Техника ныряния

Техника плавания под водой

Техника плавания под водой отличается от техники «обычного» плавания.

Прежде всего, это обусловлено двумя факторами: ограничением времени пребывания человека под водой (мы не рассматриваем плавание под водой с аквалангом) и сопротивлением водной среды. Кроме того, техника плавания под водой также сильно зависит от использования или отсутствия вспомогательных средств.

Для ровного положения тела под водой рекомендовано компенсировать положительную плавучесть (в той или иной мере присущую всем людям) грузами. Обычно это так называемый «шейный» груз (локализованный в области шеи и груди), и грузовой пояс, фиксируемый чуть ниже области поясницы.

Надев груза, следует удостовериться, что положение тела под водой комфортно. Для ныряния «вдоль» обычно используется чуть меньшее количество грузов, чем для ныряния «вглубь», так как в последнем случае для комфортного погружения используется чуть больше усилий.

Если вы собираетесь использовать гидрокостюм, то вам также понадобится дополнительный вес (в зависимости от толщины костюма).

Основной особенностью плавания под водой является упор на скольжение и минимизация сопротивления воды. Пловец должен принять наиболее обтекаемое положение (сложить руки «стрелкой», например) и использовать движения экономно.

Гребки при подводном плавании (за исключением скоростных видов) не интенсивны, фаза скольжения превалирует над аналогичной в обычном плавании.

Допускается использовании техники «два гребка ногами – один руками» или даже больше гребков ногами при использовании техники плавания брассом под водой, т.к., при гребке руками пловец слегка теряет обтекаемое положение при достаточно неинтенсивном (по сравнению с ногами) отталкивании.

Руки работают «длинным гребком», в отличие от обычного брасса, пловец должен проносить руки дальше, как бы «загребая» воду под себя и вытягивая руки вдоль туловища в конце гребка.

Техника передвижения способами «кроль в ластах» и «дельфин в ластах или моноласте» при плавании под водой исключает фазу движения рук.

Если речь не идет о скоростном плавании, то подводные пловцы чаще используют обычно разворот «через сторону» (через бок), нежели чем «разворот кувырком», чтобы экономить силы.

При продвижении вглубь одна рука ныряльщика при необходимости (отсутствие зажима и использование маневра Вальсальвы для компенсации давления) может находиться в области лица. При плавании под водой в бассейне руки вытянуты «стрелкой», компенсация давления не требуется.

Методы плавания под водой в ластах зависят от личной техники: обычно пловцы используются так называемый «двуударный дельфин», когда после совершения двух циклов отталкивания ластой (ластами) следует пауза-скольжение, но допускается и «удар-скольжение». В последнем случае обычно расходуется больше сил, т.к., фаза скольжения меньше.

При скоростном плавании под водой работа осуществляется постоянно, фаза скольжения минимальна.

Пловец интенсивно работает ластами (моноластой), поэтому обычно проплываемая дистанция является более короткой, чем при плавании под водой «на длину».

Поворот осуществляется «кувырком», — этот способ наиболее экономен по времени разворота. Фаза отталкивания может быть более короткой, чем фаза отталкивания при нырянии «не на время».

Источник: http://monofin.ru/tehnika-plavaniya-pod-vodoj/

Осваиваем технику ныряния – свежие статьи и интересная информация

С точки зрения физиологии человека ныряние и задерживание дыхания под водой являются очень сложным процессом. Какие бывают виды и техники ныряния, как нырять правильно?

Ныряние относится к разновидностям плавания, при которой человек длительное время пребывает под водой, расходуя запасы воздуха из легких. Во время нахождения под водой человек не пополняет запасы воздуха, поэтому кислорода в нем становится все меньше, а углеродных соединений – все больше.

Если пребывание под водой длительное, организм человека впадает в состояние гипоксии, при котором организму катастрофически не хватает кислорода.

Гипоксия негативно сказывается на жизнедеятельности всех систем организма, в частности для коры головного мозга. Для того, чтобы обезопасить себя, необходимо соблюдать технику безопасности.

Животный мир адаптирован к длительному пребыванию под водой лучше, чем человеческий. В качестве примера можно привести такое млекопитающее, как кит; ластоногих, как выдра, бобер и нутрия; птиц, как утиные, пингвины, тупики и гагары, беспозвоночных, как некоторые виды жуков; пресмыкающихся, как крокодилы, змеи и черепахи.

Все эти животные адаптированы к нырянию, они спокойно проводят под водой гораздо больше времени, чем человек. Тупики могут задержать дыхание на 5-6 минут, ондатра и бобер – около 15 минут, киты – на 50-60 минут, кашалот и кит-бутылконос вообще могут проводить под водой по 2 часа.

Лидирует крокодил, он может задержать дыхание на несколько часов.

Ныряющие животные так легко переносят пребывание под водой по причине особенностей функционирования и анатомического строения. У некоторых из них дыхательный цент не чувствителен к углекислому газу, который накапливается без доступа кислорода.

Таки виды могут долго задерживать дыхание и более эффективно использовать имеющийся в легких и крови кислород. У многих видов выработались особые рефлексы, останавливающие дыхательную деятельность и параллельно замедляющие деятельность сердца, сокращения сосудов и мышц.

Благодаря этим процессам органы центральной нервной системы в достаточной степени снабжаются кислородом, то есть кислородное голодание исключено.

У многих животных в мышцах в большом количестве содержится глобулярный белок миоглобин, он запускает в мышцах процессы депонирования молекулярного кислорода, который в свою очередь поступает к нуждающимся органам и тканям.

Человек не обладает такими особенностями, его организм адаптирован под воздушную среду. Время, которое человек сможет провести под водой, зависит от нескольких факторов:

  • Степень подготовки и натренированности;
  • Персональные особенности организма;
  • Температура воды и степень погружения;
  • Насколько легкие способны наполниться воздухом;
  • В каком состоянии организм пребывает на момент погружения.

Для среднестатистического человека время, проведенное под водой, колеблется от 10 секунд до минуты.

 Профессиональные ныряльщики могут задержать дыхание до 4 минут, такие показатели выдают опытные охотники за жемчугом.

Увеличить свое время пребывания под водой посильно каждому, для этого нужно постоянно тренироваться и освоить профессиональные хитрости, позволяющие проще перенести задерживание дыхания.

Классификация ныряний

Выделяется два вида ныряний, в длину и в глубину. Ныряние в длину подразумевает погружение на 1-2 метра под воду и перемещение под ней, тело пребывает в горизонтальном положении, параллельно поверхности воды.

При нырянии в глубину пловец принимает вертикальное положение тела и погружается под воду на расстояние до 6 метров. Тренированные пловцы могут сочетать эти два вида ныряний, к примеру, когда нужно отыскать что-либо на дне водоема.

Сначала идет ныряние в глубину, а затем тело переходит в горизонтальное положение и происходит ныряние в длину.

Ныряние в длину подразумевает множество техник, которые позаимствованы из разных стилей плавания – кроль на груди, брасс, плавание на боку, стиль дельфина и другие. Чаще всего происходит использование элементов из разных техник.

Действия пловца при нырянии отличаются от плавания, меняются движения рук и ног. К примеру, при использовании техники брасс руки выполняют очень длинны гребки, достающие до бедра. А при использовании кроля, ноги принимают особое положение – они отводятся вверх намного сильнее, чем при плавании.

Выбор стиля подводного плавания зависит от строения тела пловца и его особенностей.

Для того, чтобы изменить глубину или направление движения, меняется положение головы, рук и туловища, чаще всего совершаются сгибания-разгибания поясничного отдела, сопровождаемые гребками руками.

Погружение в воду может происходить из опорного и безопорного положения. Опорное положение – это ботик бассейна, берег, край лодки. Безопорное погружение подразумевает ныряние с поверхности воды без опоры под ногами.

Если речь идет о естественных водоемах, то любое погружение должно быть в первую очередь безопасным. Помните о том, что перед нырянием необходимо обследовать дно, чтобы обнаружить предметы, способные нанести травму.

Нырять в местах стоянки любых судов категорически запрещено, это опасно для жизни.

Ныряние может быть выполнено в виде прыжка в воду, ногами перед или головой вперед. Прыгать ногами вперед рекомендуется в том случае, если приходится нырять в одежде, а также в той ситуации, когда неизвестна глубина и тип дна. В прочих ситуациях для ныряния можно использовать прыжки головой вперед.

Читайте также:  Комплекс гто

Источник: https://fiteria.ru/statji/osvaivaem-tekhniku-nyryaniya.html

Виктор & K. Подводный клуб

Длина и глубина ныряния зависят от продолжительности задержки дыхания. Время задержки дыхания составляет в среднем около 1 мин. Тренированные спортсмены способны задерживать дыхание на несколько минут.

После предварительного вдыхания кислорода задержка дыхания может достигнуть 13 мин и более. Впервые глубже 100 м с грузом нырнул француз Ж. Майоль и равен 3 мин 40 с.

Время скоростного ныряния на 50 м в ластах составляет около 15 с.

Для увеличения времени задержки дыхания рекомендуется:

— перед нырянием выполнить 6—8 глубоких выдохов и вдохов; — нырять после обычного полного вдоха, а во время ныряния в глубину (до всплытия на поверхность) не делать выдох; — при нырянии в длину плыть под водой на глубине 1—1,5 м; — во время ныряния у пловца не должно быть никаких отрицательных эмоций, так как они резко уменьшают продолжительность задержки дыхания; — в конце ныряния для увеличения задержки дыхания необходимо сделать глотательное движение;

— по окончании ныряния выполнить 3 быстрых вдоха: 1-й на 20%, 2-й на 40%, 3-й на 60% от максимального вдоха. После третьего вдоха – спокойное глубокое дыхание.

Под водой ориентировка затруднена, поэтому нырять нужно только с открытыми глазами; при плохой видимости под водой необходимо вытянуть руки вперед.

Нередко во время ныряния в глубину возникает боль в ушах. Это происходит при плохой проходимости евстахиевых труб и вследствие давления воды на барабанные перепонки.

Чтобы не произошло разрыва барабанной перепонки, нужно, зажав ноздри, попытаться выполнить легкий выдох через нос или, не открывая рта, сделать энергичное глотательное движение. Если это не помогает, ныряние надо прекратить и всплыть на поверхность.

При простудах, заболеваниях носоглотки или барабанных перепонок ныряние недопустимо.

Способы погружения при нырянии в длину и глубину.

Погружение с поверхности воды.

Может выполняться вниз ногами или вниз головой. Для погружения с поверхности воды вниз ногами необходимо сделать энергичный гребок обеими руками и ногами, приподняться как можно выше из воды и произвести вдох. Чем выше пловец поднимется из воды, тем быстрее он погрузится.

Чтобы под водой погружение не замедлялось, гребковые движения руками надо выполнять снизу вверх. Когда пловец достигнет необходимой глубины или дна, он может сгруппироваться и, повернувшись, плыть в нужную сторону.

Для погружения с поверхности воды вниз головой пловец группируется, делает вдох и резким движением опускает голову под воду. Затем выпрямляется, поднимая ноги над водой (т.е. принимает вертикальное положение вниз головой), и погружается в воду.

При полном погружении он может ускорить ныряние, начав движения ногами и направляя себя движениями руками в нужную сторону.

Погружение с ходу при нырянии в длину.

Выполняется путем резкого гребка одной рукой с энергичными движениями ногами кролем; при этом другая рука остается вытянутой вперед.

После гребка, во время проноса руки по воздуху, голова поворачивается в сторону этой руки и производится вдох.

В момент соединения рук пловец сгибает ноги в тазобедренных суставах, погружая руки и переднюю часть тела на нужную глубину. Продолжая движения ногами, он выпрямляется под водой в горизонтальном положении.

Погружение с отталкиванием от опоры (стенки бассейна, борта лодки или катера).

Пловец группируется, опускает голову вниз, а ноги ставит на опору выше уровня головы. Отталкиваясь от опоры, пловец выпрямляется и в положении скольжения уходит на глубину.
Для всплывания при нырянии в длину пловец прогибается, продолжая движения ногами. Для всплывания с большой глубины выполняются толчок ногами от дна и гребковые движения руками вниз до бедер.

Способы ныряния

Техника плавания под водой во время ныряния в длину и глубину одинакова. При нырянии в условиях хорошей видимости используют наиболее эффективные способы: брасс и комбинированные способы плавания, при которых руки работают брассом, а ноги — кролем или дельфином.

При нырянии в темное время суток или при плохой видимости под водой руки должны быть обязательно вытянуты вперед. Ноги работают кролем, что особенно эффективно при нырянии в ластах, или брассом.

Ныряние способом брасс.При нырянии брассом применяют длинный гребок руками, выполняемый до бедер. 

Из исходного положения выполняется гребок руками, после которого наступает фаза скольжения. Затем, когда скольжение замедляется, руки и ноги одновременно выполняют подготовительные движения. При возвращении рук в исходное положение выполняется гребок ногами, после которого пловец вновь выполняет скольжение в исходном положении. После замедления скольжения весь цикл движений повторяется.

© Виктор & K° г.Геленджик, ул.Мира, 21 корпус 6, 1-й этаж (спа-центр отеля «Приморье») +7 (918) 430-83-88, +7 (989)-770-00-55

Разработка сайта — Компарон

Источник: http://victor-dk.ru/articles/fridajving_tehnika_nyryaniya/

Как правильно нырять в воду

Если вы уже умеете хорошо плавать и даже научились прыгать в воду «бомбочкой» или «солдатиком», то самое время научиться нырять! Многим людям кажется, что это очень сложно, но, освоив технику ныряния и преодолев страх, вы будете чувствовать себя не хуже опытного спортсмена. Как же научиться нырять? Читайте в нашем материале.

Для начала, вам нужно привыкнуть в мысли, что вы будете нырять вниз головой. Избавьтесь от страха воды и высоты. Чтобы привыкнуть к ощущению того, что вода «ловит» вас, попробуйте, стоя в воде, упасть вперед и назад.

Нырять необходимо с позиции стоя. Опорная нога должна стоять немного впереди, пальцы могут даже чуть-чуть свисать с берега или края бортика. Руки выпрямите и поднимите над головой.

Теперь вам необходимо оттолкнуться от земли и нырнуть. Помните, вы должны не просто упасть в воду, а именно оттолкнуться и погрузиться в нее. Сначала в воду входят кончики пальцев.

Следите за тем, чтобы ваше тело всегда было натянуто, напоминало струну, ноги должны быть вместе.

Очень важно следить за дыханием. Перед тем как нырнуть, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Когда вы нырнете и начнете двигаться под водой, то вам захочется сделать вдох, так как кислород будет заканчиваться.

Чтобы вам было легче перенести это, необходимо сделать два глотательных движения, не открывая рта, и затем сделать небольшой выдох.

Опытные тренеры советуют также научиться делать прыжки в воду — этот навык придаст уверенности на воде.

Советы: как научиться нырять.

  • Для начала научитесь нырять с поверхности воды или берега, а уже потом пробуйте нырять с вышки или трамплина;
  • Избавьтесь от страха воды и высоты. Именно страх становится причиной того, что люди получают травмы из-за того, что теряют ориентацию во время ныряния;
  • Вы должны быть убеждены в том, что глубина воды достаточная для ныряния;
  • Учитесь открывать глаза под водой. Даже соленая вода никак не навредит вашим глазам;
  • Чтобы ваше тело погрузилось в воду, поднимайте ноги выше;
  • Установите себе ориентир на берегу. Это позволит вам плыть прямо и удерживать верный курс;
  • Плывя под водой, делайте гребки по направлению вниз и вперед. Также не забывайте удерживать ноги выше головы, чтобы вода не вытолкнула вас на поверхность;
  • Устраивайте себе различные испытания. Например, бросьте в воду какой-нибудь предмет и ныряйте за ним. Так вы улучшите собственные навыки ныряния;
  • Ныряйте только в знакомой вам местности, избегайте подводных течений, это позволит избежать травмы при нырянии;
  • Помните, что для того, чтобы научиться правильно и хорошо нырять, необходимо тренироваться каждый день.
Читайте также:  Клей для облицовки бассейна плиткой, фото / клей для бассейнов: для мозаики или пвх-пленки, видео-инструкция

Источник: http://www.SportObzor.ru/kak-nauchitsya/kak-pravilno-nyryat-v-vodu.html

Техника фридайвинга

Всё о дайвинге › Обучение дайвингу (техника)

Минимальное снаряжение и отсутствие каких-либо ограничений во времени, в глубине, в действиях – это и есть фридайвинг.

Техника ныряния во фридайвинге

Существует несколько советов для тех, кто решил заниматься фридайвингом:

  • Легче всего погружаться в воду ночью (связано это с обменом веществ, который ночью снижается);
  • Во время плавания не закидывайте голову назад, это увеличивает сопротивление и пагубно влияет на поступление крови через артерии;
  • Нырять надо в состоянии психического равновесия, особенно противопоказана умственная нагрузка, так как она влияет на мышечный тонус;
  • Одежда для погружения должна соответствовать времени года и погоде.
  • За день до ныряния не следует употреблять алкоголь, жирную и белковую пищу. Причина – организм долго переваривает эти продукты, ну а алкоголь пагубно влияет на все жизненно-важные процессы в организме. Если же не нагружать печень и максимально расслабиться, то обмен веществ снизится и упадет потребление кислорода;
  • Перед погружением следует сделать 4 глубоких вдоха и 4 максимальных выдоха;
  • Если чувствуете желание сделать вдох, начинайте всплывать;

Тренировка дыхания для фридайвинга

В зависимости от обстоятельств, вы дышим от 20 до 100 раз в минуту. В фридайвинге такой роскоши не существует. Поэтому, чтоб заниматься фридайвингом, необходимо постоянно тренировать свой организм. Цель – находится долгое время на минимальном количестве кислорода.

Для этого надо уметь адаптироваться. Одним из наиболее эффективных способов подготовки фридайверов является использование гимнастики йоги.

Тренироваться можно разными способами. Например, лёжа на воде лицом вниз и дыша через трубку, потихоньку отключайте контроль над своим телом. Пусть ним командует вода. Медленно и плавно плавайте, таким образом будет потребляться минимальное количество кислорода.

Постарайтесь не создавать большого сопротивления потоку воды. Ну и минимизируйте работу головного мозга. Вообще, в основе техники фридайвинга лежит психическое расслабление во время апноэ. Делается ставка и на само дыхание. Вдох начинается с расслабления мышц пресса.

После этого воздух поступает в нижние отделы грудной клетки. Потом в средние и в верхние. Плечи отводятся назад. Выдох делается в обратной последовательности.

Уделяйте время тренировкам и медитациям и у вас обязательно все получится.

Техника фридайвинга Ссылка на основную публикацию

Источник: https://divinglive.ru/texnika-dajving/texnika-fridajvinga.htm

открытая библиотека учебной информации

Общее согласование движений

Движения руками и дыхание

Полный цикл движений рукой условно делится на рабочее дви­жение (фазы: захват, подтягивание, отталкивание) и подготовитель­ное движение (фазы: выход из воды, движение над водой, вход в во­ду).

В отличие от спортивного способа, при плавании в ластах ярко выражен период времени (около 40% времени полного цикла), в ко­тором рука находится в выпрямленном исходном положении.

При этом руки начинают работать почти раздельно: так, правая рука на­чинает гребок в тот момент, когда левая рука входит в воду.

Продолжительность вдоха и выдоха регулируется произвольно, так как вдох не связан с фазой проноса руки над водой. Дыхание через трубку выполняется плавно и ритмично, а для удаления во­ды, попавшей в трубку, делается резкий выдох.

На каждый цикл движений руками при плавании в ластах при­ходится 6 рабочих движений ногами. Очень редко используется четырехударный вариант кроля, так как уменьшение числа ударов при плавании в ластах не рационально.

Длина и глубина ныряния зависят от продолжительности за­держки дыхания. Время задержки дыхания составляет в среднем около 1 мин. Тренированные спортсмены способны задерживать дыхание на несколько минут.

После предварительного вдыхания кислорода задержка дыхания может достигнуть 13 мин и более. Ре­корд ныряния в глубину на 100 м с грузом был установлен в 1976 ᴦ. французом Ж. Майоль и равен 3 мин 40 с.

Время скоростного ны­ряния на 50 м в ластах составляет около 15 с.

Для увеличения времени задержки дыхания рекомендуется:

—перед нырянием выполнить гипервинтеляцию легких — 6—8 глубоких выдохов и вдохов. Более длительная гипервентиляция может привести к обморочному состоянию. Гипервентиляция лег­ ких увеличивает задержку дыхания в 1,5 раза;

—нырять после обычного полного вдоха, а во время ныряния (до всплытия на поверхность) не делать выдох;

—при нырянии в длину плыть под водой на глубинœе 1 — 1,5 м, поскольку с увеличением глубины погружения продолжитель­ ность задержки дыхания уменьшается;

—во время ныряния у пловца не должно быть никаких отрица­ тельных эмоций, так как они резко уменьшают продолжитель­ ность задержки дыхания;

—в конце ныряния для увеличения задержки дыхания необхо­ димо сделать глотательное движение;

—по окончании ныряния выполнить гипервентиляцию легких — сделать выдох и несколько глубоких вдохов и выдохов.

Под водой ориентировка затруднена, в связи с этим нырять нужно только с открытыми глазами; при плохой видимости под водой не­обходимо вытянуть руки вперед.

Нередко во время ныряния в глубину возникает боль в ушах. Это происходит при плохой проходимости евстахиевых труб и вследствие давления воды на барабанные перепонки.

Чтобы не произошло разрыва барабанной перепонки, нужно, зажав ноздри, попытаться выполнить легкий выдох через нос или, не открывая рта͵ сделать энергичное глотательное движение.

В случае если это не помо­гает, ныряние нужно прекратить и всплыть на поверхность. При простудах, заболеваниях носоглотки или барабанных перепонок ныряние недопустимо.

Читайте также

  • — Техника ныряния в длину и глубину

    Другой разновидностью комбинированной техники может быть та же самая работа ног и дыхания, как в способе кроль на груди без выноса рук, но движения рук выполняются как в способе брасс.Ныряние — плавание под водой без поддерживающих средств и приспособлений. Ныряние часто… [читать подробенее]

  • — Техника ныряния —

    Общее согласование движений Движения руками и дыхание Полный цикл движений рукой условно делится на рабочее дви­жение (фазы: захват, подтягивание, отталкивание) и подготовитель­ное движение (фазы: выход из воды, движение над водой, вход в во­ду). В отличие от… [читать подробенее]

  • Источник: http://oplib.ru/sport/view/988080_tehnika_nyryaniya

    Методы обучения плаванию

    Ныряние Определение и виды ныряния Нырянием называется плавание под поверхностью воды. Ныряние применяется при — преодолении вплавь водных преград — оказании помощи тонущему — доставании различных предметов со дна — подводных работах

    — в условиях военных действий. Известны следующие разновидности ныряния

    1- на продолжительность неподвижного пребывания под поверхностью воды 2- на максимальную глубину 3- за предметами 4- на дальность 5- на скорость.

    Факторы, определяющие и лимитирующие достижение результата в нырянии Результат в нырянии – длина проплываемого расстояния – определяется двумя факторами) длительностью задержки дыхания пловцом 2) техникой ныряния. Длительность задержки дыхания зависит от

    1- тренированности пловца 2- запасов кислорода в организме 3- интенсивности его расходования 4- температуры воды

    5- глубины погружения. Средняя продолжительность задержки дыхания у человека в состоянии покоя составляет 54,5 сек, а после выдоха 40 сек. У тренированных спортсменов время задержки дыхания достигает несколько минут.

    Предварительная гипервентиляция легких (выполнение 6-8 глубоких вдохов и полных выдохов) увеличивает продолжительность задержки дыхания в 1,5 раза. Более продолжительная гипервентиляция не увеличивает длительность задержки дыхания и может привести к головокружению.

    Техника ныряния Техника ныряния включает в себя

    1- способы погружения подводу- способы передвижения под водой

    3- способы всплывания

    4- ряд действий, обеспечивающих ныряние. К ним относятся следующее — гипервентиляция легких, которая выполняется дои после ныряния — техника безопасной задержки дыхания, которая предусматривает ныряние после обычного глубокого вдоха и недопустимость выдоха до всплытия на поверхность — выполнение не раскрывая рта глотательного движения, а затем небольших выдохов при возникновении состояния удушья, что способствует удалению некоторого количества углекислоты из организма

    — своевременное поддержание противодавления в легких и воздухоносных полостях черепа. Нередко при нырянии на глубину свыше м возникает боль в ушах из-за высокого давления воды на барабанную перепонку.

    Читайте также:  Техника погружения (ныряния) и передвижения под водой

    Для нормальной функции уха во избежание вдавливания барабанной перепонки необходимо, чтобы давление извне соответствовало давлению в полости среднего уха.

    Разницу внутреннего и наружного давления можно несколько уменьшить с помощью выполнения легкого выдоха через нос, зажав ноздри, либо зевательных и глотательных движений с закрытым ртом. Приемы погружения подводу при нырянии. Погружение подводу осуществляется

    — с использованием опоры (с берега, лодки, борта корабля, стартовой тумбочки, от стенки бассейна и т.п.);
    — с поверхности воды. Погружение подводу может выполняться а) вниз ногами и б) вниз головой. Ныряние может являться продолжением прыжка вводу вниз головой или вниз ногами. Полученное вовремя прыжка ускорение позволяет нырнуть дальше или глубже. Такой способ начала ныряния допустим лишь при условии, что водоем хорошо известен (нет опасности удариться о камни, сваи или дно) и ныряющий хорошо владеет техникой прыжка. При нырянии в глубину для погружения с поверхности воды вниз ногами необходимо сделать энергичный гребок двумя руками и ногами, приподняться как можно выше из воды и сделать вдох. Под действием веса частей тела, оказавшихся над водой, пловец погружается подводу. При погружении с поверхности воды вниз головой пловец делает вдох, группируется, поворачивается вниз головой, затем выпрямляется, поднимая ноги над водой. Под действием веса ноги с помощью энергичного гребка руками до бедер пловец быстро погружается подводу. При нырянии в длину погружение подводу с поверхности воды лучше выполнять путем резкого гребка одной рукой с энергичными движениями ногами кролем. Оставив одну руку вытянутой вперед, сделать гребок другой рукой, вдох (в сторону этой руки) ив конце фазы проноса в момент соединения обеих рук, сгибаясь в тазобедренных суставах, энергично опустить руки, голову и переднюю часть тела на нужную глубину. Способы передвижения под водой при нырянии. Техника плавания под водой при нырянии в длину ив глубину одинакова. Существуют 3 основных способа передвижения 1- ноги выполняют движения как в способах кроль или дельфина руки вытянуты вперед особенно эффективен при нырянии в ластах 2- сочетание движений ногами кролем и гребковых движений руками брассом

    3- способ брасс с гребком до бедер. Способы всплывания. При нырянии в длину, для того, чтобы всплыть, пловец поднимает голову, прогибается и, продолжая движения ногами, выходит на поверхность. Для всплывания с большой глубины используют толчок ногами от дна и гребковые движения руками вниз до бедер в сочетании с любым способом движения ногами.

    Техника безопасности при выполнении ныряния 1.

    Ныряние лучше проводить по крайней дорожке бассейна от глубокой его части в сторону мелкой. Ныряние в естественных водоемах разрешается только в том случае, если нет течения, и на месте, где проверено дно. Прыжки вводу разрешаются только в водоеме с известной безопасной глубиной и состоянием дна.

    Начальное обучение прыжкам следует проводить только в глубокой части бассейна, специально приспособленной для прыжков вводу. Перед нырянием необходимо выполнить гипервентиляцию легких (6-8 глубоких вдохов и выдохов. Каждому занимающемуся разрешается нырять только после выхода из воды предыдущего.

    Ныряние должно выполняться не по команде, а по личной готовности ныряющего. Выполнение ныряния требует строгого контроля надо следить за ныряющим, идя по борту бассейна, или назначать страхующего пловца, который будет плыть над ныряющим.

    В непрозрачной воде или на естественном водоеме ныряющий обязан одеть пояс (или веревку) с привязанным шнуром. Свободный конец шнура должен находиться в руках у преподавателя.

    Источник: http://zodorov.ru/metodi-obucheniya-plavaniyu.html?page=38

    Снорклинг, или искусство ныряния с трубкой

    Собираясь на море, каждый отпускник непременно пакует в свой чемодан дыхательную трубку и маску. А затем, придя на пляж, никто о них даже не вспоминает. А зря! Ведь совершенно непростительно упускать такую уникальную возможность полюбоваться удивительной красотой подводного мира.

    Такое замысловатое слово, как снорклинг (или сноркелинг), на самом деле подразумевает плавание с дыхательной трубкой, официальное название которой — шноркель. Этот активный вид отдыха на море является одним из самых доступных и популярных, но, вопреки такой широкой распространенности снорклинга, многие не знакомы со всеми его тонкостями и премудростями.

    MEN’s LIFE подскажет тебе основные секреты грамотного ныряния с трубкой, которые позволят сполна насладиться столь интересным занятием.

    На старт!

    Итак, ты решился освоить трубку и маску. Перед тем, как прыгать в море, надень снаряжение, начав с маски.

    Чтобы избежать ее запотевания, протри внутреннее стекло слюной и ополосни водой, либо используй специальное средство. Трубку закрепи на ремешке маски слева. Теперь надень маску и отрегулируй высоту трубки.

    Делать это желательно на суше, ведь в воде у неопытного сноркелиста могут возникнуть сложности. Ласты надевай в самом конце.

    Внимание!

    Стоя на берегу, еще раз проверь, готово ли снаряжение к погружению и все ли меры безопасности приняты перед заплывом.

    Оповести экипаж дайв-бота или твоих друзей на пляже о том, что ты ушел нырять и как долго тебя не будет.

    Сначала тщательно проверь место, куда собираешься прыгать, узнай, есть ли тут течение и каково его направление, а также плавают ли вблизи другие снорклеры. Все отлично? Тогда смело погружайся!

    Марш!

    Зайдя в воду, ляг горизонтально и расслабься. Свыкнись с движением воды, дыши не спеша и глубоко. Руки держи вдоль тела и двигай лишь ногами, делая размеренные махи от бедра, но не от колена.

    Следи, чтобы ноги были почти прямыми. По возможности, не бултыхай ластами по поверхности воды, потому что разгонишь красивых рыбок и далеко не уплывешь.

    Не забывай глубоко и медленно дышать, а если собьешься – остановись и передохни.

    Чтобы поговорить с напарником, не стоит каждый раз выныривать и вытаскивать трубку, просто подавай сигналы руками. Заранее придумайте свои сигналы или выучите те, которые используют дайверы для легкого общения во время погружения.

    Под водой каждый предмет кажется на четверть ближе и крупнее, чем в реальности. Проплывая над самым дном, попробуй коснуться его – ты убедишься, насколько искажается видимость в толще воды.

    Чтобы максимально насладиться нырянием с трубкой, попробуй угадывать экзотических рыбок и наблюдать за их поведением.

    Отлично поможет тебе в этом непромокаемый буклет с фотографиями и названиями наиболее распространенных рыб, продающийся в сувенирных лавках курортных городов.

    Можешь попробовать освоить подводную фотографию, ведь купить сейчас недорогой одноразовый подводный фотоаппарат для такой съемки – не проблема. Когда делаешь снимки под водой, не забывай, что объекты кажутся крупнее и ближе, чем в реальности. Потому постарайся по максимуму приблизится к рыбе или кораллу, но при этом не повреди их.

    Да, и не прикасайся ни к какому из морских обитателей. В тропиках обитает рыба «подводный попугай», невероятно милая на вид. Ее челюсти запросто перемалывают кораллы и перекусывают проволоку толщиной 5 мм…

    Наиболее опасными морскими жителями для дайвера признаны медузы и морские ежи. Что же до акул, то они боятся нас еще больше, чем мы их. Если все же увидел ее, не паникуй. Просто побыстрее выскакивай на берег, оповещая дикими воплями окружающих.

    Бедной рыбе ничего не останется, как уплыть восвояси.

    И напоследок — не вздумай нырять в одиночку. Даже в том случае, когда ты плаваешь лучше всех в округе и собрался всего лишь понаблюдать за коралловыми рыбками, не рискуй. В море тебя может подстерегать масса сюрпризов! К примеру, вынырнешь, а берега-то уже и не видно совсем… Обязательно периодически проверяй, как там твои напарники.

    Источник: http://www.menslife.com/fitness/24229-snorkling-ili-iskusstvo-nyryaniya-s-trubkoy.html

    Ссылка на основную публикацию