Машины предлагают множество преимуществ, которых не могут дать свободные веса. Итак, я не предлагаю вам исключить—или даже уменьшить—работу со штангой и гантелями из вашей программы. Свободные веса должны составлять основу ваших тренировок, но в ваших интересах дополнять тренировки со свободным весом регулярным использованием специально подобранных тренажеров, станции для перекладывания троса, силового молотка или аналогичного оборудования, тренажера Смита и других современных производителей мышц. Ваша лучшая кардио-тренировка пройдет на вертикальном тренажере, имитирующим езду на велосипеде.

Вот четыре веские причины, по которым вы должны включить машины в свой план подъема!

БЕЗОПАСНОСТЬ ПРЕЖДЕ ВСЕГО

Прежде всего, силовые тренажеры, как правило, обеспечивают более высокую степень «встроенной» безопасности, чем упражнения со свободным весом, что особенно полезно для начинающих. Ни одно упражнение не является на 100 процентов безопасным, но вам не нужно беспокоиться о том, что вы потеряете контроль над гантелями, когда выполняете машинные жимы над головой или попадете под штангу во время тренировки на тренажере Смита.

Конечно, вы можете спорить о том, является ли движение машины «естественным», но я думаю, что совершенно ясно, что некоторые движения машины менее техничны и оставляют меньше места для ошибок, чем аналоги со свободным весом.

4 Причины, По Которым Вам Нужны Тренажеры Для Тренировок!

МАКСИМАЛЬНАЯ ПЕРЕГРУЗКА

Со штангами и гантелями часть работы, которую вы выполняете во время набора, заключается в балансировке веса, чтобы диктовать траекторию движения, что в определенной степени ограничивает то, сколько вы можете поднять. Машины, с другой стороны, уравновешивают вес для вас по фиксированной, безопасной траектории движения. Все, что вам нужно сделать, это толкнуть или потянуть вес, что позволяет вам набирать больше веса и безопасно перегружать мышцы.

Тем не менее, тренажеры не нужно отодвигать до конца тренировки после свободных весов. Сложные упражнения, такие как жим лежа на тренажере Смита, подтягивания и жимы ног, например, отлично подходят для выполнения в начале вашей рутины, когда вы хотите набрать максимальный вес, пока ваши мышцы свежи.

4 Причины, По Которым Вам Нужны Тренажеры Для Тренировок!

МЕТОДЫ ПОВЫШЕНИЯ ИНТЕНСИВНОСТИ

Когда вы хотите нанести удар по определенной группе мышц, тренажеры часто более практичны, чем свободные веса. Лучшим примером этого являются дропсеты, когда вы продлеваете данный набор после мышечной недостаточности, уменьшая нагрузку один или несколько раз без отдыха и продолжая повторять. Вы можете легко выполнять дропсеты с гантелями, «бегая по стойке», но большинство других движений со свободным весом не так подходят для этой техники.

С другой стороны, кабели и селекторизованные машины специально разработаны для дропсетов. Когда вы достигнете отказа с заданным весом, облегчить нагрузку так же просто, как переместить штифт вниз по стеку в один или несколько слотов; в большинстве случаев вы можете сделать это за пару секунд.

4 Причины, По Которым Вам Нужны Тренажеры Для Тренировок!

Еще одним ключевым элементом здесь является форма упражнений. Когда мышцы сильно утомлены (так как они будут в середине изнурительного набора), техника часто страдает. Машины могут помочь здесь. Не только траектория движения фиксирована, но и на многих машинах вы сидите и, следовательно, находитесь в менее опасном положении для получения травм. Стресс в первую очередь сосредоточен на целевых мышцах, а не на уязвимых суставах, таких как нижняя часть спины.

4 Причины, По Которым Вам Нужны Тренажеры Для Тренировок!

Другими методами повышения интенсивности, которые подходят для машин, являются:

  • Частичные повторения, когда вы проходите небольшое расстояние в пределах полного диапазона движения
  • Негативы, которые вы часто можете делать на машинах, не нуждаясь в корректировщике
  • Односторонние негативы, когда, например, на тренажере Смита вы опускаете тяжелый вес через эксцентрическую часть повторения одной рукой и поднимаете его обеими руками
  • Изометрия, зависящая от угла, при которой вы прижимаетесь к неподвижному грузу под как можно большим количеством углов.
  • Обратные движения, при которых вы начинаете подъем с нижней части повторения (как и в большинстве машин для надавливания на грудь и плечи) без помощи накопленной упругой энергии

ПОСТОЯННОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Машинные упражнения обеспечивают гарантированное постоянное напряжение за счет полного движения каждого повторения; свободные веса не могут этого предложить. Это означает, что на протяжении всего диапазона движений негде отдохнуть, сохраняя целевую мышцу в напряжении. В чем причина? Гравитация.

4 Причины, По Которым Вам Нужны Тренажеры Для Тренировок!

Лучший пример этого-муха с гантелями. Когда вы поднимаете гантели вверх (против силы тяжести), на ваших грудных мышцах возникает напряжение, но это напряжение снимается, как только ваши руки опускаются прямо на плечи. Эти последние 6-12 дюймов или около того диапазона движения, где гантели собираются вместе, по существу бесполезны, потому что вы не перемещаете вес против силы тяжести (они собираются вместе, а не вверх).

Это упущенная возможность поджечь внутренние мышечные волокна грудной клетки, поэтому я предпочитаю вместо этого выполнять кабельные полеты или кроссы кабелей. С кабелями эти последние дюймы диапазона движения являются самыми трудными, так как внутренние грудные мышцы берут верх, чтобы завершить движение.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here