Обучение плаванию как способ преодоления аквафобии

Учитесь плавать!?

На сегодняшний день, плаванье является очень популярным видом спорта. Это сочетание приятного с полезным. Регулярные занятия плаваньем оказывают оздоровительный эффект на организм человека. Очень хорошо развивается дыхательная система.

Чтобы держаться на воде, пловец задействует практически все мышцы, поэтому, не зря доктора, направляют в бассейн пациентов, у которых проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Очень полезно будет начать заниматься плаваньем или аквааэробикой всем желающим избавиться от лишнего веса.

В воде калории уходят в 2-3 раза быстрее, чем при занятиях в тренажерном зале.

К сожалению, не каждый в детстве научился плавать. И при всем желании пойти в бассейн, «неплавающие» люди вынуждены себе отказать в такой прекрасной возможности.

Выход конечно же есть: научиться плавать можно в любом возрасте! Но многие мотивируют свое нежелание такими вымышленными причинами как, «отсутствие времени» или «возраст не тот».

Есть одна очень мудрая поговорка: «Никогда не обманывайте человека в зеркале!» На самом деле, истинная причина таиться в вас самих – это страх! Существует понятие аквафобии – боязнь воды. Чаще всего этот страх идет из детства.

Если ребенок когда-то тонул, это событие, естественно, вызывает эмоциональный стресс, который глубоко откладывается в подсознании. Вследствие, человек, даже уже во взрослом возрасте, боится заходить в какой-либо водоём, глубже, чем по колено, либо вообще не приближается к воде.

Аквафобия, так же может быть и у умеющих плавать, но проявляется она тогда, когда человек уплывает на глубину, решает остановиться, и понимает, что под ногами нет дна. В такие моменты начинается паника и стремление, как можно быстрее, добраться до «безопасной зоны». Необходимо понимать, что страх – главный тормоз вашего развития. Его можно перебороть, было бы желание!

Учиться плавать можно в бассейне, либо на водоеме, желательно с ровным дном, без течения и волн. Обязательно под наблюдением тренера! Существуют универсальные упражнения, с помощью которых процесс обучения значительно облегчается.

Первое: нужно зайти в воду, примерно по грудь, погрузиться с головой на несколько секунд, задержав дыхание. Повторить 5-10 раз. Проделав такое упражнение, вы поймете, что вода выталкивает.

Второе упражнение: обхватите руками надувную подушку и ложитесь на воду. Попытайтесь начать работать ногами, чтобы поплыть. При этом старайтесь смотреть не на свои ноги, а на потолок бассейна, так будет намного легче.

Проплавав, таким образом, некоторое время, попробуйте без подушки, если получается, значит на спине плавать вы уже умеете! Если нет, продолжайте тренироваться, до тех пор, пока не будете уверенно себя чувствовать на воде без подушки.

И ни в коем случае не расстраивайтесь, если сразу не выходит! Далее, плаваем на спине, совершая гребки руками.

Переходим к третьему упражнению: учимся плавать на животе. Оно может быть самым сложным. Итак, для начала можно попробовать лечь на воду, задержав дыхание, голова при этом должна быть в воде. Затем проплывем несколько метров вперед. Для удобства можно пользоваться водными очками. Теперь повторяем тоже самое, только голову пытаемся держать над водой.

После нескольких таких тренировок, вы будете чувствовать себя неплохим пловцом. Данную методику используют большинство тренеров и считают ее очень эффективной.

И помните, не стоит заплывать слишком далеко, если не уверены в своих силах. Будьте внимательны и осторожны! Ваша безопасность – прежде всего!

Источник: https://hvat.ru/uchites-plavat.php

«РГ»-советы: Как научить ребенка плавать

Лето, море, солнце. Купальный сезон открыт. Дети очень любят плескаться в воде. Даже если не умеют плавать. Этот навык не относится к врожденным, но является необходимым. Как ребенку почувствовать себя комфортно и безопасно в любом водоеме? Вот 5 советов для родителей, как помочь малышу или уже школьнику не бояться, научить держаться на воде и плавать.

Профессиональные тренеры и специалисты считают, что до четырех лет ребенок может просто наслаждаться водными процедурами — купаться, плескаться, брызгаться, прыгать с бортика (конечно, под присмотром взрослых). А в четыре года, когда движения становятся более скоординированными, можно брать первые уроки. Это наиболее оптимальный возраст. Но ни в 7, ни в 10 осваивать азы плавания не поздно и не стыдно.

2. Начинайте с бассейна

Начинать обучение плаванию лучше в мелком бассейне, чтобы ребенок уверенно стоял на дне, а вода не поднималась выше нижней части груди. Очень важно, чтобы на первых этапах ребенок чувствовал себя защищенным от любой неудачи на воде.

Поэтому занятия в бассейне для взрослых, когда малышу нужно держаться за нудл (аквапалку), — не очень хорошая идея.

Выбирайте «лягушатник» не менее пяти метров в длину, чтобы можно было выполнить различные упражнения, например, скольжение, отталкиваясь от бортика.

Почему родители переводят детей на семейное образование

Иногда случается, что ребенок, освоившийся в бассейне, чувствует себя неуверенно и неуютно в естественном водоеме — озере или море, боясь глубины и открытого пространства. Чтобы устранить эти фобии, тренируйте ребенка в различных водоемах.

3. Делайте «звездочку»

Первым делом научите ребенка базовым вещам — лежать на поверхности воды и не бояться опускать лицо в воду с задержкой дыхания. В этом вам помогут три эффективных упражнения:

«звездочка»: лечь на воду, руки и ноги вытянуть в стороны, держаться строго горизонтально;

«поплавок»: обхватить колени руками, голову опустить к коленям, «повиснуть» на поверхности воды;

«стрелочка»: оттолкнуться от бортика бассейна и скользить, вытянув руки и ноги, по поверхности воды.

4. Дышите свободно

Очень важно освоить «плавательное дыхание»: быстрый вдох через рот, длинный выдох через нос. Причем нужно сформировать привычку делать выдохи в воду. Для начала лучше потренироваться на суше. Например, взять тазик с водой: делать вдох, а затем выдох в воду. Главное — не задерживать дыхание и во время вдоха не вытирать лицо руками.

С чем связано большинство нарушений в летних лагерях

Правильное дыхание бывает сложно скоординировать с работой ног и рук. Поэтому все нужно делать постепенно: сначала освоить скольжение по воде, затем добавить движения ногами, потом руками и только после этого — вдох и выдох.

5. Подставьте спину

Умение плавать на спине — это дополнительная подстраховка. В первую очередь потому, что плыть таким способом значительно легче. Лежа на спине, можно без проблем восстановить силы, если находишься в воде продолжительное время. Кроме того, такое положение тела в воде позволяет лучше дышать.

Важно

Экстрим под запретом

Экстремальный вариант толкнуть или бросить ребенка в воду и ждать, что инстинкты заставят его выплыть наружу и добраться до суши, — не проверенный «дедовский метод», а беспощадный и опасный способ. Оказавшись в стрессовой ситуации, барахтаясь в воде и цепенея от ужаса, ребенок может получить психологическую травму.

Наиболее вероятный результат подобных экспериментов родителей — стойкое неприятие или даже паническая боязнь воды у начинающего пловца. Ни в коем случае не заставляйте детей учиться плавать насильно и немедленно.

Поощряйте, заинтересовывайте, создавайте комфортные условия, чтобы водные процедуры были связаны только с положительными эмоциями.

Снимаем нарукавники

Профессиональные тренеры в один голос говорят, что единственно правильное вспомогательное средство для обучения плаванию — плавательная доска, которая дает возможность лечь на воду строго параллельно поверхности, опустить лицо в воду и скользить, работая ногами.

Все остальные аксессуары — цветные нарукавники и жилеты, круги в виде динозавров или машинок — только тормозят процесс, закрепляя вредные навыки и создавая ложное ощущение защищенности и уверенности у ребенка. Например, в нарукавниках ребенок привыкает держать голову вертикально над водой, опираясь на руки.

При этом он не чувствует плавучести своего тела, а следовательно, не может научиться держаться на воде самостоятельно.

Не «по-собачьи», а «по-лягушачьи»

Лучше не учить детей плавать «как-нибудь», например, известным всем способом «по-собачьи». Потом переучиваться плавать правильно и выполнять задания на технику будет намного сложнее. А вот отталкивающие движения ногами «по-лягушачьи» — одно из классических упражнений.

Мнение эксперта

Дмитрий Волков, призер Олимпийских игр и чемпионатов мира по плаванию, четырехкратный чемпион Европы, экс-рекордсмен мира, редактор журнала «Плавание»:

Чем заняться ребенку на летних каникулах

— Есть такое яркое изречение, которое приписывают древним грекам. О невежественном человеке они говорили: «Не умеет ни читать, ни плавать». Не уметь плавать даже в Древней Греции было неприлично, а в современном мире тем более.

Плавание самый гармоничный вид спорта, развивает все мышцы, плодотворно действует на психику. Плюс вода — это волшебство, потому что в воде можно почувствовать себя свободным от земного притяжения. Однажды оказавшись в этом состоянии настоящей, только гидроневесомости, человек никогда его не забудет и будет стремиться к нему вернуться.

Начинать обучение нужно на мелководье. Можно освоить простейшие навыки за одно занятие, несмотря на то что государственные нормы предусматривают более 20 часов.

Первый шаг: задержка дыхания с погружением под воду. Если вы думаете, что это могут все, вы жестоко ошибаетесь. Даже в институте физкультуры, если мы говорим не о спортсменах, это упражнение без проблем сделают, наверное, не более 50 процентов.

Второй шаг: борьба со страхом. Огромное количество людей имеют аквафобию. Но это преодолевается. С помощью грамотного тренера. Когда человек осваивает задержку дыхания, он понимает, что на вдохе, с воздухом внутри, становится непотопляем. В этот момент страх водной среды сразу пропадает и можно творить любые чудеса.

Третий шаг: обучение скольжению. Человек отталкивается от бортика, задерживает дыхание и, ощущая свою непотопляемость, скользит в обтекаемом положении, в позе так называемой «стрелочки».

Кстати

Резиновые купальные шапочки применяются только для предохранения волос. Не следует закрывать ими уши, наоборот, края целесообразно загибать внутрь. В противном случае шапочка начинает действовать как клапан: вода попадает внутрь уха и не вытекает.

Источник: https://rg.ru/2017/07/05/rg-sovety-kak-nauchit-rebenka-plavat.html

Как научиться плавать взрослому самостоятельно?

Вам понадобится:

  • Желание научиться плавать и преодолеть свой страх
  • Найти возможность для начального обучения
  • Опытный инструктор-тренер
  • Осторожность

#1

Итак, вы – не ребенок, но по-прежнему не умеете плавать и, в лучшем случае, остерегаетесь воды, а скорее всего – панически ее боитесь. И пока этот страх — в вас, результата достичь будет крайне сложно.

Значит первое, что необходимо сделать – избавиться от аквафобии и гидрофобии — боязни воды и плавания. Сделать это несложно, но потребует некоторого времени и усилий, а главное, вашего собственного желания.

#2

Прежде всего, вам следует запомнить несколько простых истин, справедливость которых проверена на практике. • Преодолеть страх перед водой можно только одним способом – научиться плавать! • Научиться плавать способен каждый человек. • Научиться плавать легко, если все делать правильно и последовательно.

#3

Человек избавляется от гидрофобии только во время прямого и постоянного контакта с водой. Важно просто создать вокруг себя оптимальные условия, когда вы будете чувствовать себя в воде защищенно и комфортно.

Начните свое знакомство с плаванием с городского бассейна, где на мелководье, в присутствии тренера-пловца со стажем вы сможете пройти свои первые занятия по плаванию. Зная, что у вас под ногами надежное дно, а рядом человек, который поможет вам в любой ситуации, вы будете чувствовать себя спокойно.

Именно здесь нужно начинать первый и второй этапы обучения: избавление от боязни воды и постижению плавучести.

#4

Обычно момент изучения собственной плавучести часто упускается при обучении плаванию. Плавучесть или статическое плавание – это основа психологической и технической подготовки будущего пловца.

Зная, что человеческое тело тяжелее воды, вы должны убедиться в том, что можете прекрасно держаться на воде, выдерживая правильное дыхание. Именно ритмичное и глубокое дыхание не даст вам утонуть, сохранить трезвость мышления и плавать свободно.

Для этого существует простое упражнение «поплавок» — вдох и погружение в воду. Вода вытолкнет вас на поверхность в качестве доказательства того, что пока вы ровно дышите, вы не утонете.

Читайте также:  Мужские плавки для бассейна, фото / как выбрать мужские плавки для бассейна, видео-инструкция

#5

Статическое плавание – это еще и умение просто лежать на воде, полностью расслабившись и сохраняя ровное дыхание. Это упражнение поможет вам изучить технику правильного дыхания в воде, расслабления мышц и отдыха.

Это умение научит вас на будущее главному в плавании – не стремлению как можно быстрее доплыть до мелководья, а продержаться в воде столько, сколько необходимо, чтобы сохранить силы и выжить в любых обстоятельствах.

Чем меньше вы тренированы, тем чаще вам нужен отдых – именно для этого существует статическое плавание.

#6

Когда вы научитесь сохранять силы и восстанавливать дыхание в воде – вы уже наполовину пловец, как психологически, так и технически.

Вы изучили технику безопасности плавания — умеете правильно дышать, удерживать равновесие и отдыхать в воде.

Вы научились главному в самостоятельном курсе «Как научиться плавать самостоятельно» – как не утонуть! Значит, вы преодолели свой страх перед водой, и вам незачем больше ее бояться – а это, поверьте, самое сложное в плавании.

#7

Теперь вы можете долгое время находиться в воде, не боясь усталости и судорог в конечностях. Теперь эти навыки вам необходимо закрепить на открытой воде. Открытая вода – это совсем другие ощущения, нежели в бассейне. Вам предстоит психологически преодолеть свои страхи еще раз. Вы не знаете, насколько велика глубина у вас под ногами, вас пугают большие пространства воды.

#8

Но, используя достигнутый опыт, вы быстро освоитесь в новой среде. Как только это произойдет – переходите к следующему этапу, то есть, собственно, плаванию.

Для начала научитесь опускать лицо в воду, чтобы не бояться, что при движении вода захлестнет вам в лицо. Одновременно учитесь дышать при плавании с опущенной в воду головой – вдох на поверхности, выдох в воду.

Дышите ртом – в плавании это наиболее распространенная форма дыхания.

#9

Ну и наконец, последний этап – обучение техникам плавания. Научившись двигаться с помощью ног, подключайте руки, учитесь работать ими синхронно. Как только вы освоите самые простые виды плавания – «по-собачьи», «саженками», на спине и брассом, переходите к более сложным видам плавания – кролю и баттерфляю!

Источник: http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomu-samostoyatelno

Как научиться плавать. Как преодолеть боязнь воды?

«Мне 14 лет, а я не умею плавать. И не знаю, как научиться. Инструктор по плаванию в нашем пионерском лагере занимается только теми, кто уже умеет плавать а мне сказал «Тебя не выучишь, ты воды боишься. Поздно». Помогите, доктор, скажите мне как научиться плавать» Надя, Новосибирск.

Как говорил один очень хороший тренер по плаванию, не способных к плаванию людей не существует. В бассейне «Москва», например, обучают плаванию даже семидесятилетних, которые до этого воды боялись. Тем более можно научить плавать без особого труда четырнадцатилетнюю девочку.

И, простите, тот инструктор: по плаванию расписался лишь в собственном педагогическом бессилии. Как же Наде и другим ребятам, которые боятся воды, самостоятельно научиться плавать? Для этого всем кто хочет научиться этому полезному занятию, необходимо выполнить следующие задания.

Задание первое. Для начала необходимо взять таз с тепленькой водой — холодная вода тоже нагоняет страх. Поставить его на табуретку и окунать в воду лицо и уши. Глаза не закрывать. Тем самым нужно научиться смотреть в воде. Для этого бросьте в таз зубную щетку или ложку и доставайте их со дна.

Острые предметы брать, конечно же, не следует, ими можно пораниться. Также чтобы освоиться в воде пускай пузыри в воду: сначала вдохни глубоко воздух, потом окуни лицо в воду и выпусти воздух. Научись задерживать дыхание в воде на 10-15 секунд, не глотая воду.

Научись поворачивать голову вправо (или влево) и дышать, не отрывая голову от воды:

  • при повороте головы в сторону;
  • когда рот наружу, вдохни глубоко;
  • повернув голову лицом вниз, выдохни воздух в воду.

Задание второе. Чтобы научиться плавать, нужно научиться скольжению в воде. Это очень важно: вода плотная и без хорошего скольжения не поплывешь. Как учиться? Очень просто, с помощью коротенькой палочки-выручалочки.

Ты берешь ее в руки и ложишься на воду, а к этой палочке привязана веревка, за которую твой товарищ тянет тебя вдоль берега. Он идет, а ты за ним «плывешь» — скользишь. Где учиться? На мелком месте — в бассейне-лягушатнике или на водоеме, где воды до пояса и нет глубоких ям.

И учиться нужно с взрослыми людьми или со старшими товарищами, которые умеют плавать и хорошо знают водоем.

Задание третье. Некоторые могут спросить, как научиться плавать, если я боюсь утонуть? Для этого мы советуем на мелком месте, где вода до пояса (а можно и в ванне), глубоко вдохнуть, задержать дыхание, окунуться с головой в воду и обхватить руками колени.

Чувствуешь, тебя вода отрывает от дна, качает вперед-назад, точно поплавок. Ты не тонешь!!! А теперь выдохни воздух до конца — сразу пойдешь ко дну. Этим заданием ты избавишься от страха утонуть, ведь стоит просто набрать в грудь воздуха и вода будет держать тебя на поверхности.

Задание четвертое. Зайди в воду до пояса, повернись лицом к берегу, подними руки вверх, глубоко вдохни и, оттолкнувшись вперед и вверх от дна ногами, ляг на воду. Тело твое выпрямлено, лицо в воде — ты двигаешься по инерции к берегу, не тонешь, практически плывешь. Остается только выполнить следующие два задания.

Задание пятое. Отрабатывай движения ногами. Ноги при плавании вытянуты, не напряжены, они двигаются, почти не сгибаясь в коленях, вверх-вниз. Возьми в вытянутые руки волейбольный мяч или прямоугольник из пенопласта и поплавай, работая одними ногами. Эти упражнения повторяй каждый день, пока не доведешь движения ногами до автоматизма.

Задание шестое. Вспомни тренировки в тазу. Голова при плавании на выдохе опущена в воду лицом вниз, на вдохе предельно повернута вправо или влево (кому как удобнее). А руки в это время гребут поочередно. Конец выдоха и вдох делают под одну руку (под левую или правую), когда она выносится из воды для очередного гребка.

Как отрабатывать согласование движений руками и головой? Сначала проделай их, стоя на берегу. Потом, войдя в воду до пояса, наклони туловище (лицо в воде) и поработай руками. Затем зажми между ногами пенопласт или резиновый мяч и научись плавать, работая руками и поворачивая голову.

Когда хорошенько отработаешь эти движения, можно зайти в воду и плыть вдоль берега, работая руками и ногами.

И в заключении помните, тот, кто боится воды и не понимает смысла скольжения, тянет голову вверх, сгибает руки в локтях, ноги — в коленях, скрючивается никогда не научиться плавать. Так делать не нужно, постарайтесь выпрямиться, расслабить все мышцы. Голову не задирайте, скользите, как рыбка и радуйтесь пребыванию в воде и закаляйте свой организм физическими нагрузками.

Источник: https://www.zoonoz.ru/kak_nauchitsya_plavat.php

Сначала учитесь нырять, а потом плавать!

Неумение плавать продиктовано страхом перед водой и чересчур развитым воображением

У большинства животных способность к плаванию врожденная. Никто не учит собаку или лошадь плавать. Кошки с острова Мэн даже ныряют и ловят под водой рыбу, а антилопы гну проводят коллективные заплывы через реки в ходе своих миграций, несмотря на наличие копыт…

А что же человек, почему он так долго учится плавать и так беспомощен бывает в водной стихии? На самом деле «неспособность» человека держаться на воде в основном навеяна собственными страхами и является продуктом самовнушения.

Слишком велика у нас кора головного мозга и слишком развито воображение.

Любой человек умеет плаватьСуществует широко распространенное мнение, устойчиво поддерживаемое обществом, что нужно специально учиться плавать, а не умея плавать, нечего соваться в пруд, речку, бассейн.

Но весь парадокс в том, что человеческое тело теряет свою плавучесть только в том случае, если вы до отвала наелись да ещё и выдохнули весь воздух из своих легких. Или заменили его на воду. Все это говорит о том, что надо научиться правильно вести себя в воде. А плавать умеет изначально любой человек.

Любой якобы не умеющий плавать ребенок или взрослый может зайти в воду и тут же поплыть так называемым собачьим стилем, то есть загребая под собой руками и слабо побалтывая ногами.

В зависимости от выносливости и желания плыть так можно столь долго, сколько позволят физические данные и указанное эмоциональное состояние.

Но страх и неуверенность вкупе с известным мнением парализуют волю и здравый смысл, и «не умеющий» плавать человек вполне добровольно начинает пускать пузыри, бить по воде руками, вдыхать воду и идти ко дну. Если бы все «не умеющие» плавать отбросили расхожие догмы и вели себя более естественным образом, на сотни тысяч, а может быть, и миллионы утонувших было бы меньше.

Бросая в воду, можно только напугать

Но, правда, встречаются в этом вопросе и крайности. Многие говорят, что лучший способ научить ребенка плавать — это бросить его в воду в глубоком месте. С обрывистого берега или с лодки, например.

Ничего, кроме моральной травмы, такой способ принести не может, потому что здесь мы можем увидеть яркий пример действия одной из составляющих, мешающей «не умеющим» плавать выжить. Это страх перед водой и смертью под ее жидкой поверхностью.

Обучая плавать, ни в коем случае нельзя бросать испуганного человека, а тем более ребенка в воду. Даже в неглубоком месте такой человек может вдохнуть воду в легкие, что часто и происходит при испуге, и погибнуть в самом мелком участке пруда. Или получить стойкую гидрофобию.

Такой человек уже никогда не сможет плавать, часто у него возникают дыхательные спазмы просто в ванне при купании.

Не бойтесь оказаться под водой

Следующая составляющая, мешающая человеку зайти в воду и сразу поплыть, пусть и очень примитивным способом, по-собачьи, — это боязнь оказаться под поверхностью воды. Вернее, страх перед погружением под воду органов дыхания: рта и носа.

Многие уставшие неопытные пловцы гибнут именно по этой причине: они изо всех сил, отчаянно, а порой и просто панически стараются держать голову, а точнее рот и нос, как можно выше над поверхностью воды, тратя последние силы и остатки энергии на подъем этой довольно тяжелой части тела.

Бессмысленная борьба с совершенно ненужной целью приводит к печальному исходу — рано или чуть позже голова оказывается именно под водой, но уже без всякой надежды вновь показаться сверху.

Печально, но факт: именно отказ от этой пагубной затеи, возможно, стал бы спасительным для тонущего человека.

Самый большой убийца — страх

Также мешает плавать убеждение, что прекращение движений руками-ногами или неправильность этих движений грозит немедленным утоплением человеку, прекратившему это делать.

Вместо того чтобы дать отдых утомленным мышцам и усталому сердцу, эти люди продолжали изо всех сил отчаянно двигать руками и ногами, после чего сдавались и дисциплинированно, согласно своим неверным убеждениям, опускались на дно, наглотавшись предварительно воды и заполнив ею до отказа свои легкие.

Бороться с этими убеждениями ложного характера и вымышленными, внушенными страхами очень трудно, а порой и бессмысленно. Выдавливать их из себя по каплям — можно и даже необходимо.

Прежде всего нельзя вообще (а при обучении плаванию особенно) пугать детей и взрослых глубокими местами, на которые они не должны заплывать, и большой удаленностью от берега, где они якобы сразу же утонут, не умея как следует плавать. Для особо впечатлительных особ это может стать в дальнейшем фатальным.

Это будет как установка: заплыл на глубокое место — утонул, заплыл далеко от берега — утонул. Оказавшись в тех местах водоема, где им покажется глубоко или далеко, они (вернее, их подсознание) постараются выполнить установку. Человек испугается, впадет в панику и может действительно утонуть, иногда просто по причине нервного дыхательного спазма или сердечного приступа от страха.

Пример обучения

Читайте также:  Как плыть прямо

Надо научить человека, большого и маленького, не бояться воды и погружения под ее поверхность. Учите человека сначала нырять, а плавать он научится и без вашей помощи, просто покажете ему потом разные стили, на этом ваша роль учителя именно плавания закончится. Один маленький человек пришел к этому методу самостоятельно.

Сначала он просто бродил вдоль берега, потом стал перемещаться в воде, опираясь руками о дно. Ему, конечно, мешали и пытались «правильно» учить плавать. Но он был достаточно упрям и продолжил свои опыты дальше — погружал лицо в воду, ползал и наблюдал дно.

Потом он стал наблюдать дно и мальков рыбок несколько глубже, руки выпрямлялись все больше, и вот он стал наблюдать рыбок, плывя по-собачьи. К этому времени он уже основательно освоил метод быстрого вдоха над водой и медленного выдоха под воду: было интересно выпускать пузырьки.

На более глубоких местах, там, где по грудь, научился нырять и плыть над дном под водой. Выныривал, быстро вдыхал воздух и опять опускал голову под воду, снова нырял или плыл с опущенной под воду головой по-собачьи. И лишь потом, много позже, научился держать голову над водой и плыть старым собачьим способом.

Вернее, его заставили это делать — держать голову над водой. Сам он был недоволен, говорил что тяжело и неудобно. Но все дети плавали так, пришлось и ему.Типичный пример правильной тренировки и самообучения — нырять и держать голову под водой — стал для него нормальным, естественным поведением при плавании, что и позволило ему избежать неприятностей.

Именно так и надо учиться плавать: сначала научись нырять и отдыхать в воде, приучи себя к мысли, что оказаться с головой под водой не опасно, а значит, и нормально, а потом уже осваивай плавание и с поднятой головой.

Как научиться отдыхать в воде

Любой человек, перед тем как научиться плавать, кроме обучения нырянию должен научиться отдыхать в воде, лежа на животе, спине и в позиции «стоя». Отдыхать на животе довольно просто — вдохнул побольше воздуха, опустил голову под воду и лежи, раскинув ноги и руки.

Голову и руки обычно опускают чуть вниз, чтобы не переворачиваться ногами вглубь.Выдыхать можно медленно в воду или быстро в воздух, подняв повернутую набок, к плечу, голову вверх. Так же быстро набрать полные лёгкие воздуха и опять опустить голову под воду. Можно слегка шевелить при этом ногами.

Для отдыха на спине надо раскинуть ноги и руки в стороны и чуть выгнуть грудь и низ живота. Многие при этом чуть сгибают ноги в коленях, позволяя им уйти поглубже. Не бойтесь запрокинуть голову в этом положении назад, не старайтесь держать ее повыше над водой.

Отдыхая «стоя», вдохните побольше воздуха и погрузитесь с головой под воду. Скорее всего, ваша макушка будет находиться вровень с водной поверхностью. В этом положении надо четко контролировать свое заглубление и в случае необходимости слегка посылать тело руками и ногами вверх.

Если чувствуете, что не можете контролировать глубину погружения, переходите на отдых на спинке и на животе. Думаю, что, освоив ныряние и отдых, вы избавитесь от страхов перед глубиной и удаленностью от берега.

Источник: http://baikal-info.ru/sm/2005/11/012001.html

Индивидуальные занятия по преодолению страха воды на море

Многие верят, что для того, чтобы перестать бояться воды, нужно научиться плавать. Правда же в том, что надо сначала преодолеть страх, чтобы поплыть. 

Первый этап в работе с аквафобией – осознание природы страха воды и его нормальности. Боязнь воды часто сопровождается стыдом, особенно у взрослых.

Людям, страдающим аквафобией, часто кажется, что те, кто умеет плавать и не боится воды, — «нормальные», а себя они чувствуют неадекватными.

Осознание естественности чувства страха помогает человеку поверить в себя и начать делать шаги к его пониманию и преодолению.

Основой преодоления страха воды является так называемая экспозиционная терапия. То есть придется заходить в воду, которая пугает. Здесь важнейший элемент – чуткая поддержка и честность тренера. Мы не станем говорить вам, что в воде нет ничего страшного.

Это неправда; все пловцы когда-то преодолели естественный страх новой стихии, который характерен для любого человека.

Даже если некоторые утверждают, что никогда не боялись воды, они просто не помнят своих первых контактов с ней, ведь многие учатся плавать еще в детстве.

Первым делом мы научим вас принимать самые удобные и расслабленные позы в воде, чтобы вы могли спокойно держаться на ней и отдыхать при обучении плаванию.

И еще, будьте уверены, что тренер всегда поддержит вас – в прямом физическом и в эмоциональном смысле.

Вы увидите, как простая возможность держать кого-то за руку помогает расслабиться в воде и довериться ей, а понимание тренером ваших чувств помогает взаимодействовать с ними и верить в себя.

Вы освоите приемы расслабления в тревожащей ситуации. Они помогают обрести состояние, в котором вы действуете наиболее осознанно и эффективно. Одним из главных навыков, который вы получите на занятиях, станет управление дыханием в воде.

На первых занятиях никто не будет ожидать, что вы поплывете. Для начала вам предложат выполнить простейшие упражнения, которые позволят вам познакомиться со свойствами воды и особенностями взаимодействия с ней.

Несмотря на то, что речь идет об обучении взрослых, в этих занятиях используются игрушки для детских упражнений, так что тренировки проходят весело; это помогает вам искренне увлечься происходящим и скинуть лишний «груз ответственности».

При этом относиться к вам будут, конечно, как ко взрослому – с уважением не только к вашему страху и иррациональным чувствам, но и к вашей силе, мотивированности, знанию себя и жизни.

Каждая тренировка на воде предваряется брифингом и разминкой на суше. Все упражнения подбираются с учетом индивидуальных особенностей студента – его физической подготовки, эмоциональных состояний и истории взаимодействия с водой.

Результатом занятий не обязательно будет техничное плавание. Главная задача тренировок – наладить «отношения со стихией», начать уверенно держаться на воде. Ваши чувства больше не будут управлять вами, вы научитесь управлять своими чувствами, реакциями и движениями. 

Тренер: Елена Петрушина, мастер-инструктор AIDA, педагог-психолог.

Стоимость: 220 евро за курс из 4 занятий, включающих брифинг, разминку на суше, тренировку на воде. Предлагаемый режим занятий: 2 дня + выходной + 1 + выходной +1 

Для бронирования курса, необходимо внести невозвращаемую предоплату в размере 25%.

Оставьте заявку, кликнув кнопку и указав желаемые даты занятий:

Источник: http://www.aqualibrium.ru/kursy-na-glubine/439-individualnye-zanyatiya-po-preodoleniyu-strakha-vody-na-more

Как преодолеть страх перед водой и плаванием

Для тех, кто знает секрет, плавание может стать одним из приятных и заряжающих энергией способов заниматься спортом и быть в форме в течение всей жизни. К счастью для тех, кто боится плавать или чувствует себя не комфортно в воде, этот секрет на самом деле доступен не только профессиональным пловцам.

И суть этого секрета в том, что вода сама «хочет» держать вас на поверхности. В этом природа воды, и это должно помочь вам справиться со страхом перед плаванием. Неважно какого вы роста или веса, вода просто будет вас держать.

Шаги, которых мы поговорим ниже, помогут вам ощутить это чувство поддержки в воде и преодолеть страх перед плаванием.

Есть несколько ключевых моментов которые помогут вам справиться со страхом. Вы должны контролировать ситуацию и продвигаться вперед постепенно. Выбирайте сами, как быстро переходить от одного этапа к следующему, в процессе занятий, о которых пойдет речь далее.

Если вы на каком-то этапе почувствовали панический страх, вернитесь назад к тому шагу, где вы чувствуете себя в безопасности. Это жизненно важно. Вполне нормально, если процесс привыкания к воде займет несколько месяцев.

В конце концов вы всю жизнь боретесь со страхом перед плаванием, и если через несколько месяцев вы от него избавитесь, то это будет отличным результатом.

Еще один важный момент — найдите того, кто составит вам компанию. Возможно, это будет ваш друг, и будет хорошо, если ваш друг так же с опаской относится к воде — вместе вы сможете преодолеть ваши страхи и научиться плавать.

Важно, чтобы ваш друг действительно оказывал вам поддержку, подбадривал, а не говорил, что вы тут глупостями занимаетесь, и не давил на вас, принуждая двигаться быстрее. Хорошо, если занятие будет проходить весело и непринужденно в комфортной психологической обстановке.

И не забывайте себя хвалить, особенно когда будет трудно.

Перед тем как начать занятия.

Во-первых вы всегда сначала можете просто сесть на край бассейна, поболтать ногами, или просто присесть на корточки, пытаясь расслабиться и выровнять дыхание. Возможно, вам захочется закрыть глаза и представить себя там, где вы чувствуете себя в безопасности.

Запомните эту картинку перед глазами и представляйте ее каждый раз, как только вам становится страшно. Затем вы можете спуститься в воду на любую глубину, которая вам понравится. Вероятно это не будет слишком глубоко — не более, чем по грудь.

Первые несколько занятий вы можете просто провести, прогуливаясь в воде, чтобы привыкнуть к ней. Или можете просто стоять в воде и разговаривать с вашим приятелем.

Как только почувствуете, что готовы, приступайте к следующим предельно простым действиям. Ваша самая главная цель сейчас — научиться хорошо плавать по-собачьи как бы нелепо это не звучало. На этом уровне вы научитесь хорошо держаться на воде с комфортом для себя, перемещаться по бассейну, и получите минут двадцать отличной аэробной нагрузки.

Шаг 1. Станьте лицом к бортику бассейна, держитесь за бортик и оставайтесь в таком положении в течение всего упражнения. Все, что вам нужно сделать на этом шаге, это отклонить одну ногу назад, согнув ее слегка, так чтобы было удобно, и дать ей свободно плавать в воде.

Можете слегка выполнять ей медленные покачивающие движения, как будто хотите что-то пнуть. Цель этого упражнения — почувствовать, как ваша нога начинает спокойно плавать, если вы дадите ей такой шанс. Закройте глаза и почувствуйте, как вода поддерживает вашу ногу.

Прислушайтесь к ощущениям некоторое время, а затем повторите упражнение для другой ноги.

Шаг 2. На этом шаге вы сможете выполнять подобные движения, но уже руками. Повернитесь спиной к бортику. Вытяните руки и слегка согните в локтях, положите их на поверхность воды и расслабьте. Не прижимайте руки к телу, дайте им свободу.

Теперь так же, как вы это делали ногами, выполняйте мягкие покачивающие движения, как бы нажимая на воду всей поверхностью руки. Почувствуйте сопротивление воды, и как рука всплывает обратно после нажатия на воду. Чем сильнее вы нажимаете, тем больше ваши руки хотят всплыть обратно к поверхности.

Важно не напрягать руки, а держать их в расслабленном состоянии.

Шаг 3. В этом и следующем упражнениях вы можете делать руками все, что захотите. А сейчас просто стойте на одной глубине и легонько подпрыгивайте в воде. Делайте это, как вам удобно. Просто сконцентрируйтесь на том, что ощущает ваше тело, находясь в воде. Если боитесь выглядеть глупо, возьмите с собой детей — пусть ваши подпрыгивания выглядят, как игра.

Шаг 4. Здесь вам надо погрузиться в воду немного глубже, но не глубже, чем по плечи. Так, чтобы тело было полностью в воде, если вы немного присядете.

Если в любой момент времени вы почувствуете страх, и что теряете контроль, возвращайтесь на любой этап, на котором вы чувствуете себя в безопасности, отдыхайте и начинайте заново. На этом шаге подпрыгивайте, но теперь уже когда выше тело полностью погружено в воду.

Читайте также:  Техника погружения (ныряния) и передвижения под водой

Далее попробуйте подпрыгивать повыше и подтягивать колени к груди. Продолжайте прыгать и пытайтесь увеличивать то время, когда ваши ноги не касаются дна бассейна.

Шаг 5. На этом этапе вы уже должны хорошо чувствовать поддержку воды, и теперь можете пойти дальше. Сейчас вы будете комбинировать подпрыгивания с действиями, которые вы изучили на втором шаге. Начинайте подпрыгивать, и одновременно нажимайте руками на воду.

Руки и ноги пусть двигаются в противоположном направлении по отношению друг к другу: руки вниз — ноги вверх, ноги вверх — руки в низ и так далее. Что вы замечаете? Как будто нажатие рук на воду поднимает ваши ноги вверх. Оставайтесь на этом шаге, пока не почувстуете себя комфортно и в безопасности.

Не забывайте хвалить себя за успехи.

Шаг 6. Как только вы полностью научились контролировать ситуацию на предыдущем шаге, пришло время научиться плавать по-собачьи, но пока только руками.

Ногами нужно стоять на дне неподвижно. Все что надо делать — это грести руками. Движения должны быть кругообразными, как будто вы что-то копаете.

Расслабьте руки, согните их в локтях, пальцы сомкните вместе, чтобы ладони работали как вёсла.

Шаг 7. На этом шаге вы можете чувствовать себя немного неловко, и возможно будет проще, если его сразу совместить с восьмым шагом.

Вам нужно подпрыгивать и одновременно грести руками как вы это делали на предыдущем шаге. Увеличивайте время, в течение которого вы удерживаете ноги на плаву.

Занимайтесь на этом шаге столько, сколько посчитаете нужным, пока не почувствуете уверенность.

Шаг 8. Вот, и всё! Вы готовы к плаванию по-собачьи, не касаясь ногами дна. Одновременно загребая руками, как на предыдущих двух этапах, подпрыгивайте и начинайте грести ногами.

Движения ног будут похожи на движения рук — кругообразные, как будто крутите педали велосипеда. Ноги при этом будут располагаться под вашим телом, которое примет более менее горизонтальное положение в воде. Колени нужно согнуть.

Это серьезный шаг, поэтому не забывайте отдыхать и продолжайте заниматься, пока не начнете уверенно плыть. Запомните — этот процесс может занять пару месяцев.

Шаг 9. Поздравляем! Вы освоили плавание по-собачьи и теперь можете практиковать и другие положения тела в воде, чтобы почувствовать себя настоящим пловцом.

Плавая по-собачьи попробуйте еще больше наклоняться грудью в воду, выгибать спину и поднимать свою пятую точку к поверхности воды. Скоро вы обнаружите, что ваши ноги сами начнут всплывать к поверхности.

Выгибая спину, вы помогаете телу принимать горизонтальное положение, и оно начинает плавать как буй. Чем больше вы будете придавать значение именно такому положению тела, тем проще вам будет держаться на воде и плавать.

Теперь, когда вы успешно научились держаться на воде и немного плыть, чувствуете себя в безопасности, находясь в воде, вы готовы изучить уже и технику нормального плавания. Возможно, начиная со свободного стиля.

Запишитесь в группу или попросите друга, которому вы доверяете, и который умеет хорошо плавать, научить вас. Помните, что вы можете заниматься сколь угодно долго. Спешка на воде ни к чему.

Как только вы будете уверены, что плавание теперь для вас безопасно, а находиться в воде не страшно, можете себя вознаградить за храбрость. Вы по праву заслужили золотую медаль!

Источник: https://www.everlive.ru/how-to-overcome-fear-of-swimming-and-water/

Как не бояться воды! — Школа плавания. Обучение плаванию взрослых в Москве

Страх воды — всегда ли родом из детства?

Как правило, особенно бояться воды жители островных государств, хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Если вы живёте в месте, со всех сторон окружённом бескрайней водной гладью, то должны бы ещё с раннего детства сродниться с водной стихией. Однако это верно лишь отчасти.

Наибольший страх воды испытывают американцы.

В 1998 году Американским институтом общественного мнения Gallup даже проводились специальные исследования, согласно которым на тот момент 46% взрослого населения США чувствовали страх перед глубокой водой в бассейне, и ещё 64% американцев боялись глубокой открытойводы.  Впечатляющие цифры, что и говорить.

Принято считать, что корни и фобий, и простых страхов, таких, как страх перед водой(не путать саквафобией — водобоязнью, и гидрофобией — бешенством) проистекают из детских переживаний, иногда беспочвенных, но чаще основанных на реальном стрессовом опыте.

Кроме того, взрослые, умеющие плавать в бассейне, но испытывающие страх глубины в открытом водоёме, обычно имеют хотя бы одного родителя с аквафобией.

Они специально посещают занятия плаванием, чтобы преодолеть свою боязнь глубины раз и навсегда, но продолжают испытывать дискомфорт при нахождении в воде.

Американцы шутят: «Если вы боитесь воды, нужно просто научиться плавать. Правда, если вы хотите знать, как надо плавать, вы должны преодолеть свой страх воды в первую очередь». Замкнутый круг? Как не бояться воды? Как побороть подсознательный страх глубины перед разверзшейся под нами бездны? Пойдём от простого к более сложному.

Как и высоты, многие люди боятся воды чисто инстинктивно. Обычная боязнь глубины является защитным механизмом, срабатывающим каждый раз, когда нам может угрожать опасность.

Причём, это вовсе необязательно опасность утонуть. Даже на неглубокой воде слабо плавающие люди испытывают физиологические и психологические трудности.

Они просто не могут сразу сонастроиться с некоторыми особенностями этой стихии, от относительной невесомости в воде до проваливания под оную.

Вы замечали, что многие люди при начальном обучении плаванию время от времени стараются нащупать ногами дно? Такие «пловцы» не верят, что вода обладает достаточно плотной структурой, чтобы удержать их тела на поверхности. Для избавления от этого неверия существуют специальные упражнения, например, «поплавок», «звезда», «плавание мертвеца» — мрачный американский аналог нашей «звезды» на животе и т. д.

Однако.… Вот здесь начинаются первые проблемы. Большинство обучающихся совершенно спокойно переносят прикосновение воды практически к любым частям тела. Мы даже можем позволить своему затылку лечь на водную поверхность. Но лицо! Что же заставляет наше лицо испытывать страх перед водой сродни ужасу, делая нас настолько уязвимыми?

Ответ прост — это наши глаза, уши, нос и рот. Ну, и как преодолеть страх воды с помощью этих органов? Только постепенным приучением. Погружение лица в воду — необходимый аспект в освоении искусства плавания.

Глаза

Многие ли из нас могут похвастаться пусть не любовью, так хотя бы благосклонностью к процессу закапывания медицинских капель в глаза? При соприкосновении роговицы этого деликатнейшего парного органа с инородным предметом, каковым в нашем случае является вода, автоматически срабатывает реакция — мы начинаем усиленно моргать. Это обычный защитный рефлекс, оберегающий слизистую глаза от повреждений и загрязнений.

Попадая на роговицу, вода вызывает в ней покалывание. Конечно, на уроках плавания лучше использовать специальные очки или маску. Но приучать глаза к беспрепятственному, не вызывающему неприятных ощущений, контакту с водой необходимо. Не важно, будет ли это происходить при регулярном плавании, или при практике в ванной.

Уши

По большей части, появляющийся страх перед водой в ушах иррационален, т. к. конструкция человеческого уха достаточно эффективно предотвращает попадание воды внутрь ушной раковины. Барабанная перепонка для воды практически недоступна.

Тем не менее, иногда вода может быть заблокирована так называемым ушным воском (серой) во внешних каналах уха. Как правило, это приводит к временным неудобствам. Нужно просто прочистить уши. Вот если этого не сделать, можно добиться развития бактериальной инфекции.

Процедуру очистки внешних каналов ушной раковины нужно выполнять осторожно, т. к. чрезмерное рвение может также привести к воспалительным процессам.

Нос

Аналогично глазам жутко не любит всякие капли. При попадании воды в ноздри ощущения могут быть очень дискомфортными. Возникает пощипывание, жжение, покалывание и т. п. Хотя это и не смертельно, но мало приятно.

В плавании нос нужен для выдоха воздуха в воду, а не для того, чтобы эту воду втягивать. Однако тренировать нос и в этом плане лишним не будет, ведь никогда не знаешь наперёд — не придётся ли когда хлебнуть водицы.

Наберите в глубокую миску теплой воды, подсолите её немного, чтобы по вкусу она напоминала солоноватый вкус обычных слёз — слабо солёный водный раствор комфортно воспринимается как слизистой оболочкой глаз, так и носоглотки. Каждой ноздрёй по очереди втягивайте воду, держа другую ноздрю в это время зажатой. Втянутая жидкость попадёт в горло. Сплюньте её. Затем попробуйте обеими ноздрями одновременно. Выпускайте воду через рот.

Рот

Зачастую страх воды связан именно с возможностью попадания её в носоглотку. Наряду с носом, рот напрямую отвечает за процесс дыхания. Проще говоря, человек боится захлебнуться. Чтобы в процессе плавания рот являлся эффективным барьером, предотвращающим попадание воды в лёгкие, жизненно необходимо научиться правильно дышать в воде.

Пугающие ощущения

Водная среда имеет свойство несколько искажать звуковой и зрительный сигнал. Как правило, под водой звуки приглушены. Зрительные образы воспринимаются несколько расплывчато. В результате некоторые звуки могут восприниматься более громкими, чем они есть на самом деле. Собственное дыхание и сердцебиение, например.

Ощущение нарастающей тревоги опасно. Оно может привести к панике. А это уже смертельно опасно. Потому до тех пор, пока не придёт опыт, просто знайте — наши свето- и звуковосприятие вне воды отличаются от восприятий в воде.

Большая вода и связанные с ней страхи

Мы рассмотрели, как преодолеть страх воды новичкам в плавании. Но бывает и так, что страх воды возникает у людей, достаточно хорошо умеющих плавать.

Такое случается не только, когда человек переходит с занятий в бассейне на плавание в открытом водоёме.

Строго говоря, большая вода — это как раз то место, где можно научиться плавать окончательно и бесповоротно, накрепко закрепив все навыки, полученные в бассейне.

Люди, занимающиеся в бассейне, привыкают к тому, что вода прозрачная и чистая, хорошо видно дно, отсутствует волнение воды. В открытых же водоёмах вода по большей части тёмная, пугающая, дна не видно, как не видно и того — кто там плавает, в этой воде. Да ещё и течение волнует водную поверхность. Возникает боязнь глубины и неизвестности.

Учитесь контролировать себя — свои мысли, эмоции, тело. Потеря контроля ведёт к потере сил и панике. Прорвавшийся страх глубины способен увлечь на дно любого сильного, но потерявшего над собой контроль, пловца.

Пловец — это тот, кто умеет плавать. Хороший же пловец может оставаться на плаву в открытой воде, пока не подоспеет помощь, будь то 10 минут или 4 дня.  Никто не планирует выпасть из лодки, сорваться с моста через реку или оказаться на терпящем бедствие пароме. К сожалению, такие вещи происходят ежедневно.

Всем, кто хочет научиться плавать по-настоящему и чувствовать себя спокойно и уверенно даже в самых экстремальных условиях, повторяю — учитесь контролировать себя. Держите в узде свои мысли и эмоции. Следите за дыханием и техникой — не дайте телу сбить вас с толку.

Люди, допустившие в сознание мысль: «А вдруг и я утону?» и начавшие её раскручивать, автоматически запускают у себя срабатывание защитного механизма — боязни утонуть.

Только на большой воде естественный страх перед утоплением перерастает в панику. А паника — не помощник. Паника — смертельный враг.

Если вы давно и плотно занимаетесь плаванием, не позволяйте сомнениям и страхам занимать ваш ум. 

Так как не бояться воды опытным пловцам? Могут ли они быть уверенными в своей безопасности? Можно не бояться воды и ощущать себя рыбой в воде, но если вы потеряли осторожность, проявили беспечность, допустили послабление контроля, вы — потенциальный гость Посейдона. Вода не прощает неуважение и глупость.

20.11.12                   Инга Цепешь

Источник: http://www.SwimTempo.ru/strach-vodi-vsegda-li-rodom-iz-detstva.html

Ссылка на основную публикацию