термометра и контроля за температурой.

Как принимать контрастный душ?

  • Принимаешь контрастный душ с утра — предварительно сделай зарядку.
  • Включи теплую воду. Плавно увеличь ее температуру до комфортно-горячей, но не обжигающей.
  • Включи максимально холодную воду на 10 секунд. Голову тоже нужно обливать.
  • Верни горячую воду также на 10 секунд.
  • Повтори смену воды три раза.
  • Закончи контрастный душ холодной водой.
  • Активно разотрись полотенцем, но не жестким, чтобы не нанести коже микротравмы.

Евгений Пашанов: «Считается, что контрастный душ способствует улучшению тонуса кожи и мышц. Возможно.

Но кто сравнивал в больших популяционных исследованиях две группы людей в течение хотя бы 10-20 лет жизни, чтобы посмотреть, стал ли в группе «закаливающихся» тонус кожи и мышц лучше или нет? Никто.

К тому же, резкое воздействие холода провоцирует выброс избыточного количества адреналина, что не очень полезно для надпочечников, особенно, если этот стресс будет регулярным». Купание в проруби (моржевание), видимо, еще больший стресс для организма?

Григорий Крутов: «Смотря по какому критерию оценивать. Что большая нагрузка — пробежка или штанга? Если исходить из адаптационных возможностей, то моржевание круче, если из нагрузки на нервную систему и сосуды, сильнее контрастный душ».

Евгений Пашанов: «Принимая контрастный душ, ты несколько раз подряд резко меняешь температуру воды, и всякий раз это стресс. А при моржевании человек постепенно адаптируется к холодной воде, находится в движении и организм адаптируется к стрессу».

Читайте также:  Алкоголь и спорт — совместимы ли они?

Дмитрий Смирнов: «Я вообще не сторонник закаливания. Контрастные водные процедуры, к которым закаливание запросто можно отнести, являются большой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, сродни интенсивной тренировке.

Но тренировочную нагрузку можно регулировать и планировать, а реакцию твоего организма на ведро ледяной воды — вряд ли… Именно поэтому закаливание с фитнесом сочетать ни в коем случае нельзя.

Считай процедуру закаливания отдельной (и очень интенсивной) кардио-тренировкой и не проводи ее ни до, ни после, ни даже в тот же день, когда занимаешься фитнесом любого рода».

5. Противопоказания

Евгений Пашанов: «Не рекомендуется заниматься закаливанием при болезнях системы мочеиспускания, миомах, кистах, любых опухолях (доброкачественных или злокачественных), воспалительных заболеваниях, болезнях крови, сердечно-сосудистых заболеваниях. И, конечно, стоит воздерживаться от закаливания во время ОРЗ».

Григорий Крутов: «Также необходимо учитывать тип нервной системы. Например, людям с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливания и контрастные процедуры. А вот людям с повышенной возбудимостью нервной системы обливание противопоказано, так как оно может послужить слишком сильным раздражителем».

Как правильно принимать контрастный душ: о пользе закаливания

Вы здесь

Оглавление:

О здоровье мало кто беспокоится до тех пор, пока оно не само не заявляет о себе. Но чтобы не доводить до сложного, длительного и дорогостоящего лечения, более рационально использовать профилактические меры. Одним из наиболее доступных каждому способов профилактики является контрастный душ, польза которого заключается в эффективном оздоровлении организма.

Польза закаливания контрастным душем

Контрастный душ – самое простое средство закаливания организма, результаты которого заметны уже после нескольких процедур. В чем же польза контрастного душа? Резкий перепад температур стимулирует циркуляцию крови, которая обеспечивает все органы и системы организма кислородом и полезными веществами, повышается иммунитет.

Активация обменных процессов приводит к очищению организма от токсинов, шлаков, улучшает состояние кожи, омолаживает ее, а также способствует потере лишнего веса. Кроме того, контрастный душ, принятый с утра, прекрасно тонизирует и бодрит на весь день.А в крайнем случае контрастный душ поможет быстро отрезветь.

