Курение и плавание

Совместимы ли спорт и курение: влияние никотина, когда можно совмещать, последствия

Мода на здоровый образ жизни захлестнула молодых людей обоего пола. Девушки занимаются фитнесом, парни качают мышцы. Чтобы быть модным теперь недостаточно быть худощавым, нужно иметь спортивное тело с четко очерченными мышцами. При этом, выйдя из спортзала, что девушки, что юноши тотчас распечатывают пачку сигарет и закуривают. Что можно сказать о таком сочетании?

Курение и спорт

Некоторые курильщики действительно считают, что частые и серьезные занятия спортом настолько укрепляют легкие и сердечно-сосудистую систему, что вред, наносимый никотином, в таком случае просто сходит на нет. Это отчасти верное утверждение.

Некоторые виды спорта благотворно действуют на сердце и дыхательную систему, что позволяет избежать развития сердечно-сосудистых заболеваний, увеличить объем легких, а это, в свою очередь, способствует более глубокому дыханию, улучшению кислородного обмена в тканях и развитию выносливости.

Получается, что спортсмен, тренируя свои легкие и сердце, тем самым защищает их от пагубного воздействия никотина. Так ли это на самом деле?

Влияние на занятия

О том, что курение крайне негативно влияет на здоровье и вызывает множество серьезных заболеваний, знают практически все курильщики. Несовместимы курение и со спортом. Вредная привычка способствует развитию одышки и ухудшению газообмена, провоцирует появление кашля и бронхита курильщика. Что произойдет с организмом, если добавить занятия спортом?

Даже в начале занятия, при разминке, у спортсмена учащается дыхание, происходит интенсивный газообмен, легкие раскрываются, повышается их пропускная способность.

Если перед тренировкой курящий спортсмен выкурил хоть одну сигарету, а после чего пошел на беговую дорожку, его легкие испытают колоссальный стресс — нехватка кислорода, возникающая в результате курения, плохо влияет на общую выносливость и на сократительную способность мышц, в результате спортсмен задыхается, испытывает головокружение, у него учащается пульс. Частое и длительное курение к тому же изменяет нормальную легочную ткань, замещая ее рубцовой тканью. Альвеолы легких, наполненные смолами и продуктами горения табака, плохо проводят кислород от легких к сердечной мышце, а при занятиях спортом организм требует гораздо большего количества кислорода, чем в обычной жизни. Легкие курильщика не могут проводить кислород в нужном для спортивных достижений объеме, соответственно, результаты такого спортсмена будут катиться под откос.

Стоит сказать несколько слов и о двойной нагрузке на сердечную мышцу и сосудистую систему. У некурящего спортсмена во время нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений, сосуды резко сдавливаются и снова расслабляются, повышается артериальное давление, свойства крови улучшаются. Сердце тренируется по мере нарастания нагрузки.

Что же касается курящего человека, активно занимающегося спортом, то у него в результате отравления никотином сердце работает в учащенном ритме, давление, как правило, повышено, а стенки сосудов сильно спазмированы. Во время тренировки потребность сердца в кислороде очень велика, однако спазм сосудов не дает возможности проводить большое количество кислорода к тканям.

В результате может возникнуть отмирание части сердечной мышцы, так называемый инфаркт миокарда. Это, конечно, крайний случай.

Тем не менее, работа сердца на пределе его возможностей не дает спортсмену тренироваться в том режиме, в котором он может достичь более высоких результатов — курящий человек часто останавливается, чтобы перевести дух, сильно устает, у него возникает головокружение и тошнота.

Нельзя не сказать и о влиянии никотина на нервную систему спортсмена. Речь идет вовсе не о стрессе и бессоннице, хотя в результате действия табака и эти последствия неминуемы.

Но сейчас нужно сказать о таких вещах, как координация движений, крайне необходимая любому спортсмену, и о сосудистых патологиях в деятельности головного мозга, как основного регулятора нервной деятельности.
Активно тренирующийся человек крайне нуждается в хорошей координации движений. В особенности это важно при таких видах спорта, как бокс или борьба.

Нарушение координации вследствие отравления никотином головного мозга сильно ограничивает спортсмена в хорошей результативности его занятий и сводит всю подготовку к соревнованиям практически к нулю.

Но гораздо страшнее влияние никотина на сосуды головного мозга.

Сужение сосудов приводит к сильнейшей гипоксии головного мозга, человек теряет способность быстро принимать решения, что никак не способствует спортивным достижениям человека.

Превышение нагрузки вкупе с повышенным давлением может спровоцировать развитие острого нарушения кровообращения в головном мозге — инсульта.
На видео о том, совместимы ли спорт и курение:

Последствия

Конечно же, не все курящие люди, занимающиеся в тренажерном зале или бегающие по утрам, обязательно слягут с инфарктом или инсультом. Но не менее тяжело воспринимается активно тренирующимся человеком отсутствие каких-либо изменений в качестве своего тела, недостаток мышечной массы или невозможность достичь какого-либо спортивного результата в соревнованиях.

К примеру, в таких видах спорта, как бодибилдинг и пауэрлифтинг курящий спортсмен всегда будет смотреться менее выигрышно, чем его некурящий соперник.

Курение уменьшает выносливость и способствует прекращению роста мышечной массы, а без этих характеристик в силовом виде спорта делать нечего. Соответственно говорить о том, совместимы ли курение со спортом бессмысленно.

Что уж говорить об аэробных нагрузках, где спортсмену крайне важна дыхательная активность и большой объем легких. Вследствие хронических застойных явлений в легких из-за токсического действия никотина и постоянной аэробной нагрузки у занимающегося человека может развиться дыхательная недостаточность, а это очень опасно для жизни.

Различного рода невралгии и миалгии — постоянный спутник курящего спортсмена. Боль в мышцах и нервных окончаниях спинного мозга провоцирует человека на отказ от спорта. Хотя, предпочтительнее будет оставить вредную привычку и спокойно заниматься любимым делом дальше.

