Правильное питание пловца

Питание пловца перед тренировкой | Swim Tim | Плавание, как оно есть |

Питание перед тренировкой должно снабдить организм всеми необходимыми питательными веществами, подготовить его к предстоящим нагрузкам и обеспечить постоянный приток энергии.

Для того, чтобы проделать определенный объем физической работы, организму необходимо достаточное количество энергии. В процессе тренировки организм получает энергию, прежде всего, расщепляя углеводы и жиры. Основная задача белков – строительство и восстановление мышечных тканей, пополнение крови эритроцитами и общая поддержка иммунной системы.

Единственным исключением, когда белок используется в качестве источника энергии, является отсутствие нужного количества углеводов и жиров. Запас последних может истощиться прямо во время тренировки. Такая ситуация крайне нежелательна. Поэтому в принимаемой спортсменом пище в обязательном порядке должны присутствовать углеводы, белки и жиры.

Углеводы

Углеводы в питании перед тренировкой необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией.
Перед тренировкой обязательно нужно употребить медленные углеводы (рис, продукты из цельного зерна, фрукты, овощи, каши, сухофрукты, хлеб из муки грубого помола).

Медленные углеводы получили свое название из-за присущей им медленной скорости расщепления на моносахариды, служащие организму наиболее предпочтительным источником энергии. Таким образом «медленные» углеводы обеспечивают подпитку энергией небольшими порциями, но на протяжении длительного времени.

Именно такое поступление энергии как раз и является самым оптимальным во время физических нагрузок.

Свежие фрукты и овощи кроме того, что они содержат углевод, также являются замечательным источником витаминов и минералов. В этом плане наиболее полезными для пловца являются: яблоки, черника, земляника, малина, киви, апельсин, бананы, арбуз, виноград, манго, папайя, абрикосы, красный перец, морковь, горох, зелёные бобы, помидоры.

Белки

Питание перед тренировкой должно кроме углеводов содержать достаточное количество белка, чтобы сохранять анаболическое состояние и уменьшить разрушение мышц.

При наборе массы допускается дополнительный прием 20 грамм протеина или порцию гейнера за 1 час до начала тренировки.

Белки съеденные до тренировки не будут служить источником энергии, но они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Основными источниками белка являются: мясо, бобовые, молоко, яйца. Эти продукты обладают высокой биологической ценностью.

Жиры

В питании до тренировки количество жиров не должно превышать 3-5 грам.
Жирная пища замедляет работу желудка и скорость пищеварения, она дольше находится в желудке и может вызвать дискомфорт, колики, вялость, тошноту и отрыжку во время тренировки. Если в процессе аэробной нагрузки будет необходим жир, организм использует “личные” запасы.

Вода

Ни в коем случае нельзя приступать к тренировке обезвоженным.

Даже если вы потребляете достаточно воды в течении дня (рекомендуется выпивать 2 литра воды в день), обязательно выпейте воды примерно за час до тренировки (женщина должна принять около 500 грамм воды, а мужчина – до 800 грамм).
Если организму не хватает жидкости, возможно возникновение головной боли, судорог и усталости, в результате человек не сможет заниматься должным образом.

Соль

Потея во время тренировки, спортсмен теряет соли. Чтобы компенсировать потери электролитов, можно использовать такие напитки, как кокосовая вода или любой из энергетических напитков до или во время тренировки. Добавление соли в питание перед тренировкой также поможет наверстать потерянные электролиты.
Калорийность и объем пищи

Перед тренировкой важно не только выбрать правильный по соотношению белков, жиров и углеводов рацион питания, но и калорийность пищи. Калорийность пищи, съеденной перед тренировкой, должна быть обычной, как и в другое время.

Энергетические затраты человека зависят и от таких переменных как его пол, вес и возраст. В идеале калорийность питания перед занятием спортом должна составлять – 300 ккал для мужчин и 200 ккал для женщин.
Количество съедаемой пищи должно примерно соответствовать среднему завтраку.

Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, то количество пищи было нормальным.

Слишком обильное питание перед тренировкой может привести к расстройству желудка, дискомфорту, коликам, а также сделает вас ленивым и неповоротливым во время занятия.

При недостаточном потреблении пищи до тренировки, может быстро возникнуть чувство голода либо энергия закончится еще до окончания занятия.

Лучшие блюда перед тренировкой:

мясо птицы (куриные грудки, индейка) с хлебом грубого помола или рисом нежирное мясо с картофелем или макаронами творог с хлебом грубого помола нежирный бифштекс с картофелем или свежими овощами омлет из белков яиц с овсянкой нежирная рыба с картофелем или овощами

Зависимость питания перед тренировкой от целей и интенсивности предстоящей тренировки

Интенсивность выполнения упражнения определяет, какой источник энергии будет доминирующим в данный момент. Следует учесть, что всегда используется некоторая комбинация жиров и углеводов. Меняется только соотношение их использования.

Когда тренировка тяжёлая, главный источник энергии – углеводы. Если же нагрузка составляет примерно 50% от максимума, то вклад жиров и углеводов в энергообеспечение организма примерно одинаков.

В условиях тренировки, нагрузка пловца составляет больше 50% от максимальной, таким образом, первичным источником энергии для пловца являются углеводы.

Если тренировка имеет цель корректировки массы тела, то здесь есть небольшие нюансы.

Силовая тренировка с целью увеличения мышечной массы. Главный источник энергии анаэробного обмена – углеводы.

За 1,5 – 2,5 часа до начала анаэробного занятия необходимо употребить сложные углеводы (каши, овощи, хлеб грубого помола, макароны из муки грубого помола и т.п.) и белки (мясо, бобы, молоко).

Белки нужно съесть потому, что тяжелые физические нагрузки разрушают мышечный белок, так что поступившие в мышцы перед тренировкой аминокислоты будут использованы для синтеза белка, тем самым подстегнув рост мышц.

При наборе массы допускается дополнительный прием 20 грамм протеина или порции гейнера за 1 час до начала тренировки. К ее началу в кровь начнут активно поступать аминокислоты, которые требуются мышцам.

В качестве альтернативы предыдущему совету можно за 30 минут до тренировки съесть один фрукт крупных размеров или ягоды с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запить белковым напитком, лучше из сывороточного белка (0,22 грамма сывороточного белка на килограмм веса).

Аэробная тренировка для похудения. Источник энергии аэробного обмена – углеводы и жиры. Если аэробная тренировка проводится с целью похудения, то главная задача – обеспечить максимально раннее начало сжигания жиров во время тренировки.

Поэтому нужно, что бы на момент начала тренировки запасы гликогена в мышцах не были слишком велики. Именно поэтому утро хорошо подходит для аэробных занятий. Перед утренней тренировкой желательно выпить стакан свежевыжатого сока.

Если аэробные тренировки проходят в течение дня или вечером, желательно, что бы последний прием пищи был за 2-3 часа до начала занятия.

Можно за 30 минут до тренировки выпить стакан крепкого черного кофе (без сливок) или очень крепкого зеленого чая. Это усилит секрецию эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом.

Время приема пищи

Принимать пищу перед началом тренировки следует не позднее, чем за 2 часа до ее начала. Переполненный желудок будет мешать полноценному выполнению упражнений, могут возникнуть такие проблемы как отрыжка, тошнота и снижение выносливости.

Совсем голодным на тренировку тоже ходить не следует, особенно если эта тренировка анаэробная.

Если вы не будете питаться перед началом тренинировки, то не сможете добиться высокого уровня интенсивности, так как организм не сможет производить нужное количество энергии.

Сразу перед тренировкой лучше ничего не есть, в крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока. За полчаса до начала тренировки можно съесть небольшой фрукт, маленькую порцию нежирного творога, легкий йогурт, половинку порции каши.

Источник: https://swimtim.com/pitanie-plovtsa-pered-trenirovkoj/

Спортивное питание для пловцов. Спортивное питание для пловцов подростков

ГлавнаяСпортСпортивное питание для пловцов подростков

О том, как питаются пловцы в период тренировок и перед соревнованиями нам рассказывает трехкратный призер Олимпиад, знаменитый брассист Дмитрий Волков.

ПИТАНИЕ

— Плавание – очень высокозатратный вид спорта с точки зрения энергетики. Ходят легенды о прожорливости пловцов.

Часто вспоминают 18-кратного олимпийского чемпиона Майкла Фелпса, который за день в период интенсивной подготовки поглощал до 10 тысяч калорий.

Сладкое, соленое, перченое, пища с высоким содержанием белка и клетчатки… Очень много жидкости, которая активно уходит во время тренировки.

Чем сбалансированнее питание, тем лучше. Раньше никто не занимался диетологией. Сейчас этому уделяется больше внимания. Но недостаточно – как я знаю, даже в сборной России этим вопросом занят не диетолог, а обычный повар.

В 1985 году прошлого века тренер Игорь Кошкин вступил в должность главного тренера сборной благодаря пламенной речи на коллегии: «Вы знаете, чем нужно кормить пловца, чтобы он выиграл Олимпиаду? Только свежим мясом с рынка!» Встречено это было бурными аплодисментами.

Пловцы едят очень много. Голод наступает мгновенно. Только поешь в столовой, дойдешь до номера на третьем этаже – и ты снова чувствуешь голод. Для этого в сборной России на каждом этаже организован пункт питания – курага, чернослив, орехи, шоколадки, печенье, горячая вода из титана. Чай, лимон, баночка меда. Спортсмены всегда что-то жуют.

Перед соревнованиями меньше физическая активность, рефлекторно падает и аппетит. Есть такая предстартовая карбогидратная диета, включающая пониженное содержание белковых соединений и повышенное – углеводов. Это быстрая легкая энергия, не требующая времени на переваривание (в отличие от того же мяса).

Помню, как питался четырехкратный олимпийский чемпион Владимир Сальников перед победой на Олимпиаде в Сеуле. Он брал йогурт, кидал туда мюсли и кукурузные хлопья. А я любил блинчики с икрой, которые быстро сгорали в животе.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Пловцы подпитывают себя всевозможными спортивными напитками и соединениями, которые готовятся в виде сухих смесей, разбавленных с водой. Обычно эти смеси включают в себя соединения аминокислот, всевозможных витаминов, углеводов и прочих полезных веществ.

В свое время мы два-три раза в неделю прокапывались теми же аминокислотами и белковыми соединениями через капельницу. Да, прямо по вене. Но сейчас это запрещено. Поэтому спортсмены в своем арсенале имеют несколько десятков тысяч разрешенных препаратов. Я не оговорился – десятки тысяч. Врачи команды выбирают наиболее эффективные и действенные.

Да, тот же протеин едят во время работы в тренажерном зале, чтобы раскачаться. Но перед соревнованиями эта практика прекращается, и спортсмены переходят на углеводы.

В свое время группа немецких врачей получила государственную премию за применение угловодосодержащих соединений и напитков во время тренировки. Так называемые спортивные напитки. Впервые в мире это начали использовать в Восточной Германии, а от них перешло к остальным.

И расскажу байку. 1983 год, Лос-Анджелес, год до Олимпиады.

Суперзвезда плавания Владимир Сальников заходит в палатку при бассейне, где продаются снеки – энергетические батончики (популярны они стали в конце XX века), напитки «Gatorade». И берет там баночку «Sprite».

И тут же полетел шепоток: «Смотрите, что он берет! Какой-то новый энергетик!» И уже вечером спортсмены в окрестных магазинах раскупили «Sprite». Подумали, что секрет успеха именно в этом.

1. Выносливость

Энергетики (изотоники), адаптогены, креатин (эффективен на коротких дистанциях).

2. Восстановление мышц

Протеин – белок нужен в расчете 2 г на 1 кг массы тела.

Гейнер – может заменять протеин, если нет проблем с жировыми отложениями.

ВСАА – не только восстановление, но и развитие мускулатуры.

Бета-аланин.

3. Повышение кислородной емкости крови

Предтренировочные комплексы, так называемые донаторы азота.

Источник: https://rinnipool.ru/sport/sportivnoe-pitanie-dlya-plovcov-podrostkov.html

Режим дня и питание для пловцов

Правильное питание — один из основных элементов, помогающих тренироваться качественно.

Организм создает энергию путем расщепления разных компонентов еды — углеводов, белков и жиров. То, чем питается спортсмен, напрямую влияет на его способности переносить нагрузку и восстанавливаться между занятиями. Грамотно сбалансированная диета поможет добиться лучших результатов в плавании.

Читайте также:  Суточная норма портебления пловцами белков и углеводов

Важно, чтобы необходимые питательные вещества поступали в правильных пропорциях. Калорийность суточного рациона у пловцов должна составлять в среднем 65—70 ккал, а при длительном плавании — 68—72 ккал на 1 кг массы тела.

Ключевые компоненты, из которых состоит практически вся пища это углеводы, белки и жиры.

В обычных условиях для пловцов рекомендуются следующие нормы пищевых веществ (г на 1 кг массы тела): белков — 2,1—2,3, жиров — 2,-2,1, углеводов — 9,5— 10.

Самый важный источник энергии в плавании — углеводы. Они сохраняются в мышцах и печени в качестве гликогена. Гликоген — энергетический резерв организма, основное энергетическое топливо: с помощью которого высвобождаете энергию во время физической нагрузки.

Углеводы наиболее доступным образом обеспечивают организм энергией, которая нужна для хорошего плавания. Углеводы бывают комплексные и простые. Комплексные углеводы — лучший источник энергии для тренировок, поскольку энергия, которую они дают, высвобождается организмом в течение долгого времени.

Примером пищи, богатой комплексными углеводами, являются крупы (каши}, макаронные изделия, картофель.

Простые углеводы дают резкий кратковременный энергетический подъем, который может быть полезен, но за ним следует такой же ощутимый энергетический спад. Поэтому потреблять их лучше в небольших количествах. Продукты с большим количеством простых углеводов, сахар, варенье, мед. шоколадные батончики, сладкие напитки.

После тренировки нужно сразу принять порцию углеводов и белков. Так как в первые 30-40 мин после нагрузки в организме возникают так называемые углеводное и белковое окна. Следовательно, углеводы и белки, принятые в этот промежуток времени, усваиваются очень быстро для компенсации истраченной энергии (восстановление запасов гликогена.

Прием углеводов должен осуществляться в течение всего дня.

Учитывая, что юные пловцы находятся в стадии роста и развития, следует обеспечивать в рационе необходимое количество продуктов, богатых белками животного происхождения (молоко и молочные продукты, мясо, рыба, бобовые).

Белки нужны телу для поддержания имеющейся мышечной массы и ее прироста. Белки играют первостепенную роль в восстановлении поврежденных тканей организма в случае травмы или болезни.

Достаточный прием белков в пищу на ежедневной основе очень важен; в противном случае вместо наращивания новых мышц вы будете терять давно наработанные.

Комплексный прием белков и углеводов — лучшая комбинация для удовлетворения энергетических нужд организма. Белки должны составлять примерно 15-20 % от потребляемой вами пищи. Существует рекомендуемая норма для пловцов — 1.5 г белков на 1 кг тела в день.

Другими словами, если ваш вес равен 80 кг. то дневная норма белка должна составлять 120 г.
Диеты с большим потреблением жиров не принесут пользы в плавании. Ведь, выбирая блюда с высоким содержанием жиров, вы.

скорее всего, уменьшаете прием углеводов, а это отрицательно сказывается на запасах энергии в организме. Для людей, ведущих активный образ жизни, рекомендуется принимать столько жиров, чтобы они составляли не более 15 %1 от всей потребляемой пищи.

Откладываясь в организме в чрезмерных количествах, жиры могут стать тяжелым, ненужным балластом, от которого трудно избавиться. Помните об этом.

Старайтесь потреблять пищу, богатую Омега-З-ненасыщенными жирными кислотами. Это орехи, семена растений, масла семян растений (например, льняное масло), рыбий жир. брокколи.

Хорошо также съедать и одну — две порции скумбрии, сельди или лосося в неделю. Омега-З-ненасыщенные жирные кислоты улучшают доставку кислорода к клеткам. Это улучшает аэробный обмен веществ, что.

в свою очередь, выражается в возросших запасах энергии и улучшении.
Особое внимание обращается на содержание в пище витаминов (особенно витаминов С и группы В) и минеральных веществ. Питание должно быть четырехразовым.

Перед утренней тренировкой необходим небольшой завтрак, для чего можно использовать питательные смеси.

В подготовительном периоде тренировки при общефизической подготовке, направленной на увеличение мышечной массы и силы пловцов, в пищевых рационах необходимо увеличивать содержание белков.

На этапах тренировки с преимущественным развитием выносливости рекомендуется обогащать пищу витаминами В1 В2, PP и С. Желательно также применять продукты, содержащие железо.

При тренировках на выносливость количество белков в пищевом рационе на 1 кг массы тела должно составлять 2—2,1 г, углеводов — 9—10, жиров — 2,4—2,5 г.

При тренировочных циклах, в которых преобладают скоростные упражнения, в пищу следует включать продукты, содержащие фосфористые соединения (молочные продукты, мясо, сыры).

При совершенствовании скоростных и скоростно-силовых качеств пловцов в пищевом рационе должно содержаться на 1 кг массы тела до 2,1—2,3 г белков, 2—2,1 г жиров и 8—9 г углеводов.

При этом норма углеводов должна покрываться главным образом за счет овсяной крупы или хлопьев, гречневой каши, картофеля, овощей и фруктов, а не за счет хлеба, макарон или других круп.
При составлении пищевых рационов для юных пловцов можно использовать следующие данные.

У пловцов в возрасте 14 лет при напряженной тренировке в соревновательном периоде суточный расход энергии составляет в среднем 3558 ккал (61,3 ккал на 1 кг массы тела). При этом специфические энерготраты, обусловленные спортивной тренировкой, равны 1056 ккал.

В периоды напряженной подготовки при двух или трех тренировочных занятиях в день следует применять продукты повышенной биологической ценности. Как правило, человеку, ведущему активный образ жизни, нужно не менее трех приемов пищи в сутки.

Завтрак Завтрак должен быть относительно легким и энергетически насыщенным. На завтрак рекомендуется есть пищу, богатую углеводами, которые дадут энергию в начале трудового дня. Хороши различные каши, например овсяная, или смеси мюсли и фруктов.

Хороши различные хлопья; их можно есть с молоком или соком. Можно съесть пару кусков хлеба с вареньем или медом, но без масла или маргарина. Не стоит налегать утром на белки: им нужно время, чтобы нормально усвоиться в организме, а это. в свою очередь, отнимает определенную энергию.

В перерыве между завтраком и обедом можно перекусить фруктами или питательными углеводными батончиками.

Обед

Обед — первый основательный прием пищи. Он должен включать в себя в правильном соотношении все три компонента пищи — углеводы, белки и жиры. Пища не должна быть очень тяжелой для усвоения, так как пищеварительные процессы очень энергозатратны. Вместо жареных жирных мясных котлет лучше съесть куриное мясо. В качестве гарнира хорошо подойдут любые комплексные углеводы: картофель, крупы, макароны. Между большим приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 3 ч. За час до тренировки можно съесть фрукт или йогурт.

Ужин — второй основательный прием пищи. Съесть на ужин можно больше, чем на обед, чтобы компенсировать затраченную ранее в течение дня энергию, но чересчур много кушать все равно нельзя. Во время ужина желательно остановить свое внимание на белках.

Белковая пища довольно долго переваривается в желудке, снабжая ваш организм необходимыми аминокислотами, и это серьезно поддерживает процессы восстановления в мышцах, которые лучше всего проистекают в ночное время суток.

Очень хорошо, если на ночь вы съедаете тарелку обезжиренного творога, этот натуральный молочный продукт очень хорош для строительства мышц и их восстановления.

Восполнение запасов жидкости во время тренировки — пожалуй, самый недооцениваемый компонент в правильном построении тренировочного процесса. Неизвестно на чем основанные призывы, что пить во время занятий нельзя, абсолютно неправильны.

Современная наука однозначно говорит «да»- питью во время тренировок И на тренировках, и на соревнованиях очень важно поддерживать водный баланс организма. Когда вы теряете лишь 2 % жидкости, ваши выносливость, скорость, координация движений и даже психологическая концентрация ухудшаются на целых 15-20 %.

Обезвоживание вредит самочувствию и приводит к быстрому утомлению. Если вы не хотите, чтобы ваши результаты ухудшались, следует постоянно принимать достаточное количество жидкости.

Питье во время тренировки или соревнований — хорошая привычка, даже если занятия довольно непродолжительны, ваше тело теряет воду вне зависимости от длительности тренировок.

Не существует универсальной спортивной жидкости, которая наилучшим образом подходила бы любому спортсмену.

Требования к напитку у всех разные и могут зависеть от вкусов, тренировочных целей, продолжительности занятия, а также цены или доступности напитка.

Много лет назад ученые предполагали, что восполнить потери жидкости во время нагрузки лучше всего помогает обычная питьевая вода.
Но последние исследования показывают, что есть кое-что и полезнее воды для применения на тренировках и соревнованиях.

Наряду с обычной водой отличным решением для поддержания баланса жидкости в организме может быть специальный изотонический напиток.

Он содержит небольшое количество углеводов, солей и электролитов и возмещает потерянную телом жидкость намного быстрее, чем простая вода.

Сон — это мощнейший активатор восстановительных процессов в организме. Именно во сне наилучшим образом отдыхают после нагрузок ваши мышцы. Полноценно поспав, вы ощущаете себя хорошо не только физически, но и эмоционально.

В качестве стандарта необходимого количества сна обычно называют 8 ч в сутки, и это научно обосновано. Поэтому исходите из этой цифры, планируя свой режим дня. Но если вам необходимо спать меньше или больше, то спите столько, сколько считаете оптимальным для хорошего самочувствия.

Большое значение в процессе занятии приобретает дневной сон. Даже 20-30 мин сна днем перед тренировкой могут дать ощутимый заряд сил и улучшить настроение. Если есть возможность хоть немного поспать днем, настоятельно рекомендуем воспользоваться ей. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.

Так вы привыкаете к постоянному режиму дня и исключаете элемент стресса.

Достаточное количество сна — это очень здорово, но как нельзя спать слишком мало, так и не рекомендуется спать слишком много. Поздно проснувшись после очень продолжительного сна. вы будете чувствовать вялость в течение дня или испытывать проблемы с отходом ко сну вечером.

Источник: https://swiming-sekret.ru/view_post.php?id=61

Питание для пловца – свежие статьи и интересная информация

Успех в плавании зависит не только от тренировок, от и он правильного питания. Узнайте, какие компоненты должны присутствовать на вашем столе, как составить из них рацион.

Еще в Древней Греции говорили о том, что человек – это то, что он ест. Нужно заметить, что еще в те времена греки понимали толк в здоровье и правильном питании.

Если перевести это высказывание на язык пловца, то мы услышим: как ты ешь – так и плаваешь. Каждый компонент питания оказывает немаловажное влияние на прогресс в тренировочном процессе.

Далее вы ознакомитесь со старыми как мир советами по питанию, они систематизированы и адаптированы под ценности пловца.

Витамины и минералы

При этих словах большая часть людей представляет себе таблетки и баночки со специальными составами на полках аптек.

Спешим вас разочаровать, более половины фармацевтических витаминов не приносят ощутимой пользы, они не могут прямо повлиять на спортивные результаты.

При этом у них имеется важный косвенный эффект, в первую очередь это поддержка иммунитета, страдающего от физических нагрузок.

Пловцы должны дополнять свой рацион препаратами с цинком, витамином С, также неплохо использовать эхинацею.

Этим вы укрепите свои защитные силы и не допустите пропуска занятий по причине болезни.

Напитки для спортсменов

Производители таких напитков заявляют о том, что они наполняют силой и дарят запасы энергии. Наиболее качественные спортивные напитки на самом деле отлично подходят для восстановления запаса сил после тренировки, другие же являются обыкновенной сладкой пустышкой.

При покупке таких напитков внимательно изучайте состав и рекомендации производители, полностью прочитайте всю информацию на этикетке. Если напиток более, чем на 10% состоит из сахара, то он вам не подойдет.

Не стоит употреблять некачественные напитки, гораздо полезнее будет пить обыкновенную воду без газа, она лучше всего восстанавливает водный баланс.

Читайте также:  Что добавить в бассейн, чтобы не цвела вода / таблетки от цветения бассейна, видео-инструкция

Питание для восстановления

Правильно восстановление очень важно для спортсмена, поэтому на данную тематику было произведено множество исследований. Как показала практика, лучший способ восстановления после плавательной тренировки – это комбинированное употребление белков и углеводов.

Специалисты рекомендуют употреблять сразу после тренировки продукты высокого гликемического индекса, в которых содержится от 15 до 50 грамм углеводов и от 10 до 20 грамм белка. Это может быть спортивный коктейль, белковый напиток или батончик.

Важно не пропустить момент и сделать такой прием пищи сразу же после тренировки, чем раньше белки и углеводы попадут в организм, тем быстрее они усвоятся, запустив процессы восстановления.

Внимание! Если в ближайшем будущем вам предстоят соревнования, то не следует менять свою систему питания перед ними. Любая методика должна быть опробована на рядовом тренировочном процессе, за несколько недель до стартов.

Питание до тренировки

Питание перед заплывами должно быть особенным, от него зависит результативность тренировки, придерживайтесь следующих правил:

  • Отдавайте предпочтение легкой пище – натуральные йогурты, фрукты, легкие злаковые и зерновые культуры, к примеру, овсянка);
  • Выбирайте такую пищу, которая заставит вас почувствовать себя сытым, плавание отнимает много сил, необходима свежая еда, наполняющая энергией;
  • Перед тренировкой желудок не должен быть заполненным, наполняйте свою порцию так, чтобы она была небольшой. Еда должна быть сытной, но не приводить к перееданию;
  • Руководствуйтесь принципом простоты, весь рацион должен состоять из простых, свежих и легких продуктов, особенно если речь идет о питании перед тренировкой. Категорически запрещено все жареное и жирное, такие продукты отбирают у пловца легкость. Следует забыть о тяжелой пище и полных тарелках, тяжелая пища может казаться вам вкусной, но при этом организму придется потратить много энергии на ее переваривание. Энергия должна уходить на плавание, а не на пищеварительные процессы.

Питание после тренировки

Главная задача пищи, которая поступает в организм после заплыва, это восстановление. Питание после заплыва должно строиться на основании следующих принципов:

  • Берите с собой на тренировку спортивный напиток, его можно употреблять не только после заплыва, но и вовремя, к примеру, при обсуждениях с тренером;
  • Используйте в качестве подкрепления после заплыва протеиновый батончик, запейте его водой или спортивным напитком;
  • Допейте напиток после тренировки.

Водный рацион

Вы попадаете в водную стихию не только при посещении бассейна, тело человека состоит преимущественно из воды. Водный рацион для пловца не менее значим, чем пищевой. Если вы взвеситесь до тренировки, а затем сразу после нее, то ощутите впечатляющую разницу, этот недостаток веса достигается за счет потерей организмом воды.

Без воды невозможны все обменные процессы в организме, именно за счет них вы добиваетесь успеха, то есть начинаете плыть быстрее. Обезвоживание всего на 2% от общей массы тела человека сказывается на скорости, силе, технике плавания. Пейте много, но небольшими порциями, до тренировки, в паузах между заплывами, после занятия.

Кофеин

В список запрещенных веществ, приравниваемых к допингу, кофеин перестал входить относительно недавно, с этих пор от является центральным элементом многих обсуждений.

Некоторые спортсмены достойного уровня признались, что использовали кофеин для повышения своих показателей на том или ином периоде их деятельности.

Как показывает практика, кофеин не способен существенно повысить результаты, если вы любите кофе, то можете периодически его употреблять, но возлагать на чашечку кофе больших надежд не стоит.

Принцип восполнения энергии

Вся энергия, потраченная организмом пловца, должна непременно в него вернуться. Во время интенсивных нагрузок организм пускает в расход все запасы гликогена, производного глюкозы.

Для восстановления запасов гликогена в рацион должны быть включены углеводы, но их переизбыток обернется пагубными последствиями в виде жировых отложений. Пловец не должен иметь лишнего веса, поэтому важно контролировать, чтобы углеводы составляли 65-75% от рациона, не более того.

Чем выше нагрузка, тем больше углеводов требуется, в период интенсивных тренировок повысьте употребление углеводов до 75%.

Еда в радость

Не стоит забывать о том, что еда – это не просто средство для восстановления запасов энергии организма. Не нужно зацикливаться на спортивном питании, категорически отказывая себе в своих любимых продуктах. Вкусная еда помогает человеку расслабиться, почувствовать себя счастливым, также она приемы пищи выполняют и социальную функцию.

Всегда следите за тем, чтобы белки, жиры и углеводы поступали в организм в правильной пропорции, но при этом если вам захочется на выходных съесть кусочек пиццы в компании друзей, не стоит себе отказывать в этом желании.

Основа рациона – это правильно питание и питьевой режим, но редкие послабления позволяют восполнять жизненные силы и обретать душевное равновесие.

Источник: https://fiteria.ru/statji/pitanie-dlya-plovtsa.html

Дневной рацион пловца (моя спортивная диета)

Правильное питание – необходимый элемент, обуславливающий качественный тренировочный процесс. Для достижения лучших результатов следует соблюдать несложные правила по режиму дня, питанию и распорядку дня.

Сбалансированное питание пловца

Питание пловца должно быть не только здоровым, но и отвечать потребностям тела, связанным с тренировками и соревнованиями. На то, как Вы переносите нагрузку и восстанавливаетесь после занятий, напрямую влияет питание.

Именно поэтому важно, чтобы питательные вещества поступали в нужных пропорциях, т.е. питание должно быть сбалансированным.

https://www.youtube.com/watch?v=YjPwKvmeC4o

Чтобы разнообразить прием питательных веществ и обеспечить организм всем необходимым, нужно употреблять разные блюда.

И конечно же, не забывать пить воду!
Приемы пищи: что и когда есть Чтобы обеспечить организм необходимой энергией и питательными веществами, хорошо чувствовать себя на работе и тренировках, необходимо питаться не менее 3х раз в день, а в дни тренировок – не забыть о правильном восстановлении организма. Нижеприведенная таблица содержит общие рекомендации по дневному рациону пловца.

Прием пищи Что съесть Примеры продуктов Зачем это есть
7.30 Завтрак (за час перед тренировкой) Богатая углеводами пища Каша, мюсли, йогурт, фрукты, хлопья с молоком, соки, хлеб с медом или вареньем Получить энергию на начало дня (перед тренировкой)
9.30 Второй завтрак (после тренировки) Углеводы и белки Протеиновый коктейль и фрукты, банан, нежирный бутерброд, батончик мюсли или шоколадный, булочка Восполнить энергозатраты, «покормить» мышцы и не допустить их разрушения
13.00 Обед Белки, жиры и углеводы Куриное мясо с рисом, гречей или макаронами, рыба с картофелем или другими овощами, суп Обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами
16.30 Полдник Углеводы Фрукты, батончик мюсли или шоколадный Пополнить энергозапасы, улучшить настроение
20.00 Ужин Богатая белками пища, углеводы Обезжиренный творог, яйца, молочные продукты, сыр, рыбные блюда, гречневая каша, блюда из фасоли, овощи Компенсировать затраченную в течение дня энергию, восстановить мышцы

Желательно разработать распорядок дня и в дальнейшем строго ему следовать. При резком изменении в режиме дня организм испытывает стресс, что может негативно сказаться на спортивных успехах. Стремитесь к тому, чтобы время приема пищи, отдыха между тренировками, время отхода ко сну и его продолжительность были примерно одинаковыми. По материалам plavaem.info

Источник: http://openwaterswimmer.blogspot.com/2014/09/blog-post_85.html

Спортивное питание для пловцов

У спортивного питания для пловцов есть свои особенности. Дело в том, что организм спортсмена постоянно нуждается в особой энергетической поддержке. Ее оказывают углеводы и аминокислоты, способствующие быстрому восстановлению тонуса мышц и восполнению энергии пловца.

Так же для эффективного спортивного питания пловца важны протеины, минералы и витамины. Несомненно, часть этих веществ поступает в организм и с обычной пищей, но восполнение энергии за короткий срок требует употребления специальных пищевых добавок.

Мы рекомендуем обратить внимание на  итальянских производителей EthicSport и Sigma-Tau.

Правильное питание для профессиональных спортсменов играет важную роль. Интенсивные ежедневные тренировки, соревнования и работа на максимуме возможностей оказывают огромную нагрузку на организм. Специальные добавки и сбалансированное питание позволяют значительно улучшить физические показатели и выносливость.

Питание оказывает определенное влияние на организм пловца:

·         помогает сжиганию жира и наращиванию мышц;

·         способствует быстрому восстановлению мышц;

·         увеличивает выносливость;

·         повышает кислородную емкость крови.

Прием правильных пищевых добавок позволяет достичь максимального эффекта от занятий в бассейне. Схему тренировок и план питания разрабатывает тренер индивидуально для каждого спортсмена, но для тех пловцов, которые тренируются самостоятельно, можно выделить некоторые основные правила приема спортивного питания.

Действие спортивных добавок основано на следующих принципах:

·         обеспечение мышц топливом;

·         предотвращение обезвоживания организма;

·         восстановление после физической нагрузки.

Энергия для мышц

Для выработки энергии, мышцам требуется топливо, которое вырабатывается из углеводов. В организме человека углеводы размещаются в двух видах: в крови (чистая глюкоза) и в мышечных волокнах и печени (в виде гликогена с глюкозой). Собственных резервов в теле человека не так много, и они не могут в полной мере обеспечить организм топливом для тренировок.

Восполнить запас помогает прием изотоника. Изотоники — представляют собой готовые растворы для восполнения запасов углеводов и электролитов — Performance Sete от EthicSport. В состав Performance Sete входят соли кальция, магния, калия, натрия и дополнительно обогащают витаминами. Удобная для усвоения форма позволяет организму быстро восполнять потери.

<\p>

Для полной загрузки мышц топливом требуется 40 калорий чистой глюкозы или 1900 калорий гликогена. Гликоген интенсивно тратится при занятиях в тренажерном зале или бассейне. При ежедневных тренировках и отсутствии поступления углеводов в питании, гликоген мышечных волокон заметно истощается. После этого организм начинает тратить запасы из печени.

В конечном итоге, уровень сахара в крови резко падает, организм ослабевает, работоспособность уменьшается. Спортсмен постоянно чувствует сильную усталость. Регулярное пополнение запаса углеводов во время тренировки поможет избежать проблемы. Спортсменам следует использовать быстрые углеводы, которые мгновенно превращаются в гликоген.

Добавки, содержащие такие углеводы, пловцам нужно выпивать до начала занятия.

Запас гликогена в организме будет определять, насколько долго вы сможете работать на пределе своих сил. Хотите расширить предел своих возможностей? Сывороточный протеин Protein XTR от EthicSport перед тренировкой запустит медленный процесс накопления нового гликогена.

Аналогично можно использовать сбалансированную смесь изолята и концентрата соевого белка Protein SPR или высококонцентрированный белок для интенсивной мышечной нагрузки H.T.P.

от EthicSport с повышенным содержанием белка, в состав которого входит несколько видов протеина и аминокислот, а также витамины и другие активные вещества.

Дополнительная энергия — проблема в том, что постоянное применение высококонцентрированных белковых смесей может привести к нежелательному приросту мышечной массы пловца.

Для того чтобы избегать этого, можно использовать «локальные» энергетики в виде аминокислот.

Для пловцов удобными будут комплексные аминокислоты от EthicSport Ramtech Comp и Prosintech с большим количеством лейцина, представленные в виде капсул.

Наиболее благоприятное время для приёма насыщенной углеводами пищи:

·         перед утренней тренировкой (желательно выпить стакан свежевыжатого сока);

·    в течение тренировки (утренней или вечерней) также рекомендуется принимать энергетические напитки (но это актуально только в том случае, если длительность тренировки составляет более 90 минут).

Особое внимание следует обратить на жидкие и удобные энергетики: ExtraShot Energy, Energia Rapida Professional, Energia Rapida+, MaltoShot, MaltoShot Endurance, которые снабдят ваш организм не только стимулирующими веществами, но и витаминами группы B.;

·    наиболее важным моментом для приёма белковой и насыщенной углеводами пищи являются первые 30 минут после окончания тренировки. Именно в этот момент необходимо пополнить иссякшие ресурсы организма;

·         Очень важно! Не позднее чем через 2 часа после завершения занятий необходимо полноценно поесть.

Обезвоживание организма

Гидратация угрожает здоровью пловца также сильно, как и другим профессиональным спортсменам. Несмотря на то, что человек проводит несколько часов подряд в воде, потоотделение остается очень сильным. Потеря жидкости организмом значительно влияет на работоспособность.

В виде пота из организма пловца выводится вода и натрий под действием теплой воды, высокой температуры, влажного воздуха и интенсивных тренировок. Пловцу, как никому другому, показано употребление большого количества жидкости. Но в бассейне и после него, чувство жажды возникает редко.

При резком снижении количества жидкости в организме, происходит потеря около 2% веса. Таким образом, производительность спортсмена снижается. Предотвратить обезвоживание можно только соблюдением правильного режима питья.

Перед каждой тренировкой необходимо выпивать 400-600 мл специального напитка Performance Sete от EthicSport для спортсменов или воды.