Правила закаливания контрастным душем

Чередование температур при приеме душа – процесс не из приятных, особенно для начинающих. Поэтому решиться на обливание холодной водой способен далеко не каждый. Решение принимается очень сложно. Как правильно принимать контрастный душ, чтобы не нанести вреда собственному организму? Нужно соблюдать следующие правила:

  1. Начинать закаливание контрастным душем необходимо, когда человек абсолютно здоров. Поэтому если в организме выявлены какие-либо воспалительные процессы (ранки, заболевания зубов, миндалин и прочее), то первым делом нужно разобраться с ними.
  2. Закаливание нужно проводить осознанно. Для благополучного результата важен положительный психологический настрой, поэтому перед закаливанием нужно настроиться и успокоиться.
  3. Закаливание с помощью приема контрастного душа должно производиться регулярно и систематически. Проводить процедуры нужно в любое время года, независимо от погоды и других факторов. Длительные перерывы недопустимы. В случае перерывов закаливание необходимо возобновлять с более щадящего режима.
  4. Начинать обливание нужно с теплой воды, после чего понемногу поднимать температуру до горячей и обливаться от 30 до 90 секунд. После этого нужно мгновенно включить холодную воду на 30-90 секунд. Чередовать холодную и горячую воду нужно 3-5 раз. Заканчивается закаливание всегда холодной водой. После этого необходимо растереть тело до легкого покраснения жестким полотенцем.
  5. Не нужно подставлять под контрастный душ голову, иначе даже у человека с отличным здоровьем могут возникнуть проблемы с давлением, появятся воспаления или начнутся простудные заболевания.

Применять контрастный душ для закаливания необходимо ежедневно, можно даже 2 раза. Утренний душ прекрасно тонизирует, бодрит и насыщает энергией на целый день. Но принимать его стоит не менее чем за полчаса до выхода на улицу.

Соблюдая эти правила, человек почувствует себя более энергичным и оптимистично настроенным. Это признак того, что закаливание проходит верно. Если после обливания человек мерзнет и чувствует дискомфорт, значит, что-то он делает неправильно.

Противопоказания

Как и любая оздоровительная процедура, закаливание контрастным душем имеет противопоказания. Прежде чем начать обливания, необходимо получить консультацию врача. Контрастный душ противопоказан при сердечно-сосудистых заболеваниях, воспалительных процессах в организме, заболеваниях крови, опухолях, нестабильном кровяном давлении.

Первые приемы контрастного душа могут показаться неприятными и дискомфортными. Но уже после нескольких процедур эффект окажется потрясающим, и закаливание контрастным душем войдет в привычку. Чтобы процесс привыкания проходил легче, начинать лучше летом. Тогда к наступлению холодов организм будет подготовлен заранее. Здоровье будет крепче, иммунитет выше, и никакие болезни не будут страшны.

А Вы считаете подобные закаливания полезными? Напишите об этом в комментариях.

Источник:

Закаливание контрастным душем (рекомендации)

Многие считают, что закаливание более трудное дело, чем гимнастика. «Как, – говорят они, – облиться холодной водой? Да я тут же заболею! К тому же у меня радикулит, пиелонефрит, аллергия на холод и ринит, а кроме того, давление… Нет, это не для меня!»

Но перейдем к закаливающим процедурам.

Обливание ног

Вечером, после работы, или за полчаса-час до сна надо облить ступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-под крана. Можно воспользоваться душем или ковшом – чем угодно.

Люди с легковозбудимой нервной системой, страдающие нарушением сна, реагируют на поздние обливания (а также на босохождение, контрастный душ и т.п.) по-разному. В некоторых случаях сильные вечерние воздействия бывают нежелательны, но очень часто после холодовой встряски страдающие бессонницей засыпают, как младенцы.

Через неделю-другую обливания будут доставлять подлинное наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается.

Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту – смотря по ощущениям.

Босохождение

Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду – круглый год. Что это дает?

Во-первых, собственно закаливание. Прежде всего возрастает сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно связаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. А ведь гланды – это иммунный щит, стоящий на пути многих болезней.