Советы курильщикам

К сожалению, не каждый человек может бросить курить всего лишь по щелчку пальцев. Никотин так хитро встраивается в обмен веществ, что его отсутствие вызывает настоящие страдания — человеку начинают сниться сны, в которых он затягивается сигаретой, он становится раздражительным и агрессивным.

На этом фоне тренироваться становиться труднее, а получать более-менее адекватные результаты вообще практически невозможно.

Что же делать — продолжать курить и дальше или бросить курение, а вместе с ним оставить на какое-то время и спорт? Рассмотрим когда и как можно преступать к выполнению упражнений после курения.

Если быстро и безболезненно оставить вредную привычку не удалось, то необходимо хотя бы минимизировать вред от сигарет:

  • не курить примерно пару часов до тренировки, чтобы сердечно-сосудистая и дыхательная системы успели восстановиться и прошел спазм сосудов;
  • выйдя из спортзала, стараться не затягиваться сигаретой хотя бы полчаса, а лучше час;
  • постепенно наращивая физические нагрузки, так же постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет;
  • при занятии спортом стараться курить сигареты с пониженным содержанием смолы и никотина.

Многие спортсмены отмечают тот факт, что с появлением в их жизни серьезного спорта курить стало некогда, да и желание пропало. Поэтому совет таков: чем больше и чаще вы занимаетесь спортом, тем меньше времени и желания у вас остается на вредные привычки.

Спорт после отказа от курения

Приняв решение оставить пагубное пристрастие к никотину в прошлом, человек ни в коем случае не должен бросать занятия спортом. Во-первых, спорт дисциплинирует.

Появляется строгий режим питания и перекусов, что способствует поддержанию тела в отличной физической форме. Как всем нам известно, бросившие курить начинают стремительно набирать вес, заедая свое стремление покурить сладкими булочками.

С режимом особо не забалуешь, да и физическая активность не дает организму откладывать лишний жир под кожей.

Длительное поглощение табачного дыма сильно влияет на дыхательные пути — на них оседает копоть и продукты сгорания табака, что затрудняет работу мерцательного эпителия и приводит к хроническому кашлю курильщика. Бегать с таким «букетом» заболеваний, конечно, не стоит, в особенности неподготовленному человеку.

А вот небольшая пробежка или скандинавская ходьба с палками вполне подойдут начинающим спортсменам, прекратившим курить, в качестве отличного способа укрепления иммунной системы и очищения дыхательных путей от скопившейся в них грязи.

Главное в борьбе с курением — не переусердствовать. Не нужно сразу же пытаться совершать спринтерские забеги против курения или на радостях тягать тяжелые штанги, так и сознание недолго потерять от сильной нагрузки.

Легкие еще недостаточно восстановились и не способны справиться с повышенной потребностью организма в кислороде, поэтому лучшим вариантом для бросающего или уже оставившего эту гадкую привычку спортсмена будет велосипедная прогулка, легкая пробежка на лыжах зимой или быстрая ходьба летом.

Можно начать заниматься плаванием, это способствует выводу лишней мокроты и тренирует легкие.

Отказавшись от курения, спортсмен получает возможность добиться лучших результатов и похвастаться новыми рекордами, поэтому совет активно тренирующимся людям будет один: бросайте все вредные привычки, чаще и эффективнее тренируйтесь и ставьте новые рекорды!

Источник: http://gidmed.com/narkologiya/tabakokurenie/i-sport.html

Совместимы ли курение и спорт

Вопрос о том, насколько совместимы курение и спорт, не может иметь неоднозначного ответа. Но в то же время они не взаимоисключающие друг друга понятия. Однако занятия спортом усиливают нагрузку на организм курящего человека. Метаболические процессы занимающегося спортом человека ускоряются.

За счет интенсивной циркуляции крови все вещества, проникающие в организм человека, усваивается клетками в ускоренном темпе. Это относится и к компонентам, содержащимся в табаке. Поэтому вред никотина спортсмены ощутят очень скоро.

Виды физической нагрузки и никотин

Занятия бегом вызывают повышенную нагрузку на дыхательную систему и сердце. А когда у занимающегося этим видом спорта имеется пагубная привычка в виде курения, то такая нагрузка еще более увеличивается. При этом у заядлого курильщика пульс и без этого учащен на 30%. Этот факт объясняет быструю утомляемость при занятиях спортом.

Бег и курение является не самым лучшим сочетанием и имеет силу пагубного влияния табака на функционирование легких. Вредные компоненты сигаретного дыма, оседающие на стенках легких, приводят к нарушению кислородной циркуляции. Поэтому у человека во время пробежки появляется одышка и дискомфортные ощущения в области сердца. В связи с чем большие дистанции для курильщика непреодолимы.

Более того, человек рискует своим здоровьем, поскольку работа сердечной мышцы находится на пределе своих возможностей. Не исключается негативное влияние сигарет на нервную систему.

Никотин нарушает координацию движений, и вследствие курения у человека изменяется скорость реакции. Кардионагрузки изменяют дыхание, делая его глубоким и насыщенным за счет увеличения объема легких.

Внутренние органы и ткани снабжаются кислородом.

Когда в легкие, находящиеся в состоянии тонуса, попадает никотин, он начинает быстро связываться с клетками крови и распространяться по всему организму. В этом состоянии пагубное действие сигарет проявляется намного быстрее. В итоге польза от занятий спортом практических сводится к нулю. Именно поэтому крайне нежелательно курить после очередной тренировки.

В особенности это относится к таким видам спорта, как:

  • аэробика;
  • плавание;
  • бег;
  • легкая атлетика;
  • велосипедный спорт;
  • фитнес-тренировки.

Спортсмены, занимающиеся наращиванием мышечной массы, также страдают от курения. Никотин блокирует поступление кислорода в кровь.

Читайте также:  Мужские плавки для бассейна, фото / как выбрать мужские плавки для бассейна, видео-инструкция

Это, в свою очередь, нарушает выработку белка, который необходим для увеличения мышц. Обновление клеток у курящего человека происходит медленнее, витамины усваиваются хуже.

У курящего бодибилдера наращивание мышечной массы будет идти несколько медленнее, чем у некурящего.

Для эффективности спортивных тренировок желательно отказаться от курения

Как организм курящего человека реагируется на нагрузки

Чтобы человек имел ясное представление о том, можно ли заниматься спортом и курить, необходимо в полной мере осознавать, какой вред наносится ими. О пагубном влиянии курения на организм человека известно всем. Сигареты и никотин, содержащийся в них, негативно влияют на организм спортсмена:

Влияние курения на рост мышечной массы

  • существенно нарушается кровоснабжение сосудов из-за их сужения;
  • происходит кислородное голодание и увеличение нагрузки на сердце;
  • снижается уровень тестостерона, который необходим для развития мышечной массы;
  • сокращается объем легких;
  • повышается частота пульса и артериальное давление;
  • нарушается координация;
  • повышается утомляемость и нервозность;
  • появляется бессонница.

Организм курящего спортсмена, вернее его сердечно-сосудистая система, тоже реагирует на курение. У человека повышается давление, ухудшается тонус сосудов, снижается их эластичность, появляются предпосылки для образования атеросклеротических бляшек. В то же время после тренировки сосуды расширяются и кровообращение усиливается.

Одновременное воздействие этих двух процессов приводит к быстрому утомлению и преждевременному изнашиванию сердечной мышцы. Поэтому спортсмены-курильщики часто страдают от тахикардии и аритмии. Этот факт является ответом на вопрос, что будет, если курить и заниматься спортом.

Регулярное воздействие сигарет на сердце тренирующегося приводит к таким результатам, как одышка, тяжесть в теле, повышение артериального давления.

Когда спортсмен тренируется после выкуривания сигареты, то его легкие ощущают стресс уже в начале разминки. Никотин приводит к гипоксии и, как следствие, к снижению выносливости. Это проявляется также в появлении головокружения. Такое состояние неминуемо сказывается на спортивных результатах.

Курение в сочетании со спортом усиливает нагрузку на организм

При занятиях спортом важно сохранять координацию и внимание. Но канцерогены табачного дыма нарушают эти процессы. Курение вызывает раздражительность, организм не имеет возможности полностью восстановиться после тренировки.

Насколько возможно совмещать курение и занятия спортом

Курение и спорт совместимы – это утверждение не соответствует истине. Выкурить безопасно сигарету до тренировки или после нее невозможно. Если у человека есть стремление к занятию спортом и достижению значимых результатов, то ему придется навсегда попрощаться с этой привычкой. Только в этом случае будет достигнута наибольшая польза и результат.

Но если в силу тех или иных причин отсутствует возможность избавиться от никотиновой зависимости, то необходимо иметь в виду, что закурить сигарету можно будет только через 2 часа после тренировки.

Иногда именно занятия спортом помогают избавиться от курения. Статистика подтверждает это утверждение, поскольку исследования доказали, что занимающиеся спортом в 2 раза быстрее бросали курить навсегда.

Если курить сразу после тренировки, польза от спорта сводится к нулю

Поэтому если человек говорит, займусь спортом и брошу курить, то, вполне возможно, что это так и произойдет. Если же человек пока не мыслит свою жизнь без сигарет, но при этом имеет желание заниматься спортом, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

  • чтобы предотвратить появление одышки сразу после начала тренировки, курение разрешается только за 3–4 часа до нее;
  • тренировки следует начинать с малой нагрузки;
  • поскольку никотин не позволяет полноценно восстановиться мышцам после тренировки, нужно максимально отдалить период затягивания сигареты после спортзала;
  • поддерживать регулярности занятий спортом, минимум 2 раза в неделю;
  • не курить на ночь, поскольку организм должен успеть восстановиться за этот период.

Если у курящего человека во время тренировки появилась боль в груди, головокружение, одышка и тошнота, то необходимо прекратить занятие. Этой категории спортсменов рекомендуется употреблять чистую воду в большем объеме, чем остальным, поскольку никотин ухудшает усвояемость воды.

Источник: https://hvatitpitkurit.ru/kurenie/raznoe/sovmestimy-sport

Курение и спорт: можно ли совмещать

Сигаретомания в нашей стране достигла огромных размеров. По статистике практически каждый второй россиянин и каждая третья россиянка увлекаются курением. К сожалению, табакозависимость молодеет, в среднем знакомство с ними происходит на пике активного взросления человека. Причем подавляющее большинство людей успешно совмещают любовь к сигаретам и спорт.

А совместимы ли эти занятия, что будет, если курить и заниматься спортом? Ведь курение и так основательно портит здоровье, как отреагирует организм на ряд интенсивных физических тренировок? Представители медицины, конечно, ратуют за полный отказ от использования табачных изделий, но допускают такое сочетание. Более того, уверяют, что спорт даже помогает расстаться с вредной привычкой.

Медики допускают грамотное совмещение курения и спорта, но советуют использовать занятия для расставания с вредной привычкой

Организм спортсмена и курение

Итак, закончилась обычная тренировка, и курильщик потянулся за привычной никотиновой дозой. Давайте рассмотрим, что произойдет в его организме, как совмещаются курение и спорт.

Бронхолегочная система

При выполнении различных физических упражнений (а особенно кардионагрузках), процесс дыхания немного меняется, становясь насыщенным и глубоким. Это говорит об увеличении в объеме легких. Что способствует улучшению снабжения кислородом внутренних органов (в том числе тканям и мышцам) и повышению газообмена.

Когда к легким, которые находятся в состоянии тонуса, проникает табачный дым, его ядовитые составляющие начнут быстрее связываться с клеточками крови и быстрее распространяются по организму. То есть, негативный эффект от сигареты наступает намного скорее.

Первой под удар ядовитого табачного дыма подпадает дыхательная система

Что в итоге? Вся польза от занятий (особенно кардионагрузок) сведется к полному нулю. Специалисты крайне не рекомендуют курить после тренировок, эффективность которых по большей части зависит от работы дыхательного аппарата. Это такие занятия, как:

  • бег;
  • аэробика;
  • плавание;
  • легкая атлетика;
  • фитнес тренировки;
  • велосипедный спорт.

Кстати, здесь отмечается и угроза для другого рода спортсменов – тех, кому необходима наращивание мышечной массы. Ведь чем меньше кислорода оказывается в крови (что и происходит при курении после занятий), тем ухудшается выработка белка, который нужен для увеличения мышц.

Сердечно-сосудистая система

Рассуждая, как будут реагировать органы сердечно-сосудистой системы при курении после занятий спортом, следует учитывать, как отзовутся на такие занятия сосуды. В частности:

Курение:

  • повышает давление;
  • снижает эластичность и тонус сосудов;
  • приводит к уменьшению эластичности сосудистой ткани;
  • способствует формированию атеросклеротических бляшек.

Спортивные занятия:

  • способствуют расширению сосудов;
  • обеспечивают усиление кровообращения.

Что произойдет, если объединить эти процессы? Из-за расширения и практически одновременного сжатия сосудов сердечная мышца станет быстро утомляться, что приведет к ее преждевременному изнашиванию. Курящие спортсмены постоянно сталкиваются с аритмией, тахикардией. У таких лиц серьезно увеличены шансы заполучить себе кровоизлияние в мозг и инсульт.

Как влияет курение на сердечно-сосудистую систему

При стабильном ухудшении и ослаблении функционирования миокарда (мышца сердца) значительно быстрее расходуется природный жизненный ресурс. Сердечная мышца устает, что ярко сказывается на результате тренировок. Особенно, при изначально «слабом» сердце сигареты и спорт приводят к появлению таких итогов, как:

  • развивается одышка;
  • возникает постоянное ощущение тяжести в теле;
  • растет давление (у курящего спортсмена «стучит» в области висков, наблюдается головокружение).

Центральная нервная система

Пагубное воздействие на организм ядовитого и канцерогенного табачного дыма затрагивает и здоровье нервной системы. А ее хорошее состояние крайне важно для спортсмена – ведь во время тренировок должна быть координация и хорошее внимание к процессу занятий. Но сигарета все губит.

После курения на человека накатывает волна раздражительности, ведь нервной системе нужен отдых после интенсивных занятий, а не дополнительная нагрузка. Усталость будет проявляться в виде таких симптомов, как:

  • ломота в суставах;
  • тяжесть в организме;
  • болезненность мышц.

Такие проявления, особенно если человеку придется сталкиваться с ними каждый раз после занятий, в очень частых случаях приводят к тому, что спортсмен просто бросает занятия ради сигарет. А такой выбор способен сгубить всю жизнь, приводя к появлению различных патологических процессов.

Спорт помогает расстаться с сигаретами

Поэтому, если стоит вопрос, можно ли заниматься спортом и курить, человеку рано или поздно придется выбирать между здоровьем и табачным смертельным угаром. Кстати, учеными из Австрии было установлено, что спортивные занятия помогают курильщикам расстаться с вредным увлечением.

Занятия спортом повышают эффективность никотинозаместительной терапии

Ученые установили, что в процессе отвыкания от сигарет спорт помогает снизить проявление синдрома отмены. Также физические занятия улучшают и самочувствие бывшего курильщика:

  1. Убирают одышку.
  2. Купируют бессонницу.
  3. Нормализуют давление.
  4. Снижают раздражительность.
  5. Восстанавливают работу миокарда.
  6. Значительно улучшают общее состояние организма.
  7. Помогают быстрее очиститься легким и бронхам от остатков смолы и никотина.

При стабилизации состояния кровеносных сосудов кровь начинает интенсивнее снабжать кислородом внутренние органы. Соответственно ускоряются процессы очищения организма от накопленных там канцерогенных табачных остатков, и организм быстрее приходит в здоровое состояние. Особенно способствуют этому такие занятия, как:

  • аэробика;
  • занятия в бассейне;
  • активные упражнения на свежем воздухе;
  • кардионагрузки (тренировки, направленные на работу сердечной мышцы).

Также доказано, что если человек начинает заниматься спортом на профессиональном уровне, он очень легко избавляется от психологической зависимости от курения. Ведь в этом случае все мысли бывшего курильщика будут направлены на разработку грамотного режима занятий, питания, проведения сушки. Это отлично отвлекает от воспоминаний о сигаретах.

Спорт становится идеальным помощником и при еще одной беде бывших курящих – наборе веса. Регулярные физические занятия не позволят замедлиться обмену веществ и помогут сохранить фигуру стройной и подтянутой.

Как грамотно подключать спорт при расставании с сигаретами

Многие курильщики, придя к решению расстаться со своей пагубной привычкой, подключают к благому делу и спорт, полностью изменив свои жизненные установки. В этом случае для достижения хороших результатов, специалисты рекомендуют воспользоваться рядом следующих советов:

  1. Лучше забыть о лифте и на свой этаж подниматься с помощью лестницы.
  2. Стоит завести себе собаку, домашний питомец поспособствует тому, что на улице бывший курильщик будет находиться больше времени.
  3. Вхождение в спортивную жизнь лучше начинать с интенсивных прогулок быстрым шагом (или ходьбы с палками). К этим занятиям можно приступать на следующий день после выкуривания последней сигареты.

Как только придет в норму давление и исчезнет одышка, можно приступать и к более интенсивным нагрузкам. Идеальными в это время станут бег, аэробика, фитнес, спортивные танцы. На первых этапах достаточно посвящать занятиям 30—40 минут по 3—4 раза еженедельно.

При занятиях спортом с курением лучше расстаться

Если организм сильно ослаб от курения и еще не готов даже к таким нагрузкам, к спорту следует приобщаться с более «мягких» занятий.

Например, освоить йогу, пилатес (система упражнений по методике фитнеса) или йогалатес (сочетание пилатеса и йоги, уникальная разработка упражнений для желающих привести организм к полному здоровью).

Список курящих спортсменов

Но в жизни все далеко не так гладко и идеально. Порой курение настолько прочно входит в жизнь человека, с молодых лет занимающего спортом, что даже став профессиональным спортсменом, добившись на этом поприще славы и популярности, он продолжает курить.

Читайте также:  Разминка перед плаванием

Итак, кто из спортсменов курит, возможно, данная информация станет открытием для тех, кто считает, что спорт несовместим с сигаретами:

  1. Анна Курникова (легендарная звезда тенниса).
  2. Майкл Джордан (всемирно известный американский баскетболист).
  3. Дитер Крассниг (знаменитый австрийский сноубордист, призер трех Олимпиад).
  4. Марио Чиполлини (итальянский велосипедист, победитель многих престижных гонок).
  5. Риккардо Майорга (боксер, прозванный фанатами «курильщиком со стальными кулаками»).
  6. Деймс Тони (американский боксер-профессионал, выступающий также в смешанных единоборствах).
  7. Диего Марадона (легенда футбола, занимающий лидирующие позиции в списке лучших футболистов XX века).
  8. Уэйн Гретцки (выдающийся хоккеист из Канады, центральный нападающий, один из известнейших спортсменов XX века).
  9. Уэйн Руни (капитан футбольной сборной «Манчестер Юнайтед», признанный лучшим английским футболистом современности).

Курение порой одерживает безоговорочную победу над человеком и не отпускает его из цепких лап до самой смерти. Причем становясь виновником гибели прославленных спортсменов.

Лев Яшин, умер от рака легких в результате многолетнего курения

Лев Яшин. Легендарный Лев Яшин, вратарь российского Динамо, гордость советского спорта.

Он баловался сигаретами всю жизнь, невзирая на запреты. В возрасте 55 лет курение лишило Яшина правой ноги (развился облитерирующий эндартериит). Но даже после этого спортсмен не расстался с сигаретами.

И умер от рака легких в возрасте 60 лет.

Эдуард Стрельцов также скончался от онкологии в результате курения

Эдуард Стрельцов.

Каждый год лучшим футболистам России вручается премия «Стрелец», названная в честь прославленного нападающего Эдуарда Стрельцова, чемпиона Олимпиады 1956 года. Кстати, его памятник встречает всех приходящих на московский стадион «Торпедо».

Легенда советского футбола ушел из жизни в возрасте 53 лет. Причиной преждевременной гибели стал рак легких, спровоцированный многолетним курением.

Сигареты не щадят никого, значительно укорачивая жизнь даже крепким и выносливым спортсменам. Так стоит ли продолжать смертельную привычку, если некую часть жизни занимает спорт?

Сигареты и спорт

Каждая личность индивидуальная, поэтому вполне возможны случаи, когда спортсмены по каким-либо причинам не отказываются от курения. В данном случае следует прислушаться к некоторым полезным рекомендациям, которые позволят минимизировать риски от такого сочетания.

  1. После занятий не курить в течение 3—4 часов. Дело в том, что нагрузки работают на усиление выносливости организма и повышают тонус сосудов, способствуя поступлению к тканям и органов повышенного количества кислорода. Если покурить сразу после тренировки, эффект от нее будет нулевым.
  2. Снизить количество выкуриваемых сигарет.
  3. Не курить за 1—2 часа до начала спортивных занятий. Это позволит при тренировке избавиться от одышки, кашля, сделав тренировку намного легче и эффективнее.
  4. Разработать индивидуальный план занятий. Курящему полагаются совершенно иные нагрузки. Чтобы составить подходящий вариант тренировки, следует обратиться за помощью к индивидуальному тренеру, предварительно проконсультировавшись с врачом.
  5. Если в задачи спортсмена ставится набор мышечной массы, придание телу рельефности, следует дополнительно принимать мультивитаминные комплексы на базе витамина С и протеин, как пищевую добавку. Ведь табачный дым значительно угнетает синтез тестостерона, витамина С и протеина, тормозя активный набор мышечной ткани.

Сигареты и спортивные нагрузки можно совместить при грамотном подходе и выполнении советов. Но все же лучше использовать физическую нагрузку как средство, помогающее бросить курить. Тем более что спорт лишь способствует этому, помогая человеку полностью наслаждаться жизнью, без табачного ядовитого перегара и проблем со здоровьем.

Источник: http://vsezavisimosti.ru/kurenie/vred-nikotina/chto-budet-esli-kurit-i-zanimatsya-sportom.html

Курение и спорт: влияние на организм и последствия

«Курить – здоровью вредить», а «Занятия спортом продлевают жизнь» – вот два правила, которым нас обучают с детства.

Но тут возникает множество вопросов: курение и спорт совместимы или нет, могут ли упражнения нейтрализовать вред от сигарет? Что будет, если человек начнет совмещать физическую активность с ежедневным потреблением никотина, – страшны ли последствия или, наоборот, это полезно? Можно ли сочетать электронные сигареты и спорт? Сейчас мы дадим ответы на эти вопросы.

Противоположные эффекты

Спорт и курение оказывают на человеческое тело противоположные эффекты:

  • Занятия спортом делают человеческое тело крепче, улучшают состояние мышц и суставов, активизируют обменные процессы, способствуют лучшему насыщению кислородом, помогают поддерживать вес на нужном уровне.
  • От курения мышцы и суставы становятся хуже, обменные процессы тормозятся, насыщение кислородом замедляется.

У многих возникает предположение, что если заниматься спортом, то упражнения будут нейтрализовать вредное действие от никотина, никаких ухудшений не наступит. Такое же мнение у некоторых возникает о нейтрализации вреда от употребления алкоголя. Это опасное заблуждение.

В 1989 году американский ученый Кэннет Купер доказал: у некурящих людей от занятий спортом уровень хорошего холестерина в крови увеличивается в 2-3 раза, насыщение кислородом улучшается на 25%.

Если те же самые упражнения делает заядлый курильщик, то показатель кислородного насыщения и полезного холестерина остается на том же уровне, что и до занятий спортом.

Таким образом, если курить и заниматься спортом, то вред от сигарет не уменьшается.

Дополнительная опасность

Есть ли негативное влияние курения на занятия спортом? Однозначно, такое влияние есть! Самочувствие в процессе тренировок ухудшается – это можно наблюдать и без врачебных обследований.

Курящие спортсмены замечают, что во время тренировок появляются последствия пристрастия к табаку: быстро возникают одышка, тошнота, головокружение, шум в ушах, «звездочки» в глазах.

Также существенно падает выносливость.

https://www.youtube.com/watch?v=Dzhb80s-F-0

Головокружение — частый симптом при одновременном занятии спортом и курении.

Почему, если бегать, прыгать, заниматься силовыми упражнениями, то возникают все перечисленные реакции? Вот основные причины:

  1. Курение оказывает влияние на органы дыхания. А от работы легких и бронхов при занятиях спортом зависит получаемый результат. Требуются усиление дыхания, большая вентиляция легких, интенсивное поглощение кислорода, передача его по крови всем органам. Ослабленные курением органы не справляются с нагрузкой, возникают одышка, кашель.
  2. Никотин заставляет кровеносные сосуды сужаться, вынуждая сердце биться с большей частотой. Занятия спортом тоже увеличивают нагрузку на сосуды и сердечную мышцу. Таким образом, физкультура в сочетании с курением дает чрезмерную нагрузку на кровеносную систему, повышает риск появления приступов, развития сердечных патологий.
  3. При курении мышцы сильно страдают. Им достается меньше кислорода, витаминов, протеинов – от этих микроэлементов зависит их выносливость, рост, способность восстанавливаться после нагрузок аэробного и силового типа. Недостаток элементов существенно повышает риск получения растяжений при спортивных занятиях, мешает полноценной и быстрой регенерации.
  4. Негативное влияние на нервную систему никотина и других отравляющих веществ из сигарет тоже доказано. Чрезмерное курение провоцирует бессонницу, снижение концентрации и внимательности, ухудшение координации, головокружения. Симптомы будут усиливаться при слишком активных физических упражнениях.

Если ухудшений не заметно

Если вреда не заметно, то можно ли курить до или после тренировки? Даже если курящий человек пока не сталкивается с такими симптомами, как одышка, боли в груди, головокружение, ухудшение выносливости, – это не значит, что в организме не происходит опасных перемен.

Сколько пройдет времени до формирования патологий, связанных с курением? У каждого по-разному. Большую роль играют такие факторы, как возраст, количество выкуриваемых ежедневно сигарет, генетика, образ жизни, физиология.

Занятия спортом несовместимы с курением.

Человек сам по себе может быть сильный, спортивный – у него патологии проявляться будут позже, чем у изначально более слабого мужчины или женщины. Но когда-нибудь нарушения сердечно-сосудистой, дыхательной или нервной системы все равно дадут о себе знать.

Правильный выбор занятий

То, что курение и спорт дают двойную нагрузку на организм, еще не значит, что надо полностью избегать физической активности.

В идеале требуются полный отказ от курения, очистка организма от токсинов – тогда можно будет заниматься любым видом спорта. Если воздержаться от сигарет пока затруднительно, надо правильно подобрать вид спорта.

Полная гиподинамия будет еще опаснее, так как повлечет за собой большие осложнения.

При курении разрешены спокойные виды спорта. Можно плавать. Допускаются занятия пилатесом, йогой. Последняя практика даже полезна для курящих, так как способствует вентиляции легких, уберегает от хронического кашля курильщика, способствует очищению бронхов. Физические упражнения надо делать по правилам:

  • За 60-80 минут до тренировки не курите, чтобы ваш организм смог легче справиться с нагрузками, а не мучиться отдышкой с первых упражнений.
  • После тренировки тоже стоит выждать хотя бы час, чтобы организм восстановился после занятий спортом.
  • Если начинаются одышка, боли в груди, голове, тошнота, то надо немедленно прекратить занятия спортом.
  • До и после тренировок надо пить больше воды – у курильщиков жидкость хуже усваивается, поэтому им надо сильнее пополнять водный запас.

До и после тренировок надо пить больше воды.

Восстановление организма во время отказа от сигарет

Если человек задумывает, как бросить курить, то стоит ли ему заниматься спортом во время восстановления? Да, в период отказа от курения спорт полезен. Но разрешены только легкая гимнастика, ходьба, йога. Зачем они нужны? Они помогают бросить курить тем, что:

  1. Помогают отвлечься от мыслей от сигарет.
  2. Активизируют обменные процессы, помогают вывести вредные вещества.
  3. Помогают избежать прибавки веса, которая часто наблюдается у бросающих курить в первые месяцы.

Бег, силовые и аэробные нагрузки можно будет начинать только после восстановления и очищения тела от токсинов (через 2-3 месяца после последней выкуренной сигареты).

Другой вопрос: а можно ли заниматься спортом тем, кто бросил курить обычные сигареты, но начал использовать электронные сигареты? Увы, но электронные сигареты не совсем полезны, как о них пишут в рекламе. Они дают нагрузку на легкие.

Конечно, вред будет меньшим, чем при обычном курении и активных упражнениях, но от все же будет, и это надо учитывать, разрабатывая программу тренировок.

К активному спорту стоит приступать, когда полностью откажешься от курения – и обычных, и электронных сигарет.

Источник: https://papirosamnet.ru/vliyanie/kurenie-i-sport

Курение и спорт: бег, совместимы ли, выносливость

Курение и спорт для каждого человека имеют свое понятие. Многие считают, что сигареты и физические упражнения не только совместимы, но и полезны для человека. Некоторые с таким утверждением не могут согласиться, поэтому стоит более подробно разобраться, как курение и спорт влияют на организм и какие могут произойти последствия.

Спорт и курение сигарет

Есть определенное число людей, которые полагают, что каждодневные физические упражнения укрепляют сердце и сосуды, поэтому решаются курить и активно заниматься спортом. Курение до тренировки или после нее не будет влиять на организм плохо — такое мнение является верным, но в минимальной степени.

Влияние сигарет на системы организма спортсмена

Курение и спорт по-разному реагируют на организм каждого человека. Но практически всегда табачный дым имеет одинаковые последствия.

  1. Дыхательные органы. Системы дыхания от табачного дыма повреждаются в первую очередь. Если человек вдобавок занимается активно фитнесом, то нагрузка на органы дыхания еще больше увеличивается. Это относится к бегу, плаванию, велосипедному спорту и лыжному спорту.
  2. Система сердечно-сосудистая. У заядлого курильщика сосуды часто сужаются, поэтому в момент упражнений нагрузка на сердце увеличивается. В результате спортивная статистика уменьшается, а шансы на получение сердечно-сосудистых заболеваний возрастают.
  3. Опорно-двигательная система. Когда происходят нарушения протекания крови в тканях, организм впитывает малое число питательных элементов. В итоге нехватка кислорода, протеинов и витаминов приводит к уменьшению выработки мускулатуры человека.
  4. Нервная система. Частые головные боли, плохой сон, нарушение ориентирования в пространстве и внимания – это воздействие нервной системы на организм курильщика-спортсмена. Все токсины и яды, которые попадают в организм через сигареты, негативно действуют на работу нервной системы. Эти факторы не помогут такому человеку получить победу на соревнованиях.
Читайте также:  Квадратный бассейн каркасный, фото / квадратный сухой бассейн, видео-инструкция

Последствия курения, бега и плавания

Такое направление в спорте, как плавание, бег и фитнес при курении нуждаются в большой выносливости, правильном функционировании всех мышечных групп и постоянном поступлении воздуха.

Когда пловец преодолевает определенную дистанцию, он много набирает воздуха и глубоко дышит, его легкие находятся в постоянной работе. В функционировании также участвуют отдаленные части легочной ткани.

Каждый отрезок приносит свое вложение в общую работоспособность по снабжению мышц воздухом.

Совместимость спорта и постоянного курения вредно действует на человеческий организм. Плавание, фитнес, бег и курение со временем убивают дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы.

Совмещать спорт и вредную привычку – значит, отравлять организм. Спорт должен оздоровлять организм и его закалывать, поэтому необходимо отказаться от курения и вести здоровый образ жизни.

Каждый должен знать, что человек, который имеет вредные привычки, не может быть полностью здоров.

Выделяют несколько негативных сторон, по которым запрещено одновременно курить и заниматься спортом.

  1. Происходит сбой циркуляции крови и кислорода. Все органы человека ощущают нехватку воздуха, из-за чего не могут нормально работать.
  2. Физические нагрузки не принесут долгожданного эффекта, поскольку выносливость организма уменьшается. В результате человек быстро устает и может чувствовать дискомфорт.
  3. В момент пробежки появляется сильная одышка, слабость и головокружение.
  4. Из-за спазмов сосудов начинается головокружение, боли в груди и потеря сознания, поэтому лучше не рисковать своим здоровьем и подумать о том, что лучше перестать курить.
  5. Если случится травма в момент тренировки или появится какое-то заболевание, организму потребуется много времени для полного восстановления.

Если постепенно начинать заниматься спортом, можно навсегда отказаться от курения. Это хороший способ, чтобы оздоровить организм, укрепить иммунитет и все системы организма. Через время каждодневные занятия спортом у организма выработают привычку к нагрузкам, перестать курить сигареты будет намного проще.

Реабилитация организма после отказа от сигарет

Специалисты настоятельно рекомендуют делать упражнения во время отказа от курения. Но не стоит тренироваться слишком активно, достаточно будет легкой гимнастики, йоги или ходьбы. Такие тренировки помогают тем, что:

  • отвлекают человека от мысли про сигареты;
  • прибавляют силы, поднимают настроение;
  • включают в работу обменные процессы и выводят плохие вещества с организма;
  • не допускают увеличения веса, который может настигнуть у тех, кто бросает курить в первые 2 месяца.

Бег на длительные дистанции и силовые упражнения можно будет начинать делать только тогда, когда организм очистится от всех токсинов. Случится это примерно через 2–3 месяца после полного воздержания от сигарет.

Такие же рекомендации относятся к тем людям, которые перешли на электронные сигареты. Они также дают сильную нагрузку на легкие.

Осложнения будут не такими сильными, как при естественном курении и выполнении упражнений, но стоит разрабатывать специальную программу для тренировок.

Начинать активно заниматься физическими нагрузками можно тогда, когда человек перестанет курить электронные и обычные сигареты.

Рекомендации специалистов

Спорт и сигареты приносят в 2 раза больше нагрузки организму, но не нужно совсем отказываться от тренировок. Если перестать курить, произойдет чистка организма, человек сможет вести активный образ жизни. Когда отказаться от сигарет проблематично, необходимо выбрать правильное направление в спорте. Полная гиподинамия станет намного опасней, поскольку вызовет серьезные осложнения.

Во время курения лучше не проводить аэробные упражнения, т. к. они дают сильную нагрузку на сердце. А также нельзя много бегать и прыгать. Упражнения силового характера увеличивают массу мышц, их также нежелательно выполнять, потому как человек может получить повреждения и развитие различных заболеваний.

Необходимо делать только легкие упражнения и соблюдать правила тренировки.

  1. Примерно за 60–80 минут до тренировки не курить. Так организм сможет лучше перенести нагрузки, справиться с ними, а человек не будет ощущать лишнего дискомфорта.
  2. После тренировки сразу закуривать также запрещено, лучше переждать 1 час, чтобы организм пришел в нормальное состояние.
  3. Если человек в момент физических нагрузок ощущает одышку, боль в области груди, головные боли и тошноту, лучше остановиться и больше не тренироваться.
  4. Перед упражнениями и после них необходимо употреблять много жидкости. Это связано с тем, что у людей, которые курят, жидкость плохо усваивается в организме, поэтому им стоит чаще пополнять водный запас.

Заключение

Курение плохо отражается на организме и портит здоровье человека. Спорт очень полезен, поскольку укрепляет здоровье человека еще больше. Одновременно спорт и курение несовместимы, хотя многие продолжают и дальше им заниматься.

Когда человек любит спорт и не может перестать курить, лучше снизить нагрузки и количество выкуренных сигарет в день. Если выполнять предложенные рекомендации, через время можно полностью отказаться от сигарет и увеличить количество нагрузки.

Источник: https://psyhoday.ru/zavisimosti/kurenie-i-sport-1.html

Курение и занятия спортом: можно ли совместить несовместимое?

Всем известны прописные истины о том, что «курить – здоровью вредить». Это ещё не всё. Часто в своей речи употребляют фразу: «Бросай курить – вставай на лыжи».

Никотиновая зависимость считается одной из самых массовых проблем общемирового масштаба. Нередко можно встретить человека, который ходит на тренировки, но и не прекращает при этом дымить сигаретой. Поэтому очень важно понимать, как взаимодействуют между собой курение и спорт.

Привыкание и зависимость

Наверное, о вреде никотина известно едва ли не каждому. Большинство людей не перестают курить, прекрасно осознавая возможные последствия. А сам процесс привыкания и зарождение тяжёлой зависимости чаще всего происходит в совсем юном или подростковом возрасте.

Часто для подростков курение является лишь модным образом жизни. Казалось бы, безобидное деяние практически сразу же становится тяжёлой зависимостью, которая наносит существенный вред, особенно для растущего организма подростков. Последствия могут быть самыми разнообразными – вплоть до серьёзных патологий и заболеваний, требующих длительного лечения.

Не менее популярно в наши дни заниматься спортом. Однако здоровый образ жизни предполагает исключение всех вредных зависимостей, не позволяющих достигнуть высоких результатов на тренировках. Можно ли совместить курение и спорт? Этот вопрос волнует многих. И всё-таки эти понятия несовместимы.

Опасность табакокурения

Доподлинно известно: если у человека имеется никотиновая зависимость, то последствия её могут быть самыми разнообразными. После каждой выкуренной сигареты нарушается общая функциональность органов человеческого организма. А это может спровоцировать возникновение болезней, иногда влекущих за собой смертельный исход.

Вред токсичных веществ, ядов и химикатов, входящих в содержимое сигарет, колоссален. Можно выделить следующие компоненты табака, вызывающие опасные последствия:

  • никотин;
  • мышьяк и цианистый водород;
  • жидкие смолы;
  • мочевина.

Не меньше вреда наносит и табачный дым. К основным неблагоприятным последствиям его вдыхания можно отнести повышенный риск возникновения онкологических заболеваний. Причём некурящие люди также подвержены воздействию табачного дыма.

Если человек зависим, то в его крови значительно снижается количество кислорода. Из-за наступления такого голодания постепенно будет падать физическая активность организма. А это значит, что курить и посещать тренировки одновременно не рекомендуется и может быть опасным.

Физические нагрузки и никотиновая зависимость

И стар, и млад знают, что курить – занятие вредное. А тренировки, наоборот, – дело полезное. Часто можно встретить мнение о том, что курение и спорт вполне могут сопутствовать друг другу. С этим стоит разобраться подробнее.

Некоторые люди говорят о том, что если активно заниматься спортом, то реально уменьшить вред, который наносится организму табакокурением, и избежать массы негативных последствий.

Якобы, если тренировки заставляют сердце работать активнее, а частота и глубина дыхания значительно увеличиваются, то и сердечно-сосудистая система будет здоровее, лёгкие очистятся, а токсины будут выведены из организма быстрее.

Этот аргумент приводят сторонники идеи. Но так ли это?

Если в идеях поклонников курения всё выглядит идеально, то в реальной жизни правда гораздо прозаичнее. Именно курение блокирует всю пользу от тренировок. А тяжёлые физические нагрузки, напротив, содействуют наиболее быстрому и глубокому проникновению ядовитых веществ в организм.

И тренировки, и никотиновая зависимость – тяжёлые ситуации для человека. Если рассматривать их по отдельности, то получится, что заниматься спортом – доставлять позитивный стресс, а курение, безусловно, – негативное потрясение.

Физические нагрузки требуют наличия в организме ресурсов для самого занятия и восстановления после него. Курить сигареты – нуждаться в дополнительных ресурсах, необходимых для выведения вредных веществ.

Каков итог? Если молодой организм хоть как-то способен справиться с этой задачей, то с возрастом ресурсов становится всё меньше, что влечёт за собой огромный вред для человека.

Побочные эффекты дают о себе знать один за одним.

Различные системы органов по-разному страдают от сочетания спорта и курения.

  • Дыхательная система принимает основной удар на себя. Вещества, входящие в состав табачного дыма, доставляются к другим органам через лёгкие. Если человек посещает тренировки, это многократно увеличивает нагрузку на органы дыхания. Наблюдается понижение выносливости, появляется отдышка. Аэробные нагрузки приходится приостанавливать, чтобы перевести дух. Особенно это затрагивает лыжный спорт, езду на велосипеде, плавание и бег.
  • Сердечно-сосудистая система терпит не меньше нагрузок. Курить – заставлять своё сердце биться чаще. Это происходит из-за сужения сосудов. Спортивные занятия оказывают на сердечно-сосудистую систему подобное воздействие. В результате происходит перегрузка одного из самых важных органов человека.
  • Опорно-двигательный аппарат и мышечные ткани получают недостаточно питания из-за ухудшения кровообращения во всём теле. Для их восстановления и роста требуется кислород, витамины и протеины. Но организм курильщика не способен снабжать мышцы необходимым количеством этих веществ. Это вызывает увеличение риска возникновения травм разного характера и осложнение периода восстановления после них.
  • Нервная система страдает не меньше. У курильщика, занимающегося спортом, нередко наблюдаются бессонница, снижается концентрация и внимание, координация движений также ухудшается, беспокоят постоянные головокружения. И это отнюдь не исчерпывающий список возможных последствий.

Поэтому существует единственно верный вывод: курение очень опасно само по себе, а в совокупности со спортом наносит огромный урон организму человека. В любом случае нужно бросать! И будет гораздо лучше, если завязать с курением, а не со спортом.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/vrednye-privychki/kurenie-i-sport/

Ссылка на основную публикацию