Читайте также:  Бассейн из полипропилена: проектирование и строительство, фото / бассейн из полипропилена: монтаж, видео-инструкция

Восстановление организма

Интенсивные физические нагрузки оказывают негативное влияние на мышцы. Для их восстановления требуется длительное время.

Чтобы ускорить процесс восстановления клеток и пополнения запасов углеводов, организму требуются определенные витамины и микроэлементы.

Сразу после тренировки пловцу необходимо восполнить запасы белка для восстановления и наращивания мышечной массы, углеводов для восстановления запасов гликогена, а также определенный комплекс витаминов и минералов.

Особенно остро стоит проблема восстановления стоит перед пловцами, тренирующимися два раза в день, а также участниками соревнований, стартующими неоднократно в течение нескольких дней. Перед каждой очередной нагрузкой организм должен адаптироваться к физиологическому стрессу.

Восстановление представляет собой сложный комплекс процессов, которые включают в себя:

·         восстановление в мышцах и в печени израсходованных запасов питательных веществ

·         восстановление жидкости и электролитов, потерянных с потом

·         восстановление угнетенной иммунной системы

Мы рекомендуем обратить внимание на Recupero, Recupero Extreme и FL100 Sport — производитель: EthicSport.

Похудение и улучшение фигуры.

Вам понадобится не менее трех месяцев, чтобы организм перестроился и научился сжигать жиры. Тогда, возможно, вы увидите первые результаты усиленных тренировок.

Но если такой срок Вас категорически не устраивает и похудеть надо немедленно, выручат специальные жиросжигатели, разработанные специалистами по спортивному питанию.

Мы рекомендуем обратить внимание на  ThermoMaster; CarnitinaExtra — производитель: EthicSport, ProxeedPlus; ProxeedWomen — производитель: SigmaTau.

Речь идет о L-карнитине. Он преобразует жир в энергию. Причем берет жир, уже отложившийся под кожей, а не только что потребленные углеводы. Его принимают с утра или минут за тридцать перед тренировкой. Именно L-карнитин способствует похудению, а еще он усиливает иммунитет и придает организму энергии.

В послеобеденное время L-карнитин лучше не употреблять — вечером не заснете. Пить его надо не более двух месяцев подряд, потом нужен перерыв, чтобы синтез собственного карнитина в организме не прекратился. Данные препараты не наносят вреда, но принимать их нужно с осторожностью, если у вас повышена кислотность желудка.

В таком случае лучше пить коктейль, содержащий L-карнитин.

L-карнитин Carnitina Extra от EthicSport  позволит повысить выносливость и сократить время, затрачиваемое организмом на восстановление.

Витамины и минералы.

Витамины и минералы принимают как комплексно, так и самостоятельно. Это специальные «усиленные» витамины, в общераспространенных аптечных учреждениях их не продают.   Мы рекомендуем обратить внимание на Omnia Active Formula,  Ferrosport, Omega Sport — производитель: EthicSport. Следует опасаться переизбытка витаминов.

Возможно, следует принимать их лишь весной, когда витаминов не хватает в обычной пище, и в период интенсивных физических нагрузок. Бегунам особенно необходимы антиоксиданты — витамины А, В, С, Е, а также селен, калий и железо. Важно проверить, нет ли у вас железодефицитной анемии.

Обязательно сдайте кровь, если у вас бывают приступы долго не проходящей усталости, тошноты, депрессии и плохой аппетит.

Общие принципы питания при занятиях плаваньем.

Базовый комплекс спортивного питания.

Предлагаем следующую схему, которая включает наиболее эффективные и целесообразные компоненты перечисленные в порядке значимости:

Сывороточный протеин, либо гейнер (если нет проблем с лишним жиром).

BCAA

Адаптогены

Энергетики (или предтренировочный комплекс или термогеник).

Витаминно-минеральный комплекс

Бета-аланин

Повышение выносливости

— Энергетики;

— Предтренировочные комплексы, у которых выраженное стимулирующее действие;

— Адаптогены;

— Креатин. Его эффективность отмечается лишь на коротких дистанциях.

Восстановление

— Бета-аланин;

— Гейнер;

— Протеин;

— ВСАА.

Протеин (2 грамма на 1 кг массы тела). Стандартная порция после тренировки – 30-40 грамм.

Углеводы (1,1 грамм на 1 кг массы тела) через 30 минут после занятия в бассейне и через 2 часа после этого.

BCAA аминокислоты с разветвленными цепочками для наращивания мышечной массы и ее восстановления.

Бета-аланин для снижения количества молочной кислоты.

Другие восстановительные элементы.

Перед тренировкой пловцам также показано употребление углеводов средней степени усваивания. Они служат для пополнения энергетического запаса организма.

Профессиональным пловцам не рекомендуется употребление некоторых спортивных добавок:

Креатин любой формы в соревновательный и предсоревновательный период (рекомендуется принимать отдельные аминокислоты: цитрулин, глютамин, таурин, лейцин).

Аминокислота аргинин – пампинг (рекомендуется употреблять комплекс BCAA).

Предтренировочный комплекс с креатином (лучше будет использовать глютамин). Креатин эффективен только в период интенсивных тренирок. Предтренировочный комплекс обладает ярко выраженным стимулирующим эффектом.

Гейнеры (содержат углеводы, не рекомендуются при наличии лишнего веса).

Если тренировочный процесс построен правильно и достаточно времени на отдых между занятиями, адаптационные процессы приводят к повышению физических кондиций.

Спортивное питание нельзя отнести к лекарственным препаратам, поэтому, его правильное применение безопасно и не вызывает привыкания.

Подобрать необходимые специальные добавки, и приобрести их, Вы можете в интернет-магазине по продаже спортивного питания https://medsport-group.com.ua

Подбор спортивного питания, необходимого для тренировок, желательно осуществлять в соответствии с рекомендациями квалифицированных специалистов в этой области: врач, тренер, диетолог. Только после совета с ними можно приобретать спортивное питание, тогда Вы точно будете знать, какие препараты и в каком количестве принимать.

Источник: https://medsport-group.com.ua/obzori/sportivnoe-pitanie-dlja-plovcov

Рацион питания ребенка, занимающегося спортом

Мой сын, как и многие его друзья, одноклассники, занимается спортом. Занимается на достаточно серьезном уровне — 4-5 тренировок по 1,5 — 2 часа в неделю, а плюс ко всему: школа-гимназия с нелегкой программой, дополнительные занятия по английскому и математике, и это в его то неполных 9 лет.

В связи с такой серьезной физической и умственной нагрузкой напрашивается резонный вопрос: как правильно, сбалансировано и главное полезно кормить ребенка, какое вообще количество калорий ему положено в день?

Почему- то нынешние тренера уделяют огромное внимание  физическим нагрузкам, всевозможным упражнениям на технику, ловкость, координацию движений, а вот о правильной еде не говорят ни слова…Хотя для достижения хороших спортивных результатов, я считаю, полноценное питание является одним из ключевых показателей.

В ходе изучения всевозможных аспектов правильного питания, я задалась вопросом — сколько вообще калорий нужно ребенку школьнику, и каково же было мое изумление, когда оказалось, что суточная потребность школьника в калориях почти равна потребности взрослого человека!

Итак имеем, школьник 7-10 лет должен потреблять порядка 2400 калорий в день, при активных физических нагрузках добавляем 400-500 калорий (где-то столько ребенок терят во время своей тренировки), итого получаем под 3000 кал! Ваши дети получают столько??  Мой, увы, нет.

А глядя на те порции, которые дают в школьных столовых, вообще хочется плакать — насколько там все диетично и низкокалорийно. И при этом существует обратная сторона медали, когда ненаевшийся ребенок покупает калорийные, но совсем не полезные булки, кексы, бисквиты, тем самым убивая чувство голода и свой желудок заодно..

Действовать в таких случаях нужно по уму, не пожалев сил и времени, составить  вначале список продуктов, которые, как вы считаете, должен получать ребенок, а затем набросать меню на день или сразу на неделю.

Делюсь своим списком продуктов, которые обязательно ежедневно должны быть в рационе ребенка:

  • Молоко и молочные продукты (кефир, творог, йогурт, сыр )
  • Мясо или рыба
  • Яйца ( в день считаю для ребенка оптимальным  съедать 1-2 яйца)
  • Злаки (каша гречневая, рисовая, пшеная, овсяная) 
  • Фрукты (любые сезонные: летом- абрикосы, сливы, вишни, яблоки, зимой —  апельсины, мандарины, бананы, яблоки)
  • Овощи (сезонные: летом — огурцы, помидоры, капуста, кабачки, баклажаны, зимой — морковь, капуста, картофель, свекла, зеленый горошек)
  • Орехи (идеально грецкие, можно миндаль, фундук; от арахиса, особенно соленого, стоит воздержаться)
  • Хлеб (лучше цельнозерновой)
  • Зелень (советую в кухне на подоконнике выращивать зеленый лук, укроп, базилик)

Это базовые продукты, от которых отталкиваемся и добавляем то, что любите вы и ребенок, конечно в рамках полезной пищи, например, вместо каши готовим макароны, вместо мяса — тушеную куриную грудку с овощами, вместо орехов — чернослив или курага.

А теперь приблизительное меню на день:

Завтрак — в качестве нашего любимого завтрака уже давно выступает овсяная каша, сваренная на молоке с добавлением небольшого количества изюма, фиников, орехов или кураги. Она очень сытная, полезная и надолго утоляет чувство голода.

Альтернативой каше на завтрак может выступать омлет с овощами или творог со сметаной — обычно мы чередуем такие завтраки в течение недели.

Настоятельно рекомендую воздерживаться от каш быстрого приготовления, т. к в них большое количество сахара и кусочки фруктов непонятного происхождения. 

Второй завтрак ребенок получает в школе. Как правило в 10 часов их ведут в столовую и кормят некой едой. Т.

к, повторюсь, порция там мизерная и наверное не всегда полезная (ну например сосиски, сардельки, колбасу периодически дают), то в школу я стараюсь ребенку давать с собой легкий перекус, в емкость для еды складываю кусочки морковки, яблока, виноград, курагу, чернослив, несколько долек черного шоколада, порезанный твердый сыр, либо приготовленные дома сырники, овсяное печенье, кусочек запеканки —  ежедневно приходится придумать что-то вкусное и полезное. 

Обед у нас состоит из супа  либо борща, на второе ребенок ест мясо или рыбу с гарниром + овощной салат. Хлеб с сыром.

Далее у нас по расписанию тренировка, поэтому, давая довольно таки плотный обед, я слежу за тем, чтобы после обеда прошло не менее 2 часов до начала спортивных занятий, если такого перерыва делать не удается, то из обеда исключаю гарнир, т.к бегать с такой тяжестью в желудке просто немыслимо.

После окончания тренировки наступает так называемое белково-углеводное окно, кто занимается спортом, я думаю в курсе, кто нет — рекомендую почитать в просторах инета — именно в этот период рекомендуется съедать быстрый углевод — у нас это яблоко или банан + всегда мы пьем достаточное количество воды или компот из сухофруктов.

Ужин у ребенка должен быть не позднее 19.00-20.00 и состоять, к примеру, из гарнира с запеченой рыбой и салатом, либо, если в этот день он не ел с утра творог, то это большая порция творога с фруктами и кефиром. Комбинаций может быть масса — главное не сильно нагружать желудок перед сном.

Отдельную сложность составляют конечно же сладости — как и все дети, сын безумно любит печенье, тортики, кексы, конфеты. Решаем это вопрос таким образом — пьем чай без сахара тогда из сладкого едим, например, галетное печенье с медом.

Я стараюсь по мере возможности печь творожно-фруктовые запеканки и домашнее печенье, в котором минимум жиров и уж точно нет всяких красителей и усилителей вкуса, вместо конфет покупаем черный шоколад, в небольших количествах он даже полезен.

Дома всегда есть курага, финики, инжир, изюм — хочется сладенького- пожалуйста.

Про то, что у нас табу: чипсы, сухарики, кола, фанта и весь остальной джанк фуд, думаю писать не стоит, это и так понятно.

Конечно не всё и не всегда идеально — праздники, гости, Дни Рождения — этого никто не отменял, и там ребенок ест всё, что он хочет, на то он и ребенок.

 В целом, мы стараемся ничего не запрещать, просто когда вся семья плавно переходит на правильную и здоровую пищу, ребенок даже и не замечает отсутствия колбасы, сосисок, кексов, булок, газировки. У нас на такое перестроение ушло несколько лет, чего и вам желаю!

Источник: http://deniska.kharkov.ua/article/pitanie_rebenka.html

Ссылка на основную публикацию