Во-вторых, оживление внутренних органов. Ведь зоны стоп не только рефлекторно, но и энергетически связаны со всеми системами нашего организма. Поэтому босохождение благотворно при заболеваниях печени, глаз, желудка и поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др.

В-третьих, стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое электричество.

Обычно можно начинать босохождение без специальной подготовки (хотя зимой перед этим желательно все же две-три недели обливать ноги холодной водой, походив предварительно босиком по полу).

Летом можно гулять, сколько хочется. Зимой для начала лучше только наступить на снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время, руководствуясь своими ощущениями.

К концу первой зимы желательно довести его до 2-5 минут.

При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только холодной водой.

Невозможно описать ощущения оживления, обновления, особенно сильные в первые месяцы занятий. Это радость и благость, особого рода экстаз.

Контрастный душ (вариант 1)

В идеале его делают так. Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь).

Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают самую горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до минуты и более).

Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный.

Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.

Вот примерная схема душа:

  • Теплый (чтобы привыкло тело)
  • Горячий (пока приятно)
  • Холодный (20-30 и более секунд)
  • Горячий (20-40 секунд)
  • Холодный (до минуты и более)
  • Горячий (20-60 секунд)
  • Холодный (сколько приятно)

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х-4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста.

Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для «раскачки» очень больных организмов желательно так и поступать. Но дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.

Не зная этого правила, многие начинающие «горят», пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20°С, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост.

Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы «включить» дремлющие защитные силы.

Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.

А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти.

Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!) Хотя лучше омывать тело дважды в день.

При ежедневных обливаниях отпадает необходимость часто мыться с мылом. Людям с жирной кожей рекомендуется применять мыло не чаще раза в неделю (кроме мытья рук и волосяных покровов), а при сухой коже – не чаще раза в месяц. Достаточно даже мыться с мылом раз в квартал. От этого выиграет и кожа, и сальные железы и, соответственно, все тело.

Контрастный душ (Вариант 2)

Встать под душ. Сделать воду горячей. Стоять под горячим душем 10-15 секунд, затем пустить холодную воду и принять холодный душ в течение 10-15 секунд. Так повторить три цикла.

Всегда начинать с горячей воды, заканчивать холодной. До озноба тело не доводить.

Голову мыть горячей водой не следует: выпадают волосы и ухудшается зрение. Можно предварительно распарив тело, мыться щеткой или мочалкой (грубой) без мыла. «Не мытьем, так катанием». Можно стирать мозоли и роговевший слой кожи на стопах.

Постепенно увеличивать контрастность температуры между холодной и горячей водой. Перед выполнением комплекса упражнений после душа можно обтереть тело руками и начинать делать комплекс раздетым. Влажное тело обсохнет во время выполнения упражнений.

Можно надеть легкую одежду и на мокрое тело. Можно использовать полотенце, лучше махровое, но не растираться им, а только промокнуть воду с поверхности тела. Всегда вытирать полотенцем голову, от периферии к центру. Затем вытереть руки и ноги (от пальцев к туловищу).

Затем грудь круговыми движениями от центра вверх и вбок. Живот – по часовой стрелке, расширяя круги, а затем, сужая круги, обратно к пупу. Затем – массировать и растирать поясницу вверх от копчика. Затем – спину в продольном направлении.

Принимая душ и растирая тело, нельзя растирать его поперек, – только вдоль позвоночника, снизу вверх.

Во время душа руками, без мочалки, можно вымыть с мылом все волосяные поверхности тела, исключая голову. Полное (включая голову) мытье тела с мылом проводить не чаще 1-2 раз в неделю. Кроме мыла, можно мыть и тело, и голову ржаным хлебом, предварительно размочив его, или ржаной мукой, разведя ее до консистенции сметаны.

Перед контрастным душем можно сделать отдельную процедуру контрастного душа отдельно для головы. Душ для головы можно делать под краном. Делать 3 цикла, заканчивая холодной водой.

Контрастный душ с осторожностью начинать делать лицам, страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов.